Fitness: lijo pele le ka mor'a ho ikoetlisa. Menu ya, diresepe

Ho leka ho fumana motho ea hlaheletseng ntle, haholo-holo ea lehlabula, basali ba ee ho maqheka tse sa tšoaneng. lijo ka tieo, kamehla dithuto thupelo, sililoa le wraps, takatso e matla mixes le mekoallo bakeng sa boima ba 'mele. Lethathamong le ka e sa feleng. Leha ho le joalo, tsela e atlehang ka ho fetisisa e ntse nkoa e le mojaro oa ka matla. Ka nako e tšoanang re lokela ho hopola hore, fitness le phepo e nepahetseng - tse pedi lintho baa tlatsanang.

Ke hobane'ng ha u lokela ho ja le letona?

Ha u ikoetlisa, haholo-holo e matla, 'mele hase feela hore gets bukkake tlosa lik'hilojule ho sa batleheng, empa hape a lahleheloa ke karolo e khōlō ea matla a.

Ha khaello ea phepo boima, ya e le hantle, e tla sekitiloto, empa ka litšenyehelo tsa eng? Sa ho fumana mehloli hlokahala matla, 'mele o tla hlahisa ho ya lisele tse le mong, e leng ea mesifa. Kahoo, boima ba 'mele e eketsehileng e tla ke ke ea lahlehileng ka lebaka la ho bo tukang mafura,' me ka ho fokotsa bophahamo ba modumo ea dinama tse nyenyane tse mesifa. Sena se bolela hore ka letlalo leha e le efe taut le toned, 'me e ke ke ba. Kakaretso 'meleng ka mamello le fokotseha, le ho phetha ikoetlisa kamehla e tla hole thata ho feta. Ke hobane'ng ha ho ke ea bohlokoa hakaale ho bophelo bo botle, fitness phepo e nepahetseng.

Ha feteletseng kapa tšebeliso e mpe ea lik'hilojule lijo tla lahlela khutlela hape 'me a hape,' me mosebetsi oa ho lokisa litšoantšo le ba ho ikoetlisa lefeela.

5 melao ea motheo ea phepelo

1. Ja 'maloa lihora tse pele boithapollo ba hao.

2. Ha kemisong ea ha a lumelle nako hore ba je pele boithapollo ka, tšoara u eteni nyenyane ea chokolete lefifi. The lik'hilojule tse eketsehileng u sa e tlise, empa o tla eketsa matla.

3. Fitness matla itšetlehile ka 'nete ea hore o lokela ho ja hangata, empa likarolo tse ling tse nyenyane. 'mele ha a na nako ea ho fumana lapile,' me o - fumana nona haholo.

4. Lino lotho ea metsi. Ho ke ke ha feela patelang batho boikutlo ba lapa, empa hape ha a lumelle 'mele ho monya metsi mmeleng wa nakong e matla Workouts.

5. Ka mor'a boithapollo le ke ho hotle ho hlaphoheloa eneji, le mokhathala. Sena se ka etsoa, ho sebelisa tlase mafura a Cottage chisi, kapa ka yogurt. Empa hang-hang ka mor'a ho ikoetlisa.

Seratsoana sa ho tlōla!

Fitness lijo - thulaganyou e ha ho joalo ho le bonolo, ha e ntse e ka 'na ha bonahala eka ka chebo ea mahlo. Ka hore na u latela thehilwe puso lijo, ho atleha ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Qalang letsatsi le lijo tsa hoseng le e lokela ho ba. Ho feta ho molemo le ho feta le letso-letso, e ka tlaase ho moo u batlang ho e ja ka lijo tsa motšehare. Ka holim'a hore ke hoseng 'mele habonolo ho fetisisa ho thuisoa lijo, ba le fetole eneji, le ena le ho mafura. Ha ho na takatso ea lijo le ho molemo ka ho fetisisa hore u ka khona ho, ke kopi ea kofi, leka ho fokotsa lijo tsa mantsiboea le kabelo. Bosiu, e seng feela ho silehe lijo tse, empa hape e tla tlala hoseng.

Libaka tse Hloahloa tsa lijo pele boithapollo le - protheine! Ka lebaka leo, ka lihora tse seng kae pele ho ea ikoetlisetsa ho le ja lijo tse nang le protheine. E ka phehiloeng nama, linaoa le lihlahisoa tsa lebese. Haeba sena ha se ho khoneha, lipapali phepo lebenkele, o ka reka e sa tšoaneng ho sebelisoe ka mokgwa wa gainers le protheine. Empa hopola hore u ke ke ua hlekefetsa. Sepheo sa hao - a se ke a fumana ho feta mesifa boima le lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 'maloa le ho tighten palo eo.

