Lijo tse 12 tseo lingaka li li qobang ho ja

Mohlomong u utloile ka makhetlo a mangata, empa ha e khaotse ho ba 'nete: lihlahisoa tseo u li jang letsatsi le leng le le leng li ama bokamoso ba hao ka matla. Lijo tse nepahetseng ha li u thuse feela ho boloka boima bo boima, empa hape bo thusa ho thibela maloetse a mang a sa foleng, mohlala, lefu la pelo, lefu la tsoekere le kankere. Haeba o tseba se molemohali, o tla itšireletsa mathateng a mangata. Ho phaella moo, ho bohlokoa ho tseba lethathamo la lihlahisoa tse senyang bophelo ba hau. Lingaka li ne li ke ke tsa ba kenyelletsa lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi!

Nama e khubelu

U se ke ua ja cutlets ea kamehla le steaks. U ke ke ua tela nama e khubelu ka liphesente tse lekholo, feela u se ke ua e sebelisa. Ka nama e khubelu, liprotheine tse ngata, empa ho na le mafura a mangata a tletseng, a eketsang boemo ba k'holeseterole e mpe. Liphuputso li bontšitse hore ho sebelisoa kamehla ha nama e khubelu ho eketsa kotsi ea ho bolaoa ke lefu la pelo. Ho feta moo, nama e khubelu ke sehlahisoa se kotsi ho tikoloho.

Lijo tse entsoeng

Leka ho qoba lijo tse ntseng li sebelisoa joaloka lisekisi, li-sose kapa bacon. Pele ho tsohle, ba na le mafura a mangata a ngata le letsoai. Haeba o ja bongata ba dintho tsena, khatello ea mali ea hau ea phahama. Ho feta moo, e senya bophelo ba hau. Mefuta ena ea nama e lebisa tlhokomelong ea kankere.

Lijalo tse nkiloeng

Li-cereals tse hlahisitsoeng ka mefuta-futa - sena ke ntho e lokelang ho fokotsoa. Li na le lihlahisoa tse ngata tse sa tšoaneng, ka hona ho thata ho li qhelela ka ho feletseng. Lijo tse sebelisoang li kenyelletsa bohobe bo tšoeu, raese e tšoeu, lihlahisoa tsohle tsa phofo ea koro, pasta, lijo-thollo tsa hoseng. Bothata ba lihlahisoa tsena ke hore tshebetso e tlosa fiber le boleng ba phepo. Ho molemo ho ja lijo tse feletseng: li theola boemo ba k'holeseterole le kotsi ea lefu la tsoekere.

Lero la morara

Mohlomong u utloile hore lero la morara le ka sebetsana le meriana e meng. Sena e se e ntse e le lebaka leo ka lona e lokelang ho ba ho eena. Ho phaella moo, seno sena se eketsa menyetla ea ho hlahisa majoe a liphio. Lingaka ha li na tlhaloso ka lebaka la sena.

Lijo tse monate le tse tsoekere

Qoba lino tse monate tsa kofi, lebese le tse ling tse joalo. Ba na le tsoekere e ngata haholo, mafura a mangata le lik'hilojule, mme, oe sebelisa ka potlako mme ha u ikutloe u tletse.

Litlhapi tse senyang

Litlhapi - sena ke mohloli o moholo oa liprotheine le oli e phetseng hantle Omega-3. Leha ho le joalo, hase mefuta eohle ea litlhapi e tšoanang. Leka ho qoba mefuta e mefuta-futa: tlhapi ea litlhapi tse khōloanyane, tekanyo ea mercury le lintho tse ling tse kotsi tse ka lematsang bophelo ba hau haholo. Ho molemo ho ja saalmon, sardine, anchovies, mackerel, trout, lijo tsa leoatle.

Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura

Lebaka le ka sehloohong leo ka lona lihlahisoa tsena li lokelang ho li ela hloko ke mafura a tletseng. Ba phahamisa boemo ba k'holeseterole. Ka mohlala, karolong e nyenyane ea mashome a mararo le gram ea cheddar chisi e na le lik'hilojule tse lekholo le metso e mehlano - joalo ka likotlolo tse leshome le metso e mehlano tsa salate! Ka sebele ena hase lijo tse molemo haholo ho uena.

Butter

Oli e lokela ho ba e fokolang ka lebaka la lihlahisoa tse phahameng tsa mafura a mangata. Ka apopu ea oli e na le ligrama tse supileng tsa mafura ana. Litsebi tsa phepo ea phepo li kholisehile hore mafura a mangata a ke ke a ajoa ka ho pharaletseng ka ho ja lijo tse phetseng hantle, 'me a eletsoa ho fokotsa lijo tsa bona, kahoo sebelisa botlolo bo tlase kapa ue lahle ka ho feletseng.

Lipompong le lipompong tse ling

Mohlomong u se u ntse u tseba hore ho ja lijo tse ngata tse tsoekere ho tlisa liphello tse tšabehang bakeng sa meno, pelo, letheka le likarolo tse ling tsa 'mele. Etsa boiteko bo tiileng ba ho ja sweets tse seng kae le lipompong. U lokela ho leka ho ja ligrama tse mashome a mabeli a metso e mene ea tsoekere ka letsatsi, haeba u mosali, le ligrama tse mashome a mararo a metso e tšeletseng, haeba u monna. U se ke ua fetela litekanyetso tsena.

Lihlahisoa tse halikiloeng

Leka ho qoba ho pheha ka mocheso o phahameng. Lijong tse halikiloeng, lik'hilojule tse ngata, ho phaella moo, ka mokhoa ona oa ho pheha lihlahisoa tse ling, li-carcinogens li thehoa. Bo-rasaense ha ba e-s'o ithute hore na lintho tsena li ka ba kotsi hakae, empa ha li na thuso, kahoo leka ho li qoba lijong tsa hau.

Lisebelisoa tse khabisitsoeng

Nama, e phehiloeng ka mocheso o phahameng haholo, e ka ba le lintho tse kotsi. Ha o chesa ka mollo, ho na le likarolo tse bakang kankere. Ho sebelisa hangata lijo tse joalo ho tla ba kotsi haholo. Leka ho pheha nama ka mocheso o tlaase.

Pizza

Pizza e kopanya bohobe, chisi, letsoai - lisebelisoa tsohle tsa tatso e babatsehang. Ka nako e tsoanang bakeng sa metabolism ea hau ena ke tlokotsi ea sebele. Ha ho karolo e thusang haholo: lijo-thollo tse nkiloeng, letsoai le mafura a tletseng mafura - sena se kotsi haholo. Empa hopola: ka linako tse ling esita le lingaka li ipeha tlaase. O ka ja dilae tse seng kae ka khoeli, haeba o rata pizza. U se ke ua e etsa karolo e sa feleng ea lijo tsa hau.