Lijo e arohanya protheine lijo salate

Protheine lijo tse khethehileng kajeno ha li ratoa feela. Ba ipakile katleho ea bona le tsela e bonolo. mosali eo ha a ikutloa tlala, u se ke ua hlokofatsa u ithata ntoa e sa khaotseng. Ho phaella moo, le protheine lijo lumella u ho boloka moriri oa hao le manala le boemong bo holimo-limo, ka lebaka lisele ha bothata ba ho ho hloka ya bohlokoa ka ho fetisisa, e leng karolo ea ho haha. E fellang kateng le le kgetho ya molemo ka ho fetisisa. O tla ka potlako lahleheloa ke boima ba 'mele, empa e e lule e botle ba sona. Kajeno re batle ho bua ka protheine salate. Sena se monate, ho le bonolo 'me ka bophelo bo botle lijo ho tla etsa hore u ho fumana matla a palo e kahodimodimo, ka bonyane ba lik'hilojule. Recipes haholo hore motho a ka fumana khetho ka ho rata ha hae.

melao ea motheo

Se ke la lebala hore ka chebo ea mahlo, le protheine lijo ke ho le bonolo haholo ho 'mele. Ha e le hantle, overloading tsamaiso tshilong ya dijo ka ho elements ona o isa mokhathala, ho bokella chefo le esita le bofokoli ba 'mele. Seo a ka se se etsa? Lebala ka toro ea mokhabo tshesane? Hona joale, o tla ho ka thuso ea salate protheine. O ka mokhoa o lumellanang diversifies menu ya hao, ho tloha letsatsi le letsatsi metsoako e ka 'na ea fapana.

Tse peli tse mefuta e ka sehloohong ea

Haeba u etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, moo sehlooho sena se tla ba molemo haholo. Protein lettuce, ho itšetlehile ka metsoako ea, 'na ra jara mesebetsi e fapaneng, ba phepo e nepahetseng kapa, lehlakoreng le leng, ho tebelwa mosebetsing le.

• Meropa, phahameng-protheine Salads, e leng mohloli oa tjhelete e khōlō ea matla. Dikarolo ka 'na tsa fapana, Leha ho le joalo, ho ke ke feela e sa tšoaneng thepa ea motheo, empa ha a fetohe le hantle bona.
• Bonolo protheine salate, hoo ho emela bongata ba meroho le meroho, ka phaella moo e nyenyane ea nama, tlhapi, linate kapa li-fungus. ditshwara-moya joalo tlisa ho ja lijo tse fapa-fapaneng le phomolo bakeng sa mantle a. Ke bohlale ho sebelisa bona letsatsi le letsatsi.

tholoana nkhahliseng

Sena ke le motsoako protheine salate hore e tla u thusa hore u felisa ya litakatso tsa lipompong, le ho le bonolo ho finyella pakane eo. Ho lokisetsa hlokahalang tlase mafura a ka yogurt kapa ka yogurt le monokotsoai kapa litholoana. Morara and bananas ho bakeng sa morero ona ha se loketse, u nke cherries le currants, liapole le kae. Phethahetse phaenapole le grapefruit. Selae 3-4 mefuta eohle ea litholoana le monokotsoai le 'me le tšollele seno se nang tsoekere. E fellang kateng le seneke monate le sejana ka bophelo bo botle haholo.

meroho amorph

Ha o batla lehlakoreng le sejana ho fetisisa, kapa e le feela batla ho diversify oa ho ja oa lijana ka bophelo bo botle, leka risepe ena haholo. E hlile e ka theko e tlaase haholo, 'me ho le bonolo ho lokisetsa salate. Ho distinguishes e ngata ea livithamine le faeba, meroho faeba mme a batla a ea lik'habohaedreite e metle. O tla hloka dikgerama 100 ea letsoele khoho, e lokela ho khaola ka dikotwana tse le habobebe simmered ka skillet ka. Joale eketsa ba bang ba broccoli, ho cauliflower, lihoete le lierekisi tse tala. Motsoako sephetho le e lokela ho ba pholile le eketsa e nyenyane oli ea mohloaare.

Lijo tsa Leoatleng Toropong ea ntoa bakeng sa palo e ntle

Protein Salads bakeng sa boima ba 'mele e lokela ho ba e le mohloli oa protheine le matsoai mosaletsa likarolo. Ke ka lebaka leo hangata haholo ea lijo tse tsoang leoatleng li entsoe ka sehloohong. Ho ka ba makhala kapa squid, mussels kapa oyster.

