Ho phahamisa dumbbells ka mekga e ka koetliso eo basali

Ho fetisisa oa banana ba na le matla a ho fana ka koetliso le ho nahanela, a nka lebaka la mahetla motona sephara, biceps bophahamo ba modumo, tahlehelo ea botshehadi. Leha ho le joalo, tšebelisano e bontša hore le bontše ka bokete ho etsa mokhabo tsesaane le taut, fana ka ho imoloha 'mele. Ho boima ho fana ka koetliso e le tsela e atlehang ka ho fetisisa ho bopa khona ho inchafatsa, 'mele le matla. khatello ea kelello e joalo ho ka eketsa mesifa boima, ha fokotsa palo ya dinama tse nyenyane tse mafura. Koetlisong na mwango ya ho ikoetlisa le basali "phahamisa dumbbells ka mekga e 'e sebediswa hangata haholo' me ke mokhatlo oa kholo ho sebetsa ka ntle ho makgobokgobo karolelano.

Ka morero oa ho boitlhakiso li sa

Ka morero oa ho le matleng a tšoaneleha bakeng sa basali - ke ba haha mesifa e khōlō, 'me' mele laoleng. Ho phahamisa dumbbells ka mekga e amehang koetlisong merero bokgabane. Khahlanong le semelo sa sephara mahetleng thekeng sheba tsesaane. kathoko Sena ke ka botsebi e bonolo ho ikoetlisa, kahoo e ka sebelisoa bakeng sa maemo tsohle - ho tloha simololang ho e tsoetseng pele.

mekhatlo mantlha

Terene biceps le triceps na le mekhatlo ea bohlokoa: Methati le katoloso. Mojaro ka itseng mesifa sehlopha ka katleho le kamano e sa naha. Complementing ho ikoetlisa ho bekha a, o ka eketsa bongata ba masela mesifa twitch. Laela ho fihlela sephetho lebeletsoe e lokela ho ba kamehla. Ho baholo ka matsoho le dumbbells ka mekga e rua molemo, ho ke ke bohlokoa ho ka nepo lata boima. Ka tsela e feteletseng burdening fetisetsa mojaro tloha deltas tse ka holimo mesifa khutla. Ha 'mele o tsoela pele, ka nako eo dumbbells tse boima haholo ha a etsa motsamao motheo. Hoa hlokahala ho butle-butle eketsa boima ba 'mele ea basebetsi ho fihlela ho e lebetsoeng le itseng.

thepa

Ho phetha e elements e joalo ea thupelo, tšoana le ho phahamisa dumbbells ka mekga e eme, o lokela ho latela ba bang ba melao. Phello e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ntshetsopele mesifa tla tlisa palo e khōlō ea repetitions. Ka mokgwa wa katamelo e mong o etsoa ho fihlela ho 20 repetitions. Manolotsoeng ya maano a motho itšetlehile ka mesifa karabo.

• Qalang maemo a - ema ka maoto a hao hanyenyane arolang.
• Nka dumbbell, ka matsoho a hae drooping fatše, liatla tobane hare. Elbows hanyenyane ikemiselitse.
• Ka mor'a moo, ba phahamise matsoho hao e le hore e litsoeng o ne a le boemong ba ka mahetla.
• Ha dumbbells fihle ka mahetla bophahamo, theola ba.

A phoso feteletseng ha phetha tsa boitlhakiso kang ho phahamisa dumbbells ka mekga e, ke 'mele oa inertial sisinya. Ho phetha nepahetse ho nkoa, eo ho eona 'mele ke otlolohile.

Tips bakeng sa ba qalang

Bakeng sa molemo ka ho fetisisa mekhatlong ea boleng fuoa koetliso lokela ho etselitsoe le laoloa, ka makhetlo-khetlo ka lebelo le lieha. Sefubeng le mahetleng lokela ho a 'na a otlolloa. Haeba ho eketseha ha boima ba 'mele dumbbells letsoho ka matla ikemiselitse ho litsoeng, kahoo boima e khethileng ka ho fosahala. Boloka morao hao otlolohileng le ka morao ea hao ka tlaase - the koba tlhaho. Matsoho ha baa lokela ho tsosoa holimo ho bophahamo ba ka mahetla. Ho phahamisa dumbbells ho mahlakoreng phahameng haholo ho fokotsa makgobokgobo mojaro. Ho hema e lokela ho ba le letona - tlala moea nakong bululeloa morpheme ho tšehetsa lesapo la mokokotlo.

Phethahetse motšehali palo e ke ke a nahana ka matsoho a flabby. U se ke ua tšoha ho sebetsa ka boima ba 'mele ea ha a etsa sena, tšoana le ho phahamisa dumbbells ka mekga e. Phethehileng ea liphallelo e - e phaella moo bohlokoa ka tumellano pele 'mele. Tšoaneleha wa katamelo le ho ikoetlisa kamehla ho tla u thusa ho etsa palo eo toned le motle. Pele u qala ho etsa matla tšoaneleha, e ka matla kgothaletswa ho hlahloba boemo ba bophelo bo botle, sheba 'setsebi.