Ho haella ha vithamine D: Matšoao a ka batho ba baholo hore ba tšoare

Hang holim 'a nako ya ho ne ho nahanoa hore vithamine D na le thuso feela masapo a ka le meno, empa qetellong etsahetseng maemo a mang. ha e le hantle hore ena elements mosaletsa e amanang le mathata a mangata a bophelo. Esita le ile a bontša hore menyetla ea ho tšoaroa ke kankere le lefu la tsoekere eketseha haeba motho a le bothata ba ho ho hloka oa vithamine ea D. Ka naheng ea habo rōna, ketsahalo ena ke ho atile haholo, e le libaka tse ba bangata ha ba fumana lethal dose ea khanya ea letsatsi, e leng ho hlokahala hore tswakana ena elements mosaletsa. Ka hona, e kotsi ka lebaka la ho hloka vithamine D? Matšoao a ho batho ba baholo, photo photo photo photo, kamoo lefu lena le bontša ka boeona e le kamoo ho ka tšoara eona - ena kaofela o tla fumana sehloohong sena.

calciferol ke eng?

Vithamine D, kapa ka e bitsoa ka saense, calciferol, - sehlopha sa biologically mafolofolo le mafura a-qhibilihang ka har'a provitamin: cholecalciferol le ergocalciferol. elements ena ho ile ha fumanoa hoo e ka bang 95 tse fetileng, e American biochemist Elmer McCollum. Mme re sebelisa haholo-holo bakeng sa ho phekoloa ha lefu lesapo (rickets, osteoporosis). Kajeno, ho hloka oa vithamine ea D, matšoao a batho ba baholo ba bonahalang ba karolong e fractures ka sehloohong, ka etsa le liphello tse tebileng ho feta bakeng sa bophelo bo botle ba batho.

Joalokaha ho se ho o ile a re, ke a mabeli a sebetsang a provitamin calciferol.

1. Cholecalciferol kapa d3 lego.
2. Ergocalciferol, kapa D2.

Origin provitamin thehoa tlas'a bohato la mahlaseli mahlaseli. A input bobeli ka 'mele le lijo. Ho bona kamoo ho sebelisa karolo ena e le ea bohlokoa haholo, nahana ka mesebetsi e le hore ho etsa:

• Likarolo ka sehloohong bakeng sa sebopeho sa masapo a ka le meno a rōna a k'halsiamo le magnesium, 'me e le tsa assimilation tšoanetseng oa vithamine litlhoko tsa D
• Hape, "khanya ea letsatsi vithamine" e se e amehang ka mafolofolo ho ntshetsa pele le khōlo ea liseleng. Ho thibela kgolo ya lisele tse kankere.
• Vithamine D boosts boitshireletso ba mmele, ho fana ka bophelo bo botle mali hoama 'me mosebetsi oa ho thyroid tsoelesa e.
• Ho fana ka mosebetsi o tloaelehileng ea litakatso tsa methapo ea kutlo.
• Vithamine D e na le phello e tsoekere ea mali.

Ha e le hantle, ena ke karolo e nyenyane feela ea phello ea vithamine D ka 'mele oa motho.

ke sekhahla letsatsi le letsatsi calciferol eng?

Calciferol sekhahla letsatsi ho itšetlehile ka a le lilemo li motho, ho tloha ho ikoetlisa 'me esita le ho tloha moo a lulang teng. Ka mohlala, bakeng sa bana ba banyenyane (ho tloha ka selemo se le seng ho lilemo tse tharo) e lokela ho ba letsatsi la ho fumana 10 mg, ea elements ena. The lethal dose e tšoanang e lokela ho fana ka bakeng sa bakhachane le lactating. Batho ba baholo ho hlokahala tse 2,5 feela mcg ka letsatsi. Ba Hōlileng litekanyetso li behoa ea eketseha ho 15 mcg. Hape, ho na le ba bang ba lintlha eo ho eona ka tekanyo ea letsatsi e lokela ho ea eketseha. Ka mohlala, batho ba lulang libakeng tse ka leboea, ho ka etsahala hore le bothata ba ho ho hloka letsatsi, e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba ka hodimo 10 mg,. Hape, haeba batho ba sebetsang bosiu le robala ha letsatsi le khanyetsa seterateng. Ba boetse ba hloka ho eketsehileng ho noa oa vithamine D.

Mabaka a "khanya ea letsatsi vithamine" sekgeo

Sesosa se ka sehloohong sa vithamine D khaello 'meleng, e ntse e le e fosahetseng tsela ea bophelo. Lean lijo, ho hloka ho ikoetlisa - tsohle ena e isa ho hloka mosaletsa likarolo tsa bohlokoa. Empa ho na le lintho tse 'maloa tse ling tse u se ke ua itšetleha ka phelang ka eona,' me le tšusumetso ka diteng oa vithamine ea ena 'meleng:

1. Ba baholo le lilemo li. 'Nete ke hore botsofaling' mele e sitisa mosebetsi oa absorption ena elements latella, kahoo o ile a tla ka phepelo e khutšoanyane, 'me ha thehoa ho hloka oa vithamine ea D. le matšoao a ka batho ba hōlileng ba nang le ho kula hangata u se ke ua hlokomela, ho qotsa lilemo hae.
2. "Sunny" thibetsoe. Ho e-na le lingaka feela ho sunbathing e tieo thibetsoe, tse kang kankere ea mafu a letlalo. Maemong a mang, u ka sunbathe. Feela khetha nako e nepahetseng bakeng sa ena, 'me ha e khantša ka khalase.
3. Lefifi letlalo. Tanned letlalo thibela tswakana oa vithamine D, hobane e overabundance ea melanin sireletsa khahlanong le UV mahlaseli.
4. Boimana le diabolololo. Nakong ena, bo-mme nakong e tlang tšoenngoa ka tekano k'halsiamo le phosphorus, 'me limatlafatsi tsohle di ntshetsopele ya lesea le' mè tloha le letho.
5. Mafu a ba sebete 'me liphio. litho tsena li phetha karolo e khōlō ho etseng vithamine ka foromo ba mafolofolo, kahoo ha ba hlōleha, ho haelloa elements bohlokoa feela.

