Divithamini e atlehang bakeng sa memori kapa batho ba baholo. Seo lithethefatsi ntlafatsa ya memori ho

Memoring ya - e le mochine rarahaneng, 'me e feletseng ea liphiri. Thanks ho eena, batho o na le tokelo ea ho nakong e tlang. Ya memori khonang ho boloka ho hopola lintho tsohle tsa lintho tse etsahalang. Ke ka lebaka la ho ketsahalo tšoanang o ka sebetsa le ho batho ba boiphihlelo. Bophelong ba letsatsi le letsatsi, ho hopola taba efe kapa efe e kamehla sebetsa. Batho ba nang le amnesia (tahlehelo ea memoring ya), ha ba khone ho utloisisa lithuto tsa bophelo. Letsatsi le letsatsi ba lokela ho qala hohle hape, nako le nako ho etsa liphoso tsa khale. Ja divithamini tsa memori, batho ba baholo le bana ka ho ntlafatsa tshebetso ya e joalo e mochine rarahaneng.

Metsoako e ka sehloohong

mosebetsi jwalo tsa boko tabeng ea ho Optimum tsa mosebetsi oa eona e na le metsoako e meraro: le bokgoni ba pele, boemo ba dipalopalo le tšoaneleha. Ha ho ja ka lekaneng kenyelleditswe divithamini tsa memori, motho e moholo e bonolo haholo ho sebetsana ka katleho le mathata a mangata.

• bokgoni ka lekhetlo la pele - ke makings tsa nehelana ka boko ba motho ka tlhaho. Ke habohlokoa ho hlokomela hore e mong le ya rona ka ho sa tšoaneng likhato, ba nang le sona.
• Dipalopalo boemo memoring ya - karolo e 'ngoe ea etsang qeto ho ba likarolo tsa boko. Ho latela litsebi, ho menyetla ya "taba ea bohlooho" oa rōna ke hoo e ka bang se nang moeli. Kakaretso ea palo ea methapo ea kutlo e bokong - 14 limilione tse likete tse (ho sa tsotellehe 'nete ea hore lenane la interconnections pakeng tsa bona feela ho unquantifiable). Boemo ba 'mele joalo ka e laolwang ke lintho tse ngata. tshebetsong lona ama lifefo a khoheli, 'meleng le maikutlong boemo ba motho, mosebetsi le tse ling tse joalo.
• Natrenirovannosti hlooho. Tlas'a polelo ena e ka tloaelo utloisisa ka boiteko ba kamehla psychophysiological mofuta, ntlafatsa boko mosebetsi. Hlophisitsoeng mojaro ka haholo eketsa sena monyetla oa motho. Ha rea lokela ho lebala hore ho na le divithamini e atlehang ea ho ntlafatsa hlooho. Hammoho le koetliso e khethehileng ba lumella ho fihlela sephetho se phahameng.

Sebetsa memoring ya ka nako ya ho robala le falimehe

Nakong ea ba bang kaofela ba dithulaganyo boko ba atlehe, o neng o akarelletsa ho neurotransmitter bohlokoa ka ho fetisisa (karolo ea ho theha pakeng tsa methapo ea kutlo e fetisetsa methapo ea kutlo o romela) GABA. Tabeng ea e boletsweng lik'hemik'hale nedosypanija mosebetsi 'mele e haholo tsa fokotswa. Ho phaella moo, boko ba motho qalong e ne e beha ho morethetho ea tlhaho ea ho robala ea matla 'ohle, empa hobane o entsoe dithulaganyo tsohle hlaphoheloa bosiu ho eona. Kamehla robala itima hampe ama bokong. Maemong a joalo hangata ha ba thusa esita le divithamini bakeng sa hlooho. Batho ba baholo ba lokela ho ka ho hlaka ne a utloisisa hore o khathollang ho robala - senotlolo sa ho homolog tshebetsong ya boko.

ho ikoetlisa e ka boela ba le liphello tse molemo ka mosebetsi oa "taba ea bohlooho." Active phelang ka eona, o balehela ho lona hlophisitsoeng le tsamaeang moea o hloekileng - tsohle ena tla ba tsoela molemo ka holimo 'mele.

