-ba khahlanong le k'holeseterole seratsoana

batho ba bangata ba hlokomela hore e phahameng ea mali k'holeseterole isang ntshetsopele ya lefu la pelo. Ka lebaka leo, ho fokotsa kotsi ea leqeba le lefu la pelo, o lokela ho ikamahanya le-ba khahlanong le k'holeseterole lijo.

Molao-motheo o ka sehloohong oa-ba khahlanong le k'holeseterole lijo - moedi ja tsa mafura a liphoofolo, ka ba sesosa sa ho k'holeseterole plaques. Nepahetse le ka tsela e lumellanang bolokoa melao, eo e fana ka-ba khahlanong le k'holeseterole lijo - le senotlolo ho le atlehileng. ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hobane tabeng ena kotsi ea mafu a pelo le methapo e fokotsehile ka theola mali maemo k'holeseterole ke 10-12%.

seratsoana sena se haholo-holo sebelisoa ka merero ea phekolo le prophylactic, kahoo ha ho ke ke ha ho ya ka tieo. Boemo feela - lokela ho lokisa maikutlo tsamaiso lijo 'me le etse liphetoho tse itseng ho ja.

K'holeseterole-theola seratsoana: melao ea motheo

Sehlooho ho-ba khahlanong le k'holeseterole lijo ke ho hlokahala hore ho boloka melao e latelang ka ho hlaka:

• nama ka ja lijo e lokela ho ba itsetlehe feela, ke hore, ntle le mafura;
• lokela ho ka ho feletseng ya kenyeletswa ho tloha lihlahisoa seratsoana nama - disoseji, Bacon le lihlahisoa tšoanang;
• botoro lokela ho nkeloa sebaka ke ea mohloaare.

Ho na le lihlahisoa tse fokotsa phahameng k'holeseterole. Lijo anticholesterol Tsena li akarelletsa monokotsoai tse sa tšoaneng le tholoana, e leng ba "jelly-joaloka" tlaase lihlahisoa mafura tsa lebese (chisi mafura lokela sa feteng 30%) ka mora kalafo mocheso, mahe phehiloeng, empa ha ho na diyuniti tse fetang 3 ka beke. Hape le ka sehlopha sena ke litholoana tsa dimela tsa legumes lelapa - linaoa, lierekisi, lensisi, lijo tse lokisitseng, ka ho hlophisoa ha o sa kenyelleditswe kokonate le botoro le nama litlhapi.

Lumelloa dijo seratsoana

Lenane la lihlahisoa tse ka holimo ka kakaretso, kahoo hona joale sheba lihlahisoa itseng, e sebetsa ka ho theola k'holeseterole. The seratsoana dumella:

• lebese lihlahisoa: ha mafura kefir, ka yogurt, Cottage chisi, Cottage chisi, Ira;
• meroho: hop, zucchini, tamati, beet, lihoete le litapole;
• ditholwana: kiwi, liperekisi, apricots, morara;
• tholoana: mahapu, cantaloupe, fragole, currants fapaneng;
• meroho le litlama: parsley, fennel, lettuce, chicory, spinach;
• dilamunu: grapefruit, lemon;
• meroho le tlhapi a ja sopho;
• dierekisi, linaoa, lentise.

Ka sebelisoa bakeng sa ho noa tee e tala, litholoana le meroho ka mefuta ea (ka go tlhaolega qetang ho lokisetsa), se monate haholo compote kapa decoction ea litholoana omisitsoeng, 'me e khubelu veine (Kagor kapa lijo tse theolelang wines).

Products, tšebeliso ea k'holeseterole e-theola lijo tse lekanyetsang

Ka dihlopha tsa "fokolang" lijo ho oa:

• lijo tse tsoang leoatleng;
• Baked itsetlehe nama ;
• bijoux;
• dipesteri;
• lefifi chokolete, tsoekere, theolela le jellies;
• oli sonobolomo;
• lebese lihlahisoa mafura.

Thibetsoe lihlahisoa seratsoana

Leha ho le joalo, ho na le lihlahisoa, e leng e tieo thibetsoe ho noa. Tsena li akarelletsa:

• tse mafura nama, haholo-holo likhantsi, letata kapa nama ea kolobe;
• mafura a mofuta ofe kapa ofe;
• tlhapi mafura, haholo-holo noka;
• mafura a lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo lebese, Cottage chisi, bolila tranelate;
• margarine e, botoro, mayonnaise;
• a ja sopho le o potlakang ho pheha oatmeal;
• halikiloeng litapole;
• lijo (dumplings, dipanekuku le lihlahisoa tšoanang);
• lipompong, haholo-holo tšoeu le chokolete lebese.

Haeba u ka tieo khomarela melao le melao e tataisang hore e fana ka-ba khahlanong le k'holeseterole e lijo, ebe ka mor'a nako e khutšoanyane ho tla ba bonahaleng lebaka - tlaase sekhahla k'holeseterole maling 'me, e le lebaka leo, boemo tse molemo tsa bophelo bo botle. Le ho ntlafatsa ho atleha ha seratsoana sena hloka ho ikoetlisa: tsamaea ka ntle, ho matha, cyclisme, sesa.