E tsotehang Cindy Whitmarsh le ho sebetsa ha hae

Mosali e mong le e mong bonyane hang bophelong ba hae o ne a nahana ka ho ba teng ha lisenthimithara tse ling ka lethekeng le maotong. Oho, lefat seng la kajeno ho thata haholo ho boloka bophelo bo botle. Khatello ea nako e telele le mefuta e sa tšoaneng ea potlako, e theko e tlaase, empa lijana tse kotsi tse ka phehoang ka potlako, li na le phello e sa thabiseng haholo palo le boemo ba sebōpeho sohle ka kakaretso.

Melemo ea Maiketsetso a Lehae

Ka bomalimabe, ha ho motho e mong le e mong ea nang le matla kapa monyetla oa lichelete oa ho etela litsi tsa theko ea lichelete tse theko e boima le ho lefella barupeli ba hae. Batho ba qeta nako e eketsehileng mosebetsing, 'me ha ba khutlela hae, ha ba potlakele ho ea sebakeng se seng. E le ho fetola mekhoa ea kajeno ea bophelo, Cindy Whitmarsh, mokoetlisi ea tummeng o ile a qapa lenaneo la mongoli "Botle ka metsotso e 10", e tla thusa basali ba kajeno hore ba hlokomele habonolo boemo ba bona.

Batho ba bangata ba nahana hore ho nka nako e lekaneng hore motho a phathahane ho nahana ka eona. Ha e le hantle, hase kamehla ho ka khonehang ho ikitlaetsa ho nka bohato, bonyane.

Ho bonolo haholo ho qala koetliso ea kelello ea Cindy Whitmarsh, ba tla rata esita le moemeli ea nang le botsoa ka ho fetisisa oa batho, kaha thuto e 'ngoe le e' ngoe ea metsotsoana e fapaneng ea 'mele e metsotso e 10 feela. Lenane la mongoli le tletse ho ikoetlisa ka tsela e atlehang ka ho fetisisa. U se ke ua feta litekong tsohle tse fokolisang ka lihora tse ngata tsa mosebetsi, e-ba feela u qalella ho ikoetlisa bakeng sa karolo ea 'mele eo u batlang ho sebetsa ho eona.

Cindy Whitmarsh

Ke nyone ea 'nete ea Maamerika ho indastering ea ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng. Cindy Whitmarsh ea tummeng, ea nang le mohlala oa hae, o thusa batho ho finyella liphello tse kholo le ho iketsetsa tlhōlo.

O fetohile mokhelo oa nnete oa 'mele bakeng sa batho lefatšeng ka bophara. E le mongoli oa libuka tse peli tse nang le boikoetliso le buka e le 'ngoe ea ho pheha, o ile a boela a etsa mosebetsi oa hae o atlehileng oo a ileng ao lokolla ka DVD.

Cindy Whitmarsh, "Botle metsotso e 10"

Sehlopha sa ho ikoetlisa se atlehang se kenyeletsa likarolo tse 6, e 'ngoe le e' ngoe e nka metsotso e 10. Karolo e 'ngoe le e' ngoe e neheloa ho sehlopha se itseng sa mesifa 'me se akarelletsa ho otlolla. Ha u batla, u ka khetha karolo leha e le efe ea likarolo mme u qala ho itloaetsa.

Ka mohlala, haeba u tšoenyehile ka likhao le mala, u ka khetha likarolo tse 2 'me u qete metsotso e 20 feela thupelong ea hau. Ebe joale butle-butle eketsa likarolo tse ratoang.

Kahoo, se rarahaneng se akarelletsa:

1. Ho ikoetlisa bakeng sa letheka. Ts'ebetso ena ea boikoetliso e tla thusa baemeli ba thobalano e loketseng hore ba sebetse karolo e thata ka ho fetisisa ea 'mele. Ka lihlopha tsa kamehla, liphetoho ha li na nako e telele ha li tla.
2. Ho ikoetlisa maotong. Mosali e mong le e mong o lora ka ho pata ebile o bohlale. E tla ba teng feela ka lithuto tsa metsotso e 10 ka letsatsi.
3. Ho ikoetlisa ka maoto. Majoe a bobebe ke mokhabiso oa mosali e mong le e mong. Haeba u ferekanngoa ke boemo ba maoto a hao, joale mokhoa ona oa ho ikoetlisa ke oa hau.
4. Ho ikoetlisa matsoho. Fumana li-dumbbells, rug and forward. Litlhahiso tse atlehang matsohong a hau li ke ke tsa u lumella hore u halefe.
5. Ho otlolla. Na u batla ho feto-fetoha ha maemo le ho phutholoha? Joale metsotso e 10 ke ea hau.
6. Litlhahiso bakeng sa khatiso. Letlalo le sephara, letheka la aspen, li-cubes. Tsena tsohle li ka finyelloa ka nako e khutšoanyane

O ka fana ka metsotso e 10 feela ka letsatsi mme o fumana boithabiso bo bongata mosebetsing o etsoang. Ena ke lenaneo le ratoang ka ho fetisisa ho tsoa Cindy Whitmarsh. "Botle bakeng sa metsotso e leshome" e tla ba katleho ea sebele ntoeng ea ho loantša boima bo feteletseng.

Maikutlo a bareki a lenaneo lena

Morero oa mongoli oa Cindy Whitmarsh, litlhaloso tsa lona tse etsang hore u lumele hore katleho ea katleho e ntse e atleha, e ntse e tsamaea ka nako e telele Inthaneteng. Basali ba nang le boits'oaro le bo-'mè ba banyenyane ha ba na nako ea ho arolelana liphello tse ntle ka mor'a koetliso e tloaelehileng, e sa sebetseng nako e joalo e boima haholo. Ba bang ba re ho qala ka metsotso e 10 ho ke ke ha ema le ho fetisetsa thupelo eohle ka boiketlo bo botle. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho rarahana ha kelello ho nkoa ho le bonolo haholo ho feta ho koetlisa ba bang ba baetapele ba kajeno ba ho ikoetlisa. Ha e le hantle, ho bonolo ho fana ka metsotso e 10 feela bakeng sa 'mele oa hau. 'Me ba lakatsang ho fa setšoantšo sa bona ponahalo e hloekileng, e ntle e ngata. Hape, bareki ba mohaho o rarahaneng oa koetliso ba hore ka likhoeli tse 'maloa feela ba ile ba tlisa' mele oa bona ka tatellano 'me ba lahleheloa ke liponto tse eketsehileng.

Tšepa "Botle ba Metsotso e 10" ka Cindy Whitmarsh, 'me ka likhoeli tse seng kae u ke ke ua tseba' mele oa hau.