"Slim palo ka matsatsi a 30" - Dzhillian Maykls boithapollo

Mong le e mong mosali, ho sa tsotellehe lilemo tsa litoro tsa mokhabo phethahetseng le tshesane. Le hoo e ka bang mong le e mong mariha, leha ho le joalo ba bolotsana hlaha ka 'mele "mehloli". Le haeba pele nako lebōpong la leoatle ntse hōle, ebe ba nahana e metseng ka metso ka subconscious ho sutumetsa ghost pholosa Mantaha, e leng tla qala ka ho matha 'me letsatsi le letsatsi ho itima lijo matsatsi a. Seo a ka se etsa haeba halofo ea selemo e se e ntse e feta, 'me lintho li ho na le tsoa? Tabeng ena, thuso e tla tla authoring litaelo tsa video Dzhillian Maykls 'Slim palo ka matsatsi a 30. "

Hore e tsepame tseleng ea?

Video e tutorial e tla thusa bohle ho fumana 'mele toned le lahleheloa ke ho fihlela ho 10 lik'hilograma boima ba' mele ka khoeli 1 feela. Hora le tsela halofo e arotsoe likarolo tse tharo 'me a ntshetswa pele ke mongoli a le sebaka sa pele bakeng sa batho ba se nang ho ikoetlisa kamehla. Dzhillian Maykls bōpileng mananeo a 'maloa video, etselitsoeng merero e fapaneng, empa koetliso ho ikoetlisa "Slim palo ka matsatsi a 30" hang-hang e ile ea ho ata ka ho fetisisa har'a baahi.

Abelana boiphihlelo bona

E le mocha, o ne a Gillian lemalla sebelisa phihlelo le e ne e le ngoanana ea plump. Ka thuso ea koetliso ea melangoana tse fapa-fapaneng tsa lipapali a ka potlako a tlisa 'mele oa hae ka ho phethahetseng, toned boemo. E ne e tla bonahala eka ha ho sephetho fihla, na a ka khona le ho thibela, empa ha ke le nehile Gillian. Temoho e thomo ea lona e fetoha e le hlollang le ikemetseng hore ho na le moralo bona le tsekedi "Ho theola Weight ka matsatsi a 30!" Ha ho sa bonahala e le ho hong ho unrealizable.

Motho ka mong ea ileng a reka thupelo ena e khethehileng, ke habohlokoa hore lenaneo e fetile teko ea eona ea pele ho 'mōpi haholo. Ha batho ba bona ka pel'a mahlo a ka e le mohlala oa sebele ho latela, ho ba fa itshepa go go feta haholo ea botho tšusumetso.

Ho ithuta dithulaganyo metaboliki

Gillian ile a khona ho nka le sebaka sa eona har'a pele tšoaneleha barupeli Amerika hobane o ile a sebetsa, eseng feela ka tlelaseng ea boikoetliso e. O ile a fumana tsela e akaretsang ho rarolla mathata a lefatše. Feela ho ikoetlisa le ka mohla neha sephetho li lakalitseng, e le le haeba re sa baloa. Mongoli oa le thulaganyo ithuta tshilong ya dijo ka thuso 'mele ho se finyella katleho e khōloanyane le ho amohela. Phepo e nepahetseng ka keletso e ngata, 'me mong le e mong a ka khetha ho ba le e tšoanang le ka' nete hore ba "Slim palo ka matsatsi a 30" eng kapa eng e sa, takatso ea hae ka bomong lijo. Ho phaella ho dithuto tsa video mokoetlisi tummeng hape hatisa buka mongoli.

