Tsela ea ho eketsa palo ea push baholo? likhothaletso tse sebetsang

Dips ke e atlehang ha feela matla a ho fana ka koetliso ho ikoetlisa, empa hape sebeletsa o babatsehang mofuthu-up lokisetsa koetliso eo. Ba ha ho hlokahale hore o sebedise thepa lipapali 'me u se ke ua hloka le dipeeletso tsa bohlokoa tsa nako. Leha ho le joalo, batho ba untrained ke ho le thata haholo ho fumana diphetho tsotehang. Ho joalo, pele u ka qala ho koetlisoa, e ke ho hlokahala hore ho utloisisa kamoo ho eketsa palo ea push baholo bekeng ena.

Tsela ea ho nka boemo nepahetseng ea 'mele?

Pele qalang ho ithuta ho eketsa palo ea push-baholo, o lokela ho ithuta ho nka le emeng nepahetse. Ho joalo, ka tsela ea e mong le e mokgwathupelo ba le boemong bo tloaelehileng ea palema e lokela ho lula fatše a sa le hole la ho se hokae ho feta bapileng-bophara ntle. Hoa hlokahala ho maoto le morao li ne li a otlolla ka mola otlolohile. Feela tabeng ena, nakong ea fa setlhopha se kopane ka koetliso litabeng tla sebelisoa sefubeng, mahetleng, matsoho, 'me mesifa e tla hlahisa ka tumellano.

mefuta ya push baholo

Ho ea ka mofuta wa letsoho bophirima-baholo, khetholla tloaelehileng, ka bophara le e moqotetsane pushups. Tabeng ea pele, ka seatleng sa behoa bophara ka mahetla. Sephara paakanyong akarelletsa ho fumana lipheletsong ka boemo ba moo forearm le mahetla karolo tse ka mahlakoreng le letona a lekanyelitsoeng mong ho e mong. Le se moqotetsane liatla "lekana" ba boemong sefubeng.

bophirima ho tloaelehile dumella matsoho ho etsa kgatello ya sehlooho ka elaboration tsa triceps e, mahetleng, mesifa sefubeng. Ha tsamaisa maoto le matsoho a sebelisoa ka bophara boemo triceps le sefuba. Tabeng ea Hands e mochophoro moroalo oa ka sehloohong oela mahetleng ka.

mojaro palo e kahodimodimo

Ho utloisisa kamoo ho eketsa palo ea push-baholo, o lokela ho phetha reps ba bangata nakong wa katamelo e le bokhoni ba 'meleng lumella. Pele re lokela ho utloisisa palo e kahodimodimo ea eona. Ke ho amohela ho le emeng nepahetseng, u na le ho etsa push baholo e le nako e telele e le mesifa qala ho hana. Ho phaella moo, u ka lokisa nako eo ho ile ha nka ho phetha tekanyong e palo ya repetitions.

Ba bang kaofela pakeng disete

Mora e mong le e mokgwathupelo ke ho hlokahala hore ho fana ka mesifa ho phutholoha. Ba bang kaofela buelloa e le nako e ngata o ne a ile a qeta ka tsela e pele. Bakeng sa bongata ba batho ba untrained, nako ena e ka 20-30 metsotsoana.

Breaks pakeng Workouts

Tsela ea ho eketsa palo ea push baholo? E le hore mesifa ea hōla 'me, ka lebaka leo, liphetho tsa ntlafala,' mele o nka phomolo e telele. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, letsatsi le le leng ka mor'a ea pele boithapollo libetsa, sefubeng le mahetleng tla ache. Joalo itsoara joang ka ntho e tloaelehileng haholo. Tabeng ena, tharollo e molemohali, e leng o ile a tla fana ka sephetho palo e kahodimodimo, lithuto tla letsatsi le letsatsi tse ling.

Tsoela pele ho sephetho

Tsela ea ho ka potlako ho eketsa palo ea push baholo? Ho lekane ka 'ngoe ho atamela leka ho etsa e reps tse seng kae tse ngata phetiso ea tekanyong e beng. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, ke ba khona ho a sa khaotse a eketsa palo ea push baholo ka tlang qeto rack. Ka hona, ho fumana tsoela pele ka ba bohlokoa ho fella ka libeke tse 'maloa ho sebetsa ka boemo ba pele e neng e thehilwe lebetsoeng le. Feela ka mor'a hore u ka leka ho feta moedi ena.

Thuto ea lihlopha tse fapa-fapaneng mesifa

Ho fumana hore na ho eketsa palo ea push-baholo, o lokela ho nahana ka ho ithuta e lumellanang ea mesifa ea 'mele e ka holimo. Ho etsa hore ho kenngwa tshebetsong ena ngoe ea repetitions ka liraka ka bomong. Ka mohlala, ka e le tsela ea pele ho ka etsahala ho retelehela ho e tloaelehileng push-baholo, la bobeli le la boraro - lere menoana ka sephara kapa moqotetsane ka rack ka.

Eaba ba etsa mekhoa ea bona ho fana ka koetliso

Tsela ea ho eketsa palo ea push baholo? Kamoo e utloahalang e ho eketsa palo ea repetitions ka beke? Mona kamoo ho hlokahalang ho nahana ka palo e kahodimodimo ea habo eona. Ka mohlala, push-up 20 fokotsa monyetla oa ho 'mele. Ha sephetho e lakatsehang ke 100, ka palo tlhoko ea letsatsi le letsatsi ho etsa palo e itseng ea repetitions. Ha le ka moo ka lebaka lena o tla finyelloa, ha ho tsotellehe. The ntho e ka sehloohong ke hore palo ea repetitions lebisa ho paramethara powrotu.

mokhoa ho fana ka koetliso e ka ho thehoa mohlala ka holimo ka tsela e latelang:

• 2 sets na tsa repetitions 50 ka letsatsi;
• 25 push-baholo, arotsoe ka disete 4;
• 10 reps mong le o mong hora hoseng le mantsiboea.

Ho hlahisa maikutlo a itseng le hore li ka sebelisoa bakeng sa kaho ea koetlisa bonolo ka ho fetisisa. The ntho e ka sehloohong - ho etsa mosebetsi ka metlha, tumellano aba mojaro letsatsi lohle. Mosebetsi oa ho ea ka leqheka la kgethile buelloa bakeng sa matsatsi a 10. Qetellong ea nako ena, u lokela ho hlahloba diphetho, a 'mele ho phomola e le matsatsi a' maloa.

Qetellong

E le ka bonoa, ho ntlafatsa liphetho tsa bona ka push-baholo ke ha ho joalo ho le thata. Ho etsa sena, feela lokela ho haha phutholohile ho ikoetlisa lenaneo le ho ikoetlisa kamehla. E le hore ho fihlela li lakalitseng, lokela ho nahana ka kopantseng push-baholo le mejaro tse ling, tse kang tsomule baholo ka bareng, ho ithuta abdominals ena.