Hore na u batla ho botsa: ruruha maoto, hore na a etse'ng?

Ka manonyeletso mmele - 187, empa etsahala hore e se e mong oa bona ha a bake mathata a mangata, a kang, manonyelletso litsoeng, mahetla le lengole. Haholo-holo manonyeletso lengole, nako le nako ba pepesehetse likotsi le overload. Batho ba bangata ba ja kuku e ngata haholo, ha ke nahane hore e mong le kilogerama eketsehileng eketsa moroalo oa ka mangole a rona ka makhetlo a mane. Haeba u ha ba batle ho ba le mathata a, o lokela ho nka tlhokomelo manonyello bona, ho ithuta le hore na a etse'ng ho ba thibela, kamoo ho ka phekola manonyeletso ruruha le kamoo ho ka etsa bonnete ba hore nakong e tlang ena ha e etsahala hape. ke pheko pele ho imolla bohloko le ho fokotsa ho ruruha le boemong ba ha leoto e ruruha seo ho etsa eng? Sebetsa leqhoa le etsa khatello ea tlamisa. Maoto ho apara leralleng le tse nyenyane. Sebelisa mafura, o lopollang ruruha. Joale, ha bohloko tla ea hanyane, feela ea ngaka.

Knee mosebetsi, mekhoa imolohile bohloko le thibelo

mangole rona ha ba ne ba nahana hore e le tšehetso e, haeba maemo a ho sebetsa akarelletsa eme kapa hahaba ka bona (rala lithaele fatše, lipompo tsa metsi, joalo-joalo). Ka nako e telele ho imeloa kelellong ka mangole, mojaro ho bona fella ka boemo ba sa phutholoha, senya ka lefufuru le lisele connective la manonyeletso.

Amerika ho na le Center ea likotsi lengole, moo mookameli oa hae, John. M. Fox, tsoarang le thupelo nako le nako ka ho thibela mafu a ya manonyeletso. O hatisitsoeng buka e ba e biditseng "Boloka mangole a hao." U ka ithuta ho ba bang ba ka dikgothaletso tsa lona, ha ho ruruha lengole: seo a ka se etsa. Pele, sebelisa molao-motheo oa OLDV. Sena ke ha ho letho le tšoanang le ba bang kaofela, leqhoa, bophahamo, le khatello.

Ho hlokahala hore tlhaselo e 'ngoe ea bohloko lengole ho etsa leqhoa ka lengole la hae ka mor'a ho ikoetlisa, beha leoto la hao e eketseha, le etsa khatello ea tlamisa. Tsamaiso ena hantle imolla bohloko. Etsa hore e hlolang ka nako e sa fete metsotso e 20-35. Mocheso le heaters tlameha ho sebelisoa ka hloko haholo, kaha e etsa hore tsoelo-pele ea dithulaganyo a hlabang le phatlalatso bona.

Re lokela ho etsa'ng e le ho bebofatsa mosebetsi wa mangoleng le ho matlafatsa ba

1. Ho fokotsa boima ba 'mele oa hao - ena ke ntho ea pele ho se etsa. Bothata ka sehloohong le mangole mojaro - ke nona haholo. E eketsehileng 5 lik'hilograma mojaro lengole makhetlo a 'maloa.

2. E-ba seli ba mekatelo lengole, kahoo ba ile ba ka Dent ho patella ka lengole le tlisa se nang molemo, empa kotsi. Knee lokela ho loketseng feela ka tlase lengole la hao.

3. A penngoa ka lengole, 'me le lehlaba bohale hore o latelang e - ena ke pontšo ea karohano ea lefufuru kapa ligament otlile. Ruruha leoto. Seo a ka se se etsa? Ntlha ea pele, ho tlosa bohloko, beha leqhoa ka lengole 'me u ee ngakeng hang-hang ba ka, "hamorao".

4. Sebelisa mafura dipilisi (Medipren, ibuprofen, diclofenac, Advil), ba fokotsa ho ruruha le bohloko, e sa ame ea mala, e le Letlapa. Ibuprofen haholo ntlafatsa tsamaiso ya lengole kopanetsoeng, felisa liphello tsa hlobaetsang mo ntša kotsi lengole ligament.

