Khalori erekisi motoho o dumella ho sebedisa lona ka lijo tse khethehileng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Motoho - ke sejana haholo bonolo, e leng molemo haholo bakeng sa 'mele oa motho ka kakaretso. Nakong e fetileng, baholo-holo ba rona esita le sebediswa lijo-thollo ka borapeli ba litšebeletso tsa bolumeli, ba ile ba etsa mahlabelo ho melimo ea bohetene, hlokomela liphoofolo le temo. Mohla historing ea moloko oa batho lijo-thollo utility sa belaella ka linako tsohle ba teng ka e ratoa ka litafole mokete oa nobility le ne monate le tse matlafatsang le sejana bakeng sa batho feela ba tloaelehileng. Lichaba tsohle bontša takatso e matla ea hae bakeng sa itseng mefuta ea lijo-thollo. Ka mohlala, British joaloka oats, Bochabela sebedisa letsatsi le letsatsi raese motoho, le Moldova le sejana ea sechaba ke polenta, ke hore, poone motoho.

Empa Pease pudding e ka tloaelo Maslav le sejana. Ho phepo haholo le le monate. Ka lipale setso narrated hore erekisi motoho phekola ba kulang le ho fokola ho beha maoto a hae, 'me le bahale ba qobella ka ho kha ea hae. Matsatsing ana, Pease pudding ke e ratoa haholo ke har'a baatlelete, ho habonolo lumella u ho haha mesifa le ho buseletsa enegrozatraty mor'a ho ikoetlisa.

Seo e khalori erekisi motoho, empa hore na ena ke utility lona? Dierekisi ke moemeli ea lelapa legume na le meroho protheine le na le e ngata amino acid le thuso 'me trace likarolo.

Litsela tsa ho pheha erekisi motoho sete, e ka ka lokisoa ka ho e le elata le ka lijo tse arohaneng. e ntle haholo e ho kopantswe le likhopo tsuba, 'me e atisa ho sebediswa bakeng sa ho tlatsa diphae. Pease pudding e thusa haholo ho bana, ho qala ho fepa bana ba hae ba ke se e ntse e selemo le halofo.

Lik'hilojule erekisi motoho ke 180 kcal ka dikgerama 100 tsa lijo se felile, 'me ho sa kenyeletswe oli. Sena ke e mong oa lijo-thollo se phahameng-khalori. Lik'hilojule buckwheat metsi, ho etsa mohlala, ke 150 kcal bakeng sa boima ba 'mele o tšoanang oa lijo o qetile. Tse ling lijo-thollo e na le lik'hilojule tse ka tlaase ho moo, kahoo raese motoho o na le boleng lik'hilojule ea 130 kcal. thusa haholo, haholo-holo bakeng sa thibelo ea mafu a pelo le methapo, lijo-thollo, poone, khalori eona boemo raese. Ha ho pelaelo hore, le go tlaleletsa ka metsoako e sa tšoaneng, lijo-thollo efe kapa efe khalori ea eketseha ka makhetlo a 'maloa.

Ka kakaretso, joalokaha bapisoa le lijo tse ling, ha e ntse e ile, khalori gruel phehiloe erekisi ka metsi le ka ntle ho oli e lekaneng e tlase, fuoa hore seratsoana moholo e na le hoo e ka bang 2000 kcal ka letsatsi. Ka hona, ho ka 'na ha e sebelisoa e le lijo tsa phepo, ba phelelang ho dintho tse sa tšoaneng e metle. Ka sehloohong ntho e ha o sebelisoa ka ho ja lijo tse sa hopola hore na ho se lebaka la keketseho ea lik'hilojule dikahare tsa erekisi motoho, e ke ho hlokahala hore se ke ua lebala ka hore motoho botoro thato sa thepa e hapuoeng, le agregar a ka ba lokisetsa ho ea e nyenyane palo ya yona. Boleng ba a sebelisa lijo-thollo ka lijo tse khethehileng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e ntse e le hantle e le hore ba ba atisa ho butle assimilated ke' mele oa motho, ka tsela eo prolonging boikutlo ba botlalo.

Ho ke ke ha khoneha ho bua eo ba lijo-thollo le thuso ka ho fetisisa. Ba bang ba litsebi tsa phepo, fuoa tlase khalori buckwheat motoho ka metsing, ho ba teng ho eona ea limatlafatsi 'me tatso le leholo, o ile ae bitsa e mong oa e molemo ka ho fetisisa. 'Me ka holim'a tsohle, hobane thusa ho matlafatsa sesole sa' mele oa motho le thusa hore ho tshebetso ya ho hematopoiesis. Batho ba bang, leha ho le joalo, supa le thepa e molemo ea poone motoho. Khalori e mong oa se tlaase-tlaase, 'me ho sebelisa kamehla ea eona ea lijo thusa ho matlafatsa batho tshilong ya dijo tsamaiso e khopo le ho hloekisa' mele oa chefo le lintho tse kotsi.

lijo-thollo tsohle, ntle ho mokgelo, e leng tsa bohlokoa haholo lijana, nang thepa-ba khahlanong le khatello ea kelello, ka lebaka la ho ba teng ka ho bona ea vithamine E. Ja ba ba ka ya bophelo bo botle, empa hopola, kamehla le ka tsohle tseo o lokela ho tseba ha hore ba khaotse ho!