Itahlela ropo ho lahleheloa ke boima ba 'mele - tsela e khōlō ho lahleheloa ke boima ba' mele ka ho sa feleng

E le hore a ka potlako tlosa boima feteletseng ha hoa lekana ho lula ka ho ja ka, re boetse re lokela ho kopanela lipapaling. Le phello e tla fihlelwa ka potlako ho feta, le letlalo ke ke sag, empa ho fapana le hoo, tighten le ba rekere. E le hore ho tlisa palo hae e le hore a phethahetse, se hakaalo hore e ee ho ikoetlisetsa kapa ee ba ee thupelong ho ea tšoaneleha tlelabo. Feela etsa boitlhakiso le thapo e. Itahlela ka thapo tsa boima ba 'mele ke e atlehang haholo. Ba etsa le phello e khōlō ho 'mele ea rona. Ka koetliso e joalo ho ka ba ntlafala matjato le tsamaiso, 'me hape ho fetola dithulaganyo tshilong ya dijo le tšebelisano. Le hore ka sebele ho na le ho bua ka tsamaiso ea 'pelo, eo re neng re ka tsela eo ba koetlisa. Itahlela ropo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ea bohlokoa haholo, hobane ba ne ba thusa ho chesa mafura le mesifa tse koetlisitsoeng. Ba ka katleho ho tšehetsa tsamaiso ea 'mele ya marapo. bohlokoa haholo ke 'nete ea hore e le hore ho etsa dira dithutiso joalo, ho hlokahala feela ka sebaka banyenyane le thapo e ntle,' me ka bo mabothobotho lipapali lieta.

tsa boitlhakiso tsena ke se seng sa cardio molemo ka ho fetisisa, ka thuso ea bona o ka potlako hlōla mafura le bakeng sa bohle tlosa bona. E o tsejoa hore haeba tekanyo karolelano ho etsa tlōla thapo tsa boima ba 'mele ho na le le phello e ntle haholo. Kaha ho hakanngoa hore ka tekanyo karolelano ha motho a etsa karolelano ea tlola lekholo le mashome a mabeli ka motsotso le chesa motso lik'hilojule. Haeba u qhomela ka potlako, ka hanyane, o ka lahleheloa ke ka mashome a mabeli lik'hilojule.

Empa, ka bomalimabe, e hase kamehla ho ka khona ho qhomela thapo. Tseo batho ba nang le lefu la pelo, e ke ke ea etsa negona ropo ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ha e le bona ke boithapollo e matla haholo. Ka ho fana ka koetliso e joalo ka 'na ea eketsa khatello le pulse length sekhahla, ' me sena ke e sa amoheleheng ka mafu a joalo. U ka boela oa ha qhoma thapo tsa batho ba nang le mathata a ka lesapo la mokokotlo, joalokaha nakong qhoma e ka lesapo la mokokotlo le ke mojaro itseng. Haholo tletse batho ba nang le boima haholo, 'me ha aa lokela ho qala ho lahleheloa ke boima ba' mele ka itahlela thapo, ka pelo ena e tla ba le e khōloanyane mojaro boima.

The phutholohile haholoanyane ke thapo, ka atlehe haholoanyane tla tlōla thapo tsa boima ba 'mele. Ka lebaka leo, ba qeta nako e lekaneng ea ho khetha e loketseng ho le bonolo thapo. hantle haholo, haeba ho na le e bolelele fetolehang. Ka tsela ena u ka khetha ho loketseng ho fetisisa bakeng sa ditlolo e telele. Bolelele homolog e nkoa e le e-ba bolelele e ha go tlaleletsa ka thapo e ka halofo, lekana le bolelele ba likausi ho sefuba. Haeba bolelele e seng kae, 'ho ka etsahala ho ama fatse,' me haeba bolelele e ka tlaase ho moo, ka nako eo u na le ho ba le kamano ka ho maoto a ha a ntse a tlōla. Fosahetseng bolelele e ka esita le etsa hore ho mo ntša kotsi, ka hona, re tlōla re ho lahleheloa ke boima ba 'mele tseo u lokelang ho se etsa feela ka hantle khethiloeng ho latela bolelele ba ropo e.

Ho qhoma thapo e lokela ho ba khona ho lokisa. Etsa sena ka ho retelehela matsoho le ho boloka elbows hao haufi le 'mele. Tabeng ena, ka morao ya hao lokela ho lula ho e otlolohileng, ha ho na slouch tabeng leha e le efe ke sa etsahala. Leka ka hohle kamoo ho ka khonehang ho le bonolo ho nka maoto a hao theoha fatse. O ka qhoma ka leoto le leng, ho phetha tlolela habeli kapa leaps pele - morao, ho phaella moo, u ka qhoma ka ropo e lohiloeng. Ho joalo, ho qala ho qhomela, ithabisa, hobane ke feela qalong ea thata, ka nako eo o tla ka potlako fumana sebelisoa ho eona, 'me ho ke ke bonnete ba hore o tla qala ho e rata.

Se ke ua lebala hore o lokela ho qhomela ka ropo le ka mor'a nakoana ka mor'a hore u jele. Hang-hang ka mor'a lijo ha aa lokela ho etsa jwalo. A re ke re feta bonyane ka hora ka mora o ne lijo tsa mantsiboea kapa lijo tsa hoseng. Pele o qala go tlola, o lokela ho buisana le ngaka ya hao, ba tla u bolella hore na u ka potlakela thapo.