The lephaka ka mpeng (ikokobelletsa): tlhaloso ea thekniki, haholo-holo

Haufinyane ea lehlabula, 'me batho ba bangata ba a potlakelang ho qala ho lokisetsa nako leoatle, e tlalehiloeng ka melangoana bophelo kapa leka ho tighten ka mpa a le lapeng. Leha ho le joalo, ho sebetsa ka libakeng tse le bothata, ba bangata ba tobane le ikhanyetsa latelang. Thata ka ho fetisisa ho fihlela e sephara mala. Ho lumeloa hore e le hore ho ntlafatsa sebopeho lona ke ho hlokahala hore ballon mochine. Empa liketso, lintho sheba fapaneng haholo: ho feta tsa boitlhakiso tsa mesifa ka mpeng, le tlase utloahala. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore mafura e butle-butle fetoha le mosifa kapa tlas'a lera thehoa mesifa corset. mala A kahoo kae kapa kae 'me ha a tsamaea. Seo a ka se etsa joang boemong boo? motlatsi ba tšepahalang ba tla ba le e bonolo ho ikoetlisa - ea lephaka ka mpeng. Likarabo ka eena fa baatlelete le phihlelo litabeng tsa ntoa. Ho ikoetlisa ho ba thusitse hore ba sebetsane ka katleho le bothata bona.

Ke hobane'ng ha e atleha?

Ha ho ikoetlisa e laela le e transversus abdominis. Ea hore tšoereng litho tse ka hare ho sebaka. Hangata bakela sagging mpa e tlaase molumo oa eona. Lipapaling moroalo ka sehloohong oela mesifa oblique le kantle. From overtraining ba qala Bouguereau. Ka lebaka leo, le mala a kgaotsa ho e qeta, empa e ntse e le lithupa tsoa pele.

ho ikoetlisa Sena se etsa hore mesifa mosebetsi ke sefapano. Bodybuilders rata ho etsa lephaka ka mpeng. Ho ikoetlisa lopollang bona ho tloha bulging "sosobaneng tsa methapo ea kutlo". E thusa ho atamela thekeng ho ea.

Tsela ea ho na kokomba na aspirateur mpa. keletso selelekela

1. Ho phehella - le senotlolo la ho atleha ho. Ho ikoetlisa "The lephaka ka mpeng ea" ho ho phethwa ka kamehla. Ho fumana e sephara mala, o tla hloka ka khoeli mosebetsing ho sa feleng.
2. Ka chebo ea mahlo ho bonahala ho ikoetlisa haholo bonolo, empa batho ba 'maloa ba ka hantle phethisa 1 linako tse ling. Se ke ua nyahama haeba ho hong ha se sebetse.
3. Phello e itšetlehile ka hore a latele thepa ho ikoetlisa ka mekhahlelo eohle.
4. Hona joale ho na le mekhoa e 'maloa ho kenngwa tshebetsong. O lokela ho qala ka 'ngoe eo ho bonahalang e le ho fetisisa tsa tlhago le e bonolo. Kaha a ileng a sebelisana le mekgwa ya mokhatlo oa, o ka susumelletsa ho dikgetho tse rarahaneng ho feta.

A mokhoa nolofalitsoeng

Bakeng sa ba qalang, e filwe khetho ka theko e tlaase ka ho fetisisa.

I.-n:. Rapaletse ka morao ea hao le maoto a ikemiselitse. Arms atoloswa hammoho 'mele.

1. kaofela ha moea lelekoa matšoafong, empa ha sharply, empa butle-butle, mohato ka mohato.

2. Ka mor'a moo, ka mpa e ea huloa e le tebileng kamoo ho ka khonehang 'me ha tšoaroa boemong bona e ka bang ka 15-20 metsotsoana. Butle-butle, o ka eketsa lieha nako. Mpa ea lokela ho falla.

3. lokolla mala o hemang.

e nyenyane boima le ho feta

Ha molao-motheo oa e hlakile 'me eo tsejoa ho etsa lephaka mala maemong a le tsekamelo ea, u ka leka ho etsa ho phetha eme.

I.-n:. Kotelamaka, maoto a ka mahetla bophara ntle.

1. exhale e, koba mangole hao, 'mele hanyenyane pele e ne e le ha palame skates rolara. Palm ho oa ka, hip.

2. Ha matšoafo ke letho, e mpa e ea huloa le notletsoe boemong ena. Moo hlooho e sekamisoa tlaase hanyenyane, empa mahlo a sheba pele, ka morao otlolohile.