Re fana ka maikutlo a ho leka ho tsoa e ngata diresepe. Ho akarelletsa ho makhala le squid hoammeng. Hloka pheha metsi, 'me ho theola e ka motsoako lokisitseng. metsotso e 'meli ka mor'a moo, pitsa e tlosoa mocheso. E sala e pholileng lijo tse tsoang leoatleng le khaola ka a sehiloeng. Mona kamoo ho hlokahalang ho eketsa liliki, ditamati le lettuce. E sala feela ho kopanya le ho eketsa e nyenyane spaghetti soya.

risepe lekunutu

Ho tloha ka Salads tsohle li etselitsoe ho u thusa ho theola 'mele ka tsela e atlehang, u ka eketsa hore ba metsoako e ikhethang hore o tla etsa sena ka lebelo le bonolo. Sena ke haholo-holo ya ginger ka le motso. E kgothaletswa ho itlotsa ka grater mahareng. Kotara teaspoon motsoako sephetho le e tsoakiloeng le tablespoons tse peli tsa oli ea mohloaare. sebopeho sena e sebediswa bakeng sa Salads.

Ha rea lokela ho lebala ho lero la lemone. Ho kgothaletsa le matla a 'mele a ho chesa mafura. Ho phaella moo, e khōlō palo ya lettuce e etsang hore ho sebeletsa e tsotehang ho feta, empa ha e eketsa lik'hilojule. Le ntho e 'ngoe hape. Tsoakane salate a 'na a e mpe, e kgothaletswa ho etsa e mpa feela e pele ho sebelisoa.

Leka e le sejana monate le tuna

A bonolo feela a ka feela ho mahe a phehiloeng. Sena ke e fapaneng hoo e ka bang tsohle Salads protheine. The risepe ke e bonolo haholo, o ka pheha ba letsatsi le letsatsi ntle ho ho qeta nako e ngata ka kichineng. Buka e ikhethang tlhapi e tuna. Ruileng protheine, ho na le hoo e batlang e ha ho mafura. Ka lebaka leo, lijo le tuna ke phethahetseng bakeng ba ho itima lijo ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa morero oa. Ba ba loketseng ka ka botlalo lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea.

Salate tsa protheine lijo hloka metsoako feela e seng mekae. Pele ho tsohle - e lintho li makotikoting tuna ntle oli. Ha o rekiswa foreshe, ho ke ke molemo ho nka e ho pheha le ho sebelisa bakeng sa Salads. Ka ekelletsa ho seo e ka ba dierekisi makotikoting kapa linaoa. Ka sebete teko le meroho e fapa-fapaneng e le batlang.

The tharollo pele

Khoho ka ja lijo le buelloa ho pheha hoo e ka bang tsohle. Ka lebaka leo, o ne a jeoa ke bolutu ka potlako haholo. Re hloka ho risepe pele. E se eka ba protheine salate le khoho. Fresh, neizbity tatso tla khahlisa Fans ea eksotiske. Lokisetsa dikgetho tse peli tse fapaneng. Pele - ena ke salate a batang. Ho etsa sena u lokela phehiloeng letsoele le phaenapole foreshe. All fatše le e tsoakiloeng. O ka eketsa lero la lemone le marotholi a seng makae a oli.

Ea likarolo tse tšoanang 'me le etse salate mofuthu. Ho etsa sena ka 'pan behoa onion masale. O ile a sebeletsa fillets ntle letlalo le mafura a. Top lera eketsa liphaenapole hoammeng. O ka nka sebaka ba le foreshe kapa makotikoting. Empa tsena ke ka tlaase ho moo lakatsehang hobane ba na le tsoekere. lijo loketse ka potlako, ba ka bang 10 metsotso e fetang mocheso phahameng, 'me 5 ka ba fokolang. Ka mor'a ho pheha, le se ke tlosa sekwahelo metsotso 10-15.

Ha e kopana le chisi le meroho

Ka lebaka leo, feela lihaha-'mele, divithamini, diminerale, 'me ha ho letho le ho feta. Sena ke lijo le leholo bakeng sa boima ba 'mele. O tla hloka boleng bo phahameng, grainy chisi, ha mafura fetang 5%. Ka ekelletsa ho seo tamati mong le likomkomere, e makhasi a ba seng bakae ba lettuce le tšepe pelepele. All meroho le meroho khaola likoto, kenya Cottage chisi, 'me ka tlatselletsa le, o ka sebelisa ka yogurt. matsoai 'maloa le monate salate loketse. Ho se loketseng e le seneke kapa e le tsela e ka sehloohong, tsohle itšetlehile ka lipakane tsa hao tsa phahameng ka ho fetisisa.

Lijo - sena ha se nako meedi, 'me phetoho ea bophelo. Ka lebaka leo, Arm diresepe tsena 'me le hahe menu ya hao ka tsela e ncha. Ka mor'a likhoeli tse seng kae u tla hlokomela hore boima ba 'mele e butle-butle nyamela' me a sa tla khutla.