Tsela ea ho tlosa subcutaneous mafura tswa mpa ho monna eo: mekhoa le likhothaletso

Ka lilemo tsa bocha, e bashanyana bohle ba batla ho sheba motle, empa ka ho etsa joalo, hangata ba ne ba kena-kenana le ea boima ba 'mele e eketsehileng. Hoo e ka bang kaofela ha mathata a ka a ntse a nona haholo ka rarolloa ka thuso ea ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng. Haeba u amehile ka kamoo ho tlosa subcutaneous mafura tswa mpa ho monna eo, sehlooho sena se tla ba molemo ho uena le sebaka sa pele.

Ke hobane'ng ha ke fumana e mpa e khōlō?

likarabo tse ngata ea potso ena. hangata haholo, ka mpa bonahala ka lebaka la ho mafu a ka hare, endocrine kapa ho hloleha hormonal. Tabeng ena, ho nepahetse le 'nete feela a buisane ka fa feela setsebi - haeba u ikutloa u se monate,' me ponahalo ea matšoao a sa thabiseng o lokela ho batla keletso ea bongaka.

Hoa etsahala hape hore ho na le e bloating ka lebaka la ho belisoa lijo amohetsweng ke mpeng. Ba bang ba phela bophelo ba sedentary, ba nyala 'me ho fumana mosebetsi tsitsitse, ba na le nako ea ho nehela ho ba shebahalang ka eona.

Empa lebaka atileng ka ho fetisisa - e, ya e le hantle, e fosahetseng ho ja. Ke timetsang le palo e khōlō ea lijo tse phahameng-khalori, banna ba bangata ba ho hlokomolohuoa thupelo le mosebetsi leha e le ofe 'meleng,' me ka lebaka leo ho nang le tlhokahalo ho tlosa mafura tloha mahlakoreng le mpeng. Monna o lokela ho etsa khetho e emelang thupelo, qala ho kopanela ka boeena o 'me' mele oa hae.

Mpa ea mafura: boleloang

O ka ba le mafura visceral - bokella pota makala ka mpeng, e leng e ka ba kotsi ho bophelo bo botle. Ha palo ea tsona e feta tekanyong lumelloa, ba bakela methapong varicose, silafatsang dithulaganyo hormonal le tshilong ya dijo ka 'mele. Tlosa visceral mafura tloha mpa e ka ba motho ea nang le ho ikoetlisa ho hlalositsoe mona ka tlase.

Haeba u sa ele hloko mathata a 'mele, ho itlopa le "se fosahetseng" lijo le hlokomoloha mosebetsi ofe kapa ofe' meleng, u ka fumana lefu le joalo, tse kang botenya. Hangata ho feta o lebala ka phepo e nepahetseng, ha e sa ho ikoetlisa, e ka potlako le ntseng le hōla nona haholo. Botenya le ka ho teba tsa fokodisa bophelo.

Ba bang ba lithuto tsa saense li bontša ho theola bokhoni kelello ea motho eo ka lebaka la ho botenya. Ho feta moo, mafura ho feta 'meleng e motona, le maemo ka tlaase testosterone' mele, ea isang ho ea fokotseha ka mesifa boima le pheliso ea libido. E eketsehileng boima ka senya boitshireletso ba mmele. Mele susumelletsa, mojaro ka masapo le manonyeletso tla eketsa haholo. Nahana ka makhetlo a 'maloa, haeba u hloka.

Moo ho qala?

Ho na le ditomotsebe tsa tse ngata kamoo ho ka potlako tlosa subcutaneous mafura tswa mpa ho monna. Empa ea mong oa bona a ke ke a sebetsa ka katleho ha u sa lokisetse potso ea boitšoaro.

