Felisa ba mafura hloile: 44 litsela tsa e atlehang

Ka bongata le letona mafura ka feela ba molemo. Empa ha e tluoa tabeng ea ho boima feteletseng, u ka sebele batla ho tlosa e le hang ha ho khoneha. Ha se feela taba ea aesthetics, empa hape kotsi bophelo bo botle. Ho ka tsela e atlehang chesa dikilogeramo eketsehileng, sebelisa mekhoa e hlalositsoeng ka tlaase mona!

Tela lijo tse mpe

Ha u batla ho chesa mafura a feteletseng, u lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho seo u se ja. Haholo-holo, fokotsa tsoekere, lino tse tahang le ho sebetswa lijo tse nang le palo e khōlō ea starch.

Nka nako ea tee

Mong le e mong ea utloileng ka melemo ea ho noa tee e tala, empa papali e ntse e metle. Ho na le e ngata antioxidants, e leng thusa ho laola tlala le esita le eketsa ka bokgoni ba ho e tukang mafura nakong ea lithupelo.

Ja hemp dijo

Dipeo hemp na le e ngata le omega-3 tse mafura acid. Ba ne ba boetse ba le teng ka litlhapi tsa salmon tse hlaha, walnuts, chia dipeo. Ba thusa ho theola boima ba 'mele, ho ena le ho bokella eona.

Podstegnite thermogenesis hao

Tlase mafura protheine le mefuta e sa tšoaneng ea hop hloka tukang lik'hilojule ho feta ka tshilo ya dijo ea - sebelisa thermogenesis a amoheleha bona. menu ya Sena se tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele.

noa metsi

Metsi - ke elixir boselamose bakeng sa boima ba 'mele. Hang ha u tsoha, noa khalase ea metsi. Noa le pele u ja. Metsi ho feta o noa, ka potlako u tla ikutloa satiety, 'me ho ba bonolo e le ho khaola lik'hilojule.

Ba ja lijo tsa ka sehloohong ka mor'a ho fana ka koetliso

Mora e boithapollo le matla haholo le ho bekha a 'mele oa hao o tla hloka lik'habohaedreite le starches tse etsang maemo le tsoekere mali le ho thibela mesifa thipitlo. Thabela ho ja ka mor'a boithapollo ka, 'me nakong bang kaofela ja tlaase ho moo.

Rera dijo tsa hao ditlolo

Ha u ea reschorenteng kapa a palo, o hangata rera ho esale pele. Tabeng ena, ka matsatsi a setseng tsa beke le tla ba khona ho ja ka tsela e nepahetseng ho feta, 'me e mong lijo ntle le bala lik'hilojule ke ke senya diphetho hao.

Lahle lijo bophelo

Ha o batla ho fumana khatello ea e ntle, u lokela ho ja lijo tse lijo, tse kang metsi a carbonated - ho na le sweeteners hore etsa hore motho a ja ho feta tekano.

Leka ho Koetlisetsoa Potoloho

Leka ho sebetsana le cardio ha feela. Phahameng-matla ho fana ka koetliso oa potoloho tsa boitlhakiso kang Burpee, squats le push baholo tla thusa ho fihlela liphello tse babatsehang.

susumelletsa ho feta

Haeba u batla ho fumana felisa ba mafura mpeng, etsa cardio ho feta - ke tsela e atlehang ka ho fetisisa. Se hakaalo hore e ee ho ikoetlisetsa ho le, o ka hangata tsamaea, ho hloa litepisi, se lula ntse bakeng sa nako e telele.

ja linate

Nuts joaloka pistachios thusa ho theola boima ba 'mele, hobane ke mohloli o babatsehang oa protheine le faeba ho netefatsa satiety.

pheha sopho

kopi e 'ngoe ea sopho e entsoeng ka le meroho moro e ka u thusa ho fokotsa takatso ea lijo le ho fokotsa palo ea tshebediso ya ea lik'hilojule u.

teko

Ha u batla ho theola 'mele, ho ke ke ho hlokahala hore ho rera ho fana ka koetliso e fapaneng. A re ke kemiso ea hao le matla a teng le cardio.

U se ke ua noa lero la

Esita le ka lero tsa tlhaho e na le e ngata ea tsoekere, ntle ho moo, ho na le ho hang ha ho na le litlheferetsi.

Boloka tlaleho

Ngola fatše lintho tsohle tseo u ja ho natla bua ka lihlahisoa 'me le etse se mindlessly munch. Sena se tla u thusa ho utloisisa hore na lijana tse ho thibela o tloha katleho.

lahle le polaka

Ena ke tsela e sa tloaelehang, Leha ho le joalo, u ka leka ho nka sebaka sa fereko chopsticks - e liehisa tshebetso ya ho e sebelisa, e leng ho bolelang o tla ja ka tlaase ho moo 'me ho feta ho nahanela.

Robala ka ho lekaneng

Ho robala, lijo loketseng le ho ikoetlisa ka ho tšoanang bohlokoa haeba u batla ho haha 'mele o phethahetseng. Ho sa tsotellehe hore na ke ba bakae lik'hilojule u khaola ho tswa ho menu, u ke ke ua fumana letho ha o se ke la qala hantle robala.

