Tsela ea ho haha ka hare tsa lirope itima lijo?

Karolo e ka hare la serope sa - e mong oa libakeng tse ngata mathata tsa palo e motšehali. Mariha, ponahalo Link ea maoto ha itšoenye le rona, 'me u nahana: mokhoa oa ho di-pump fihlela bokahare ba serope sa. Empa e haufi le ea lehlabula, ha re qala ho utloisisa hore na e tla haufinyane apara maillot de bain 'me u tsamaee lebōpong la leoatle, ho na le ke e tšohile ka mahlong a ponahatso ka seiponeng. Lokisa boemo boo ho ka ba ha, ntle le emetse hlabula ho qala ho hloekisa maoto bona.

Haeba u ha ba tsebe ho di-pump fihlela bokahare ba serope sa, ka nako eo sebelisa tsa boitlhakiso sehloohong sena. Latela rarahaneng ena ka 4 linako tse ling ka beke. Empa u se ke ua leka ho e etsa letsatsi le letsatsi, hobane mesifa mor'a ho ikoetlisa ho tsosolosa. The nako ho hlaphoheloa nka ka karolelano ea lihora tse 48, kahoo ho phetolelo ea "letsatsi le le leng" e loketse ho fetisisa bakeng sa koetliso.

Kahoo, re ka qala ho araba potso e reng "tsela ea ho haha serope ka hare?" Leshano le ka lehlakoreng la hao le letšehali, phomotse ka forearm hao, koba leoto le letona ka lengole le beha ka maoto a ka pel'a maoto le letšehali. Ka exhale e, phahamisa le letšehali leoto theoha fatse le monoana ho hula hae ho eena. U se ke ua phefumoloho ea hao, leka ho otlolla lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang feela ho e ka hare ho serope sa. Tšoara leoto moeeng e ka bang ka 30 metsotsoana e, ka nako eo theola e ka hema le ho phomola. A phomola mesebetsing banyenyane le etsa disete mong 2 ho ikoetlisa ena. Haeba u ka rata ho ikoetlisa ho ke tlaase, ebe u se ke ua potlakela ho etsa fetang ka lehlakoreng le leng. A re boneng kamoo e ka hare ea serope sa di-pump boima le ho feta. A thatafatsa hanyane bothata: ha ho phahamisa le letšehali leoto tsoha, latela "selemo" - tse nyenyane sisinya ho fihlela - tlase. Palo ea fetohang itšetlehile ka hore u tšoaneleha 'meleng. Haeba pele Workouts tse seng kae u fumana ho le thata ho etsa a mangata liliba, ha ka tlaase ho 24, ka nako eo butle-butle tlisoa ho atamela 50. Hantle, haeba palo ea repetitions o butle-butle ba tla tlisa ho fihlela ho 100 - 150 linako tse ling. Ho phetha ho ikoetlisa le ka maoto le letona.

Lula ka pululelo itaola 'mele morao, re itšetlehe ka forearm e, tsosa maoto ikemiselitse ho mangoleng tsoha. Le maoto a hema ntle ka letsohong, romela likausi ka. Latela metsotso 3 nyane mokhatlo oa selemo. Ebe sebedisa hanyane boima le ho feta la ho hlala le ho amahanya maoto ka ho feletseng. Ke nako ea ho lihuoa ha khetho ena e tla nka ka metsotso e seng 2. Joale bolella kamoo ho di-pump fihlela bokahare ba lirope, haeba joalo mojaro ea e le nyenyane haholo bakeng sa hao. Ka ho feletseng ba late fatše ka morao ea hao, phahamisa maoto a hao toba. Ka hula moea le hlapolla maoto, 'me ha u exhale ho fokotsa bona. 'Ne le etse mekhatlo tsena metsotso e 4. Ebe theola maoto hao le lula metsotsoana e 30.

Lula fatše, koba mangole hao le maoto hammoho, hokela, beha matsoho a hae a ka hare tsa lirope ka. Exhale ho tobetsa liatla tsa hao ho qala ho maoto a hae 'me ka nako e tšoanang o leka ho boloka mangole hao hammoho. Ka lebaka la ho jwalo khaontareng, o tla mathata palo e kahodimodimo ea hao noka mesifa. Ka hula moea matla hloekileng ka ntle ho matsoho le maoto, phutholoha 2 - 4 metsotsoana. Phetha 10 - 30 atamela sena.

Nahana ka ho ikoetlisa e 'ngoe. Bakeng sa hae, o lokela ho ba le mahareng-boholo bo lekaneng bolo. Leshano ka morao ea hao, koba maoto hao, beha bolo pakeng tsa mangole a hao. Exhale sutumelletsa mangole ka bolo, leka ho pepeta e ngata kamoo ho ka khonehang. mesifa Inspiratory phutholoha. Etsa sena fapanyetsana gagamalo ya metsotso e 2. Ka mor'a moo, e nyenyane thatafatsa ho ikoetlisa ka. Beha bolo haufi le e le setsi sa e ka hare ea lirope e, maoto a ka botlalo otlolla le phahamisa. Hape, ha u exhale pepeta bolo fatše, le tšoare ka tsitsipano ka mesifa 3 - 5 metsotsoana e 'me joale phutholoha maoto a hao. Phetha atamela bonyane 30.

Re tšohlile e meng ea dira dithutiso atlehang ka ho fetisisa. Sehlooho sena se tla ba molemo haholo ho batho ba nahana hore mokhoa oa ho di-pump kenela lirope ka hare. Ho atleha tabeng ena, botlhokwa go feta, u se ke ua tela, le be le phehellang ho etsa boitlhakiso. Leha ho le joalo, ela hloko hore ha u feela ho qala ho ikoetlisa, 'me ha ua bile ho fihlela nakong ena, latela pele hanyane nyenyane palo ya mekhoa e ba butle-butle fumana botsitso.