Tšepe, divithamini, le hore ho hlokahala hore tirisano

Ntho ea pele eo u utloa 'mè oa mosesaane potsanyane le "aristocratic" ea letlalo ho tloha ba lakaletsang liithuti katleho - dikgothaletso ho sheba haemoglobin le tšepe ho noa livithamine. Ka sebele, e tlase boima ba ngoana le palo ea letlalo e ka ba sesupo sa hore ha a ena le moneketsela elements bohlokoa. Ho hlokahala hore a eketse tšepe ho noa ka ho bana ba 'na a bontša mafu tshilong ya dijo, mokhathala, stomatitis le khafetsa "' ll, nka", teneha kapele le matšoao a tse ling. Ho batho ba baholo, ba ile ba ba e tšoanang. bothata bona a ka bontša le eczema le mafu a mang letlalo. Ea bongaka bonahatsa tšepe khaello phokotso ea laboratori ea paramethara hemoglobin. Re ke ke ra fana ka melao ea boitšoaro e nepahetseng bakeng sa e mong le e sehlopha ea bakuli, empa ke habohlokoa ho hlokomela hore motho enoa a ke batlang a fapane hanyenyane ho tloha le ntho e tloaelehileng ka lehlakoreng nyenyane, fana ka maikutlo a khaello tšepe feela ka kopanelo le litšobotsi tse ling. Ho joalo, ha re bua ka masea a, o lokela ho tseba ka ho fokotseha fisioloji ka haemoglobin pakeng tsa 2 le dikgwedi tse 6, e le hore ho na le lebaka la ho tlala tšabo ka ho ba sieo ha le matšoao tse ling. Ha CBC ka kopanelo le ditletlebo tse ling tsa mokuli e fana ka maikutlo khaello tšepe, ho na le litsela tse peli tse tlatsanang ho tlatsa e: menontša meriana lijo le lijo khalemelo. Ka mor'a moo, re tla bokhutšoanyane sheba mong le e ba bona ba.

litokisetso

Ke tsela eo, poleloana e reng "tšepe-e nang le vithamine" ka boeona e ke ha e nepahetseng haholo. Ho ama ho seo ho thoeng ke vithamine-diminerale mehahong eo e kenyeletsa mosaletsa elements le kang tšepe. Bothata ka sehloohong le linkho tsena tse se nang palo, e fana ka ho rarolla mathata 'ohle a pilisi e le' ngoe ho ka etsahala se mamellane ka tse ling tsa metsoako tsa bona, hammoho le e tsosang khang sebeletsana. Kahoo, haeba ka mor'a diphetho teko ea mali, o ile a eletsa ho nka tšepe, livithamine le liminerale, le ho utloahalang hore nka arolang. Har'a lithethefatsi atileng ka ho fetisisa ea tšepe - "Sorbifer Durules", "Ferropleks", "Aktiferrin". Bakeng sa bana hangata ho kgothaletsa e tšoanang "Aktiferrin", "Ferrum Lek", "Maltofer". Ha kanyeso hangata ha ho hlokahala hore ho fana ka itseng additives ngoana, haeba 'mè e tla nka livithamine hlokahala. E nang le litokisetso tšepe tabeng ena, ngaka e ka 'na tsa fana ka' Mè.

mantsoe a seng makae ka sebeletsana. Ke'ng se ka ho kopantswe tšepe? Divithamini bakeng absorption molemo - e C le B2. Ntlafatsa absorption lona le folic acid. Ho thata ho lumellanya le mankanese le k'halsiamo. Ya e le hantle, ha ho na ho hlokahala hore a hopole tlhakantsuke tsena "ke pelo", hobane baetsi ba lithethefatsi tšepe, karolo ena e nkoa. Ha o batla ho etsa tšepe le divithamini ka nako e tšoanang, ho na le mehahong kang "Tšepe garena" bakeng sa bana kapa "Vitrum-superstress" bakeng sa batho ba baholo.

lijo

Ya e le hantle, re tseba moo ba neng ba fumana tšepe. Linaoa, nama, liapole, blueberries ... Empa ha ho tluoa tabeng ea lijo, hape e ba tshwanelanang potso ea ka sebeletsana le fono ea bona. nama tšepe e ngata ke le thuso ho fetisisa hammoho le lijo tse ruileng rutin le vithamine C. Ha e kopana khale - buckwheat le nama - e sebetsa ka ho phethahetseng. Dimela lijo tse re fa tšepe batho bao e seng heme. Livithamine tsa sehlopha B le ho se ho boletsoe ascorbic acid e kenya letsoho hore ho assimilation lona, leha ho le joalo ha ho hlokomolohuoa matlapi a korong, lijo-thollo le dilamunu. Empa lihlahisoa tsa lebese ka nako kalafo ya haella tšepe khaello ea mali ke molemo ho fokotsa, hobane k'halsiamo tšepe ha se molemo ka ho fetisisa e 'ngoe. Re tla tlameha ho nakoana tela caffeine, e leng se bolelang hore ha feela kofi, empa hape tee ba batsho le ba Cola. Nka sebaka sa tee a ema letheka moro, eketsa mahe a linotsi - le u se ke ua ba molemo keletso ka ho phekola sefuba. A lijo ka tsela e loketseng - e sa feela feela, empa hape ka thabo ea ho ho hlokomela oa hao u le.