Khoho letsoele: ya dikahare lik'hilojule le tšebeliso ea nama e tšoeu

A re ke re bua mabapi le ho sebelisoa ha nama e tšoeu le boipiletso ba lona ke keng ba latoloa ba tsotella palo bona. A re ke re qala le taba ea hore lijo e arohanya protheine e hlokahalang bakeng sa dikai tseo 'mele o motle,' me batho ba ba ka mafolofolo ho fallela le ho sebetsa 'meleng. Ja protheine e moaho diboloko di mesifa, e leng mofuta oa mafura ho matha le bona. Joale, ha le protheine e sa amanang le ho tsamaea le mafura a liphoofolo, ka mohlala, tabeng ea sehlahisoa sa kang letsoele khoho - la dikahare lik'hilojule tsa karolo ena ea nonyana bonolo ho hlwaya esita le tatso. Khoho letsoele e atisa ho nkoa e le e omeletseng haholo le susumetsang tatso ka lebaka la otile tsa lona. protheine ena e ho thuisoa ka potlako le ka tsela e atlehileng, ho le bonolo ho silehe, esita le ba kulang, e fana ka inflow hlokahalang tsa protheine mele mohaho ona o mesifa.

Mokhoa oa ho lokisetsa e itšetlehileng ka eona le ho hongata haholo, 'me fillet, halikiloeng ka botoro le e nōkiloeng ka spaghetti mafura, hang e bua ka lijana tsa phepo, ha ho bolele ho phehiloeng khoho letsoele, khalori eo ke feela 113-120 kcal ka lekholo dikgerama tsa sehlahisoa se felile. Figures ke likhakanyo, hobane ho itšetlehile ka mefuta e 'me mokhoa oa ho fepa lona, fillets ka ba ka ho feletseng Skinny le le a batla a ea batlang e utloahale khoho mafura.

The mekhoa molemo ka ho fetisisa ho pheha ka tsona e fellang kateng le lero khoho letsoele, khalori dikahare e sa eketseha, 'me tatso ka bophahamong, decoction sena e nyenyane ea metsi kapa ka setimi. Jwalo ka karolo ya nomoro bonyane ba lik'hilojule ke loketseng ka ho fetisisa mekhoa pheha. Empa roasting khoho ka ontong ka boeona e ke sa thaba haholo, ba sejana fellang kateng le e omeletseng, 'me o na le ho qapa ntho e' ngoe, ho ntlafatsa tatso le tumellano. Ke hore, apehoa khoho fillet e monate le se le eena o omileng, ha ho pheha khōhō kaofela, 'me ntan'o ba ho arole ba letsoele, maemong a mang, re ho kgothaletsa roasting meroho kapa tlase mafura rarollela, joale e ntan'o ba dikahare khalori ke ke a tsoha,' me ho tla ba le omile sa thabiseng.

E batlang e le sejana hanyenyane a fumana haeba Fry likotoana tsa khoho, breaded. A palo e kholo ea mafura tabeng ena e hanyenyane lefisa 'nete ea hore a fumane likotoana crispy crispy hakaalo thehoa ka skrine kapa pampiri lithaole ho tlosa oli feteletseng. E fellang kateng le lero le le monate kana letsoele, khalori dikahare le batla le e phahameng ka lebaka la ho breading Leha ho le joalo, esita le tabeng ena e ho na le ke tsela ea ho fokotsa eona. Ka mohlala, ha batter ho tloha phofo koro, 'me ho tloha starch raese kapa siloa ka phofo ea flakes oat.

Seo e Guaranteed ha se loketse khoho? From ena ke ke ha khoneha ho ao cheseletse boleng khoho moro. Ke hore, mokelikeli sephetho, ya e le hantle, e tla tšoana le sejana a lakatsa, empa ka sebele khoho moro, e ngotsoe ke le matla pholisong ea hakaalo qalile ho riteloa tloha likhoho kaofela le letlalo. Re tlameha ho lumela hore ho sa lokang ho fetisisa bakeng sa e ntle nama moro - e ne e le ea khoho ea matsoele - ho ena le tlaase khalori, moro ke ke. Leha ho le joalo, ho ke ke decoction ka e nyenyane ea metsi, e le mokhoa oa ho lokisetsa fillet monate, o phethahetseng bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi, 'me esita le e le elements tsa tafole mokete.

Bakeng sa phepo e nepahetseng lipapali ka protheine lijo ke hoo e batlang e le e mong oa dikgetho e molemo ka ho fetisisa, haholo-holo ea khoho ea matsoele - khalori e kang ee lokela ho ba, ka ho phethahetseng digestible protheine, 'me le protheine thusa haha mesifa lijo tsa mantsiboea. Lik'habohaedreite tse molemo setseng bakeng lijo tsa hoseng. Le ho bonahala e le e ntle lijo tsa mantsiboea le ho isa bohōleng bo itseng elegantly - e bonolo khoho fillet le ka tlatsetsa lettuce. Ha go kokoanya dintlhakhutlogo lijo kamehla hopola taba ea hore khoho ha pheha ke omileng haholo empa lero meroho phoso ena e fetoha bonahaleng haholo.