3. Liehang boemong ena e ka bang ka 15-20 metsotsoana.

4. Relax mala, ho hema phefumoloho.

Ka ho tšoanang, motho a ka phetha tsa boitlhakiso ba maemong a lutse kapa ditlhopa tsa bone.

Hema mokhoa "Busang Flex"

E loketseng ho hema - e mong oa metsoako e bohlokoa ka ho fetisisa oa ho atleha, ha e lephaka ka mpeng. Ho ikoetlisa e hantle kopanngoa le mokhoa oa "Busang Flex." Pululo e entsoeng ka tsela e latelang:

1. Pele, leseli le ka ho feletseng mokhelo moeeng.
2. E sa tsoa tlala sebelisa pululelo hlabang ka nko.
3. Joale ho na le e tletseng, ea bohale le lerata exhale ka molomo. moea tsohle ka nako e tšoanang e ntse e e lelekoa matšoafong.
4. Mpa e ea huloa le e tsitsitseng mona ka tlase ka likhopo.
5. Ka mor'a metsotsoana e 20, ho phomola le ho hema.
6. Khutlisa hema le pheta ho ikoetlisa ka.

Mokhoa ona etsa khoneha matšoafo hloeka. E boetse e butswe 'me ba sebetsa ka ntle tsamaiso ea ho hema.

The lephaka ka mpeng. Ho ikoetlisa bakeng sa "tsoetse pele", le mokhoa phethahetse

I.p:. Rapaletse ka morao ea hao le maoto a ikemiselitse. Arms atoloswa hammoho 'mele.

1. Exhale. Khanya e lokela ho ba mahala ho feletseng ea moea.

2. Hula ka mpeng. Lokisa mesifa boemong ena metsotsoana 15.

3. A phefumoloho e nyenyane, lateloa ke gagamalo tsa mesifa mpeng. Ka nako e tšoanang re lokela ho tsoela pele ho kenyeletsa eona. Haeba ho na le ho na moea, joale e ntan'o ba ka lekhetlo la pele ho ke ke ho bonolo ho etsa breaths nyenyane.

4. boikhathollo le ho hema phekolo. Inhaling kapa exhaling (ho itšetlehile ka hore na mohato o fetileng ile a etsa). Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ha ho fetang yet.

5. Exhale, le ntse le ka mpeng ea.

6. gagamalo mesifa tsohle ka mpeng le ka mpeng ho sutumetsa. Ena ile a khaotsa ho hema.

7. hula moea, boikhathollo hlaphoheloa.

Terms of fuoa koetliso

• Ho ikoetlisa ka e ne e le atlehang ka ho fetisisa, e kgothaletswa ho hoseng kapa mantsiboea, kapa molemo makhetlo a 2 ka letsatsi. Ka tsela eo postprandial lokela ho letela bonyane lihora tse peli.
• Pele ho tla ba le e lekaneng bakeng sa metsotso e 10-15 hore a atamele e mong. Butle-butle, nako ena ka fokotswa ho halofo.
• palo ea repetitions ikemiselitse bomong. Boemo homolog ea mojaro ka hlalosoa tjena: nako ea ho khaotsa ho ka nako eo ha e ba le thata ho hema.

Melemo ea lintlheng tsa boitlhakiso

The lephaka ka mpeng ho ke ke feela di-pump fihlela mesifa mpeng, eketsa mafolofolo bona le mamello, e boetse e na le melemo e bophelo bo botle. Ka lebaka la ho hula mantsoe ka ho sa feleng massaged litho tse ka hare, tshilong ya dijo pampitšana, ka tsela eo ho ntlafatsa tshebetso bona. Hape ho matlafatsa mesifa morao, ntlafatsa mele.

Contraindications

E ka thusa haholo ho mehla na kokomba na aspirateur ka mpeng. Ho ikoetlisa, Leha ho le joalo, e ka ba maemong a mang o thibetsoe. contraindications Main:

• Gastric seso le duodenal seso. Bakeng sa mafu leha e le life tsa pampitšana eo gastrointestinal - le be hlokolosi.
• mafu a methapo.
• Mathata a amanang le tsamaiso ea pelo le methapo.
• Basali mahlonoko tseo ho leng matsatsi a.
• Nako emara.

Tighten mala lapeng ke hook. The ntho e ka sehloohong - ho fumana ho kopanela bona.