Ho tsamaea.

Taba ea hore mokhatlo ke oa bophelo o tsejoa ke motho e mong le e mong hoo e ka bang ho tloha ha a tsoaloa, mme 'nete ena e ke ke ea latoloa. Leha ho le joalo, mokhatlo ona o fapane. Batho ba bang ba rata ho tsamaea ka sephethephethe, ba bang ba tsamaea ka tsela. Ha ho pelaelo hore ho tsamaea e ne e le ntho e bohlokoa haholo le e ka fumanoang ke mang kapa mang ea batlang ho lahleheloa ke li-kilogram tse eketsehileng tse hloiloeng. Ka nako e telele ho ne ho lumeloa hore ho matha ho molemo haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ka polelo ena ho ka khoneha ho ngangisana, ka mor'a hore ho na le batho bao ho bonahalang hore ba matha ba totobetse. 'Me ho tsamaea ho na le lipelaelo. Ntho ea bohlokoa ka ho khetheha ke ho bapala lipapali tsa baatlelete bakeng sa ba nang le lefu la pelo kapa metsoloskeleteng.

Mokhoa oa ho tsamaea ka liatlelete ha o thata haholo, empa o ntse o lokela ho atamela ka boikarabello bohle. Qalong, ha ho hlokahale hore o behe lebelo le potlakileng, ho seng joalo ho tla ba le ho hema ka potlako, 'mele o tla khathala hang-hang,' me o ke ke oa lebisa ho letho le molemo. Ho tsamaea ho lokela ho ba bonolo, ho lekanyetsoa. Sena se thusa ho futhumatsa mesifa. Joale butle-butle tekanyo e eketseha. Mehato ha e hloke ho etsoa haholo. Mokhoa o atlehang ka ho fetisisa ke oa mehato e mengata le e khutšoanyane. Ela hloko haholo-holo e tlameha ho lefshoa ho khethollo. Mahetla a lokela ho otloloha, mpa e tiisitsoe, ka morao. Leoto le lokela ho behoa serethe pele, ebe o fetisetsa boima ba 'mele ho lethekoana. Matsoho a lokela ho sisinyeha joaloka pendulum, ho e-na le ho fanyeha ka tsela e ikemetseng haufi le kutu. Le molao o mong hape oa bohlokoa: u ke ke oa etsa ka tšohanyetso. Ha tempele e ntse e eketseha butle-butle, ho hlokahala hore butle-butle ho e fokotsa. Sena ke se hlokahalang ho tsosolosa phefumoloho ea seaparo se seng le se seng. Melao ena e bonolo e hloka hore baatlelete ba tsamaee.

U lokela ho leka ho se lumelle ho phophola metsi 'meleng. Ho hloka molomo ho ama letlalo le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Pele le ka morao ho tsamaea, motho o lokela ho noa khalase ea metsi.

Phello e phahameng e ka finyelloa haeba u boloka lebelo la ho tsamaea ka bonyane hora ka letsatsi. Beke hamorao, ho ba le khanya 'meleng, ho thatafala ha likhao, ho tšoana ha phefumoloho ho tla utluoa. Ha ho pelaelo hore lipapali li tsamaea ka tsela e ntle. Lisele tsohle tsa 'mele li khotsofatsoa ke oksijene, dyspnea e nyamela ka ho feletseng, mokhathala o etela ka tlaase ho moo. Ho phaella moo, ha u ntse u tsamaea, motho a ka khelosa mathata a letsatsi le letsatsi 'me a ipeha ka ho feletseng maemong a potolohileng. Molemo haholo ke ho tsamaea hoseng, haholo-holo serapeng kapa serapeng, moo feela mehato ea bona e tla senya khutso.

Tlhokomelo e lokela ho lefshoa liaparo. E lokela ho ba bonolo le ho se kena-kenana le mehato. Li-sneakers li lokela ho khethoa ka serethe se otlolohileng 'me ka ho khetheha se na le menoana e itekanetseng. Hoa hlokahala hore sebaka sa bona se phahamise moea o sa lefelloeng. Mona lisebelisoa tse joalo li lokela ho tsamaea lipapali, mokhoa oo e tla ba o nepahetseng ka ho fetisisa.

Ka koetliso ea letsatsi le leng le le leng, lenane le leholo la lik'hilojule le chesoa, tekanyo ea k'holeseterole e theoleloa, mokhoa oa ho kenya letsoai o thibetsoe , letlalo le fumana bohloeki le elasticity, 'me botlalo ba tlhaho bo hlaha marameng. Ho phaella moo, mesifa ea maoto le menoana e matlafatsoa ka matla, lesela le tiisitsoe, li-tendon le limela li matlafala. Habohlokoa ka ho fetisisa - mpa e phatlohang e nyamela ka ho sa feleng, ha e le hantle, haeba u sa emise maeto ana. Hape, molumo oa matšoafo o eketseha, mme mesifa ea pelo e matlafatsoa haholo .

Ho nahana ka lebelo le sebaka se tsamaeang, ho hlokahala hore u reke pedometer. Ho phaella moo, sena se ka sebetsa e le ts'ehetso e eketsehileng ho finyella sepheo se lakatsehang. Ho itšetlehile ka boemo ba 'mele o koetlisitsoeng, o ka fetola mojaro. Empa ntho e ka sehloohong ke ho se feteletse le hore e se ke ea tlisa 'mele ho tima, e le hore u se ke ua sebelisa mehato ea tšohanyetso ho tsosolosa bophelo bo lahlehileng.