Turkey serope: khalori, e molemo thepa le litšobotsi tsa ho lokisetsa

Batho ba bangata ba ka rata ho ja nama. Ho monate haholo 'me lijo tsa bophelo bo botle. E mong oa nama le motsoako Turkey e nkoa. Ho eona o ka pheha lijana fapaneng. Karolo e molemohali ho nkoa noka turkeys. Khalori ke lik'hilojule 144 feela ka dikgerama 100. Re tlisa u diresepe ea lijana ho tloha Turkey le ditomotsebe tsa malapa. Re tšepa hore boitsebiso boo tla ba molemo le ho tshwaneleha. A re ke re qala le hōle.

A batla a ea lintlha tse ea histori

Ho na le e ne e le nonyana ena United States. Hang o ile a ba esita le e 'ngoe lebitso - Spain likhoho. Lekholong la bo16 la lilemo e ile a tlisoa Europe: Spain, Fora, Engelane. Ka Russia nonyana ena tlile hamorao. Le lekholong la 19-20, e ka mafolofolo o ile a qala ho hōlisa. Ke maemo afe a ke ho hlokahala hore ho boloka Turkey joang? Mofuthu le e omme. The boholo ba linonyana tsena li nkoa e le e mong oa kholo ka ho fetisisa (ka mefuta e ruuoang). Turkey ka boima ho tloha ka dikilogeramo a mane ho mashome a mararo. Ho pheha lijo tse monate, ka nako ile a qeta hase haholo.

Turkey serope: khalori

Qalong ea sehlooho se reng, re ba se a ntse a buile ka eona. Joale ak'u nahane ka potso ena ka ho qaqileng haholoanyane. Karolo ka 'ngoe e na le e fapaneng khalori Turkey. Mohlala:

• Turkey serope: le lik'hilojule dikahare ka dikgerama 100 (ka letlalo) - 144 kcal. Sona ka sebele u ka lokisetsa a ja sopho, kebabs, besitse.
• Fillet ea Turkey serope: ya dikahare lik'hilojule - 80 ho ea ho 90 kcal. Sena ke bonolo ho fetisisa le nama monate.
• Khalori serope Turkey kantle ho letlalo tla hanyenyane tlase - ka 140 lik'hilojule.
• Karolo efe e ka ho fetisisa phahameng-khalori? Mapheo. Mona lipalo e tla ba e phahameng - 168.
• Ho itšetlehile ka mokhoa oa ho lokisa khalori dikahare tšoanang e ka fapana. Le haholo. Haeba u lokela ho khetha ho se tlaase-tlaase, joale le tsebe hore ho khalori dikahare tsa Turkey phehiloe (serope) ke hanyenyane le tlaase ho feta ea besitse (tabeng e qetellang e fetang 180 kcal).

dithekeniki ho pheha

Turkey ka besitsoe, phehiloeng, apehoa. Ho na le e ngata mefuta e fapaneng ya diresepe ea nama. Mona ke ka ho fetisisa ratoa.

• Skewers la Turkey. ke eng e molemohali ea ho sebelisa bakeng sa ho pheha? Ho molemo ho feta ho nka e Turkey serope (tlaase khalori e) le matsoele. Eng hape eo re lokelang ho hlophisa monate le monko o monate Météo? Hantle pheha marinade. Re tla e etsa ka lebaka la metsi a matsoai, e leng tla etsa hore e bonolo nama ho feta. Khaola ea Turkey likoto tse nyenyane. Eiee khaola koltsami.Chto latelang? Beha tsa likotoana tsa nama le onion ka saucepan kapa dikarolo tebileng sekotlolo, e mong le e letsoai, pepere, eketsa ea seasonings 'me le tšollele metsi a matsoai. Joale, tloha nama bakeng sa lihora tse 2-3. Nakong ena, e hantle soaked le marinade le ke lero le nkhang hamonate. Ha nama e hantle promarinuetsya, qala ho khoele e ka skewers. O ka eketsa meroho: tamati, zucchini, eggplant. Mokhoa oa ho fumana hore na tekanyo ea ho itokisa tsa Météo? Ho haholo bonolo. Ha nama e qala ho rotha le lero, e lokela ho tlosoa tloha mollong, ho seng joalo ho ka 'na ba e omme.
• Besitse Turkey le li-mushroom. monate haholo 'me e le sejana ka bophelo bo botle. Ho pheha sona ka sebele u lokela ho ba le Turkey ea matsoele, onion, bolila tranelate, li-mushroom (li-mushroom, e tšoeu), letsoai le pepere. Tatelano tsa liketso tsa e tjena:

1. Hlatsoa le ho ratha nama.
2. Nka pane, tšela ka ho oli, 'me Fry fillets ena.
3. Hlatsoa le ho hloekisa lieiee, joale ratha le eketsa ho nama.
4. Obmytye le li-mushroom hasesaane Hape, apara ho se e ho hadika 'pan.
5. U se ke ua ba le Turkey Fry fetang mocheso phahameng. Ha metsi a le fetola mouoane, phaella ka ho re e bolila tranelate, pepere, letsoai.
6. All kopanya hantle le foqola bakeng sa metsotso e 5-10. Ha re jeng!

Turkey diresepe, ho na le ho joalo ba bangata. O ka khetha leha e le efe. Ke'ng se ka fepa itokiselitse entsoeng lijo? Loketseng meroho leha e le efe, litapole, raese. A khalase ea veine e khubelu kapa tse tšoeu tla e phaella moo babatsehang ho lijana pheha.

Useful thepa

Ke hobane'ng ha nama Turkey e nkoa e mong oa ho ja joang? Seo limatlafatsi na le sehlahisoa see?

• e ngata ea protheine etsa tshebediso ya Turkey ke bohlokoa ka ho khetheha ka mor'a ho ikoetlisa.
• Ho hloka k'holeseterole.
• The e tlase peresente ya mafura 'mele li ka sebelisoa, esita le nama ea ka ho ja lijo.
• Habonolo ananelang 'mele oa motho.
• A palo e kholo ea livithamine le liminerale.
• Eketseha dikahare sodium thusa ho normalize dithulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele oa motho.

Tips m'a lelapa

Ho lokisetsa le monate le bophelo bo botle lijo tsa Turkey, makolopetso ana u lokela ho tseba:

• Reka nama ka ho fetisisa tsa 'marakeng.
• Turkey lokela khetha boima e sa feteng dikilogeramo leshome. E le hangata boima ka nonyana e monyenyane. nama ea eona e lerato ka ho fetisisa le monate.
• Hoammeng Turkey ka ho bolokoa bakeng sa selemo ka leqhoa ea sehatsetsi ka.
• Turkey serope (khalori thathamisitsoeng pejana sehloohong sena) ke loketseng bakeng sa ho hadika, sautéing le ho baka.
• Haeba nakong pheha o sebelisa garlic le sirilamunu - monko le tatso e tla monate.
• lijana lokisetsa ho tloha Turkey ka khabisitsoeng ka litlama leha e le efe: parsley, dill mane na, lettuce.
• Ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa ho pheha e Turkey - sebelisa foil ka ontong ka.
• U se ke ua eketsa a mangata letsoai ha pheha Turkey, kaha e na le sodium.
• Eiee bakeng sa barbeque ka go tlhaolega khaola dilae, kahoo, ho ke ho le bonolo ho khoele ka skewers.
• Fresh meroho ba e phaella moo babatsehang ho lijana ho tloha Turkey.

mabaka a mahlano a hore na ke hobane'ng u lokela ho ja Turkey nama

1. Turkey e kenyelelitsoe ho ja lijo tsa batho ba ileng ba khomarela phepo e nepahetseng.
2. Rarolla mathata a mangata a bophelo.
3. A palo e kholo ea phosphorus beha e Turkey ka par, le tlhapi.
4. Mafura a tlase dikahare tlatsetsa metabolism loketseng, 'me ka lebaka leo, batho ba ba ho feta ho loketse le ho phela hantle.
5. Turkey, haholo-holo ea matsoele, e ka jeoa le bana esita le ba banyenyane.

Qetellong

Cook ka Turkey Hase ntho e thata. Re tšepa hore diresepe le bonolo le le maqheka ba banyenyane ba tla u thusa ho lokisetsa dikgetho monate le bophelo bo botle. Haeba u lula ja nama Turkey, 'mele oa hao e tla ba ho feta bophelo bo botle,' me palo eo - tshesane le toned.