Ho atleha ha boitlhakiso li e bonolo ka kopanelo le leqheka la hantle-tshebetsong

tutorials video e mongoli e ne e le ka bonngoe le baatlelete ba tsoelang pele ba mehleng ea hae, o ile a sebelisa ka ho u koetlisa ka tsela e itekanetseng ka ho fetisisa tsa boitlhakiso. Hobaneng thatafatsa tshebetso, haeba feela e hlokahalang le ho tlisa palo ea atamela 'me hlahlamanya bona ho litekanyetso li behoa nepahetse. Kahoo boselamose sekemeng tsa "3-2-1" e ne e le motsotso ka sehloohong lenaneo la "Slim palo ka matsatsi a 30", moo e bonolo matla tsa boitlhakiso li ile tsa nka hantle 3 metsotso, metsotso e 2 ya cardio le ho tsoela pele a matha 1 motsotso o fuoa ho fuoa koetliso ea mecha ea phatlalatso.

ka thata-thata tatelano

batho ba bangata ba 'nile ba leka ho finyella motho ea phethahetseng, toned' mele, nako le nako u tobane le kutloisiso ea palo yohle ho hloleha. Ho felloa ke tšepo, ho hloka tsoela pele ka tlelaseng 'me sephetho bonahalang etsa hore batho ba potlakela ho tswa ho ja e' ngoe le khethileng hore le e 'ngoe, ho tloha sete e nngwe ya dira dithutiso tsa newfangled hlahlamang. Eo e seng tloaelane le boemo bona! Ho bonahala eka ho ba le sa ja ho feta tekano, 'me mong le e mong hoseng mofufutso matha, ebe o tobetsa ho di-pump fihlela le pepeta ka selemong se fetileng le boholo ba Jeans le ka tsela efe kapa efe u ka se khonang ha ho joalo.

"Slim palo ka matsatsi a 30": Testimonials ea batho ba ileng ba undergone

Ka lebaka leo, Willy-nilly, o qala ho mamela keletso ea batho ba bang, ho buella tsela e itseng ea ho koetlisoa. Ho joalo, ka maikutlo a tšoaneleha chesehelang tse ngata, ba ile ba leka ka boiphihlelo ipatlele bona tsa video 'nete hore "Slim palo ka matsatsi a 30",' me ka sebele nakong ena ka finyelloang diphetho tse itseng.

O sebelisoa ho tsoha hoseng ka sekala sa? O se ts'oenyehe haeba u ikutloa u matsatsi a 10 ka mor'a hore mafura a feteletseng potlakile ha ho siea 'mele oa hao,' me letsoho la bolotsana ka ema tlekelele! Ka tlaleho ea pele. Hlahlobeng ntle palo hae ka seiponeng. Ua hlokomela hore na seo sa liphallelo sa fetoha mala Leha ho le joalo toned - maraong le sefuba ka haeba e shebahala ho feta hlollang? Ho joalo, fana ka boithapollo hao ka lebaka bonahalang. Mokhahlelo oa pele ke tshebetso ya ho eketseha mesifa boima, oo ka oona 'mele ke ka molumo. Muscle boima e bonahala a boima ho feta mafura a. Karolo ea mafura nkiloeng ho tsoa ea 'mele, empa sebaka sa eona ka boima ba' mele palo yohle 'mele a hapa mesifa hlahella.

Ka linako tse ling batho ba re hore ka mora ho qala koetliso ea ka kakaretso boima esita le hanyenyane eketsehileng (hape ka lebaka la ho sebeletsa kholo mesifa). Ha se tšosang. 'mele o tla tloha ba tloaetse ho puso ea bona e ncha,' me ba qala ho tshebetso ya ho motho ea mafolofolo o tukang o mafura. Ho phaella moo, tsela "Slim palo ka matsatsi a 30" e na le likarolo tse tharo, fapanyetsana ke e le hore ka tšohanyetso, ho ka etsahala hore ho finyelloe litholoana tse molemo.

Get a sebelisa ho mojaro matla

Ho joalo, re ile ra fumana hore pele matsatsi a 10 - ha e pontshi ea moo chesa mafura feteletseng. Lilemong tse leshome tse la pele la khoeli e ruta batho ho sebelisoa ho mojaro matla le pono kgothaletsa sebopeho mele. Ho ba bang ho ka 'na ha bonahala eka ho ikoetlisa lohothwang ka lenaneo, ke ka tsela e feteletseng. Empa mejaro bobebe ke ke fihlella diphetho a lakatsa joalo khutšoanyane. Ho phaella moo, e mong oa likarolo tsa tutorials video feela nka halofo ea hora. Empa ka hora halofo oa khatello ea kelello letsatsi le letsatsi, ho sa tsotellehe hore e matla ba, ba khona ho mamella esita le batho ba neng katisiwa.

