BJU bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele: tloaelo, karolelano, menu, litlhaloso

Ka linako tsohle ho ne ho e-na le litekanyetso tsa botle. 'Me batho ba ne ba mamela mokhoa o hlollang. Empa ka lilemo tse ngata se loketseng ke palo e nyenyane. E, ho thata haholo ho e finyella batho ba bangata, hobane e ama bophelo ba ho phela ka nako e telele, ho sebetsa k'homphieutheng, ho sebelisa hampe lijo tse potlakileng. Haholo-holo, ho lahleheloa ke boima ba mania ho ka hlaseloa ke thobalano e loketseng, le hoja har'a banna ba moo ho na le balateli ba matla ba tumellano. Kahoo ha ho makatse hore ebe indasteri ea lijo e ntse e atleha 'me kamehla ho na le litsebi tse ngata tsa bo-rafilosofi,' me e 'ngoe le e' ngoe e tlisetsang batho ba bangata pono ea sephiri sa botle. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa ke palo ea BJU bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Joang ho theola 'mele ka tsela e nepahetseng?

Ho totobetse hore ho bonolo ho fumana boima ba mafura ho feta ho e lahla, hobane o tlameha ho laola phepo ea hau, eketsa ts'ebetso ea 'mele, ho fokotsa palo ea phofo le mafura. Mefuta e sa tšoaneng ea lijo e loantša moeletsi haholo, e fana ka litsela tse bonolo haholo tsa ho theola 'mele. Lijo tse tloaelehileng bakeng sa Dukan li fana ka maikutlo a ho ja haholo-holo liprotheine, 'me ho lokela ho boleloa hore phepo e nepahetseng joalo e fana ka liphello tsa eona, empa e kotsi haholo, kaha liprotheine tse feteletseng li tletse liphallelo, mathata a liphio, sebete le lijana. Le lijo tse tummeng tsa Kremlin, tse fanang ka letsatsi le leng le le leng u ithabisa le nama, lard le esita le vodka, eo ho eona ho nang le lintlha tse seng kae tse lumelloang ka letsatsi? Ke thabo ea batho ba jang nama! Empa ka lijo tse joalo ka tlas'a thibelo e kholo ke lipompong le lihlahisoa tsa phofo. Na ho na le tsamaiso ea phepo e u lumellang ho lekanyetsa lijo tsa hau le ho ja lijo tseo u li ratang ka bongata bo fokolang?

Tsela ea ho tsoa

U ka fumana khohlano e utloahalang ka ho bala BZHU bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Bakeng sa ts'ebeliso ea 'mele e lumellanang e hloka hore ho be le lisebelisoa tse hlokahalang, ho seng joalo ho hlōleha ho sebetsa ha litsamaiso tsa bohlokoa ho khoneha. Liprotheine 'meleng li hlokahala e le thepa ea mohaho, ka lebaka leo masapo a mesifa a hlalositsoeng ho motho, ho na le matla a ho etsa mosebetsi leha e le ofe. Li-carbohydrate ke mofuta o khethehileng oa tlhase e lumellang hore u nahanisise ka tsela e itseng, ho etsa liqeto tse utloahalang. Ena ke lijo bakeng sa boko ba motho. Li-carbohydrate li ka potlakela ebile lia lieha. Lotho ea pele ea lihlahisoa tsa phofo le tsoekere, empa ha e le hantle ha e tlise melemo leha e le efe. Empa tse ling li fumaneha butle-butle 'me kahoo li fana ka matla a mangata. Hangata mafura a nkoa e le limatlafatsi tse eketsehileng, empa sena se fosahetse ka ho feletseng. Ntle le mafura, ho hōla ha moriri le lipekere ha ho khonehe. Ka lebaka la ho ba teng ha mafura 'meleng, letlalo le lula le boreleli. Lihlahisoa - ena ke oli e hlokahalang ka ho fetisisa, ntle le eo motho a fetohang motlakase oa Iron ho tloha moetong oa tšōmo o potlakileng le o sitoang ho tsamaea. Ka hona, karolelano e nepahetseng ea BJU ha ho theoha boima ke habohlokoa haholo.

