Seo ba le folic acid, 'me ke eng eng?

Mang kapa mang ea tsotellang ka bophelo ba bona, e tlameha ho nka tlhokomelo ya phepo e leka-lekaneng. Ka 'mele ea rōna e lokela ho etsa ho sete fetisisa pharaletseng dintho tse sa tšoaneng, trace likarolo le divithamini. O tlameha ho ba ipotsa hore se leng ho tiisa hore bophelo bo tloaelehileng ba folic acid. Ena ke lebitso ngoe bakeng sa vithamine B6 ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle le hantle-e ka ba. boitsebiso bona ho akarelletsa mafolofolo hematopoiesis, 'me khaello lona ho ka etsa hore mefuta e sa tšoaneng ea khaello ea mali.

Seo ba le folic acid?

Pele ho tsohle, ele hloko lihlahisoa meroho bona tala. E ka ba o reng:

• tšepe pelepele ngollana mebala;
• hop;
• broccoli;
• dierekisi;
• koena;
• lettuce;
• parsley;
• likomkomere;
• asparagus;
• linaoa.

Tse ngata litholoana le meroho e meng hape na folic acid. Ba:

• beet, ho cauliflower, lihoete, litapole, eggplant, tamati, linaoa, lentise, mokopu, soya;
• liapole, liphaenapole, dilamunu, apricots, Pears, libanana, Lemons;
• linate.

Eo e na le asiti feta folic? Rich ena ntho lijo-thollo: rye, koro, oats. Buckwheat hape e akaretse maemo phahameng oa vithamine ea B6. Khotsofatsang ka pastry hanyane. Ha e nepahetse le ho ja bophelo bo botle ha baa lokela ho qheleloa ka thōko ho tloha dijo tsa hao bohobe apehoa ho tloha phofo koro.

folic acid e fumanoang ka lijo tse se hlahang ho yona fapaneng: ba meroho, 'me phoofolo e' ngoe. Ha o se ke la tloaela melao-motheo ea ho ja ka jeng nama, kamehla ja:

• konyana;
• nama ea kolobe;
• sebete;
• tuna;
• litlhapi tsa salmon;
• mahe (khoho le likoekoe);
• lebese le lihlahisoa tsa lebese.

Maikutlo a litsebi fapaneng mabapi le hantle ya seo lihlahisoa (liphoofolo kapa a meroho), folic acid e ananelang molemo aroloa. Ka hona, e le kamehla, bohlokoa ho leka-lekana le khauta li bolela'ng.

Sa bohlokwa hape, folic acid atisa ho heletsa nakong kgahlamelo ya maqhubu a ka nako e telele ho thempereichara e phahameng. Ka hona, le litholoana le meroho kamoo ho ka khonehang ke molemo ho ja e tala. Ha e le lebese, ka nako eo reka sehlahisoa, eo hangata pasteurized, vithamine B6, ha ho hang. E ka feela fumana lehae la lebese.

potso e "se e leng folic acid" le lokela ho beha nngwe le e nngwe mosali ea batlang ho le tlang ho ba le bana. Nakong ea bokhachane, e le hammoho le pele le ka mor'a eona, ke habohlokoa ho jang 600 micrograms ea folic acid ka letsatsi. E le busa, basali gynecologists laela matlapa a khethehileng e ba nang le asiti.

Ha vithamine B6 ka moimana / lactating 'mè ha ea lekana, seo se ka lebisa mathata le mathata. Mohlala, ho na le monyetla oa abruption placental, sokeloa senyeheloa. Ngoana e ka 'na congenital malformations. folic acid ke morupeluoa ka tshebetso ya ho sebopeho sa lebese, ka tjhelete e ya ho ipapisitse le.

Le bo-mme, 'me batho ba bang bohle ke habohlokoa hore nako le nako nka teko ea mali, ngaka e ne e khona ho fumana hore na maemo tsa ntho ena ea bohlokoa' meleng.

Hona joale hore u tseba seo e leng folic acid, leka ho sekaseka dijo tsa hao le fetola haeba ho hlokahala.