Tekanyo ea ho botenya ke BMI. The moralo bakeng sa ho bala, 'mele boima-index

Linaheng tse ngata tse tsoetseng pele palo ea batho ba nona haholo ho feta 50%, ho phaella moo, palo ea tsona e se e butle-butle eketseha selemo le selemo. Eketsa boemo ba matšeliso, lijo craze, ho hloka mosebetsi le mafolo-folo 'meleng' mele hampe ama ho lumellana ha moloko o le teng.

Mathata a le boima ba 'mele ho feteletseng

Ho ba nona haholo - khatello ea kelello ena e eketsehileng ka manonyello a, methapo ea mali, sebete, 'me ka lebaka - lefu la pelo, le methapo le methapong ea tsamaiso ea musculoskeletal. Ntle ho moo, ho sa tsoa mobe, hobane mafura feteletseng ke khona ho li senya ntle ka ho fetisisa tsa ponahalo ea lintho tsa tlhaho, 'me le eona ea ho intša ho lekana ka maemo le maikutlo a batho ba bang. Leha ho le joalo, ka tsela e feteletseng thinness Hape, o ne a sa 'mala e mong le e tlisa mathata ha ka tlaase ho moo bophelo feta nona haholo.

Ho bohlokoa ho khomarela e bolela'ng ha khauta, ho ikutloa ba phetse hantle le sa thahaselle baeti. Utloisisa sena se ba thusa BMI - 'mele boima-index. Pele o fumana hore na 'mele oa boima, index, lokela ho fumana ho tsoa ho entsprechen e tobileng ea bophahamo le boima ba' mele.

BMI ke eng?

Mokhoa oa ho fumana hore na index of boima 'mele? Ka mor'a hore tsohle, pontshi ena e hlalosa kamoo batho ba bangata bophelo ba batho ketekeloang hong le ntho e tloaelehileng balwa. Ho fumana hore na tekanyo ea ho botenya ba BMI e bonolo haholo, sena se lokela ho etsa ba bang ba dipalelo bonolo. hloka feela le khalekhuleita ya lintho tse bonahalang tse ea thusang.

The moralo bakeng sa ho bala le 'mele boima-index e tjena:

• boima ba 'mele ka dikilogeramo lokela ho aroloa ke bophahamo ka limithara tse nang le disekwere nyolohela.

Ke habohlokoa hakae ka kamano ea BMI le bophelo bo botle

Ke habohlokoa ho hopola hore ho boloka boima ba 'mele ea bona ka hare ho loketseng le - e le bohato ba bohlokoa ikutloeleng sa ho pholosa bophelo ba bona. Khetholla pakeng tsa ka tekanyo e sa botenya ke 'mele oa boima, index. Haeba 'mele oa boima index of ka tlase ho tloaelehileng, e bolela hore ho na le khaello ea limatlafatsi tse ngata, kahoo a hloka' mele. Sena se eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke endocrine le gastrointestinal mafu amanang le ho hloka limatlafatsi 'meleng. Boima ba joalo motho e nyenyane ho feta e tloaelehileng, mohlomong, molato metabolism haholo ka potlako, lijo kapa takatso ea botona kapa mafutsana. Ho ka etsahala, ka ho leka-lekana matla a tšoenngoa.

ho ba le botsitso eneji ee ke eng? Le boima ba 'mele oa motho ho itšetlehile ka ka tjhelete e ya lik'hilojule eo fumana ho tswa ho lijo. Ka lehlakoreng le leng, motho ka mong o qeta ka dithulaganyo tsa likokoana-hloko tse ling tsa matla a. Ka tsela e tloaelehileng BMI fihla eneji, le ke tshebediso ya matla, 'me ka lebaka la motho a nang le boima ba' mele ho tloaelehile. Matla tabeng ena e lekanngoa ka lik'hilojule.

Matla le lik'hilojule

Litsebi tsa phepo ho hlahisa matla bakeng sa se setle boima sebelisa nako kang kilocalories (kcal). E mong le e lijo e na le khalori dikahare tsa lona, ke hore, ea itseng palo ea lik'hilojule, 'me ka hona e itseng eo di ea matla. Lik'hilojule dikahare lijo chesa e laolwang ke tjhelete e le lihlahisoa khalori bona. Ho tseba tshebediso eneji, le likhakanyo nakong lipapali mafolofolo le ho ikoetlisa, ho hakanyetsoa nomoro ea lik'hilojule ho noa ho tloha le lijo ka ho laola palo ea matla o tlang 'me a qeta, ka tsela eo ho boloka se setle sa boima ba' mele.