5. E-ba bonnete ba hore ho etsa lengole matlafatsang tsa boitlhakiso. Popliteal quadriceps mesifa le tendons tsa popliteal le se hlokang ho matlafatsa le sebaka sa pele. Ha leoto ho ruruha, seo a ka se se etsa? Ho fokotsa ho ruruha, 'me joale, ha lengole folisa, u se lintlheng tsa boitlhakiso latelang ho matlafatsa e:

• Lula fatše le otlolla maoto hao, beha tlas'a mangole hao moqolo oa lithaole phuthoa. Mathata mesifa ea leoto, empa leoto ka boeona e sa tsamaea. Boemo ba ho imeloa kelellong ho boloka mesifa ya metsotsoana bonyane 35. Ebe phutholoha. Etsa dira dithutiso tsena letsatsi le letsatsi, hanyane ka hanyane fetola tjhelete ya tsitsipano le boikhathollo ho isa linakong tse 40-50.

• Lula fatše, phomotse khutlela hae khahlanong le leboteng, tlas'a thekeng ho ea ka beha mosamo nyenyane. Otlolla leoto mesifa ho phahamisa mosikong theoha fatse le ho boloka mokatong tsa metsotsoana e 10-15. Etsa dikelaka 3 of nyollela 10.

• Ho matlafatsa hamstrings. Leshano fatše ka mpeng ea hae, phomotse selelu hae fatše. Shin beha thepa: a mokotla oa lehlabathe, letsoai le lichelete tsa tšepe. Butle tlose leoto le ka tlaase. Pele maoto ho oa ho fatse, le tšoare ka eona ka ho fanyeha tsa metsotsoana e 3-4.

Hlokomela mojaro 'me ha a hlōla ka matla u ithata etsa ho ikoetlisa ka bohloko. Na le ba bang ba etsa boiteko bo boholo, empa ha re boemong bo sa thabiseng. Ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hao. Ha leoto e ruruha seo ho etsa ka lebaka la overvoltage? Ho etsa se tšoanang: pele, fokotsa ho ruruha, ho ea ngaka le ho tšoara kopanetsoeng, 'me joale etsa dira dithutiso ho matlafatsa eona. Ka ho feletseng e sa amoheleheng ho tsamaea le bohloko, emetse mathata, 'me joale e le likhoeli tse' maloa, ha ho sa lilemo tse, ho utloa bohloko ho tswa ho bohloko kopanetsoeng.

Ketsahalo e sa Lebelloang mo ntša kotsi 'me ka lebaka leo - ho ruruha ea lisele tsa manonyeletso kapa mesifa

Ka linako tse ling maemo a ho sithabela ruuoang le tšenyo e ka phoso ho manonyeletso le mesifa ea letsoho kapa leoto. Ka mohlala, letsoho kapa leoto ka 'na ba ruruhileng sebakeng seo ba loma kapa mengoapo ea katse. Cat mathe e na le sebopeho tobileng le libaktheria tse tsosang ho ruruha. Ba ba bitsoa "katse mengoapo lefu". Tabeng ena, haeba letsoho la e ruruha seo ho se etsa?

U se ke ua tšoha ka ho feteletseng, mengoapo le ho longoa ke ba ruruhileng, empa tshwaetso ha tsamaea. Maqeba a ke ke a folisa bakeng sa nako e telele, ho fester. Kalafo lokela ho qala le taba ea hore e ntle hlatsoa leqeba gidroperita letlapa, joale tšoaroa ka pente e tala, eo ha e hantle feela disinfects, empa hape omisa leqeba leo. Ho noa joala tincture ea a iodine litareng e, 'me ho molemo a se ke a sebelisa le a se ke a noa lithibela-mafu, kahobane ha ba na thuso. e ntle haholo ho nka bohato Castellane mokelikeli, a pente ea letlalo, empa e le hantle haholo folisa ho ruruha le omisa tsona, u sa ho ipokellela tšoaetso e purulent.