Lihloli tsa BIO

Motho o fumana hokae likarolo tsa bohlokoa bakeng sa 'mele? Liprotheine li tsoa linthong tse tlaase tsa nama, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese. Protheine ea meroho e linaoa, e le hore limela li se ke tsa hanyetsa mokhoa oa phepo e nepahetseng. Lihlahisoa tse thusang li ka fumanoa linthong tse mafura, botoro, litlhapi. Ho na le lihlahisoa tse tsoekere, empa ha ho ratehale ho li hlekefetsa, le hoja ho sa hlokahale hore u se ke ua li kenyelletsa lijong. Fumana mehloli ea lik'habohaedreite e le bonolo ka ho fetisisa , kaha li teng ka lijo-thollo, meroho, litholoana, pasta, lihlahisoa tsa phofo, litapole le chokolete. Hona ke karolo efe ea BJU bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?

Peresente

Nka palo ea lijo tse sebelisoang ka karolo ea 100 lekholong. Karolo ea boraro ea chelete ena (30%) e fuoe liprotheine, tse fanang ka kutloisiso e kholo ea ho khotsofatsa, tefiso ea matla le khutso, hammoho le litlolo bakeng sa mesifa ea mesifa. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ke habohlokoa ho khotsofatsa tlala ka nako e loketseng, hobane ho seng joalo ho na le kotsing ea ho ja lijo tse latelang. Ha ho fetoleloa lipalo tse hlakileng ho bonahala hore tekanyo ea liprotheine e kenngoa ke ligrama tse 60 ka letsatsi. E le hantle, karolo ea boraro ea boraro ea protheine e lokela ho tsoa lijong tsa liphoofolo, le tse setseng-ho tloha semeleng. Lijo tsa liphoofolo li matlafatsa 'mele ka li-amino acid.

Lijo lijong tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba bonyane karolo ea 10 lekholong ho tiisa tlhahiso ea lihomone le kaho ea lisele. Mafura a khotsofatsang a kotsi ho bophelo bo botle, ha a ntse a tlatsetsa ho eketseha ha k'holeseterole. Ha e le hantle, li tsoa oli ea palema, e leng motsoako lihlahisoa tse ngata tsa indasteri. Oli ena ha e fumanoe hantle 'me e sa tlise molemo leha e le ofe' meleng. Mafura a mangata a sa tsitsang a ka fumanoa tlhapi, oli ea meroho le lihlahisoa tsa lebese.

Karolo ea lik'habohaedreite ke karolo ea tau ea lijo tse jeoang. Sena ke karolo ea 60 lekholong ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, tse akarelletsang fiber, livithamine le diminerale. Li ka fumanoa meroho le litholoana, lijo-thollo, bohobe bo tsoang phofo e feletseng. Seo ho thoeng ke lik'habohaedreite tse nyenyane, tse ngata lijong tse besitsoeng le lipompong, ka potlako e fetoha mafura, kahoo ha ua lokela ho li hlekefetsa. Lipalo tse tlalehiloeng ke tsa karolelano 'me li ka fapana tabeng ka' ngoe, kahoo tloaelo ea BJU bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e ka fetoha.

Ka papali ea bophelo

Ho totobetse hore lijo tsa motho ea sebelisang boholo ba letsatsi ka setulo sa lilotoana li fapane haholo le lijo tsa setsebi sa litsebi. Ha u koetlisa matla a tekanyo, phello e ntle e fana ka BZHU bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka karolelano ea 30/20/50. Lijo tse joalo li nepahetse ka tlas'a khatello ea kelello hoo e ka bang ka makhetlo a mararo ka beke ka ho hatisa lihlopha tsohle tsa mesifa. Motho a ke ke a ikutloa a lapile ka nako e telele mme kahoo a ke ke ae fumana. BJU bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e ka fetoloa ka leihlo la tekano, nako ea selemo le boemo ba mosebetsi. U se ke ua lebala hore ha u bala se tloaelehileng sa BJU u lokela ho nahana ka kakaretso ea lijo tsa caloric, e sa lokelang ho oa ka tlase ho 1200.