seratsoana

Seo divithamini hlokahala ho ntlafatsa ya memori ho? Potso ena batho ba bangata ba botsa nako le nako. Ho makatsang ke hore optimize mosebetsi boko ka boemo ba phepo e nepahetseng. Ka kopo ho hlokomela hore junifomo lihlahisoa ka hangata etsa hore e hlophisitsweng, le holofatsang ka bokong. Ka bomalimabe, joalo ka lebaka e sa hang-hang lemoha. Mora haelloa ke limatlafatsi 'meleng ho bonahala butle-butle le ke cumulative. Ke ka lebaka leo lijo tse nang le kelello lokelang ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ya le thuso 'me kamehla tshebediso ya ea lijo e nang le livithamine le liminerale ho ntlafatsa ya memori, tlhokomelo le bohlale. Le mofuta ofe ea likarolo, re sekaseka ka hloko:

• Lik'habohaedreite. Ea boima ba 'mele kakaretso ea' mele eohle ea boko ba motho bo e 2 feela%. Leha ho le joalo, chelete e matla chesa, hangata ba ne ba fihle 20%. Joalokaha u tseba, e leng mohloli o ka sehloohong oa matla a kamehla a nkoa e le lik'habohaedreite. Ea mahloriso phahameng ka ho fetisisa ya dintho tse lijo-thollo kakaretso, litholoana, meroho, frutos e, mahe a linotši le joalo-joalo. Tabeng ea ho noa lekaneng ya dintho e boletsweng ka ba le kholofalo bokong. Lipolelo tse joalo li lokela ho ka hloko mamela ba tloaetseng ho etsa le protheine lijo.
• Liprotheine. Ha ho ea tla latola bohlokoa ba likarolo tsena ho 'mele. Ba ka sehloohong a mohaho ona o diboloko di neurotransmitters le lisele tse methapo ea kutlo e tšehetsang memoring ya ka boemo e tšoanetseng. Protheine e ba ile ba fallela le generating matla. Tabeng ea khaello ea boemo 'meleng oa motho e tla qala ho senyeha, ho tla ikutloa ke sithabetse' me a khathetse. nama lokela ho chesa ka metlha e le ho qoba boemo bona le ho theha tikoloho homolog bakeng sa boko (bonyane ka makhetlo a mararo ka beke). The tsa bohlokoa ka ho fetisisa mona ke nama ea khomo. O boetse o na le melemo e mengata lebese, tlhapi, mahe le chisi.

• Fats. Hammoho le dikarolo tse ka holimo, ba ile ba boela ba lumella 'mele ho Stock ka ka matla. Ke habohlokoa ho hlokomela hore metsoako e se hlahang ho yona meroho ba molemo haholo ho feta "motsoala" se hlahang ho yona sa phoofolo (ntle le oli tlhapi). The seratsoana ho lekana boletsweng ya dintho e lokela ho ba seng ka tlase ho 15%.

Products hore ntlafatsa ya memori ho

Khetho molemo ka ho fetisisa ea phepo e nepahetseng e ntle - mefuta e fapaneng ya lijo chesa nang le metsoako holimo le divithamini bakeng sa kelello. Matla a ho ya memori ho ya lokela ho tlala ka tjhelete e lebetsoeng le ya limatlafatsi tse ngata, hammoho le metsoako bona. Re lokela ho hlokomela hore batho ba fumana ka sehlahisoa feela ka efe kapa efe.

• Banana - mohloli o babatsehang oa lik'habohaedreite digestible. E na le-amino acid tse kang methionine, carotene, tryptophan, hammoho le divithamini C, maq, B1 le B2.
• Mahe - the homolog sehlahisoa bakeng sa ho ntlafatsa hlooho. The e molemo ka ho fetisisa o lokela ho nkoa e le likoekoe mahe. Ba na le divithamini maq, B2, B1 le A. The sete le na le amino acid e cysteine, lysine, acid e glutamic, methionine le tryptophan.
• Germinated khoahlapisitseng. Ka lihlahisoa tse joalo, ho na le potassium, phosphorus, a mankanese a, magnesium le zinki. Ka lijalo breakable hape le hlaha k'halsiamo, selenium, tšepe le koporo. Sete ya divithamini mona 'me le ho khahla batho bohle ba nang le tse fapa-fapaneng tsa lona tsa biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Mahe a linotsi - ho ntlo ea polokelo ea lik'habohaedreite. E entsoe ka likaroloana tse 22 tsa 24 bohlokwa mosaletsa likarolo, e leng ka mali a batho. sehlahisoa sena ka tsela e sireletsehileng nkeloa sebaka tsoekere.
• Mafura tlhapi - litlhapi tsa salmon, lihlapi tse nyenyane, litlhapi tsa salmon le herring. Le tletse Omega-3 (e mofuta bohlokoa ea mafura).