Ha ho hlokahale ho qobella lintho

Batho ba bang ba pele ba ne ba le phihlelo ea ho lipapali, ho lumeloa hore haeba sepheo sa bohloko ka ho toba ka hora le halofo ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, phello e tla ba esita le ka lebelo. Sena ke ha ho joalo. Ha ho hlokahale hore ke chesehe, 'me le e qoela hlooho ka boithapollo le. 'mele ha a ananele. Ho fapana le hoo, le tla ba le matla a ho hanela seo. Thupelo ena e khethehileng e etselitsoe le sebetsa ka ho nepahetseng ho ka hohle-hohle. The ntho e ka sehloohong - ke ho fetola ke hore ha e se e bōptjoa 'mele o phethahetseng, "Slim palo ka matsatsi a 30' kabelo ea letsatsi le letsatsi e tla ba ho ruta le ho mohla u itumella hore u ho le monyebe khahlanong le boima ba lik'hilograma tse eketsehileng.

maemo tsa mathata

Dzhillian Maykls fana balateli ba lona e le ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng, hlophisitsoe ka maemo a mararo tsa mathata. Re hopola hore ho ke ke ha hlokahala hore ho qala ho le boemo ba bonolo ka ho fetisisa le hore ba finyelle ho hōla ho le thata. O ka ngoe pakeng tsa maemo ka letsatsi ha re ntse re ho bonahala ho loketse. Motho ka mong o na le litšobotsi tse ka bomong. Ka linako tse ling kemisong ea litlelase, tokelo e 'ngoe, e mong tla ba molemo ka tekanyo e monyenyane. Tšobotsi e 'ngoe ea tse rarahaneng e tšoantšetsoang ke ho kenya letsoho ka boitlhakiso li leng le lihlopha mesifa le' ngoe. U se ke ua tloha ntle le hloko, esita le mesifa ho fetisisa tsoetseng pele ea 'mele' me e be slimmer letsatsi le letsatsi! Hore ke morero oa Dzhillian Mayklz.

ba bang ba caveats

Le matla mojaro e filwe, esita le haeba ba ne ba ba teng ka bakeng sa metsotso e 30 feela ka letsatsi, hase kamehla ho khona ho mamella batho ba nang le bokooa ka ho tsamaiso locomotor. Haeba mora Workouts bone bohloko kopanetsoeng kapa matšoao a tse ling tse se amanang le ho haha mesifa, ho molemo hore a bale e le ngaka ho fumana tseo kapa likhothaletso tse ling. Hantle, mesifa bohloko hlahang ho tloha tšoaneleha chesehelang nka theoha futhumala ditlotso.

Terms of mosebetsi

Ho qala ho koetlisoa, ho ke ke ha hlokahala hore ho ba le lehae la hlomelloa tšoaneleha rarahaneng. Ntshetsopeleng ya ka boitlhakiso li bonolo, empa e atlehang haholo hloka sebaka hanyane ka kamoreng, moo o ka rala moseme ka tlelaseng ea boikoetliso, le banyalani ba bang ba dumbbells hore ka habonolo nkeloa sebaka ke ho bekha a maiketsetso. Ka karolo e phethoang ke dumbbells intša entse hangata e sebeletsa libotlolo tsa polasetiki tlala metsi.

boikutlo ba kelello bo

Hopola, ho sa tsotellehe hore phethahetse ebile o ne a emetsoe ke rarahaneng, o ile a sitoa ho sebetsa ka tsela e atlehang haeba batho ba tla tsoela pele ho le lekhonono mabapi le lebaka qetellong. Ho feta moo, ho hlokahala hore a kopanele feela ka foreime e ntle ea kelello le a bososela ka sefahleho sa hae. Tsela ea lintlheng tsa boitlhakiso ke ho thabisa, 'me e sa fetoha le kemiso e tlamang. Ho phaella moo, haeba ho hlaka ka pel'a mahlo a seo u se batla ho dazzle ka se setle, tshesane mokhabo-matsatsi a 30, e le 'mele ntle le ho hlompha glances metsoalle le Fans ea lekunutu eo u faneng.