Etsa lipalo tse hlokahalang

Smooth ho lahleheloa ke boima ke kamehla e atlehileng ho feta mekhoa e thata. Ka lebaka leo, ka sepheo se setle, o lokela ho bala bohlokoa ba calorific le menu ea lijo tsa hau pele. Ha e le hantle, haeba u hlahloba ka hloko likahare tsa hau ea sehatsetsing mme u nahana ka theko ea hau, u ka boloka nako eseng feela, empa chelete, kaha ha ho na ho reka ka nako e le 'ngoe ka lebaka la tlala ea tšohanyetso. Hoa hlokahala hore u ele hloko 'nete ea hore ha o silafatsoa ke' mele, grama e le 'ngoe ea liprotheine le lik'habohaedreite e fetoha lik'hilojule tse' nè, le gram e le 'ngoe ea mafura e lekana le lik'hilojule tse robong. Ke hore, ka lik'halori tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi tse 1200 - karolelano ea 30/10/60 ke BZHU e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Lenane le tla bolela ho sebelisoa ha lik'hilojule tse 360 ka liprotheine, lik'hilojule tse 120 ka mafura le lik'hilojule tse 720 le lik'habohaedreite. Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li mpe haholo ka khalori ena, ho bapisa mokhoa ona le lijo tse hlahisang.

Melao ea phepo e nepahetseng

Khopolo ka boeona e bonahala e le boima haholo, kaha ho sheba BJU, u ka khona ho li fa lijana tseo u li ratang, tse hanetsoeng mefuteng eohle ea lijo. Hape ho boetse ho na le likeletso bakeng sa ho etsa meno ka tsamaiso e joalo ea matla. Hoseng, u ka khona ho reka ntho e khethehileng, joaloka cookie kapa ice cream. Ho fihlela qetellong ea letsatsi, lik'halori tsena tse se nang letho li tla ba le nako ea "ho chesa" ka mokhoa o sireletsehileng. Ho lefella matla ho khothalletsoa ho qala letsatsi le kamohelo ea lijo-thollo, ke hore, lijo tsa hoseng tse loketseng li tla ba lijo-thollo lebese kapa metsi ntle le tsoekere, empa ka mahe a linotši. Batho, butle-butle ba tloaetse ho ja sethaleng sa hoseng, ba hlokomela ho eketseha ha ts'ebetso ea bona, ho hloka tlala ho fihlela lijo tsa mantsiboea le ho ja lijo tse tloaelehileng. Kaha ho thata haholo ho tsoha hoseng, ho hlokahala hore u itsoaketse hantle, e le hore u ka eketsa sandwich ka botoro le slice ea chisi ho ea phuleng. Mahe a tloaelehileng a halikiloeng hape ke khetho ea lijo tsa hoseng haholo, kaha mahe ke mohloli o moholo oa liprotheine, empa ho kgothaletswa ho tlosa oli ho tswa ho pheha kapa ho e sebelisa bonyane. Lik'hilojule tse feteletseng le sejana sa mafura li tla eketsa ketchup, mayonnaise le leha e le efe e rekiloeng sau. Ho molemo hape ho ithuta lengolo la sehlahisoa se rekiloeng e le hore u kopane le tloaelo ea BJU bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Tlhahlobo ea batho ba behileng boima boemong bo joalo ba lijo, etsa hore ho khonehe ho theha litlhahiso tsa lijo tsa motšehare. Ha ho hlokahale ho nkela lijo tse feletseng sebaka ka hamburger e kenngoa sekhutlong, e leng feela e fetang tekanyo ea khalori ea letsatsi le leng le le leng. Motsoako oa lik'habohaedreite o ka fumanoa ka sekotlolo sa sopho, 'me oa bobeli o ja karolo ea nama kapa tlhapi e nang le meroho e monate. Ka lijo tsa mantsiboea, 'mele o sebetsa butle, kahoo u se ke ua o tšoaea. U ka longoa chisi e nang le monate o monate le mahe a linotši, nama ea likhoho kapa salate. Ha ho le joalo, lijo tse tharo ka letsatsi ha lia lekana, kahoo u se ke ua lebala ka ho ja lijo tse monate letsatsi lohle, tse thusang ho laola lijo tsa hau. Joalokaha bohobebebe bo molemo ho boloka liapole tsa matsoho, li-bars, li-toes, lijong tsa lijo-thollo tse feletseng le lintho tse ling tse monate le tse molemo.