Habohlokoa le ho feta bakeng sa kelello le memoring ya divithamini

haholo-holo divithamini B e leng tsa bohlokoa bakeng sa homolog boko mosebetsi B. Liphuputso li tiisa katleho bona. divithamini tsena thusa ho ntlafatsa ya memori ho se fuoe tlhokomelo batho ba baholo le ho nahana. Ho phaella moo, lintho tsena li molemo hore tsamaiso ea methapo. Ho ba le matla a ho sebetsa e le antioxidants, divithamini tsena ka bopa le tikoloho e sireletsang tsa boko ka motsotso oa mejaro ka tsela e feteletseng. Ba fana ka lisele tsa limolek'hule oksijene, ho thibela ho boletsoeng ka holimo 'mele botsofali tshebetso. Ka ho hloka dikarolo e molemo batho ba 'na ba ikutloa bofokoli, ho otsela, ho tšoha, tahlehelo ya memori, tahlehelo ea takatso ea lijo le lintho tse ling. A re ke re sheba divithamini bakeng sa batho ba baholo ka hlooho. List of lihlahisoa ho eona li le teng, e tla lumella ho fumana hore na ho ja homolog.

Lenane la divithamini bakeng sa karete ya memori le kelello

Na u kile ua nahana ka hore na limatlafatsi tse ngata 'mele o fumana lihlahisoa ho fetisisa tloaelehileng? Nahana ka se ileng divithamini ho ntlafatsa ya memori ho le boko mosebetsi motho a ka e fumanang lijo le.

• Thiamine (B1). elements ena ke khona ho theha tikoloho e nepahetseng bakeng sa tsoelo-pele ea tsoara lintho ka hlooho le ho dikopanothutano dithulaganyo ka bokong. Tabeng ea khaello thiamine ka 'mele oa motho ke hantle-bala ho tlamahanya feteletseng uric acid e e amang bokong. Fuoa 'nete ea hore mocheso kalafo ka timetsa komponeng, ba bang ba litholoana le meroho e lokela ho chesa foreshe. B1 e hape fumanoa ka lijo tse kang tlhapi, mahe, linate, nama, oats, dierekisi le buckwheat.
• Riboflavin (B2). Mosebetsi o ka sehloohong oa elements ena - the matsapa tsa dithulaganyo le kelello. Vithamine bohlokoa haholo ka tsela e tšoanang tabeng ea motho ea mafolofolo mosebetsing 'meleng le kelellong, hobane e fana ka' mele le matla. Ruileng riboflavin latelang lihlahisoa: hop, dierekisi, lialmonde, rapa meroho, linaoa tse tala, tomoso Brewer oa, ditamati le joalo-joalo.
• Niacin (B3). vithamine ena ke khona ho ntlafatsa boemo ba kelello, kaha matla a hlahisa liseleng methapo ea kutlo. Ba ruileng lijo tse joalo: linate, lebese, khoho, lehe yolk, tala meroho, buckwheat, tlhapi.
• k'halsiamo pantothenate (B5). vithamine Ena ke nako e telele ya memori ho stimulant mofuta. Ho ntsetso-peleng phetiso tloha neuron ho neuron litakatso tsa methapo ea kutlo. Ntle le ho hlahisa enzyme ho hanela litla mpe tsa bokoali le joala, 'na nahana ka divithamini bakeng sa hlooho. Batho ba baholo ba ithuta ho tloha lihlahisoa tsa tsona: dierekisi, sebete, mahe, mahe, makotomane. Ho boetse ho na le ruileng khalsiamo pantothenate buckwheat, lihlahisoa tsa lebese, k'habeche.
• Pyridoxine (B6). Sepheo se seholo sa pyridoxine - ho ntlafatsa bokhoni ba kelello. Eketsa diteng tsa potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale ena e ka ba ka a bale litsenyehelo ea litapole, mahe, k'habeche, linate, libanana.
• folic acid (B9). vithamine ena ke khona ho fana ka le liphello tse molemo ka tsoara lintho ka hlooho le ho nahana lebelo. Ho ile tlas'a tšusumetso ea hae e decelerated le CNS tlhotlheletso. Ba ruileng lihlahisoa tsa lebese, linate, chisi, apricots, squash, legumes, nama e khubelu.
• Cyanocobalamin (B12). vithamine joalo e etsa hore mosebetsi letsatsi le letsatsi 'mele oa motho le ke le boikarabelo ba ho phetoho ea ho tloha ho robala hore re falimehe le ho sekgoeng. Fumana B12 e ka ba ka lihlahisoa tse latelang: chisi, likhoho, herring, tseo nama ea khomo, kelp, 'me joalo-joalo.
• Ascorbic asiti (vithamine C). Ke antioxidant matla ba hore ho sireletsa 'mele ho tloha overload kelello kapa ba' mele. Mehloli oa vithamine ea C: spinach, litholoana dilamunu, currants, pepere, k'habeche, liapole, apricots, tamati.
• Calciferol (E). mosebetsi lona ka sehloohong ke ho tlosoa ha chefo ho tloha 'mele, ho ntlafatsa ea ka tšebetso ea tsamaiso ea pelo, ho boloka mosebetsi boko. vithamine ena e fumanoa ka ho ja lijo tse kang linate, oli ea limela, dipeo, legumes, oats, mahe, sebete, 'me joalo-joalo.