Fitness phepo e nepahetseng ke ke ha khoneha ntle lik'habohaedreite. E le o tsejoa, lik'habohaedreite, ho na le e bonolo le e rarahaneng. O ha ba batle ho fumana boima ba lik'hilograma tse ngata? Ja feela lik'habohaedreite rarahaneng. Li fumanoa ka lijo-thollo, legumes, pasta feela durum. Ke tsela eo, lihlahisoa tsena e tšoanang hape leng tsoekere, e leng e le ho hlokahala hore ho buseletsa bakeng sa matla a sebelisitse matla.

Empa lik'habohaedreite tse sa rarahanang ka sebōpeho sa tsokolate, le meqolong e monate, mahobe a, soda, emela ho feletseng thoko ho tswa ho lijo ka bophelo bo botle.

Fitness phepo e nepahetseng. Menu ya - joang ho khetha lijana?

Bonnete ba hore, e mong ka nahana ka loketse menu ya letšoao ka letsatsi le letsatsi. Empa e ha e ba ho utloahalang, hobane ntho e ka sehloohong ho hlokomela ha go kokoanya dintlhakhutlogo lijo - ho melao-motheo. Hopola ba bonolo ka ho lekaneng hore u bale ea 4 ho ea ho 1. Leha ho le joalo, ha re ka ea lipalo ka tlelaseng, kahoo ho hlalosa se boleloang odara sena boselamose. palo e mong le e tsamaisanang le palo ea servings ea elements ho khetheha. Mohlala, 4 - e protheine. Tse tharo - faeba le motsoako. Tse peli tse - lik'habohaedreite. One - mafura. Joale ak'u nahane ka mohlala o hlalosoang ka tšoaneleha ho ja.

Ka letsatsi u lokela ho ja 4 servings ea protheine, eo e fumanoa letsoele khoho, tlhapi e otileng, morue, mahe, Cottage chisi.

3 servings ea meroho le litholoana. Mohlala, lettuce, liapole, libanana, grapefruit, likomkomere le tse ling tse joalo. D.

2 servings ea lik'habohaedreite rarahaneng tse lijo-thollo le bohobe wholemeal.

1 sebeletsa tsa mafura ka bophelo bo botle tse ka linate le dipeo, oli litlhapi.

Ke hore, ho ja lijo tse tla ba ka.

Lijo tsa hoseng: oatmeal le makhooa lehe.

Ja lijo tsa motšehare: Cottage chisi, apole.

Ja lijo tsa motšehare: meroho salate, bo apere liaparo le oli ea mohloaare e, tlhapi itsetlehe le raese.

Thapama seneke:, banana le tlaase-mafura a ka yogurt.

Lijo tsa mantsiboea: khoho letsoele, spinach.

Fitness phepo e nepahetseng. diresepe

Ho menu ya e khaotsa ho ba tsa mofuta o le mong 'me ha e sa tshosiwe ho tatso monotony lona, o ka hlomella' maloa diresepe tšoaneleha le pamper u ithata e bonolo, e le thuso, 'me botlhokwa go feta, monate, ha entailing boima eketsehileng.

khanya sopho e entsoeng ka

Ho pheha e tla hloka rantipole ea fokolang, e le thispone ea celery grated, onion le nngwe, dikgerama lekholo la 'mala le Brussels ea hlaha, e thispone ea dierekisi makotikoting, e nutmeg banyenyane le letsoai-pepere ho latsoa. Ho moro o ne a ruile, ho ka etsahala ho eketsa ho sekotwaneng metsi, kapa linoko leha e le lefe le masene hao. ka litha e le nngwe halofo ea metsi ho pheha, 'me ka nako eo eketsa ea lihoete hasesaane, eiee, arotsoe ke florets kholifolaoa, le lihlahisoa tse ling - e sa fetohe. Pheha meroho bakeng sa metsotso e 20 ho fihlela pheha. The sopho e entsoeng ka e loketse!

'Me u ka lokisa e hlabosang lamunu spaghetti, e leng se loketse feela ba tlotlisa, empa e tla ba sejana ka thoko. The risepe ke e bonolo haholo. A banyalani ba bang ba le dilamunu kgolo pan le khaola ka halofo. Ea halofo ea ho pepeta le lero le zest, minced ka grater o motle kapa blender ka. Ka saucepan le tšela ea lero a mathile grated zest le eketsa spoonful ea mahe a linotsi. Tlisa ho lethopa le pheha metsotso e seng mekae ho feta. Ka mor'a moo, batho ba bangata sephetho le eketsa ea chisi le whisk ho phethahetseng tsohle. The spaghetti ke loketse!

bofello

Hona joale hore u tseba ba bang ba diresepe tšoaneleha, lijo e nepahetseng 'me ka bophelo bo botle, u ke ke ua fumana e rarahaneng kapa hlokang e khōlō nako eo mahala. Le latelang ditomotsebe tsa e bonolo ke ke feela ikutloa lutseng ka boiketlo, empa hape ba na le mokhabo o motle. Feela likhoeli tse 'maloa,' me phepo e nepahetseng ea tla kena ka tloaelo ho molemo, le koetliso e tla tlisa litholoana tsa bona pele.