Ho haella ha vithamine D: Matšoao a ka batho ba baholo

Ho haella ha vithamine D e feela ka qalong ke ke o ile a ikutloa, empa hang u tla hlokomela kamoo boemo ba hao e mpefala, 'me joalokaha ho bonahala eka ho uena, ho lebaka ho bonahalang eka. Ho utloisisa kamoo lefu lena bontša ka boeona, ke ke ho hlokahala ho tseba likarolo tsa motheo, kaha ba bangata ha ba tsebe hore ba na le ho hloka oa vithamine ea D. The matšoao a batho ba baholo ba nang le lefu lena ke tse latelang:

• Kakaretso bofokoli.
• Ho tšoha, teneha kapele le ho tepella maikutlo.
• Mathata le setulo.
• robala khathatsoe.
• mathata a meno, e leng ho ntshetsopele ya caries, a khoehla kapa ho lahleheloa ke palo yohle.
• Thothofatsang Pono.
• Fragility le brittleness masapo.
• Muscle bofokoli.
• Ka tsela e feteletseng ho fufuleloa hlooho.
• Tahlehelo ea takatso ea lijo 'me, ka lebaka leo, ho lahleheloa ke boima ba' mele.
• Bohloko manonyeletso.
• Muscle mahlaba.
• Ho lumeloa hore ho kula hona e le ho hloka oa vithamine ea D (matšoao a batho ba baholo ba) flaking a ka hlaha ka letlalo.

Kaha kaofela ha matšoao a tsena ka boela ba le lipontšo tsa maloetse a mang, ho ke ke bohlokoa ho ikopanya le e setsebi ba nang le phihlelo ba tla li tsamaisa diphuputso tsohle loketseng le ho laela kalafo e atlehang.

kalafo

Hona joale ua tseba hore na ho hloka oa vithamine ea D, matšoao a batho ba baholo. Kamoo re lokelang ho tšoara bothata boo? nako e fihlile ea ho buisana ka taba ena. Ha e le hantle ho na le ha ho letho le rarahaneng le e theko e boima ho feta. Ho lekaneng ho e phetha e bonolo, empa letsatsi le letsatsi ho etsa liketso tse:

1. Ho bobebe tsela ea ho fumana lethal dose hlokahala - ho tsamaea seterateng ka letsatsi le chabile. Ho nka halofo ea hora feela.
2. O ka nka a tlatsana le motsoako tse rekiswang ka na bapharmasi le tse theko e tlaase.
3. Kamehla amohela lijo tse ruileng vithamine D. lethathamo la re hlahisitse ka tlaasana.
4. The UV ts'ebetso ea ho lelefatsa bophelo ba lijo sepetlele.
5. Kalafo ea mafu a ka hare.

Kamoo kotsi vithamine D khaello?

Mohlomong u ka batho ba bangata ba nahana hore ka banal ho hloka calciferol tšokelo e nyenyane, empa e le phoso e khōlō. Ho ka etsa hore liphello tse tebileng ho feta haeba mehato ha ba nkiloeng ka nako ea ho tšoara e, ka mohlala kang:

• Asma.
• Osteoporosis.
• Oncology.
• Kgatelelo ya madi.
• Migraine.
• Lefu la tsoekere mellitus.
• Atherosclerosis.

basali ba bangata ba ka sebele le thahasello ka potso e ka bonahatsoa ho hloka oa vithamine ea D (matšoao a batho ba baholo ba) ka letlalo la liponahatso ka bana. Ya e le hantle, e mong le e vithamine e ka ba le ananela ponahalo ea bona bophelo, empa e le ena elements latella, ka hona ha ho ho na karabo e le 'ngoe. Re etsoa lipatlisiso, le ka moo e ile, e mong oa batho ba neng ba le khaello karolo ile lemoha le letlalo o omileng, 'me e mong - o ne a le sieo.

Foods ruileng vithamine D

Calciferol e fumanoa feela ka lijo tse liphoofolo. Re u fa lethathamo la lijo tse 10 tse nang le vithamine D:

1. Nama ea khomo sebete.
2. Khoho lehe le yolk ke.
3. Botoro.
4. Curd.
5. Chisi.
6. Smetana.
7. Cream.
8. The sebete tsa tlhapi metsing.
9. Lebese.
10. Li-mushroom.

bofello

Calciferol drawback e habonolo felisoa, le ntho e ka sehloohong ho hlokomela bothata bona 'me ba qala ho bua le eona. Ka mor'a hore tsohle, o ile a ha e kotsi haelloa le tshusumetso e le hore a ke ho ho hula ka. Ka mor'a ho bala sehlooho sena, hona joale u tseba hore joalo ho hloka oa vithamine ea D, matšoao a batho ba baholo ba, kamoo ho ka tšoara lefu lena le lapeng, le tse ling. Ho ela hloko bophelo ba hao!