Liminerale hore na le phello e ntle

Ipotsa ka seo divithamini ba bohlokwa ho ntlafatso ya memori, ke habohlokoa ho utloisisa hore 'mele oa e hloka, eseng feela ka karolo ena. Tsusumetso e kholo le liminerale. Joalokaha ho boletsoe pejana, phepo e nepahetseng ka optimize boko mosebetsi.

• Iodine litareng e. Ho ntlafatsa ya memori ho le o laola metabolism. Tsa mahloriso tse phahameng tsa elements e hlokometse ka iodized letsoai, lijo tse tsoang leoatleng le kelp.
• Selenium. Ho stabilizes lisele tsa boko, ntlafatsa feto-fetoha, e fana ka tefo ya matla. Tse buckwheat, lijo tse tsoang leoatleng, nama, oats le poone.
• ke eng divithamini bakeng sa hopola batho ba baholo e? Ha ho ka tlaase ho moo le thuso ho feta ka holimo ke zinki. O ameha ka ho toba ka ho sebopeho sa lisele tse boko ba motho, ho eketsa ho eloa hloko. Ba ruileng kokoana-hloko koro, nama e khubelu, tomoso Brewer oa, lijo tse tsoang leoatleng.
• Tšepe. Kgothaletsa ho fetiswa ha oksijene liseleng tsa boko, ho ntlafatsa ya memori ho boemo eketseha tsepamisa. Tšepe e fumanoa ka linaoa, nama, buckwheat, liapole, poone, hammoho le persimmon.
• Tse mafura acid Omega 3. Thusa ho ntlafatsa bohlale, ho ntlafatsa mosebetsi boko. Tse kang tlhapi mafura, oli ea limela, linate, dipeo, folaxe.

E etselitsoeng liqhobosheane lihlahisoa bakeng sa ntshetsopele ya memori kapa

Ka bomalimabe, maemong a mangata, monna ea kajeno ke sitoa ho lula a hlokomela dijo tsa hao. Potso ena e hlaha ka ho moo ho atamela livithamine tsa batho ba baholo ka hlooho. Mabitso a lithethefatsi, joalokaha ho hlalositsoe ka tlaase mona, ba tseba ho ba bangata. mehahong tsena ba khona ho fana ka 'mele o nang le liminerale bohlokwa le divithamini.

