Boikoetliso bo khanyang bakeng sa mpa le mahlakoreng.

Ha ho tsotellehe hore na u mosali ea mosesaane kapa ka mefuta e hlollang, seaparo sa hao se lokela ho ba se setle le se khahlehang. E le hore u hlokomele letheka la hao le likoti, u lokela ho etsa lihlopha tse ngata tsa ho ikoetlisa tse lokelang ho ikemiselitse ho fetola letheka la hao le ho lokolla boima bo feteletseng. Kahoo, haeba u sa batle hore a lule a patile ka tlas'a mekotla e meholo ea liphahlo tsa hau, joale u lokela ho boloka lijo tsa mantsiboea hangata le nako e telele le ho etsa litlhahlobo tse khethehileng.

Ha e le hantle, bakeng sa boholo le sebōpeho sa letheka, lefapha la gluteus maximus le ikarabella . Mofutso ona o nkoa e le o mong oa matla ka ho fetisisa 'meleng oa motho. Ho phaella moo, menoana e etsa e 'ngoe ea mesebetsi ea bohlokoa ka ho fetisisa' meleng oa motho - ho otlolla letheka ha u tsamaea kapa u nyolohela ho ntho. Kahoo haeba u e-na le mathata a ho tsoha ka potlako setulong kapa ho nyoloha litepisi ho ea ka sethaleng se nepahetseng, ho bolela hore mesifa ea hau e fokolang haholo ebile e hloka tlhokomelo e ngata. Haeba menoana ea hau e fokola haholo, lesela le tla tsoela pele, 'me ho na le kotsi ea mafu mafu a sefate sa sacral.

Bothata bo ka sehloohong ba batho bohle ba fokolang ke hore batho ba bangata ha ba batle ho ea boikoetliso bakeng sa koetliso hoseng kapa mantsiboea. Ho joalo le ka mokhoa o tloaelehileng oa boikoetliso bakeng sa mpa le letheka ho tla thusa ka potlako ho felisa boima bo feteletseng le ho boela o fumana setšoantšo se setle. Empa ho ba sa nang le nako ea ho ea boikoetliso bakeng sa koetliso, moo mokoetlisi a tla bontša ho ikoetlisa ka katleho bakeng sa mpa, sehlooho sena se fana ka lenane le lenyenyane la boitlhahlobo. Mona u tla fumana li-exercises bakeng sa mpa le mahlakoreng a tla u thusa ho felisa liponto tse eketsehileng. 'Me litlhahiso tsena bakeng sa mpa le mahlakoreng li ka etsoa malapeng.

Ke kahoo, e le hore u qale lithupelo tseo u li hlokang ho futhumatsa hantle, hammoho le ho fana ka malebela a seng makae nakong ea thupelo. Kahoo pele o qala ho ikoetlisa, leka ho latela hantle litlhahiso tse seng kae bakeng sa koetliso e nepahetseng:

1) Ha u ikoetlisa ka mochine oa liphatlalatso le lirope, leka ho senya ho feta. Pele o qala ho ikoetlisa, leka ho fokotsa mesifa ea mpa, pelvis le likoti. Tabeng ena, u boloka manonyeletso a hao a phetse hantle, 'me mesifa e tla koetlisa le ho feta.

2) Kamehla leka ho boloka pelvis e bapisoa le mokatong oa hau. Haeba o qala ho phahamisa lehlakoreng le leng ho feta le leng, joale koetliso ea mesifa ea hau e tla ba e sa lekana, 'me phello ea kakaretso ea boikoetliso e tla fela. Ke kahoo, bonang hore menoana ea hau e lula e le mola o le mong.

3) Le ka mohla u se ke ua phahamisa kapa oa theola pelvis ka matla. Mesebetsi eohle ea ho ikoetlisa e lokela ho etsoa butle-butle, hape e leke ho etsa liphetoho tse khanyang ho tloha boikoetliso bo bong ho ea ho se seng.

4) Leka ho hema hantle. Ha o fokotsa mesifa ea hau, o hloka ho hema moeeng, 'me ha u phutholoha, e kene. Tsela feela eo u ka fumanang oksijene e lekaneng, e tla thusa ho hōla mesifa ea hau.

Koetlisa 1.

Ho hlokahala hore u ema u otlolohile, ebe u beha maoto ka bophara ba mahetleng. Ka mor'a moo, beha matsoho ka lethekeng ebe o tlosa mahetleng a hao ho ea ka ho le letona le ka ho le letšehali. Habohlokoa ka ho fetisisa, leka ho se lebale ka mahetla a hau, hula 'mele oa boemo. Kamora ho etela nako e le 'ngoe, etsa bonnete ba hore o tsosolosa boemo ba hau ba pele ba' mele, empa letheka la hau le tlameha ho lula le ntse le le teng. Bakeng sa lehlakoreng ka leng la boikoetliso, mpa le mahlakoreng li phetoa ka makhetlo a 10-15.

Koetlisa 2.

Boikoetliso bona bakeng sa mpa le mahlakoreng bo tla phahamisa molumo oa sehlopha sena sa mesifa, hape ho tiisa likoti le letheka. Ho qala, maoto a lokela ho kenngoa ka bophara ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe o khumama ka morao, a nahana hore joale u lokela ho lula setulong. Ka mor'a hore nyeoe e theohe, ho hlokahala hore u fanyehe metsotsoana e seng mekae sebakeng sena, ebe u khutlela sebakeng sa eona sa pele. Hape, leka ho senya ka tlase kamoo ho khonehang, 'me u boloke matsoho a hao ka holimo ho hlooho ea hau. Ka kakaretso, o lokela ho fumana maeto a 10-15 bakeng sa boikoetliso bona bakeng sa mpa le mahlakoreng.