E mong ke khona ho a bale tekanyo ea ho botenya ke BMI 'me u fumane ho leka-lekana pakeng tsa lihlahisoa le ditshenyehelo kcal, ho eketsa ho ikoetlisa kapa fokotsa lijo tsa bona phepo e nepahetseng.

Seo re bolella BMI

Hona joale ho feta ka boleng ba BMI, u tla fumana ka moralo bakeng sa ho bala, 'mele boima-index. Ho na le ka ho arola boima ka sekwere ea khōlo ea batho.

Index ke ke bitsoa loketseng boima ba 'mele bath, empa ke habohlokoa ho feta ho tsa bophelo bo botle ho feta ka bopaki ba ho bekha, e le motho ka mong ke e ikhethang molao wa motheo wa lona, le boima ba eona bo itšetlehile ka boholo ba masapo le. Ho phaella moo, ka moralo sena ha se a loketse bakeng sa ho hōla tse phelang - bana le bacha. Bakeng sa baatlelete kapa batho ba amehang bodybuilding, ho ke ke e boetse e sa amoheleheng. E o tsejoa hore mesifa boima haholo ho feta mafura a, 'me pumped ka ba moatlelete ka' na sa bontša tekanyo ea ho botenya ke 'mele oa boima, index, ka sebopeho babatsehang' meleng.

ba bang kaofela ba ka hlahloba boemo ba 'mele oa hae, ke bala BMI hao. Ho bohlokoa ho tseba hore ho eketsa kotsi ea mafu a ho ntshetsa pele tse fapa-fapaneng, 'mele e phahameng boima-index.

Ho itšetlehile ka ke litsupa hlahisoang botenya tlhophiso ke BMI:

• Tlaase BMI;
• tloaelehile BMI;
• botenya;
• botenya.

tlaase BMI

BMI tlase tsa 18.5 - underweight, 'mele o ha e fumana lekaneng limatlafatsi ho tswa ho lijo kapa eneji, le ditjeo tse matla haholo haholo. Boemong bo joalo ho ke ke ho hlokahala hore ho theha e feletseng ka makhetlo a mararo ka letsatsi, bonyane, le lijo ditshwara-moya ka pakeng tsa, e le hore 'mele o na le le monyetla oa ho boele ho sieo mehloli matla.

Haeba tekanyo ea botenya ka boima ba 'mele le bophahamo tobane 18,5-25, ka nako eo ho tloaelehile boima ho tloha ntlha ya kalafi maikutlo, ha banana ba morao-rao e ka ba leke ho fokotsa ho, ba lumela hore litšoantšo tsa bona tshesane lekana. Ho tloaelehile hore 'mele oa boima, index ke ea bohlokoa haholo ho le boloka le boemong ba sena, ho ja le ho lebisa e sebetsang ka bophelo bo botle phelang ka eona.

nona haholo

BMI o lekana le 25-30, moo ea tšoereng joalo 'mele ke nona haholo. Ho ke ke ha e kotsi haholo ho bophelo bo botle, empa moroalo ho tsohle litho tse ka hare le manonyello eketseha, tseo sokela ba bang ba mathata a khatello ea hahe ya lefu la tsoekere le mafu gogoga. Ho totobetse hore ka boima ba 'mele ho eketsa e loketseng ho e imbalance pakeng tsa tshebediso ya matla le qaleha lona. Empa litšobotsi liphatsa tsa lefutso tsa motho ka mong ke e fapaneng, 'me ka tsela e lekanang ea lik'hilojule le leng e ka ba a masesaane,' me e mong ka potlako re fumane boima. Hoa hlokahala ho tlisa boima ho hang ha ho khoneha ho tloaelehileng, e leka-lekaneng lijo le tukang lik'hilojule ho feta ho eneji, le phahame ho feta ho tloha lik'hilojule lijo.

Likotsi Tsa botenya?