Tlase re thathamisa tseo lithethefatsi ntlafatsa hlooho. Leha ho le joalo, ho hopola hore inofrmatsiya hlahiswa mona ka tlase e ea botho ba familiarization. U se ke ua intša medicate. Ba bonnete ba hore ho buisana le ngaka ea hao.

Kahoo, mehahong e nang le livithamine tsa batho ba baholo memoring ya (lethathamo ke le hole le ho ka ho feletseng, e le kgetho ya ho lokisetsa sebaka se loketseng ke setsebi sa):

• "Vitrum Krrish". moemeli ena ntlafatsa tšebetso ea kelello, ntlafatsa ajoa ka likopi mali bokong, ntlafatsa ya memori le tlhokomelo mahloriso.
• "Aktiv Lecithin." E boletsoeng ka holimo e rarahaneng e khona ho ntlafatsa ya polokelo mosebetsi ea boko ka batho ba baholo. E e sebelisoa ho matlafatsa methapo le ho ntlafatsa bohlale. Ka sebopeho sa lona ho na le lecithin le divithamini tsa sehlopha B.
• "Krrish Forte". Sena ke ka ho fetisisa e atlehang le sireletsehileng lithethefatsi. Sebelisoa ka nako ya boemo bo phahameng kelello oa khatello ea kelello, ho senyeha ha ya tlhokomelo le ya memori, bakeng sa ho thibela liphetoho lilemo tse amanang. E rarahaneng ea se nang contraindications.

lihlahisoa lesea

Joalokaha u tseba, vithamine khaello ka etsa hore mefuta e fapaneng ya e sa tloaelehang ka ho bophelo bo botle ba lesea. Pele ho bana tsohle li utloa bohloko ho tswa ho senyeha boko. Matšoao ena ke sensations latelang: mokhathala, mafutsana absorption tlhahisoleseding, ho lahleheloa ke kelello, a ho hloka ho tsepamisa mohopolo.

Litsebi khothalletsa hore batsoali ba fa bana ba bona ba bang ba divithamini bakeng sa hlooho. Ho ntlafatsa ya memori ho bana ba ka mor'a ho amohela ka tlase-o ile a hlalosa mehahong hlokomeloe ke batho ba bangata ba bo-'mè. The ntho e ka sehloohong - hopola hore ba lokela ho sebelisoa feela ka mor'a hore rerisane le ngaka ea bana.

Re hona joale ba retelehela ho tse khōlō. Mona ba ba bang ba lithethefatsi ntlafatsa ya memori ho bana:

• "The Mofumahali." bana ba ea sekolong sa tlhokomelo kgothaletswa lithethefatsi bitsoa "Morena oa Omega-3." E ya hlahiswa ka sirapo le. E le karolo ea chelete eo ke phetseng hantle mafura Omega-3, hammoho le e rarahaneng ea divithamini 10.

• "VitaMishki". Babatsehang sesebelisoa ho ntlafatsa boko ba ngoana joang. Motheong oa ho lokisetsa ho kenyelleditswe ditholwana. "VitaMishki" ha feela kgona ho optimize mosebetsi boko, empa hape le ho ntlafatsa sesole sa 'mele oa ngoana. Lithethefatsi ha e na o bolokang 'me lidae.
• "Junior Bi Vays." Sena se ba lokisetsa ho vithamine-diminerale ho khethehileng etselitsoe ho tšehetsa 'mele le ba kelello ntshetsopele ya bacha phelang. fumaneha iodine litareng e, selenium le divithamini tse ngata tse rarahaneng le. Laetsoeng ho bana ba ka tlaase lilemong tse 6 tsa lilemo. Lithethefatsi ha e na contraindications.

bofello

Haeba u amehile ka mathata a hlahella le ya memori, ntho ea pele eo ho etsa - ho fetola lijo tsa hao. Hopola hore ho ja lokela ho ba le le divithamini hlokahala tsohle bakeng sa hlooho. Batho ba baholo le bana ba ileng ba etsa qeto ea ho nka mehaho e khethehileng, ba bonnete ba hore ho bua ka taba ena le ngaka ea hao.