Bohobe Lijo: lekodisisa litsebi tsa phepo

Le ho eketseha ho tloaeleha ha mekhoa bophelo bo botle le phepo e nepahetseng filoe mahobe a hloko ka ho khetheha - baemeli bakeng sa bohobe ba setso ho tloha phofo ka. About molemong le kotsi ena kapa hore ea mofuta ofe Breads, ho na le ha ba lumellane mabapi har'a dietitians, hammoho le har'a batho feela ba tloaelehileng. Leka ho utloisisa hore ho sebelisa sehlahisoa sena ho fokotsa boholo thekeng.

Seo u se ba re litsebi tsa phepo

batho ba bangata, ba etsa qeto ea ho ja le letona le felloa ke boima ba 'mele, ba lumela hore e le hore merero ea tsena e tla thusa ho theola' mele bohobe. Reviews litsebi tsa phepo ka tsela eo diverge, hobane mahobe a bohobe ho qabana. U lokela ho tseba ka sebōpeho seo, ka nako seo le ka seo e ngata ho sebelisa sehlahisoa sena.

mefuta e fapaneng ya Breads

• Buckwheat ke haholo-holo a loketse bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, khaello ea mali le botenya.
• Oat ntlafatsa maloetseng, kahoo thusa lwantsha sefuba, mathata a letlalo le mafu a liphio.
• Rice e tla ba molemo ho ja lijo tsa batho ba neng ba le bothata ba ho mafu a ea tsamaiso 'me boroko ba tšohile maloetse.
• Harese le koro ho thusa ka mafu a ea pampitšana gastrointestinal.
• Multizlakovye (entseng ho tloha phofo ea mefuta e fapaneng ya lijo-thollo) tla ba molemo bakeng sa batho bohle.

Re lokela ho hlokomela hore mahobe bahlahisi ka 'na ka etsa thepa sebelisa additives tse fapa-fapaneng: matlapi a korong, iodo, lihoete, laminaria, morara o omisitsoeng, konofolo, litlama, k'halsiamo, lecithin, joalo-joalo Tabeng ena, ho ke ke ha feela bohobe slimming,' me sehlahisoa bakeng sa phekolo sekametseng. . E lokela ho sebelisoa feela ka palo e fokolang, 'me litsebi tsa phepo ha ho kgothaletsa ja bohobe boo ntle ho lebaka le utloahalang.

Joang ho khetha le bohobe healthiest

Haeba u ha ba lakatsa ho ho tšoaroa ka sehlahisoa sena le u tlil'o ja bohobe lijo, Testimonials tloha litsebi ka phepo e ntle ho tla u thusa ho etsa qeto e nepahetseng. Ha u reka ho hlokahala hore ho lefa a lebisa tlhokomelo ho sebopeho sa mahobe a - ba Dolen ba habonolo digestible protheine, divithamini le liminerale. Ha hoa lokela ho ba le tsoekere, mafura, starch, tatso enhancers, o bolokang, GMOs, lidae le tomoso. The e khutsoanyane le sebopeho, sehlahisoa bohlokoa ho feta.

Breads na le e khōlō palo ya faeba, e leng mothusi oa ka sehloohong a ho ea ka tšebetso tloaelehileng ea intestine le, hammoho le e ntle ho ikatisa fatše bakeng sa le libaktheria tse molemo le ho felisoa ha chefo ho tloha 'mele. Bakeng sa papiso: 100-150 dikgerama mahobe a li na le litlheferetsi e ngata kamoo ho 2,5 lik'hilograma hop kapa 6 mahobe a rye tsa bohobe tomoso.

mokhoa Extrusion bakeng sa ho hlahisa Breads

E molemo ka ho fetisisa proven ke extrusion phehiloe eohle ea lijo-thollo bohobe bakeng sa boima ba 'mele. Tsela ea ho khetha sehlahisoa sa hona ke hobane'ng ha ho ke ke le thuso ya ho mofuta ona? mahobe a joalo itokiselitse ho sebelisa e extruder ka tsela e moetsi ha a na le monyetla ho sebedisa jwalo ka lihlahisoa tse tala e kotsi additives. Sena se bolela hore sehlahiswa lokisitsoeng ke mokhoa ona, e entsoe ka lijo-thollo feela le lijo-thollo. Apeha bohobe ka nako e khutšoanyane haholo, e leng se lebisang ho sa ho boloka palo e kahodimodimo ea dintho e molemo tse lijo-thollo le linaoa.

Ka tlhopho ya Breads Hlokomela tšoauoa "kakaretso ea lijo-thollo", e leng lokela ho netefatsa le sebopeho (a ka li ekeletsoa peeled le lijo), 'me letšoao le leng la setifikaite tlamang le sehlahisoa loketse bakeng sa tshebediso ya. Ha hoa lokela ho ba le additives efe kapa efe, e leng e etsa hore ke mokhoa oa ho ho lokisetsa.

Bohobe ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele (lifoto ka bonoa mona ka tlase) - omileng, a hlasimollang, ka ho phethahetseng li robehileng,' me u se ke ua felloa ka nako e tšoanang na le junifomo (jwalo ka le busa, ho tloha leseli lefifi sootho) mmala.

