Fetisisa linate tlase khalori: lethathamo la thepa le thuso 'me le litšobotsi tse

Ha lijo ke ntho ea bohlokoa haholo ho kenyeletsa ka dijo tsa hao lijo tsa letsatsi le letsatsi hore na mefuta e fapaneng ya divithamini le mosaletsa likarolo. Nuts e leng tsa bohlokoa haholo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e leng ke ke hobane'ng ha ho ke ke ho hotle ho kenyeletsa le leng le ho ja. Ba thusa ho Khotsofatsa mele le mosaletsa likarolo, protheine, divithamini le-amino acid. Ka lebaka lena, hoa khoneha ho Khotsofatsa mmele tsohle limatlafatsi tse ngata, esita le nakong ea ho fetisisa matla lijo. Leha ho le joalo, ho ke ho hlokahala hore ho tseba hore na mofuta ofe ya ho linate ke le thuso ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, le ka seo e ngata ba ka ja.

Useful linate tsa boima ba 'mele ke tahlehelo

Liphuputso li bontšitse hore nakong ea lijo ka, timetsang linate, u ka lahleheloa ke boima haholo ho feta, ha ba ntse ba thusa ho ka potlako ho feta Khotsofatsa mele le melemo eohle le limatlafatsi tse ngata.

batho ba bangata ba ipotsa hore na ba linate ka jeoa le ho lahleheloa ha boima ba 'mele le sephetho seo ka finyelloang. Ba ka bonoa ha e le sehlahisoa bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima, empa e le mokhoa se atlehang ho boloka boima ba 'mele ho tloaelehile.

Bakeng sa ba kamehla ho shebella boima ba bona, ho tla ba molemo haholo ka seneke ho ja e tletseng letsoho e linate, tse kang lialmonde. Sena ke e sehlahiswa e babatsehang bakeng sa lijo, kaha ho ke ke khona ho felisa boikutlo ba ho tlala.

Ho sa tsotellehe eketseha mafura a dikahare, thuso linate ho k'holeseterole e tlaase, eo ke ea bohlokoa haholo bakeng sa batho ba nona haholo. Leha ho le joalo, ho ke ke habohlokoa ho hopola hore, ho fumana sephetho batlang, u lokela ho jang feela ho fetisisa linate tlase khalori.

Mefuta e sa tsoaneng 'me le thuso thepa ea linate

Ho ka potlako le ka tsela e atlehang lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho khetha molemo ka ho fetisisa e tlase-khalori linate. khalori chate ho thusa ho sebetsana le taba ea hore ho molemo hore le khetha bakeng sa boima ba 'mele.

Thusa ho fokotsa boima ba 'mele ea linate phaene, kaha ba ka potlako felisa boikutlo ba lapa, ka tsela eo, fokotsa palo ea lik'hilojule chesa. linate tsena li boetse li thusa ho hlahisoeng hormone, e leng matšoao ho boko ka ketsahalo ea satiety. thusa haholo walnuts, ha ba ntse ba na le mefuta e fapaneng ya limatlafatsi tse ngata, eketsa lebelo metabolism le thusa chesa mafura.

Hazelnut e na le phello e ntle ho tsamaiso ea pelo le methapo, hammoho le ho linate ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa tlwaelegileng a ea metabolism, 'me ka hona kenya letsoho hore ho e tse ling tse ngata ka potlako ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ho phaella moo, ba ile ba ba le seabo ho tswakana hormone ea thabo, ho ba boikutlo ba tlala.

Fetisisa linate tlase khalori - pistachios, 'me ba tšoauoa ka e le hantle hore ba matlafatsa homolog ho leka-lekana ea protheine. Ho phaella moo, ba na le e ngata potassium, e thusang ho felisa ho ruruha. E mong le e mofuta oa linate ka tsela ea eona e na le molemo boima ba 'mele, empa u lokela ho latela melao ea tshebediso ya bona.

Haholo-holo phaene linate

Kamehla tshebediso ya ea linate phaene ke molemo haholo bakeng sa aa tlwaelegileng oa motho. Ba na le limatlafatsi tse ngata tse kang:

• asiti linolenic;
• protheine;
• faeba;
• unsaturated mafura.

asiti Linolenic thusa stave theoha tlala bakeng sa nako e telele. Ho felisa boikutlo ba ho tlala ho lekaneng ho ja ka 25-30 dikgerama ea linate. Bakeng sa lesapo le mesifa litsamaiso tsa 'mele ke ea bohlokoa haholo protheine, eo ka eona phaene linate fuparetseng haholo hanyane ha ho bapisoa le tse ling tse mefuta e sa linate,' me kahoo, motho ea amohelang e ngata ea matla ke hore e hlokehang bakeng sa a sebetsang a bophelo. Faeba thusa ho laola tshebetso tshilong ya dijo le ho thibela kankere. Unsaturated mafura ho ntlafatsa pelo le ha a se ama ka ponahalo ea feteletseng boima.