Tekanyo ea ho botenya ba BMI fana ka tlhaloso e nepahetseng ka ho fetisisa ea ponahalo le bophelo bo botle ba motho eo. Pele ho tsohle, u lokela ho utloisisa hore botenya - lefu le ikhethang ho eena ka lintho tsohle tse bakang ho, mekgwa ya ntshetsopele, liponahatso tsa tleleniki le mekhoa ea phekolo e. Haeba ho na le ke lengolo la se hodimo sa botenya ke BMI Ka hona, 'mele ke le kotsing. Hoa hlokahala ho hang-hang a lahleheloa ke boima ba 'mele, ho molemo tlas'a bookameli ba e le ngaka le setsebi sa phepo. Nyahlatso ba tloaelehileng lijo tse phahameng-khalori nako e le nngwe hore ho hlokahala hore ba butle-butle, ho tloha haholo ka potlako ho kena felisa boima ba lik'hilograma tse eketsehileng, ka haholo senya metabolism. Matla e hlokahalang bakeng sa ho haha tsela eo ka eona ka nako e tšoanang makala 'ohle, ho akarelletsa le masapo a ka le manonyello le tse ling tse limatlafatsi tse hlokahalang. Ho seng joalo, 'mele o matha kotsi ea fokolisa matla a bona a regenerative le eketsa monyetla oa hore mafu a sa tšoaneng. U lokela ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho fetola tjhelete ya lijo chesa, empa ho se boleng bona.

Sena ha se ho lahla lijo tloaelehileng - ke e boetse e tlas'a khatello ea kelello haholo 'mele. Hoa hlokahala ho butle-butle fokotsa ho amohelloang lijo tse phahameng-khalori, haholo-holo mafura. Tlase khalori lijo, haholo-holo meroho ka chesa lintho tse ngata tse khōlō, butle-butle tlosa ka mafura le tse phahameng-khalori lijo. Motho ka mong o lokela ho ba le ma mwango motho ea ho lahla kapa re fumane boima. palo ea lik'hilojule letsatsi o chesa ho itšetlehile ka boemo ba ho ikoetlisa, kahoo, ho ke ea bohlokoa ho tseba hore na boemo ba hao, hobane ea etsang qeto ho hlokahala letsatsi le letsatsi slimming ka kilocalories. Hlokahalang tekanyo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka Range ho tloha 1200 ho 1800 kcal ka letsatsi. hloka feela le hore ba mamele melao ena le likeletso, 'me e ke ho le thata ka ho fetisisa hore motho a morao-rao.

Leng isang nona haholo?

Mabaka a ka sehloohong la ho bōptjoa ha boima ba lik'hilograma tse eketsehileng le botenya ke lintlha tse latelang.

1. bokae ka tsela e feteletseng ea lijo tse phahameng-khalori ka ja lijo ho, boholo ba lik'habohaedreite.
2. Features ya halefang le metabolism, tšekamelo ea liphatsa tsa lefutso ka nģ'a botenya.
3. Lineano le mekhoa ea lelapa, a tsamaea le mokete ngata.
4. Thibelo a sebetsang a ikoetlisa. Leqe ho kopanela lipapaling, etseng letho boikhathollo.
5. mafu Endocrine. Tabeng ena re bua ka endocrine qhala ka metabolism tse lebisang ho botenya ba hangata bo amahanngoa le maloetse a congenital le mafu a liphatsa tsa lefutso.
6. lithethefatsi hormonal, e ka etsa hore le keketseho e matla ka boima ba 'mele. Mora a khaotsa ho tsuba boima bona tlang hangata khutlela nakong e fetileng.

salisa ho banna mafura

A bophelo bo botle, a sebetsang a bophelo e hloka bakeng sa mong le e mong. Se hakaalo hore e ho bapala lipapali tsa tukang lik'hilojule, ho lekaneng ho e fumana lona boima ho ikoetlisa ipatlele tlhahiso 'me u se kamehla ho le makhethe tsa hao' mele boima-index. Tafole ea lik'hilojule ya ditjeo eneji, le ka u thusa.

E ka tloaela ho etsa le mong, a etsa sete letsatsi le letsatsi tsa boitlhakiso kapa ho matha hoseng, 'me ka booked ka sehlopha salotto kelello e joalo, le ho molemo oa ho ho qeta nako sechabeng. All bomong, botlhokwa go feta, u se ke ua tela, le se ke le tsoele pele ho ka lilemo, botsoa le mala, empa ho boloka bophelo bo botle le botle ba 'mele oa hao e le nako e telele kamoo ho ka khonehang, ho sa tsotellehe lilemo tse ngata.