Avocado: boleng lik'hilojule le molemo

Kha li-avocado, e leng tlaase khalori, e har'a e molemo ka ho fetisisa ea litholoana eksotiske, hobane o filoe mefuta e fapaneng ya a folisa thepa hore a ka ntlafatsa bophelo ba batho. Tshebediso e hlophisitsoeng ea litholoana li tla fokotsa kotsi ya lefu la pelo, hammoho le ho tla thusa ho ntlafatsa ka hlooho. sehlahisoa sena ke hoo e ka bang ha ho tsoekere le lik'habohaedreite, 'me leha ho le joalo ha a na k'holeseterole. Ho fapana le hoo, ka avocado e na le likarolo tse ka heletsa k'holeseterole batleheng maling a hao.

Jwalo ka karolo ya meroho le litholoana Salads le lijana tse ling tse ngata oa vithamine ea ho se teng avocado. Khalori tholoana e nyenyane, kahoo, ho ke accompaniment phethahetse ho lihlahisoa leha e le efe ja lijo. Haholo-holo kaha ho hotle hore bophelo bo botle, e le ba le ho divithamini hlokahala tsohle: D, A, C, B le E.

tholoana ena e chesang e mongobo e ratoa libakeng tse ngata tsa lefatše. Mexico ha ba hlile ha ba hlokomele kamoo ba bangata ba hloke lik'hilojule tse ka avocado e, hobane naheng ea habo bona, o ile a e nkoa e le e aphrodisiac, bo jele setsi likarolong tsohle tsa naha. Russia hape ananela avocado bakeng sa boleng ba lona phepo e nepahetseng 'me tatso ea e sa tloaelehang.

Hoo e ka bang kamehla kha li-avocado ja mefuta e ka sehloohong - e tala, joalokaha eka ho eena ho pheha ba bang ba lijo, ho tla lahleheloa ke khanya ea eona 'me e be tse babang haholo. tholoana ena latsoa joaloka linate, empa ka lehlakoreng le leng ho linate le ho lik'hilojule tlase, ha mafura na le tse ngata. dikgerama 100 tsa avocado emela hoo e ka bang 120-140 lik'hilojule. Empa, haeba u ja le 'ngoe kapa tse peli tsa tholoana kaofela, ha ho bolele hore lik'hilojule feteletseng tla lebisa ho deposition ea mafura libakeng tse le bothata. Ho sa tsotellehe hore boholo ba seo u 'nile ua sebelisa litholoana - boima bona kaofela fetoha matla a' mele oa hao.

Ha reka litholoana, hopola hore e tlameha ebe e butsoitseng le e lokela ho ba brownish matheba. Leka ho khetha feela e hloekileng le undamaged litholoana.

Avocado: khalori

Avocado e na le mafura, eo e sa lokelang ho tšajoa. O ka potlako sebetswa leboha ho mafura acid unsaturated, kahoo ho sireletsehileng ho bontša hore bothata boima ka ho sebelisa tholoana ena ke ke.

Ho fapana le hoo, motho ea ja kha li-avocado, ka haholo lahleheloa ke boima ba 'mele, esita le ho sa tsotellehe' nete ea hore tholoana fetisisa butsoitseng ka ba le lik'hilojule 220 ka 100 g, matlafatsang avocado (boleng phepo e nepahetseng - dikgerama 30 ea mafura le dikgerama 2.1 tsa protheine) e tla ka potlako khotsofatsa tlala esita le haeba u khomarela e seratsoana litaelo tse thata.

Ho akarelletsa le litholoana ka lijo tsa hao, u tla hang hlokomela hore ka potlako mokhathala hao disappears, hao ho kula, ho tepella maikutlo le linako tsa ho hloka thahasello - le leboha tsohle ho avocado ka. Khalori dikahare tholoana ena ha e khaotse ho nehelana ka eena le bana ba ka. batho ba hōlileng ba nang le bothata ba ho tshilo ya dijo le mala mafu empa mafutsana hape ba eletswa ho ja kotara ea litholoana ka makhetlo a 'maloa ka beke. Ha timetsang kha li-avocado, esita le batho ba neng ba ile a mamella lefu lena le, e tla ke ua nka ntho e boima ka mpeng.

Re lokela ho hlokomela hore apaya ntse ba sa ile a etsa qeto hore na ke ho feta tsa avocado: ditholwana kapa meroho? Ba bang ba tsitlella hore ke meroho ka lebaka la ho e sebelisa maemong a mangata le a ja sopho, raese, bohobe, 'me bonyane ho tsohle le theolela. Leha ho le joalo, maikutlo a fapana, 'me ba bangata ba lumela hore kha li-avocado - litholoana tsohle e tšoanang.

Qetellong ke ile ka batla ho u fa keletso e 'ngoe e tla u thusa ka potlako le ka ka nepo khetha litholoana. Haeba u hlokometse hore ka lebenkeleng butsoitseng avocado tshenyo (e leng ho etsahala'ng hangata haholo), khetha e 'ngoe butsoang tholoana (sa butsoang tholoana le bobebe joalo ka seoelo senyehile nakong lipalangoang). Tlisa lapeng e avocado, e beha sebakeng se lefifi, moo o ka potlako dospeet ho tloaelehileng. Tshohanyetso, e mong oa mefuta e sa tsoaneng ka ho fetisisa ea litholoana ke khalthiba "Hass" (o bitsoa hoo e ka bang lefatšeng lohle).