1. Utloisisa hore lijo tsa hao - fosahetseng. Pele ho loanela le hore 'mele e ntle e qala ka hlooho. Hlahloba mekhoa ea hao. Lebala ka feshene lijo tse khethehileng hore feela khathatsang 'mele oa hao. Kena ka ho ja meroho ya hao, litholoana, kenyeletswa ha tsoa lihlahisoa tsohle kotsi.
2. Beha pakane ea. Bitsa lipalo sebele. Haeba u tšepisa ho "theola Weight 15 lik'hilograma ka beke," ho fetisisa ka etsahala hore ebe o tla ka potlako fetola kelello ea hao. Qala ka seo a se finyeletseng tse nyenyane - e le hore ba ka sebelisoa ho finyella katleho.
3. Ithuta sera sa hao. Ho etsa sena, u ka sebelisa lipampiri leha e le efe ea saense e ka taba ea cha mafura. Feela ha u utloisise hore na 'mele o gets bukkake tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng, u tla ithuta kamoo u ka ntšang subcutaneous mafura mpa eo. Monna e mong le sebaka sa pele e le bohlokoa ho romela matla a etsang hore hlile e sebetsa, e nepahetseng?
4. Haeba leha e le neng pele u ne u sa matha - u se ke ua qala ho panya ha leihlo. Ho le susumelletsa ho dipapadi butle-butle, e mong le e letsatsi le eketsa mojaro 'me palo ea atamela.

Ho tlosa mafura. Tips

Ka tlase ho fanoa ditomotsebe tsa ho thusa ithuta mokhoa oa ho tlosa mafura tswa mpa ho monna. Hammoho le phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa, ditsamaiso tsena ho tla re thusa ho potlakisa tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

1. Metsi mekhoa ea phekolo e. Che, ha ho hlokahale ho tsamaea sebaka se selelele ka par, le baatlelete ba litsebi (le hoja litlelase tsa ho letamo tla ea a amoheleha hao). Ha a ntse a ho nka shaoara tsamaisa metsi jete ka libakeng tse le bothata. Reka sililoa khethehileng bakeng sa 'mele, le ho phetha Spa mekhoa ea phekolo e ka matšeliso a lapeng.
2. Russia hlapa ka boela thusa. Lahle le biri le ditshwara-moya nakong Tsamaiso e. Ha ho na le ke chelete e lekaneng ea mouoane, sebelisa lefielo ka hare.
3. Sililoa. O ka e etsa kapa ua botsa setsebi se sedilang mesifa ea litsebi. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua hatella mala, bohloko ha ea lokela ho ba nakong ea Tsamaiso ea. mekhatlo tsohle leka ho etsa hore ho be bonolo le ho lieha, empa e matla.
4. Ka tsela e tsoanang bohlokoa ke mele nepahetse. Inama - sesosa sa palo e khōlō ea mathata a bophelo bo botle. Le boemong bo joalo mochine, 'mele ke phutholohile, e leng e mong oa mabaka a bakeng sa ponahalo ea mpa ea. Lula nepahetseng kamehla, mosebetsing, ka tsamaea, 'me esita le ka lapeng.

Re qala ho koetlisoa. likhothaletso kakaretso

Ka thuso ea koetliso ea ho khothalla, o ka habonolo tlosa mafura mpa eo. Dira dithutiso tsa banna di e atlehang ha feela ho sebetsana le ka nako eohle, ka makhetlo a 3-4 ka beke. U se ke ua overload 'mele oa hao - ha o etsa ho ikoetlisa, u ka se phutholoha ka nakoana, shebella le ho hema' me pulse length. Mohla e le morao haholo ho leka hape, empa ho etsa ntho e 'ngoe ka ho mo qobella ha ho hlokahale.

Pele ho fana ka koetliso leha e le efe setoto 'mele oa hao. Butle-butle susumelletsa ho bonolo ho boitlhakiso li rarahaneng ho feta. Ka lekhetlo la pele le tla ba ho lekaneng disete 2-3 ya tshebetso 10 letsatsi le letsatsi, eketsa mojaro.

ho ithuta lapeng

Puso ea bohlokoa ke hore u lokela ho hopola - u se ke ua tšaba ho ikoetlisa, u se ke ua botsoa, kamehla a chechisetsa morao taba bona. Feela le qeto e tiileng ea ho fetola ho ka u thusa ho tlosa mafura mpa eo. Monna e mong ea ea khethang ho ithuta lapeng, o lokela ho phetha boitlhakiso li latelang.

