Kamoo ntle ngoanana di-pump dingolwa?

aesthetics ea kajeno e fana ka maikutlo ho letaeseng.sebapadi o tobetsa , eseng feela har'a banna empa hape har'a basali. Ha e le hantle, mesifa ea leboteng ka mpeng ka batho bohle ntle le mokhelo na le mofuta o mong oa dikwere, empa a ke ke a bone lebaka la mafura. Karolo e ka pele ya, tobetsa konopo mola bopa para le mesifa e extending centrally paatsepama hlobolisa ea dinama tse nyenyane tse connective. Mong le e mong, dihalofo tsena e na le mahlaseli 4 arohantsoe ke webs ena. Kahoo, 8 dikotwana tse, empa e le bonahalang, hangata 6 feela lokisetsa ka holimo mokhubung e. Kajeno, basali ba bangata ba amehile ka hore na ho fumana mochine o monate le dikotwana tse tšoauoa tekano.

Haeba u batla ho fumana e mpa le mapatlelong a theko e ha hoa lekana. O ka ba le ntshetsopeleng e moholo oa tobetsa, empa tla patiloe ka tlas'a mokato tsa mafura ka mpeng e teteaneng ho lekaneng. Ka hona, ho fumana e ntle e motšehali o tobetsa, ho phaella ho thupelo, re hloka ho feta, 'me "omisa". Bophahamo ba mpa ba itšetlehile ka ho ikoetlisa ka% 10 feela, 'me 90% - ho tloha dijo.

Kamoo ka potlako ho ka bonoa ka ebe o tobetsa konopo e ntle ka mor'a ho qala ha thupelo, le omisa, ho itšetlehile ka boemo pele ea mesifa le mafura sebakeng sena. banana ba mosesaane fumana liphetoho tse ka likhoeli tse 1-2, ha ba bang ba lokela ho ba le mamello hobane likhoeli lieha ho tse tšeletseng, ka lebaka la e sa lebeletsoe.

Ho di-pump fihlela mochine, o hloka ho fumana hore na seo e le hantle u batla ho se finyella. E le busa, litaba tse monate oa banana ba - e tekano thata mpeng ea liphallelo e ntle le mafura a feteletseng. Tabeng ena e ho hlokahala hore ho matlafatsa e mong le e le sehlopha ba e tobileng mesifa mpeng. Ha ho na e ka holimo ka tlaase le e tobetsa - ke tsa boitlhakiso mesifa le 'ngoe le ho sebelisa kaofela mafapha a eona, le phapang hore ba bang ba ho ikoetlisa e boima haholo ka diboloko e ka holimo, batho ba bang - tlaase.

Boitlhakiso li bakeng sa karolong e ka holimo ea tobetsa

Mantlha tsa boitlhakiso tsa diboloko tse ahang e ka holimo - ke leha e le efe nyollela ka 'mele ea boemo ba supine.

Qalang maemo a - ho bua leshano fatše, ka tlaase morao petelitsoe fatše, mangole sothoe maoto tse maoto a ka fatse ka heel ba hae haufi le maraong e, matsoho petelitsoe khahlanong le litlhafunelong tsa hae, kapa sebakeng qhobosheaneng ea hlooho. Ho tsosa-blades le mahetleng e le phahameng ha ho khoneha, ha a ntse a elbows e ntle. The pululo lokela ho etsoa le tsitsipano e matla ka ho fetisisa mesifa.

ho ikoetlisa e atlehang bakeng sa mesifa oblique tsa mpa ea, ntle le e leng ke ke ha khoneha hore u sebelise ho fumana mochine o monate - sotha. Qalang boemo ba ka phethwa fetileng, empa maoto a ha ba eme mokatong le otlolla le ba ka boima ba 'mele. Ha inclines 'mele, ba kobang lengole le letona le ho li finyella mo letšehali litsoeng, joale koba lengole setse ho ea fihla setsoeng le letona.

Boitlhakiso li bakeng sa karolo e ka tlaase ea tobetsa

Molao-motheo o motheo tsa boitlhakiso li tsohle tsa mochine tlase - maoto a tsoha le ho bua leshano kapa vise ka crossbar ena.

Koetliso atlehang ka ho fetisisa ke e ka tlaase, ebe o tobetsa - e bontšang ka crossbar ena. Qalang maemo a leketlileng ka bareng. Phahamisetsa maoto a hao 'me ba leka ho hula bona ho sefubeng hao.

Ha litlelase li tšoareloa lapeng, moo ba bangata ba bareng moo, u ka etsa dira dithutiso tse ling.

E bonolo ka ho fetisisa - ka leoto e hlahisa ho tloha boemong bo tsekamelo. dele lokela ho tiisoa ka petelitsoe ho mokatong le maoto a otlolohile. Maoto a lokela ho tlosoa perpendicular ho 'mele, moo lowers, empa ha e ame fatše.

boitlhakiso li tsohle bakeng sa tobetsa ho ho phethwa ka dikelaka 4-6 ka makhetlo 15-25 itšetlehile ka tšoaneleha. Ho qala ka e kgothaletswa makhetlo a 2 ka beke 'me butle-butle ba jarisa ho mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, e le ntle hantle ntshetswa pele, ebe o tobetsa a ke ke a bonahalang ha a teteaneng haholo lera mafura ka mpeng. Ho fokotsa lera lena, o hloka "omisa", eo e finyelloa ka ho ja lijo tse nepahetseng le cardio. Ke habohlokoa hore tshebediso ya khalori fetang pharishe bona.

phepo e nepahetseng ha e bolele tlala kapa kenngwe hlokahalang bakeng sa lihlahisoa tse tshilong ya dijo ka ho tloaelehile. The lijo lokela ho ba teng lihlahisoa tse fanang ka 'mele o nang le limatlafatsi tsohle. Hoa hlokahala ho fokotsa mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse rarahaneng. U lokela ho ja hanyane 'me hangata, ka ho fetisisa tsa kabelo ea letsatsi le letsatsi ho ja ka tse peli tse mehato pele. Le ba bonnete ba hore tlosa menu ya ho tloha ena "nang molemo phepong" e le: mayonnaise, dita, Ketchup, gommaspugna, li nokoa ka letsoai linate, Cola, joalo-joalo

"Omisa" ke ke ha etsahala ntle ho mesebetsi aerobiki tse kang ho matha. Cardio se feela thusa tlosa mafura feteletseng, empa hape ka ho phethahetseng koetlisa tsamaiso la pelo le matšoafo. Nakong ea lithuto tseo u lokela ho tsoela pele leihlo ka pulse length le etsa bonnete ba hore ho nahana ka lilemo tsa le boemo ba tšoaneleha. U lokela ho tseba hore koetliso aerobiki e lokela ho ba e tsoelang pele. Real mafura ke tahlehelo e qala feela ka mor'a ho timetsoa ha glycogen, 'me sena se etsahala metsotso feela ka mor'a 20 ya reisisi le matla haholo.