Bakeng sa bophelo bo botle ba basali ba baimana le seng feela vithamine B6

Emetse lesea - bakeng sa ba bangata ka nako e ngata hlollang. Le hoo e ka bang mong le e mong mosali oa tseba hore ka nako ena, ho feta leha e le neng, ho hlokahala hore ho noa limatlafatsi le divithamini ka 'mele oa hae. Ka mor'a hore tsohle, ho ne ho tla ba molemo eseng feela bakeng sa ho kula ha hae, empa bophelo bo botle le tsoelo-pele ea lesea le.

Ho joalo, B6 le vithamine, ka eo 'mele o hloka' mè oa moimana, o na le lebitso le leng la ho pyridoxine. khaello lona ho ka etsa hore toxemia, khaello ea mali, 'me liphello tse ling tse sa thabiseng. Nakong ea bokhachane, 'mele o hloka ena vithamine ho 2 linako tse ling ho feta. Hape, ho hloka oa vithamine ea B6 ho ka etsa hore teneha, joalokaha ho e na le liphello tse molemo ka tsamaiso ea methapo, e le hore u thibele hamper.

Haeba u siea tlhaloso e qaqileng ea dithulaganyo le lik'hemik'hale le mantsoe a botekgeniki, re ka re hore vithamine B6 ho akarelletsa tsamaiso ea tse fetang 60 enzymatic. Tabeng ena, e mong oa mesebetsi ea bohlokoa ka ho fetisisa, e leng ke tloaelehileng bakeng sa vithamine ena - ke ho kenya letsoho hore ho ho sithabela ea mafura le protheine ka 'mele. Le ho feta le sebelisitsoe ka lihlahisoa lijo tse nang le dintho tsena, 'me e khōlō ho hlokahala oa vithamine ea sena. Ha eba e le sieo, ebe acid e oxalic, eo ke pheletso sehlahisoa sa tshilo ya dijo, hang fetoloa likarolo qhibilihang ka har'a le ka beha ka liphio ka sebōpeho sa lehlabathe le majoe.

Ho ba teng ha 'mele ka bongata lekaneng oa vithamine ea B6, eseng feela khothalletsa tswakana tsa enzyme le haemoglobin, empa hape ntlafatsa tshilo ya dijo ea serotonin, ho seng joalo ba bitsoa "hormone thabo." Hobane le khaello ea B6 ka linako tse ling ho na le ke ho tepella maikutlo hanyenyane le matšoenyeho.

E na le vithamine B6 ka lihlahisoa le hlahise ka hoo e ka bang tafole efe kapa efe ka lapeng le teng. Chelete e kholo ka ho fetisisa ya lona, hammoho le tse ling tse divithamini B, ka germinated linaoa, matlapi a korong le sebete (haholo-holo ea khomo). Ba ile ba boela ba ntlafatsa ditamati, boholo tala leafy meroho (hop mefuta e sa tšoaneng), litapole, legumes (dierekisi, linaoa, joalo-joalo). Har'a litholoana ka bitsoa fragole, libanana, kha li-avocado, dilamunu le cherries. Ba eketsehileng mehloli hore na vithamine B6, buckwheat, koro le raese lijo-thollo le lihlahisoa phoofolo: nama, lebese le lihlahisoa tse ling tsa lebese, le tlhapi.

Leha ho le joalo, haeba ho na le ke e joalo e palo e kholo ea lihlahisoa, eo ho eona vithamine e fumana, ka nako eo hlaha potso, ke hobane'ng ha ho na le ke ho haella 'meleng. 'nete ea hore B6 le vithamine ke hantle qhibilihang ka har'a ka metsi,' me ka hona a sa tsitsang, 'me ka oa ho lokisetsa lijana tse ngata, o ile a ba a felloa ke mosebetsing oa ho pheha. Ka mohlala, bakeng sa leqhoa le morago ga moo e defrosting tholoana kapa a meroho e lahlehileng hoo e ka bang 70% ea lithethefatsi ka lijo-thollo siloa disappears 90%, 'me ha ho pheha nama (haholo-holo ho hadika lona) qalong e ne e ena e fetang halofo oa vithamine ea. Ha pheha makhasi raese kapa litapole ka metsi 70%, moo lihlahisoa li phehiloe.

See se ka qojoa, hobane e tala lihlahisoa lijo, ba bangata ba bana ba mpa feela ba sa tloaela? Ka mohlala, metsi a eo litapole phehiloe ka o ile a phaella ka ho tse khotliloeng litapole. E boetse ke ba bohlokoa haholo tabeng ena, mefuta e fapaneng ya a ja sopho. Le linate (walnuts, lialmonde, makotomane, joalo-joalo), Ka tse palo palo e kahodimodimo ea pyridoxine, nkhothaletsa ho ja e tala kapa ekeletsoa Salads hore ha feela e molemo, empa hape ho ntlafatsa tatso ea sejana. Nama e molemo ka ho fetisisa e phehiloe ka metsi a chesang habeli kapa apehoa ka foil.

Kahoo, ha re bua ka lebaka leo re lokela vithamine B6, ho ka boleloa hore bohle. Sena ke e mong oa divithamini hlokahala ho fetisisa bakeng sa e hlophisitsweng, hoo e ka bang tsohle tsa bohlokoa. Le le ho feta, 'me ka ngata kamoo ho hlokahalang ho mosali oa moimana, ka' mele oa hae e nang le e-ba moroalo habeli. Liphuputso li bontšitse hore ho ea qetellong ea ea bokhachane 'mele basali hloka hoo e ka bang makhetlo a 1000 ho feta ntho e tloaelehileng ea ntho ena.