Walnuts slimming

Araba potso efe ka ho fetisisa linate tlase khalori, re ka bua ka kannete-nete hore bonyane ba lik'hilojule tse walnuts. Ba na le a 'maloa a makgetha a ho le thuso:

• fokotsa k'holeseterole;
• na antioxidants khina botsofali;
• rua thepa vasodilating;
• thusa tsosolosa lisele tsa 'mele ea.

Ha e le boima ba 'mele ho lahleheloa ke, ba ile ba ke tsa bohlokoa, haholo-holo ba hore ho ntlafatsa ea ka tšebetso ea' mele le thuso e haholo ho le bonolo ho re fallele esita le ka ho fetisisa thata ja lijo.

Lialmonde bakeng sa boima ba 'mele

Ho sa tsotellehe khalori hlokometsoe phahameng, ka tshebediso e nepahetseng ya lialmonde e nkoa e le e molemo ka ho fetisisa bakeng sa slimming linate. Litšobotsi tsa sehlooho tsa lialmonde ba:

• ho kenyelletsa ditokiseletso protheine;
• sebopeho e akarelletsa likhoele, le boikutlo ba tlala;
• E na le k'halsiamo, e leng molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle.

linate tsena li na le litlheferetsi le motsoako, e thusang ho Khotsofatsa 'mele bakeng sa nako e telele. thusa haholo ho ja linate tsena bakeng sa lijo tsa hoseng, ha e ntse e lumella hore o qoba ho snacking pele ja lijo tsa motsehare.

The tšobotsi e ka sehloohong ea lialmonde ho nkoa hore e ka nka sebaka sa ka se jang le tloaelo ea nama tse mafura. Leha ho le joalo, ho na le ke e itseng ho hloka joalo sehlahiswa, e leng kamoo lialmonde sebetsang sebakeng sa hae e le allergens. Haeba ho na le ho ruruha, bokhutšoanyane phefumoloho, ho tsekela, joale u lokela ho emisa tshebediso ya linate tsena.

Tsela ea ho ja linate?

Ha motho a batla ho mo lahlehele. boima, 'me lia kamehla ho itima lijo, ka nako eo o' nile a bolelloa hore a lule tlaleho ea lik'hilojule nooa. Nakong ea lijo ha e loketse ho iketsise ka ho fetisisa tlase khalori lijo tsa linate, ha ba ntse ba thuso ho Khotsofatsa 'mele le thuso ya dintho, ho hloka e ka bakang ka lintho tse tebileng tsa bophelo bo botle mathata a.

Ho ke ke bohlokwa e seng feela ho khetha linate le letona, empa hape ho khomarela ho ea ka melao ea motheo bakeng sa ho sebelisa ha bona. Hantle e thehilweng:

• kedare;
• walnuts;
• pistachios;
• makotomane.

Esita le haeba u ja tlaase haholo linate khalori, e le tse ngata kamoo ho ka khonehang ka letsatsi lokela ho sa feteng dikgerama 30. Ha o batla ho ka potlako fumana felisa ba boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng, e ke ho hlokahala hore ho fokotsa palo ea tsona ho dikgerama 15-20. Ho ka 6-7 mahareng boholo bo lekaneng linate. O ka ba le linate foromo lona bo hloekileng, empa ho molemo ho tlatsetsa tsa litholoana le meroho bona Salads. Phaella ka ho re linate ho mefuta e fapaneng ya lijana ho qoba ho ja ho tlōla.

Eo ba contraindicated

Ba bang ba linate tse itseng contraindications hore lokela ho ho nkoa ka hloko. Haeba ho na le ho pelaelo hore ka ketsahalo ea allergy e, ho ke ke bohlale ho botsa ngaka le feta lithuto tsohle tse hlokahalang e le hore ho qoba kotsi.

Walnuts jang contraindicated ka ho ba teng ha mathata dermatological, mafu a mala, le bothata ba ho manyeme le, hammoho le e eketsehileng ea mali hoama. Almonde ha ho hotle ho jang a sa le sekhahla se phahameng pelo, hammoho le makotomane ka lefu la tsoekere, hammoho le sebete haholo.

Omisitsoeng litholoana bakeng sa boima ba 'mele

Ha ho itima lijo ka khona ho jang tlase haholo linate khalori le litholoana omisitsoeng, e leng tla thusa ho etsa bakeng sa lebaka la ho hloka limatlafatsi 'meleng. Ho phaella moo, omisitsoeng na le tsoekere le fructose, le sucrose bonyane. Ba ka ho feletseng le ho habonolo ananelang 'mele, ho e lule e le bohle molemo livithamine le liminerale loketseng bakeng sa ho ho ja bophelo bo botle.

Phethahetse apricots, eo ekelletsa moo o sebeletsa e le sesebelisoa se molemo bakeng sa ho thibela osteoporosis le ho ntlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo. Ho boetse ho molemo bakeng sa boima ba 'mele faolang, joalokaha ho eketsa peristalsis, ea fella ka hore ho tloswa e potlakileng ea chefo le mafura a.

Ha ho itima lijo, u ka li jang liapole omisitsoeng le Pears, e se feela thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape u se ke ua qholotsa kulisoa.