Tsela ea ho ithuta ho matha ho itima lijo?

Mohlomong le uena joaloka 'na, ka nako eo, o batla ho ithuta ho baleha ka potlako haholo, sharply itšoara ho Molemo motho e mong a matha peisong. E le hore ba ba ka potlako, eketsa mathang, lebelo le mamello ea hao e hlokehang ke ke feela bakeng sa tlisetsa khotsofalo ea botho, mokhoa oa ho tloaela ho etsa papali e itseng, re lokela ho botsa potso eo e lekanang. Bophirima nepahetseng hase "mokhoa oa ho ithuta ho matha ho itima lijo?" 'Me "kamoo ho matha ho itima lijo?".

Re ha ba hlaha a ena le bokhoni ba ho matha ho itima lijo haholo, empa e predisposition ena itšetlehile ka ba bangata ba rōna. Le bokhoni ena ke ea sebele haholo, ha feela hore le tla hōla, beha boiteko bo lebetsoeng le ka ho ithuta mekhoa eo a senola liphiri tsa kamoo ho matha ka potlako.

Re tsoela pele ka ho toba ho joang ho ithuta ho matha ho itima lijo kapa ho koetlisa sprinter nakong e tlang. A re ke re qala ka khopolo eo 'me rea sisinyeha ho boitlhakiso li e tobileng ho ba thusa ho fihlela sephetho batlang.

Ho bohlokoa ho tseba hore ho na le ke litsupa tse peli - cadence le stride bolelele, e leng ka ho toba ama lebelo ho matha. Ke eketsa bolelele ba sekontiri se metsi le tla ba khona ho koahela hōjana le mohato mohato o le mong kholoanyane keketseho e maqhubu a tla thusa ho etsa hore ba ho feta le ho feta ha nako e ntse. Ho ka ba le kamano e joalo ke ho eketseha ha lebelo ho matha.

Tsoela pele ka ho toba ho dira dithutiso ena.

Ho ikoetlisa ho etsoa ka tandem:

O lokela ho thatela ho boje rekere thekeng hao kapa sebelisa sekhechana sa tubing rabara, a tšoere matsoho a hae, 'me qetellong bo fapaneng e lokela ho tiisoa ka clamped matsohong a molekane. Ka mor'a moo, o lokela ho qala ho matha, towing ka mor'a sehlopha-molekane oa, 'me butle-butle eketsa lebelo bona ho tsamaea ho moedi lebetsoeng le. E ile experimentally hore mokhoa ona o khona ho eketsa lebelo mathang, ke 10% ho feta a tloaelehileng li matha bolaoa unaccompanied.

Ho ikoetlisa 'matha fatše ":

Ho molemo hore le phethe leloko mathang tlola ho ea letsoapong la leralla kapa sefofane ea litepising ha limithara tse ka tlaase ho 30, go tlhoma tlhaloganyo mo kamoo ho ka hlahisa repulsion menoana. Phetha wa katamelo e mong e lokela ho ba repetitions bonyane tse leshome.

Boitlhakiso li ka tlola, e mong le e ba e leng lokela ho ho phethahatsoa ka phahameng kamoo ho ka khonehang 'me sharply bonyane ka makhetlo a 10.

1. From Squat ena.

Crouch ka matsoho clasped morao hlooho ea hae, ka ho ikoetlisa ena - ho boemo ba pele. O hloka ho qhomela ho fihlela, a khutlela boemong bo a simolla.

2. Ho tloha lunge ena.

Tlolela li entsoe ka e lunge boemo ba moo leoto le e mong o ile a pepesa labalabela ho katoloso e tletseng, 'me e mong ka ho fetisisa beha morao, le bohato ba maoto, ' mele le hlooho tobane pele. Roshan fetola boemo ba maoto le naha ka lunge e ka leoto bo fapaneng.

3. Zigzag.

O ile a etsa ka bobeli ho e 'ngoe' me ka maoto a mabeli. Di kenyeleditsweng ka diagonale dikhouno tlōla-tlōla aroloa ka ka 60 disentimitara hole ho tloha mong ho e mong ka phetoho botsoalle ea litaelo tsa ho qhoma ka.

4. Ka maoto a fapanyetsana.

Entseng ho tloha halofo ea mohato o boemong ba bobeli ka lifofane tse tshekaletseng le paatsepama. Ke bohlale ho tsamaea le ditlolo fapanyetsana le fetohang matsoho a hae leketlileng moeeng. Leka ho qhomela holimo, koahela le e hole lebetsoeng le ka bolelele.

5. Lathe ka maoto a mabeli.

Beha maoto a hao ka mahetla-bophara ntle, leka ho qhomela e le phahameng kamoo ho ka khonehang ho fihlela, a thusa ka boeena o matsohong a lichapo ka nģa ea tshisinyo ya 'mele.

6. Ha leoto le le leng.

Ho tloha boemong ba ho-mohato halofo etsa itahlela ka leoto le leng, ba kobang ka nako ya sefofane ka leoto bobeli la lengole, 'me o leka ho lula ka nako e telele kamoo ho ka khonehang moeeng.

Qetellong ea sehlooho se reng, ho araba lipotso mabapi le mokhoa oa ho ithuta ho baleha ka tieo, ke ile ka batla ho nahana ka lintho tse latelang:

Ho koetlisa beke u hloka bonyane ka makhetlo a mabeli, empa u lokela ho fana ka ea hao 'mele 24 lihora tse ba bang kaofela pakeng Workouts. Se ke la lebala kapa ho hlokomolohuoa ka otlolla pele le ka mor'a ho ikoetlisa, hobane ke ea bohlokoa. Otlolla o khona ho hanyenyane fokotsa bohloko mesifa, hammoho le ho potlakisa khōlo ea mesifa boima.

Ya e le hantle, e mong le motho, ka lebaka la tšusumetso ea lefutso, ka fihla menyako itseng a matha peisong. Empa ka mor'a ho thupelo, Sepheo sa ka a bua taba ea ho joang ho ithuta ho baleha ka tieo, u ka habonolo fihle diphetho e amohelehang le e ikutloa phello lakatsa ka mosebetsi.