Ke mang ea sa lokelang ho ja bohobe

Ho tloha bohobe ke roughage ka ho lekaneng, ba ke ke ba ba le batho ba nang le mala kula. Ho feta moo, bohobe bo ke ke molemo ho kena seratsoana butle-butle, ho boloka tlaleho ea boemo ba bona ba ka mor'a ho sebelisoa.

sehlahisoa sena e boetse e sa kgothaletswa ho sebediswa bakeng sa bana ba ka tlaase le lilemo li tharo, hobane pampitšana bona tshilong ya dijo e-s'o tloaele bophelo ba mona ho a nahanisisa lijo boima.

mahobe a boleng Energy

batho ba bangata ba haholo lumela sehlahiswa sena ke bohobe le motsoako le seno bakeng sa boima ba 'mele. Khalori dikahare tsa pakeng tsa 300 le 350 kcal ka dikgerama 100 - se mokhabo nyenyane. Empa ho tloha bohobe entsoe ka lik'habohaedreite rarahaneng, ba fana ka ba le boikutlo bo satiety bakeng sa nako e telele le u se ke ua lumella hore nyoloha ka tsoekere mali. Ho phaella moo, joalokaha ho boletsoe pejana, ba ruileng le litlheferetsi, eo e sa ananelang 'mele oa motho, kaha ho ke ke ha ba nang le bokhoni ba ho hlahisa enzyme ho khomarela selulose. Empa faeba ka e lule e mokelikeli 'me ho ka eketsa bolus lijo, susumelletsa ka intestine le. Ka sebopeho sa le chelete e lekaneng ea le boima ba intestine le habonolo propels lijo.

Selulose e boetse ke khona ho excrete chefo, 'me khaello lona' meleng ka 'na lebisa ho ntshetsopele ya lefu la tsoekere, atherosclerosis le gallstones. Ka hona, motho ka mong bakeng sa tshebetsong tloaelehileng ea litho tse ka hare lokela ho fumana lijo tsa ka bang 25 dikgerama ea faeba. palo ena e leng ka 100-150 dikgerama mahobe a.

Litsebi tsa phepo ho eletsa ho sebelisa bohobe bakeng sa boima ba 'mele le tsona ka lebaka la hore, bakeng sa tshilo ya dijo, ka mohlala, dikgerama 35 of faeba' mele e lokela ho chesa lik'hilojule 245. Leha ho le joalo, e le hore ho qoba lik'habohaedreite feteletseng ka ho ja, ho lokela ho e ja ho na ho feta 3-5 mahobe a ka letsatsi.

thepa positive,

Batho ba neng ba batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho reka bohobe bakeng sa boima ba' mele, molemo le kotsi ea sehlahisoa sena e tla ba a thahasella ka ho khetheha. Melemo mahobe a ke tse latelang:

• E entsoe ka lithollo tse se ho fetile kalafo fetisisa fokolang haholo. Se ke la lebala: phahameng sehlopheng ea phofo ( 'me ka hona e khōlō phello botekgeniki e fumaneng), e tlase phaello, lik'hilojule ho feta, le kgonego hore feela lik'habohaedreite le tiile, ho tloha eo ba le boikutlo bo satiety e bolokwa ka nako e khutšoanyane haholo tla fumana ka khumo ea. Ka tlhahisong ea Breads e hloekisitsoeng ea lijo-thollo sebelisoa, ho boloka thepa eohle ea eona e metle.
• Khotsofatsa 'mele likhoele le motsoako, le liminerale le faeba.
• Na le livithamine B, e leng ho tšehetsa tsamaiso ea methapo ea batho. thepa ena ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bao ba reka bohobe bakeng sa boima ba 'mele. Reviews of batho lahleheloa ke boima ba 'mele feela netefatsa sena.
• Di entsoe ka selulose.
• E na le protheine, e leng sa bohlokoa ho batho ba batlang ho theola 'mele le ho ikoetlisa.
• Ka mokhoa o amohelehang ama tshilong ya dijo oona tsamaisong mosebetsi 'me, e le lebaka leo, ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo le moriri, e leng se pakoang ke ulasan pelanggan e mengata.
• Ruileng livithamine le liminerale 'me, ka lebaka leo, ba le phello e tsosolosa' mele.

thepa mpe

Ho sa tsotellehe ho mefuta e fapaneng ya mefuta e sa menyetla, ho na le phello e mpe e ka bang le eona 'mele bohobe lijo. Rua molemo kapa kotsi qetellong e tla itšetleha ka lintlha tse latelang:

• Botšepehi bahlahisi. Ha ho motho e ka ba sireletsehileng ho tloha na ho tla etsahala'ng sehlahisoa sa boleng bo tlaase oa lihlahisoa tse tala kapa iqapetse ke theknoloji robehile, ka go tlaleletsa ka lidae kapa additives tse ling tsa lik'hemik'hale ha ho tse thathamisitsoeng ka sebopeho.
• bokhoni ba motho mele a ho silehe sehlahisoa sena.
• Number jele mahobe a ka letsatsi. U ke ke ua ba le mahobe ao ho feta 3-5 ka letsatsi, kapa ho e-na le thuso thepa ya sehlahiswa o tla fumana mala boima.
• tšebeliso ea nako. Ho molemo ho ja ka bohobe hoseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Reviews of batho ja lijo tse ka lijo tsa mantsiboea kapa pele a il'o robala, ho ea ka ho tiea le esita le bohloko ba ka mpeng le, hammoho le ho eketseha ha boima ba 'mele ka letsatsi, hobane lik'habohaedreite thibella ho tsamaea metsi.

Ka ho latela ditomotsebe tsa ka holimo, u ka habonolo fokotsa boima ba 'mele oa hao ka thuso ea mahobe a. Ba ka apara ho sebetsa le eena, moo ba ileng ba tla ba le khetho e babatsehang seneke kapa tlatsetsa lijo. Phaella ka ho re ho mahobe a tlaase-mafura a Cottage chisi e nang le litlama kapa netile ka oli 'me rala ka holim'a sekotoana sa tlhapi, o fumana phepo le bophelo bo botle lijo tsa hoseng. Mokhoa oa lōna ho e le 'mele slimmer e monate!