Phepo e nepahetseng bakeng sa basali ba baimana

Bokhachane - le sethaleng ho ena le bohlokoa bophelong ba e mong le mosali 'me kaofela ha lelapa la hae. Ho akarelletsa boemo bo boitšoarong le 'meleng oa bobeli mosali eo a ima' me monna oa hae. 'Me ba ka bobeli ba lokela ho utloisisa hore lijo tsa bakhachane ke batlang a fapane hanyenyane ho tloha phepo batho ka puso tloaelehile fisioloji.

Ka taba ena haholo e se e ngotsweng ka limakasine, likoranteng, libuka le lingoliloeng tse ling, leha ho le joalo, ho mafumahali a le boemong ba ntse ba tsoela pele ho etsa liphoso: nako e fosahetseng ho ja, e khahlanong le lithibelo le tse ling tse ngata. Mohlala, batho ba bangata bo-mme nakong e tlang lebala hore phepo e nepahetseng ka ho ima beke le beke e sa feela qapa. Ha nako ya libeke tse 10-12 ka ja lijo ke e tlase ka k'halsiamo, lesea le tla ba le mathata ka leino ho bola. Ho ba ngoana ea 'mele tsoela ka likhoeli tsohle 9, ka' ngoe trimesters ke sebopeho sa leha e le efe ea 'mele, e leng ke ke hobane'ng ha ho ke ea bohlokoa ho ja ka libeke tse.

phepo e nepahetseng bakeng sa basali ba baimana e tla etsa bonnete ba bophelo bo botle ba lesea la hae e-s'o hlahe. Ho qala, nahana ka "e hanetsoeng" lethathamo la lijo tse lokela ho ho qojoa.

1. Sena, ya e le hantle, noa joala. Ho lekaneng ho e noa khalase ea biri, 'me o tla fana ka le wena le lesea boko oa heno oa mofutsana tshebetso, ho phaella tla ruruha.
2. Matla a ho mokhachane ha aa lokela ho kenyeletsa dihlahiswa tse nang le o bolokang, emulsifiers le lidae tse sa tšoaneng - tsohle kotsi. Le mosali feela ba tloaelehileng ba lokela ho qoba lijo tse tsena.
3. Dita, lino-mapholi 'me tsa ditholwana, hlafuna chepisi - e Harms bophelo bo botle ba' mè le ngoana oa hae ea e-s'o hlahe.
4. Dinoko, a tsuba, o nōkiloeng ka letsoai le asene, hape, ha aa lokela ho kena 'meleng oa hao - ke disoseji, Pickles, nama a tsuba' me tlhapi, salted mefuta litlhapi.
5. Feela ba qoaile oa mahobe a, dipesteri, lipompong, pasta le jeme. Ya e le hantle, ba ile ba ba e le mohloli oa lik'habohaedreite, empa ba le tšekamelo ea ho ho beha ka mokgwa wa mafura, 'me sena ha se lakatsehang, hobane ka nako e joalo ka mosali e le hantle ka ho fumana boima ba' mele.
6. Fokotsa ditjeo le ditholwana dilamunu, ha ba ntse ba ba le allergens.
7. Haeba u motho ea ratang chokolete le kofi - chicory nka sebaka sa bona, kahoo u se ke ua kena-kenana le teas litlama, mahe a linotši le sirilamunu.
8. Li-mushroom molemo a se ke a ja, 'mele oa hao' me e le ho sebetsa ka mokgwa wa tshohanyetso, 'me li-mushroom ka le tla bopa moroalo o eketsehileng tsamaisong ea tshilong ya dijo. Ho phaella moo, ba ka etsa hore chefo, 'me ena ke kotsi ho lesea.

Mona ke lethathamo la lihlahisoa hore ha baa lokela ho kena ka lijo tsa mosali eo oa moimana.

All hore e sa akarelletsoa lethathamong sena se ka etsahala, empa ho molemo ka likarolo tse ling tse nyenyane. Nahana hore u ka ja nakong ea bokhachane ka ho qaqileng le ho feta.

1. Mehloli ea protheine. Protein - mohaho mè. Ka letsatsi la mosali oa moimana hloka hoo e ka bang 100 dikgerama protheine. Lona a mangata lebese, nama, chisi, tlhapi, chisi ka thata le mahe. Hammoho le ka linate le legumes.
2. Lijo tsa mokhachane lokela kenyeletsa lik'habohaedreite. motoho ena, bohobe entseng ho tloha phofo koro, meroho, litapole. Ba khona ho tsosa boemo ba tsoekere le tlala bakeng sa nako e telele o sa etela.
3. Mehloli ea mafura. E, ba bangata ba pheha khang ea hore mafura a lijo tsa mokhachane kenyeletsa ha le ba bohlokoa eona. Hona ho thoe'ng ka botoro? Ho ruileng mafura unsaturated, protheine, k'halsiamo, vithamine E, le liminerale. Kahoo e ja, empa u se ke ua fetelletsa eona. Feela chelete e hlokahalang ea mafura ka fumaneha ho tloha bolila tranelate le nama.
4. Mehloli ea divithamini. Ya e le hantle, ho ke ke haholo-holo litholoana le meroho. Ba se barui feela divithamini, empa e boetse e le senang le macro liminerale. Mohlala, vithamine C ka fumaneha tse tala, k'habeche, currants, konofolo, esita le ka ho lona ho feta la lemone. Vithamine A le E ka fumanoa ho tloha meroho mosehla le o mofubelu le litholoana, hammoho le litlama a hloekileng. Vithamine B ruileng lijo-thollo.

Ka kakaretso, lintho tsa tlhaho le hore bohle ba e fuoa re - e metle. Phela hantle 'me a sa kule!