Ja pele ke robala

Haeba u ja ho fihlela ho dikgerama mashome a mararo tsa protheine mantsiboea le kopana lijo ena ka koetliso eo boima ba 'mele, o na le ho feta mesifa boima.

Ja hangata

Ja mong le e mong lihora tse peli ho isa ho tse tharo ke ea bohlokoa haholo ha u leka ho theola 'mele. Ho boosts metabolism hao ho pholletsa le letsatsi.

Ja lijo tse nang le leucine

Foods ruileng leucine, e amino acid e, ho thusa ho haha mesifa boima. ntho ena e fumanoa ka ho nama ea khomo, ea khoho, tuna, makotomane, lensisi le mahe.

Se ke ua tela

slimming thulaganyou e ka ba boima haholo. Ka linako tse ling u ka fumana sephetho feela ka mor'a likhoeli kapa lilemo. U se ke ua tela, kamehla ho fallela pele.

Ja faeba ho feta

phepo e nepahetseng leha e le efe e tla u bolella hore dinama tse nyenyane tse - ke ea bohlokoa ho Weight tahlehelo. Ho ea ka lithuto tsa, ho tshebediso ya lijo tse ruileng faeba qhibilihang ka har'a, thusa fokotsa mafura ka mpa wa.

koetlisa tlhokomelwa fela thata

Leka ho hlokomela pulse length - the le matla haholo ho feta ea boithapollo, ho molemo ho chesa mafura.

Shebella tsoa bakeng mafura ranole

seratsoana A ruileng mafura ranole, e etsa hore nona haholo. dintho tse joalo li leng ka oli e ea limela, mabenkele pastry le lihlahisoa tse tšoanang.

ja mahapu

Mahapu e na le molemo haholo ho bophelo bo botle - ke sehlahisoa hore thusa hore ho ka tlaase ho moo bokella mafura.

Pamper le uena ka kelello

Ha o etsa qeto ya ho lebala ka bala lik'hilojule, ja lijo tse phahameng ka lik'habohaedreite le e leka-lekaneng palo ea protheine. Mohlala, sushi, dipanekuku kapa omelettes spaghetti bolognese le Meatballs.

Loana le edema

Batho ba bangata ba sithabetsoa ke ho ruruha: ho sebetsana le bona, motho e mong o lokela ho fana ka ho fihlela gluten, 'me motho e mong a - ho tloha lihlahisoa tsa lebese.

Matha ka lebaleng la ho matha

Ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa ho ba tiile ho - phahameng-matla ho ikoetlisa ka treadmill ka. Qala ka ho tsamaea butle 'me butle-butle eketsa lebelo le sekamisetse.

ja tlhapi

Protheine e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele mesifa. The molemo ka ho fetisisa tsa protheine e tlhapi, tse kang litlhapi tsa salmon tse hlaha.

U se ke ua ja additives maiketsetso

Lahle le sweeteners maiketsetso le baemeli tsoekere. Ba kotsi haholo tsamaiso tshilong ya dijo tsa hao.

phutholoha

Esita le haeba u ja ho ikoetlisa le letona 'me, khatello ea kelello le sa foleng e ka u thibela ho lahleheloa ke boima ba' mele.

Lahle lihlahisoa mafura ntle

Qoba tlase mafura a lihlahisoa tsa lebese. Mafura ka le thuso ea lijo ho tloha ho e na le ho-ba khahlanong le a hlabang tse mafura acid e.

ja mahe

Lehe - mohloli o babatsehang oa choline, ntho e re thusang hore chesa mafura le ho boloka sebopeho molemo.

Seneke thapama

Kamehla snacking ka lebisa boima ba 'mele ho feteletseng. Leha ho le joalo ea lijo tsa motšehare e le thuso ha o ja litholoana le meroho ruileng faeba.

U se ke ua fokotsa fuoa koetliso

Haeba u ikoetlisa, empa ha ba bone litholoana, mohlomong lebaka e dijo tsa hao. Fetola lijo tsa hao.

Ho feta hlophisitse

Kamehla lokisetsa e leka-lekaneng lijo lapeng le rera lijo esale pele.

Ja meroho e khubelu

Litholoana tse khubelu le meroho ho feta flavonoids, e thusa ho fokotsa ho bokella mafura a.

ja linoko

Ka a mangata a chesang pepere capsaicin, ntho e re thusang hore chesa mafura feteletseng.

Fafatse sinamone lijo

Ka sinamone na antioxidants ba matla, e tsejoang e le polyphenols, ba thusa ho fokotsa mpa mafura.

ja cherries

Cherry e matlafatsa ha feela bophelo bo botle ba pelo, empa boetse e thusa ho fokotsa boima ba 'mele ka lebaka la ho antioxidants.

U se ke ua noa biri

Batang biri le bolella o tobetsa di sa dumellane, kahoo tela joala.

Leka apole cider asene

Apple cider asene thusa ho boloka e maling tsoekere tsitsitseng. Ebe hlahisa ka tlaase ho moo ka insulin, sena se bolela hore ka tlase mafura e bolokwa.

Sebelisa litlama foreshe

Ho sebelisoa ha litlama le linōko e ka re thusang ho fokotsa tshebediso ya letsoai, a etsa hore ho ruruha.

Ja ka fensetere

Ho ea ka lithuto tsa, batho ba lutse ka liriti, hangata rekileng theolela.