1. Ba maemong a emeng ka maoto ho Shebisa 'mele, o etsa ka chenchana ka litaelo bo fapaneng.
2. Ho bua leshano ka morao ea hao, ballon mochine, ho phahamisa e 'mele o e phahameng ho ka khonehang.
3. Ba le boemong bo supine lehlakoreng mele o phahamisa ka nako e itseng ho lokisa lebaka. Ka lekhetlo la pele le tla ba le metsotsoana e 5 ke lieha lekana.
4. E le hore ba ka katleho tlosa mafura ho tloha ka mpeng hore monna eo, o lokela ho di-pump fihlela lehlakoreng mesifa mpeng. Leshano ka morao ea hao, matsoho a ka morao a hlooho ea hae, phahamisa leoto ka hlaha ka lehlakoreng le letona 'me theola ba ka ho ba kobang ka mangoleng. The nako e telele o ka sebetsa ho theosa le maoto a, haholo-holo mojaro o boima li ka mamella o tobetsa.
5. U ka leka phetoho e 'ngoe ea ho sebelisa fetileng - rapaletseng ne ba bua, ho phetha Mahi' mele, maoto a ho ama ditomotsebe tsa ea menoana ea hae.
6. Ho eketsa mojaro, etsa ba bang ba matha. Hoseng Kaif metsotso 10-15 ke ke feela ka ho eketsehileng ho ntlafatsa bophelo ba hao, empa li boetse li thusa ho loantša feteletseng mobung mafura.

Re kopanela ka tlelaseng ea boikoetliso ho

Haholo-holo bakeng sa Fans ea ho koetlisa hōle le hae. Ho joalo, joang ho tlosa mafura mpa ea ka banna ba ka tlelaseng ea boikoetliso, joang?

1. Good boithapollo - sekamisetse dumbbell bokete libetsa.
2. Qala ho etsa 'mele e hlaha ho tloha boemong bo bua leshano, maoto a ka nako ena e lokela ho ba ikemiselitse.
3. Ka o tobetsa supine le dumbbells.
4. Eme, ho tšoanang le fatše, potoloha le 'mele, ho boloka ka mor'a molala oa bareng.
5. Tobetsa bareng, maoto a ka bophara ntle. Sebedisa hantle le squats.
6. Lokisa ka bareng ka maoto a hao petelitsoe khahlanong le mpeng ea hae, ha a ntse a etsa chenchana.
7. Itšetleha ka tšoaneleha bolo dele, sharply tsoha ho setopong. Pheta makhetlo a 'maloa.
8. Haeba u ka - etela letamo. Sesa bohale ntle phelang.

Tsela ea ho ja?

Tsela ea ho tlosa subcutaneous mafura mpeng ea ho motho ea nang le matla a? The ntho e ka sehloohong - ho atamela bothata. Ka nako ea ho ikoetlisa, fokotsa tshebediso ya ho noa joala. Nahana mohlomong ke nako ea ho lahla mekhoa e tse ling tse mpe?

Ha lijo tse khethehileng tsohle ka tsela e atlehang ho sebetsana le bothata bona. Ba bang ba tla u thusa ho ka potlako tlosa mafura feteletseng, empa hang seratsoana e phethiloe, boima ba 'mele e eketsehileng e tla khutla. Ntlha ea pele, fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa ka tse phahameng k'habohaedreite dikahare - ho pasta, litapole, kaofela lihlahisoa phofo, raese. U se ke ua ja dita litapole, di-cookie, likuku le lipompong tse ling. Lahle mafura, halikiloeng, a tsuba le nokoa ka letsoai.

Seo lihlahisoa lokela ho chesa?

Pele a qala ho ja leha e le efe ho phetha mantle a tlhoekiso. Ho ke ke ho hlokahala hore ba noe etsang dilitara bonyane 2 tsa metsi ka letsatsi, ho ja ka yogurt le tsa lebese tse ling dihlahiswa, li latetse haufi tshilo ya dijo.

Tlosa mafura tswa mpeng ea batho e tla thusa lihlahisoa tse latelang:

• Lemons, tangerines, dilamunu;
• ditamati le likomkomere, lihoete, le hop;
• liapole, Pears;
• lijo-thollo kakaretso ea lijo-thollo ho tloha koro le buckwheat;
• dierekisi, lensisi, chickpeas, mung linaoa;
• soya lihlahisoa.

