The matsatsi a mararo seratsoana bakeng sa boima ba 'mele - atleha hakae ha ho joalo?

Khopolo ea hore o ka haholo lahleheloa ke boima ba 'mele feela ka matsatsi a mararo, ho mamela ho ja lijo tse khethehileng, ho bonahala a lekang ho baemeli ba bangata ba bong bo hlokang leeme. Ka chebo ea mahlo, khetho ena ke e loketseng haholo: o ka se ke ua leka ho fokotsa hore u lijo, joaloka tabeng ea hore ho hlokahala ho lahleheloa ke boima ba 'mele habonolo haholo - ena e tla thusa ho matsatsi a mararo ho qaqileng. Leha ho le joalo, hase bohle ba bonolo. Lingaka li kholisehile hore ho ja nako e khutsoanyane ka thata - tsela e tobileng ho mafu pampitšaneng ena gastrointestinal, 'me maloetse a tebileng le ho feta.

seratsoana A hore tšepisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka matsatsi a mararo, ka ho thehoa ho ja lijo tse' ngoe kapa ho feta. Monodiets atlehang ka ho fetisisa, ha ho le jwalo, e joalo e tlase khalori seratsoana e fumanweng haholo, 'me e ke ho le thata ho feta ho etsa. E mong oa ka ho fetisisa tsebahalang mono,-ja lijo tsa sehlopha sena - Curd matsatsi a mararo ho ja. Menu ya matsatsi a mararo feela bulela tlase mafura a Cottage chisi (lik'hilograma 0.5 letsatsi) - lona lokela ho ja dikamogelo a mahlano ka dikgao tsa kamehla. Noa ka tsela eo a ka feela moro letheka le green tea.

ngoe, e atlehang haholo khetho - matsatsi a mararo ho ja ka kefir le litapole. Ka menu ya lona, le lebitso la e fana ka maikutlo a, ho na le lihlahisoa tse pedi, tse lokela ho ho kopantswe ka a hoseng le thapama lijo. Norma lijo bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea - ya litapole, phehiloeng kapa apehoa ka matlalo a bona, 'me khalase (250 di ml) ka yogurt. 0.5 L - kefir relies feela bosiu. E ka nkeloa sebaka ka yogurt tsa tlhaho tse nang le na tsoekere le o bolokang. Nakong ena letsoai lijo ka ho feletseng felisitsoe.

A mang, ho feta nang kotsi dikgetho bakeng sa ea matsatsi a mararo ho ja ho akarelletsa le mefuta e fapaneng e khōloanyane ea lihlahisoa tse lumelloa ho sebelisa. Mona ka tlase ke se seng sa tummeng ka ho fetisisa ba variants ea eona, lilemo tse fetang dozen. Ke ba bohlokoa haholo karolo ea tuna - feela tse fapa-fapaneng ka bophelo bo botle tsa tlhapi, lijo tse tsoang leoatleng mampoli har'a diteng tsa polyunsaturated mafura acid le omega-3 e ka re thusang ho fokotsa mali a maemo k'holeseterole. Ho phaella moo, tuna e na le e ngata ea protheine eo ananelang hoo e ka bang 100%. Sena lijo matsatsi a mararo lumella tšebeliso ea litlhapi bobeli ba o khathollang le makotikoting ka lero tsa lona.

Lijo tsa hoseng ka matsatsi 'ohle a mararo e tšoanang: kopi ea kofi unsweetened, e toast hanyane le halofo grapefruit. Ja lijo tsa motšehare: matsatsi a pele le la bobeli - dikgerama 150 tuna (½ kapa Canning nkho). Ka letsatsi la pele litlhapi relies selae se senyenyane sa batho ba batsho bohobe, letsatsing la bobeli bakeng sa lijo tsa motšehare e le hore ba lokela ho ja ligrama tse 150 tsa Cottage chisi. Ja lijo tsa motšehare tsa ka letsatsi la boraro ka ho fetisisa e fokolang: sengoathoana sa bohobe le lehe le le leng.

Lijo tsa mantsiboea ka mothofatso ena, lijo, oddly ho lekaneng - lijo ho fetisisa ngata. Ho joalo, letsatsing la pele la bonolo ea matsatsi a mararo ho ja ho akarelletsa ho ja lijo tsa mantsiboea dikgerama 150 ea khoho garnished le linoelo 0.5 ya lihoete grated le ka tsela e lekanang tsa linaoa tse phehiloeng. Tatso mafura ntle bolila tranelate meroho relies, le hoja ba bangata ba nahanang hore ke batho ba seng bohlale ikhotsofatsa: ke ke molemo ho sebelisa lero la lemone kapa, maemong a feteletseng, tlaase mafura a ka yogurt.

Menu ya lijo tsa mantsiboea tsa letsatsi la bobeli: dikgerama 200 tsa nama ea khomo, phehiloeng kapa ka setimi, linoelo 0.5 tsa broccoli le lihoete grated. Qetellong, ka letsatsi la boraro bakeng sa lijo tsa mantsiboea itšetleha tummeng hampe tse 150 dikgerama tuna garnished le 0.5 linoelo phehiloeng kholifolaoa le ka tsela e lekanang ea lihoete grated. Ka letsatsi lena, ha lijo tsa mantsiboea le tsona di lumelloa ho ja apole ngoe.

Ho ea ka batho ba 'nile ba leka mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima ba' mele bakeng sa hao, hona lijo itima lijo bakeng sa matsatsi a 3 tšepisa bohlokoa boima ba 'mele hlile e sebetsa. Ka mor'a nako sena se, o ka tsamaea ho lijo tse tloaelehileng 'me ha hampe, empa e phahameng-khalori lijo. Matsatsi a mahlano hamorao, ea matsatsi a mararo ho ja ka makhetlo a mangata - phello tabeng ena ne ho tla ba li hlahelle.

Ka ba molemo ho ja lijo ena ke hore e ka tlaase thata ho feta mono,-ja lijo, ka hona o qoba ka bofokoli le ho tsekela. Leha ho le joalo, lingaka li ba le ntsoe-leng ka maikutlo a bona: leha e le efe ea matsatsi a mararo ho ja le phokotso e bohale ka ja lik'hilojule ka feela lematsa. Ho theola 'mele e lokela ho ba butle-butle, ntle le ho imeloa kelellong ho' mele, ka ntle ho menu ya haholo kotsi 'me fokotsa phahameng-khalori dijo - feela tabeng ena re ka bang le tšepo bakeng sa e le hantle ka ho sa feleng. Nakong ea nako e khutsoanyane ho ja "chesa", ho fetisisa ea mokelikeli ka hona, kapele ka mor'a hore koalo lona lahlehileng boima ba lik'hilograma khutlela hape.