A gainer ntle - lapeng ho pheha

mesifa sete - ho sa tsotellehe hore ho le bonolo. Ka mor'a hore ho eketseha ha ho ikoetlisa har'a beke 'me e ile ea eketseha ho noa lik'hilojule. S'o ee kae, le moatlelete e tla qala ho nahana ka reka tse eketsehileng lipapali phepo e nepahetseng: flipping limakasine, botsa metsoalle ea ka ho ho fumana ka boitsebiso. Ka ekonomi ea kajeno 'maraka le beetsweng tsohle ka hlooho ea beng ba nakong e tlang e le sefubeng sephara le mahetleng spilling posts by le livideo tse ho kgothaletsa le "molemo" Creatine. Marakeng gainers le lihaha-'mele, melao e tšoanang le eo a sebetsa ho thepa ea limmaraka tse ling. Bakeng sa moetsi efe kapa efe ntho e ka sehloohong - ho rekisa hoo e ka thepa ho ka khonehang. From mashano ka papatso re lokela ho pholosoa. Ha gainer se kenyelleditswe esita le ka hodimo 10 ba ka sehloohong mabaka a mesifa leruo la. Sena se bolela hore u ka beha ka thōko chelete ka ntho e 'ngoe.

ke eng gainer?

A gainer ntle e na le boleng bo phahameng protheine le kgolo palo ya lik'habohaedreite. Joalo tlatsetsa lijo e reretsoe ho matlafatsa liphello anabolic, e isang ho nona. Ka kakaretso, ea sebeletsang gainer na le ka bang 600 lik'hilojule, dikgerama 50-70 tsa carbs le dikgerama 30-55 tsa protheine. Manufacturers bitsa Creatine sebelisa makhetlo a mabeli ho a mararo ka letsatsi. E lokela ho ba e gainer ntle ho tloha halofo ea ho likete tse tharo. Bankeng e 'ngoe (1.5 lik'hilograma) e leng 10-20 likarolo. Sena se tlatsetsa - hase feela botho lichelete, empa e boetse e le hlokang leeme palo ya lik'hilojule feteletseng. Ka mohlala, boholo ba gainers bohareng ba bo-maraka na le e ngata ea tsoekere. Ka litekanyetso li behoa ka tsela e itekanetseng, joaloka lintho tse ling tsohle lefatšeng lena, leha e le phepo e ntle lipapali ha ho kotsi. Empa re ntse re lumela hore karabo ea potso ea kamoo ho fetisisa gainer seno, ke tse latelang: "Lehae tsa tlhaho . Ea nang le protheine e k'habohaedreite seno"

Sebopeho sa ba ntlo ea gainer le ho lokisetsa tsa lona

A gainer ntle kopanya protheine le lik'habohaedreite le tlaase dikahare mafura. Massonabornogo protheine e thehiloeng seno e entsoe ka mafura ntle ka yogurt le lebese. Libanana, dilamunu, liapole, fragole le ditholwana tse ding le monokotsoai tla eketsa ho amorph rona lik'habohaedreite hanyane. Ho tlatsa setšoantšong o ka boela a sebelisa mahe a linotši le morara o omisitsoeng. Kaofela ha metsoako ka holimo e lokela ho ba ka ho feletseng e tsoakiloeng ka mixer ena.

nako la kamohelo

lijo mokelikeli o ka potlako ananelang 'mele. Jwalo le bonolo le le gainer ntle lokela ho chesa pele ho ikoetlisa. Pele ke robala, o ka etsa ho eketsehileng
Nolofalitse amorph tlhahiso, ho tlosa ho tloha sebopeho sa eona sa tharo-bolulong tsohle lik'habohaedreite le siea le protheine botlaaseng. Chisi, ho etsa mohlala, ke mohloli o babatsehang oa casein protheine pele bethe. Ja gainer ka 'na ba hang ka letsatsi, ho tla eketsa khalori boemo ba lijo tsa hao, hape dumella ho fumana mesifa boima evenly. Ho eketseha ha mafura 'mele bo itšetlehile ka cheseho, mahlahahlaha le taeo ea moatlelete e. O lokela ho lula hlokomela chelete ea lik'habohaedreite, ho nona, 'me, ho itšetlehile ka sephetho ile ba fumana, fetola e hlophisoa amorph e, fokotsa kapa ho eketsa lik'habohaedreite.

The gainer molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho nona - e sa ntse e le gainer, se entsoeng ka matsoho a hae!