Ho phahamisa dumbbells bakeng biceps, ho ema, banana. Tsela ea ho thibela ho ba le tšabo ea ho apara le sleeveless khutšoanyane.

Ho ikoetlisa "ho phahamisa dumbbells bakeng biceps eme" - e mong oa letsoho la ka ho fetisisa ratoa. 'Me ha ho lebaka. Biceps - le mesifa eo hangata e bula mahlo a mong le e mong, haholo-holo ea lehlabula. 'Me ha batho ba bona e ntle, bohlale letsoho, ba le tšekamelo ea ho lumela hore ba bang kaofela ba' mele ke foromo e nepahetseng.

Ka lebaka la mefuta e fapaneng ya mefuta e sa tshisinyo, ho phahamisa dumbbells bakeng biceps, ba eme, ka nepo nkoa a se a boima le ho kenngwa tshebetsong ho latelwa thekenoloji lumella ho molumo le biceps le forearms.

O se ts'oenyehe, mesifa tightened matsoho le ke ke etsa hore u tlase setšehali. Ho fapana le hoo, u tla hohela e ngata hlompha glances.

Kamoo ho se fosahetseng le boima dumbbells

Ka tloaelo ho, ho dumbbell boima e lokela ho ba joalo hore u ka etsa, ka karolelano, ka 12-15 reps. Ke habohlokoa hore nakong ea ha u etsa mesebetsi phahamisa dumbbells bakeng biceps, ba eme, ho na le khatello ea kelello e nyenyane ya mesifa le ho pheta-pheta ho qetela a tlameha ho ho phethahatsoa le boiteko.

Etsa bonnete ba hore u se ke ua sebelisa ho bekha boima haholo. U se ke ua thusa 'mele oa ka boeona. Sisinya, o haholo fokotsa boleng ea ho ikoetlisa ka. Ho phaella moo, ho hlatsoa tsamaisana le likotsi tse tebileng.

Mokhoa oa ho etsa ho ikoetlisa ho

• Nka e dumbbell.
• Ema ka maoto a hao boemong ka mahetla. Lesapo la mokokotlo e otlolohile.
• Boloka matsoho a hao hammoho 'mele, elbows habobebe khahlanong mahlakoreng, liatla tobane ka ntle.
• Ka exhale e, tlisa dumbbells ho sefubeng hao, ba kobang elbows hao. Ka mahetla ka nako e tšoanang li eme ka ho feletseng.
• Exhale ha u ntse u otlolla matsoho a hao ho boemo tshimololang. Pheta hape.

Molemo ka ho fetisisa e ne e tla ba phethahatso ea mekhoa e 3-4 ka khefu motsotso.

Haeba u rata, u ka etsa ho phahamisa dumbbells alternately, pele e nepahetseng, joale e ntan'o ba ka letsohong le letšehali. Ho moemedi wa sona ts'ehetsana dumbbells bakeng biceps, ba eme, ikutloa mesifa le ho le bonolo ho latela mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa ka.

Haeba u nahana hore ho ikoetlisa ke ho le bonolo haholo kapa u sa phutholoha, o leka ho etsa ho phahamisa dumbbells le supination.

supination ke eng 'me ke hobane'ng ha ho e ho hlokahala

E le hore ba ka sebelisa palo e kahodimodimo ea biceps e, litsebi tse ngata lefapheng la bodybuilding e kgothaletswa ho etsa ho phahamisa dumbbells bakeng biceps, ba eme, ka supination.

Supination - ka phetoho ya borashe nakong ho ikoetlisa ka. Ka mokhoa ona sa ho sebedisa lebetsoeng le butswe biceps ka Tucker, liphaka, e leng eketsa haholo ho atleha ha ho ikoetlisa ka.

Mokhoa oa ho etsa ho ikoetlisa ho

The-tharabololo e tjena:

• Nka dumbbells.
• Ema ka maoto a hao boemong ka mahetla. Lesapo la mokokotlo e otlolohile.
• Boloka matsoho a hao hammoho 'mele, liatla tobane le lirope.
• Exhale ha u susumelletsa dumbbells ho sefubeng hao, ba kobang elbows hao. Nakong ea mokhatlo oo, atolosa ka seatleng sa ka ntle. Ka endpoint palema tlameha ho ba boemong bo tšoanang le ka nako e fetileng tsa boitlhakiso mothofatso.
• Inspiratory qhalakanye letsoho palema ha butle-butle unroll ka boemong ba eona ba pele.

Feela joalokaha ka ho mothofatso fetileng, ho ikoetlisa ka ho phethwa alternately.

A seng kae ditomotsebe

Le e mong le e ho pheta-pheta, ka ho feletseng nyahama. Etsa ho ke ke ha ho fihlela qetellong, o tla fokotsa ho atleha ha ho ikoetlisa le ho eketsa kotsi ea mo ntša kotsi.

Leka ho ho boloka elbows hao habobebe petelitsoe khahlanong le sebaka sa likhopo / manonyello a liqholo. Haeba nakong atamela elbows loanela ho hata ka thōko, ka nako eo o lokela ho nka boima bobebe.

U se ke ua khaotsa ho ka lintlha tse e ka holimo le tlaase. Lekanya morethetho le latela. Ho ke ke bohlokwa hore tsitsipano matsohong a phehella ho pholletsa le ho ikoetlisa ka.

Shebella bakeng sa ho hema. E loketseng ho hema ha se feela molemo boleng ho etsa ho ikoetlisa, empa hape literene eketsehileng tsamaiso pelo le methapo.

Ho phahamisa dumbbells bakeng biceps, ema bakeng sa banana ba na le thuso hobane e thusa, e seng feela ho tlisa matsoho molumo. Ho phaella moo, ho ikoetlisa ka sena ho tla re thusa ho lula sebopeho nakong ea bokhachane. Leha ho le joalo, hlokomela lokela ho nkoa - nka dumbbells bobebe 'me, haeba ho khoneha, etsa ho ikoetlisa le lutse. Boloka tlaleho ea ho hema nepahetse 'me haeba u ka tšohanyetso ikutloa boemong bo sa thabiseng kapa bohloko, hang-hang ba khaotse ho ho phetha ea ho ikoetlisa ka.

Kamehla ho phetha ho phahamisa dumbbells bakeng biceps, o ka eketsa matla a le ho hula letsoho. The ntho e ka sehloohong e se ke ua leka ho etsa se ke ke ha khoneha. U se ke ua sebetsana le thepa ea boima haholo lipapali. U se ke ua fuputse metjha u ithata atamela tse se nang palo. Ho ke ke bohlokwa hore koetliso au thabo. 'Me joale o tla se hlokomela, joaloka toro,' mele e tla ba ntho ea sebele.