Khoho lehe. dikahare lik'hilojule, molemo le ho ikhetha

Buka e ikhethang sehlahiswa - khoho lehe, lik'hilojule likarolelano tsa lona - 165 kcal. Ke hobane'ng ha ka karolelano? Hobane boholo le ka boima ba 'mele ka mahe a sa tšoaneng, e le sehlahisoa khalori e balwa ka ho ya ka dikgerama 100. Protheine le mafura ka lehe - ho 12%. Haeba likhoho fumana fepa ka ho lekaneng le ho ja e leka-lekaneng, ea yolk le vithamine rarahaneng Ho thehoa, 'me e boetse e kenyeletsa le metsoako e meng a sebetsang ho eona ntlha tsa likokoana-hloko ka eona.

Tse peli tse a hloekileng mahe a ka letsatsi ka khotsofatsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi ba motho ka vithamine A le mong-kotara tlhokeho ya phosphorus le tšepe, hammoho le ho ba le ka ho lekaneng le ho riboflavin (B2), e fetang halofo oa vithamine D. Ho phaella moo, lehe ke khoho khalori e tlaase ka ho lekaneng, e ntse e le le o ikhethang sehlahiswa. Ke buka e ikhethang, e seng feela ka taba ea hore e ka sephutheloana ho qetela, empa hape le ka boleng ba phepo e nepahetseng. Lehe na le sete ya divithamini 12, ho akarelletsa le choline ka ho imenneng e ka eo e ha e sa kopana le leng e 'ngoe ea dihlahiswa.

Useful thepa ya mahe a hloekileng

'Mele oa motho ka ho feletseng ananelang le ho thuisoa khoho lehe. Khalori ha se phahameng haholo 'me, ho feta moo, ke sehlahisoa nyopa pele e heletsoa khoho. Ka mor'a ho kena moeeng ka khetla ho ba le sebopeho porous, oela likokoana-hloko tseo ka matsatsi a 'maloa (ka nako ya ntshetsopele ya bokgoni embryonic) timetsoa a sebetsang a likoluoa tsa tlhaho lithibela-mafu, Nasya sehlooho lysozyme, eo o tla khona ho felisa libaktheria tse kotsi li.

Mokhoa oa ho fumana hore na freshness ya mahe

The e molemo ka ho fetisisa le bohlokoa ka ho fetisisa - a hloekileng khoho lehe. Khalori e atlehang ka ho fetisisa, 'me le assimilation ea' mele polnoe.Chtoby fetisisa tseba foreshe e, lefa a lebisa tlhokomelo ho ponahalo ea hae. Fresh khetla e na le matte holim, 'me ea khale - benyang ho ba le bb type genus. Fresh, ho nkha hanyenyane ya kalaka. Re lokela ho hopola hore mahe a hantle monya monko, ba ke ke boloka haufi le matla hampe lijo (ka mohlala, haufi le litlhapi).

Lapeng, u ka netefatsa joang foreshe mahe, lik'hilojule tse ka nako ena ka ho fetisisa. Scan hlokahale tjena: qhala 80 a mob mobile (a behoa thispone) ya letsoai ka ho ya ka litha e le nngwe ya metsi 'me a beha yona ho ya ka metsi a letsoai. Haeba ho ke ke ka ho feletseng ka ea botlaaseng ba lijana, ho freshness sa feteng matsatsi a 7. Ha tšekamelo angle ke likhato 45 ho holim'a metsi (pheletsong e 'ngoe o tsosoa), freshness lona bakeng sa matsatsi a fetang 10. Ha le se emelang hoo e ka bang plate, e leng "lilemo" ba 11 kapa matsatsi a fetang 12. Ha e sa phaphamala ka tharollo letsoai, ka nako eo o ke 15 kapa 19 matsatsi a. Ha qetellong hlabang lithupa tsoa tharollo, ho e moholo ho matsatsi a 18.

Bakae lik'hilojule tse ka khoho lehe?

The chisi dikgerama 100 - 165 lik'hilojule. Weight ho kopana le melao, kahoo ba ile ba ba aroloa ka dihlopha. Nyenyane boima ho tloha dikgerama 34 ho ea ho 50 (dihlopha boraro), seaplane ba le boima ba 45 ho tse 60 (e leng sehlopha bobeli) le kgolo - ho tloha 55 ho 70 (pele sehlopha). Hlahlamang ke khetha bekha dikgerama ea 65 ho 80 le sehlopha phahameng ka ho fetisisa - ho tloha 75 le ho feta.

Dikarolo tsohle tsa bo bitsa tšoanetseng: 3,2,1,0, V. Ba boetse ba fapana ho latela ho kenngwa tshebetsong. "D" - ka lihlahisoa le motsoako, e lokela ho rekiswa ka hare ho ka beke. sehlahiswa e ka nako eo ka isoa dihlopha "C", ho ba le lebitso la tafole, e leng e rekiswa hara matsatsi a 25. Jwale, sehlahisoa le motsoako ho leng thata ho fumana mabenkeleng, le hoja theko ea eona hoo e ka bang ka makhetlo a mabeli ka hohle kamoo tafole e tloaelehileng.

Mokhoa oa ho boloka mahe a hloekileng

ka tsela e atlehang ka ho fetisisa mahe a li boloketsoe ka mocheso haufi le leqhoa la tse ka hare le ka -1 kapa -2,5S, mongobo 85-88%. ba ile ba ka ho bolokoa ka maemo ana a tsoang likhoeli tse tšeletseng le tse ling. 0C mocheso ha aa ka a thibela ho kgolo ya libaktheria tse ka senyang eona.

Khalori mahe tala - lik'hilojule 165 ka dikgerama 100. Ha e boima ka tlaase ho moo, 'me ho ke ke tlaase. Khalori halikiloeng lehe fanoeng botoro - 151, 'me phehiloeng phehiloeng - 63, ka bonolo-phehiloeng - 75 lik'hilojule.