Kamoo ho sesa? liphiri tsa melemo

Ka ho sesa, ho hema phetha karolo ea bohlokoa ea moatlelete e. Ho sa tsotellehe hore boemo ba bophelo bo botle le tšoaneleha 'meleng, batho ba ke ke swims hole e khōloanyane ntle oksijene. A tsela e bonolo ea ho rarolla bothata bona - e khethehileng ho hema tube,, empa le batho ba baholo, a ke le mong ka letamo le "kathoko" feela ho tšeha. Kamoo ho sesa? Pele, u lokela ho ithuta mokhoa oa ho hema ka tsela e nepahetseng ka metsi. Ho etsa sena, ho na le tse seng kae tsa boitlhakiso e bonolo:

1. Tšoare phefumoloho ea hao ka tlaase le sefahleho ka metsing. Ba le khutso, lula sebakeng se seng ka. Ebe butle etsa tse peli leqeba nakong ea leqeba bobeli qala ho butle exhale. Fihlela qetellong exhaling e lokela ho ba se e ntse e tsamaya metsi ho fihlela qetellong ea chapo ea bobeli, ho hōlisa hlooho ea hae. Ebe hula moea le ho pheta ho ikoetlisa hape.
2. Ho sebelisa ea bobeli e hangata ka ho fetisisa sebelisoa bakeng sa ho sesa ka koetliso litabeng tsa bana. Hula moea moea le ka ho feletseng qoelisoa metsing, mangoleng hloka ho utloisisa matsoho 'me butle bala ho 15, ka nako eo a tsohe ho holim'a metsi.
3. Re itšetleha holim'a metsi e le hore molomo oa hae o ne o le holim 'a metsi, hula moea le ho li theolela sefahleho, butle-butle exhale moea ka metsing, phahamisa hlooho ea hao' me pheta ho ikoetlisa ka.

Kamoo ho sesa? Ho sesa ka potlako 'me ba fetang a malelele ke ho hlokahala hore ho latela morethetho oa ho hema. E tlameha tšoanang le mekhatlo ea matsoho. Exhale butle hloka, 'me hula moea le hoo - ka potlako. Hopola hore butle o exhale le hula moea ka tlaase ho moo, tsamaisa ka potlako haholoanyane.

Kamoo ho sesa breaststroke?

Koporo - e mong oa ditsela tse lebelo ka ho fetisisa tsa ho sesa. Ha mokhoa nepahetse ho sesa ka tsamaea sebaka se selelele ka potlako. Ho makatse hore ebe ka mokhoa ona le ho sesa hlahisa hoo e batlang e ha ho na lerata, le botlhokwa go feta - motho a ka sesa bobeli ka liaparo, 'me le mojaro leha e le ofe, ho etsa mohlala, monna e mong khangoa ke metsi. Kamoo ho sesa? Leqeba la mokhoa ona ka aroloa likarolo tse 'maloa, ho se na eo le tokelo ea ho sesa ha u fumana:

1. Nepahetse leoto mekhatlo.
2. Tokelo tsamaisa matsoho.
3. Tšebelisano ea matsoho le maoto.
4. Ho hema.

Kamoo ho sesa? Ho ithuta ho sesa breaststroke, o lokela ho qala ka ipabola ka mekhatlo raha (tsomule-up, libaesekopo, u etse khefu). Hula - mokhatlo oa pele, thusa ho fokotsa metsi a ho hanyetsa. E le mekhatlo e ka ho eketsehileng le lebelo ho itšetlehile ka mokhatlo oa sena ka lekhetlo la pele. Latela-up bohato ka mora hula ho fihlela - sisinyehang. Ho ke ke ho hlokahala hore a etse ka matla haholo, joalokaha ho e eketsa lebelo la ho sesa la. Le ketso ea ho qetela - phonyohe, ka hona ha ho ke u etse khefu, e leng nakong eo ka mosebetsi bonyane le phahameng lebelo u ntse u tsamaea. Ka nako eo o lokela ho ithuta ho mekhatlo nepahetse letsoho 'me u ithute ho kopana le tsona ka maoto. Le, ya e le hantle, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - phefumoloho. Le ho hema ka tsela e loketseng ithuta ho sesa ka par, le profesionalce ke se thata.

Kamoo ho sesa serurubele?

Sena mofuta oa qoela e thata ka ho fetisisa le ho tedious. Taba ea pele, sena mokhoa oa ho sesa o ile a bontša Dzhimmi Higgins ka Liolimpiki. Hamorao, ka mor'a lipapali, e nametse lefatšeng lohle. Ho lumeloa hore ho sesa ka tsela ena ho etsa hore ho boima ba 'mele ho lahleheloa ke, hobane ka nako eo e chesang e ngata haholo ea matla, e seng feela moo ba mesifa hore ha kolukaluka na mekhoa e meng ba lule ba phomotse. Ke hore, melemo bophelo - e ke keng ba latoloa.

Makareche pheha khang ea hore molemo ka ho fetisisa ntse se sebelisa mokhoa oa ho sesa ka linako tsohle, 'me ho sesa ka litsela tse sa tšoaneng. Sena se ke ke feela ho matlafatsa mesifa e fapaneng ea 'mele oa hao, empa e boetse e fa le elasticity letlalo, o thusa ho theola' mele le ho rarolla mathata a ba bang ba tsa bophelo bo botle, ka ho khetheha - mathata le lesapo la mokokotlo 'me likarolo tse ling tsa' mele, ho akarelletsa le manonyeletso.