Ba ikhopolang ho thuso: mokhoa oa ho di-pump kenela manamane lapeng

Ka lebaka la 'nete ea hore lipapali' me 'mele o motle ke hona joale ho tloaeleha, banna ba bangata ba bacha le ba basali ba ile ba ea ikoetlisetsa ho le. Empa ke eng seo na ha etsa? Ba sebetsa ka bothata, ka maikutlo a bona, sebaka. E leng banna, e le, ya e le hantle, biceps, triceps, sefubeng le Abs. Girls hape ba loanela hore mochine, hammoho le ho glutes. Le qetellong? Ka lebaka la 'nete ea hore ba bang ba lihlopha tsa mesifa tse tlas'a mojaro sa khaotseng, ha ba bang ba sa etse joalo, ho na le ke imbalance ka palo eo. Ka mohlala, lipolane tsa mesifa le leoto. Athlete squats, lunges, quadriceps hola le manamane ba mosesaane. 'Me e ne namane mesifa bopa ponahalo ea ka tumellano pele maoto shapely. Ka lebaka leo, batho ba bangata ba ipotsa: " Tsela ea ho haha namane maoto lapeng?" Ka mor'a hore tsohle, bakeng sa palo e ntle u lokela ho sebetsa ka ntle mesifa eohle ea 'mele, haholo-holo ba manamane a, e leng ba atisa ho leeme hlokomolohuoa.

Haholo-holo ea mesifa ea namane

Sehlopha sena sa mesifa e fapaneng le bothata ba ho hlahloba. Ka lebaka leo, ho molemo a se ke a nahana ka tsela ya go di-pump tsoha kapele manamane o leka ho etsa seo e le ka tsela e atlehileng ka ho ka khonehang. Manamane a ba tšoauoa ka taba ea hore ba ba tlas'a khatello ea kelello haholo nakong ea tsamaea ka maoto letsatsi le letsatsi, kahoo o lokela ho sebetsa ka thata ho fumana bona le ho feta. Ka hona, le di-pump ho fihlela namane e tla se sebetse ntle mathata eketsehileng, 'me burdening e lokela ho ba khōlō. Motho a nahana hore ho manamane a lokela ho laela letsatsi le letsatsi, empa ena ke se fosahetseng. Joaloka tse ling tse leha e le efe mesifa sehlopha, ba lokela ho ba le phomolo ea. Ho nahana ka mokhoa oa ho di-pump kenela manamane lapeng, u lokela ho etsa ho fana ka koetliso kemiso ea le ke hopotse bona. Nang latelang makhetlo 1-2 beke, a le fa 'mele oa nako ho hlaphoheloa.

Tsela ea ho haha manamane lapeng: boitlhakiso li mantlha

Basic ho ikoetlisa bakeng sa namane - ho hlaha ka ema le mojaro oa ka. Ema ka ba mohato-sethaleng, teteaneng boto, mohato. Ema maoto nepahetseng ka boemo (ka monoana ka), nka tokelo letsoho boima (dumbbell, botlolo ea metsi), le ka ho le letšehali ka letsohong le thupa bakeng sa tšehetso. Qala ho phahamisa le ho theola ka nko ho fihlela o ikutloa matla hlohlona. Ka tsela e tšoanang, u se etse ka ho ikoetlisa bakeng sa leoto le letšehali. Etsa 5-7 atamela joalo. O ka etsa manolong, ba eme ka maoto a mabeli, apere e mochila le litšepe. The molumo e lokela ho ba palo e kahodimodimo ho manamane a otlolla.

boitlhakiso li More

Na ho na le litsela tse ling ho di-pump kenela manamane lapeng? Ya e le hantle. Boitlhakiso li kang tlōla ropo, tsamaea alternately ka menoana ea maoto le lirethe, re tlōla le ho bekha a thusa ho laela leoto mesifa. Ho akarelletsa le ka ho fana ka koetliso e rarahaneng le ski matha lona, cyclisme, di-skating lithuto, o ka ka tsela e atlehang di-pump caviar. Le, ya e le hantle, se ke ua lebala ka peisong. Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa le e atlehang ka ho fetisisa ho sebetsa ka ntle mesifa eohle ea maoto le, hammoho le ho matha thusa ho eketsa mamello.

bofello

Ho joalo, re ka nahana hore na ke joang ho di-pump kenela manamane lapeng. Sena se tla hloka hore bonyane ba thepa (ema, burdening) le, ya e le hantle, takatso ea ho hōla le ho ntshetsa pele. Hlophisitsoeng litlelase tsa beke le beke lumella manamane hao ho ba sportier, matla le ho feta, pumped tsoha.