Mohlala lijo. Mantaha, Labobeli, Laboraro

Ba bangata ba ipotsa hore na ho tlosa mafura mpa ea ka batho ba nang le ho ja. Re hlahisa ho uena ho ja beke, ikemiseditse ho rarolla bothata bona. Lokela ho ja lijo tse tharo ka letsatsi, boholo ba likarolo tse ling ka hlalosa bona (25% ka tlaase ho tloaelehileng). Ja butle, hlafuna lijo ka ho feletseng.

• Mantaha. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho ja mahe a mabeli phehiloeng le ba bang ba meroho joaloka ditamati kapa likomkomere. Noa senoelo sa ka yogurt, tee unsweetened kapa kofi. Bakeng sa lijo tsa motšehare - salate litholoana, sekhechana sa nama ea khomo phehiloeng garnished le li-mushroom. Ja litapole phehiloeng, erekisi sopho e entsoeng ka. Bosiu, noa tee.
• Labobeli. Bakeng sa lijo tsa hoseng - tse pedi phehiloeng chesang lintja, meroho salate, tee kapa kofi. Bakeng sa lijo tsa motšehare, zucchini kapa eggplant sechu, pheha khōhō e nyenyane. O ka noa linoelo tse peli tsa ka yogurt tlase mafura a kapa tee. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho ja salate le meroho, tlhapi phehiloeng o lumelloa le ho ba bang ba sebete nama ea khomo.
• Laboraro. Hoseng, ja buckwheat le lihoete, ka seneke ya, sebelisa caviar ea eggplant. Hlatsoa fatše le khalase ea lero. Thapama, ho ja sopho e entsoeng ka linaoa litlhapi tsa salmon salate le grapefruit (kapa ditholwana tse ding dilamunu). Mantsiboea itokisetsa beet salate, phehiloeng mahe a mabeli, khalase ea lero.

Mohlala lijo. Labone, Labohlano, Moqebelo, Sontaha

• Labone. Ha lijo tsa hoseng - salate ea nama lekhala (surimi diithupa sutu), oats le tee unsweetened. Motšehare, ja phehiloeng khoho le garnished le li-mushroom, eketsa litlama le. Noa khalase ea lero tamati. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho lokisa salate litholoana le eteni nyenyane ea chisi.
• Labohlano. Bakeng sa lijo tsa hoseng - meroho ba o khathollang le sekhechana sa khoho, mahe a mabeli, Black Tea. Bakeng sa lijo tsa motšehare - sekhechana sa nama ea khomo, ea limela salate. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ja phehiloeng khoho mapheo, selae sa chisi, khalase ea kefir.
• Moqebelo. Lokisetsa bakeng sa lijo tsa hoseng raese motoho, sekhechana sa tlhapi phehiloeng le kofi ntle le tsoekere. Bakeng sa lijo tsa motšehare lokela ho e ja tse ling litapole phehiloeng le linaoa, noa tee. Ja raese le meroho, salate ea tamati le likomkomere, green tea.
• Sontaha. Letsatsing la ho qetela la ho ja ka. Ha lijo tsa hoseng - ka salate ea poone le sekhechana sa khoho phehiloeng, ba batsho kofi. Ja spaghetti bolognese, salate, meroho, tlhapi phehiloeng le khalase ea lero. Ja ka salate tlhapi, lijo tse theolelang Tšoara u ithata litholoana.

Hang ha lijo ke tse fetang, u ka pheta ho ja e le hore ofe kapa ofe. Products sebelisoa ka lijo, ho ka 'na ho nkeloa sebaka ka tsoanang (ho latela boleng ba bona lik'halori).

Matla 'mele le e hlaheletseng ho dikotwana tse ka ho - toro le mong ho Guy. Ka tsela e eang 'mele se setle bakeng sa ba bangata hlaha potso, kamoo ho ka tlosa subcutaneous mafura tswa mpa ho monna.

Tela lijo tse kotsi, u je hantle 'me kamehla tloaela ho etsa lapeng kapa ka tlelaseng ea boikoetliso e - ebe katleho tla fuwa ho uena.