Protheine lijo bakeng sa matsatsi a 7. Lijo bakeng sa matsatsi a 7 ho boima ba 'mele

Har'a mefuta e fapaneng ya mefuta e tsa litsela tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele e sa lahleheloa ke fatše kgetho ya ho sebedisa phepelo e fokolang, e bitsoang lijo. Ke 'nete hore litsela tsa ho fokotsa boima ba' mele ho ka lijo le tla ho dumella ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lebelo le fapaneng, ho itšetlehile ka nako e telele kamoo tsamaiso etselitsoe. Leha ho le joalo, hoo e ka bang kaofela ha rōna re rata ho fumana diphetho lebetsoeng le ka nako e lekgutshwane khoneha, e le hore ka ho fetisisa ratoa ke seo ho thoeng ke potlako phepelo tsamaiso, ka mohlala protheine lijo bakeng sa matsatsi a 7.

Motheo oa lijo tse nang le protheine

Ho lumeloa hore e joalo e lijo loketse ho fetisisa bakeng sa ba bapala lipapali. Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba ea isang phela bophelo ba khathetseng moeeng ke ka potlako ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tla ba le tsela e molemo ea ho tsoa. tshebetso hore ba atlehe, ho ke ho hlokahala hore ho arola lijo e ka mekhahlelo e 'maloa' me ka tieo khomarela mong le e mong letsatsi le letsatsi ka ba bang kaofela ea tsamaiso. atamela tsena tse tšeletseng tse kenyeletsa lijo tsa hoseng, lijo tsa hoseng ea bobeli, ja lijo tsa motšehare, thapama seneke, lijo tsa mantsiboea le lijo, mathoasong a pele ke robala.

Ho ja lijo e atlehang bakeng sa matsatsi a 7 o ile a bontša ka boeona e ka e tletseng, haeba leha e le efe, u se ke ua le heletsa. Boemong bo joalo, ha morethetho hao tloaelehileng ea bophelo ha a lumelle u ho etsa lijo tse ngata, re ho kgothaletsa u ho kopana le tsona ka mong ho e mong e le hore ba e leka-lekaneng. Mohlala, B & B bobeli, lijo tsa mantsiboea le thapama tee, 'me joalo-joalo.

Re boetse re u fa a latellana joang eo ba ile ba hlokomela protheine lijo bakeng sa matsatsi a 7:

Mantaha, ka letsatsi la pele, le thata ka ho fetisisa:

1 Breakfast: khalase ea lihlahisoa tsa lebese, e ka ba le monate ka yogurt kapa lebese.

Lijo tsa hoseng 2: raese motoho, tse nyenyane poleiti.

Ja lijo tsa motšehare: sekhechana sa nama ea khomo phehiloeng, e nyenyane (oli le mafura thibetsoe!).

Seneke: meroho salate (karolo e itseng lokela ho lumellane ka koping a).

Lijo tsa mantsiboea 1: e mong le sejana ea tšoanang meroho salate.

Lijo tsa mantsiboea 2: apole lero - khalase ka, ho molemo ha e e qetang ho squeezed.

Labone:

1 Breakfast: kofi kapa tee, lebese le tsoekere li thibetsoe.

2 Breakfast: tlase mafura a Cottage chisi, ha ho na tse fetang 5 tablespoons.

Ja lijo tsa motšehare: khoho pheha - sekhechana se senyenyane sa meroho salate, nako le oli ea mohloaare e ka khonehang.

Thapama seneke: phehiloeng raese ka ka tjhelete e ya tablespoons leshome apole lumelloa.

1 lijo tsa mantsiboea: tamati salate - poleiti e nyenyane.

Lijo tsa mantsiboea 2: tamati lero, e le haufi le ha ho khoneha ho ba sebele, - 200 g,

Laboraro, ea khauta li bolela'ng:

1 Breakfast: kofi kapa tee, lebese le tsoekere li thibetsoe.

2 Breakfast: phehiloeng nama ea khomo - eteni nyenyane.

Ja lijo tsa motšehare: a batla a ea raese e phehiloe ka sekotoana sa tlhapi phehiloeng.

Bohareng ba bo-hoseng seneke: sekhechana sa apole.

Lijo tsa mantsiboea 1: coleslaw, lierekisi le eiee, lumelloa ho tablespoons lesometlhano;

Lijo tsa mantsiboea 2: apole lero.

Labone:

1 Breakfast: tee / kofi etsa libaka tsa.

2 Breakfast: phehiloeng nama ea khomo - eteni nyenyane, e le mefuta e meng e - khoho.

Ja lijo tsa motšehare: meroho sopho e entsoeng ka, e le sengoathoana sa bohobe ba batsho e lumelloa.

Thapama seneke: raese - 10 tablespoons.

Lijo tsa mantsiboea 1: eteni ya nama phehiloeng le meroho salate.

Lijo tsa mantsiboea 2: apole lero - se fetang 200 g,

Labohlano:

1 Breakfast: khalase ea lebese sehlahiswa, lebese kapa ka yogurt, e ka ba sekhechana se senyenyane sa bohobe ntle tsoekere.

Lijo tsa hoseng 2: lijo tse theolelang poleiti rantipole salate.

Ja lijo tsa motšehare: sekotoana sa tlhapi phehiloeng le litapole tse seng kae.

Thapama seneke: salate meroho - poleiti nyenyane (u ka se khonang le oli ea mohloaare).

1 lijo tsa mantsiboea: phehiloeng royyala - eteni nyenyane.

Lijo tsa mantsiboea 2: ka yogurt kapa tee - khalase ngoe.

Moqebelo:

1 Breakfast: kofi kapa tee ntle additives.

2 Breakfast: lehe, lumelloa motoseghe tse peli.

Ja lijo tsa motšehare: phehiloeng nama, e spoonfuls tse seng kae tsa raese.

Thapama seneke: apole kapa tse peli kiwi.

1 lijo tsa mantsiboea: phehiloeng tlhapi le spoonfuls tse seng kae tsa raese.

2 lijo tsa mantsiboea: khalase ea lero la lamunu.

Sontaha:

1 Breakfast: kofi kapa tee.

2 Breakfast: boroso, sengoathoana sa bohobe ba batšo.

Ja lijo tsa motšehare: phehiloeng raese - e akarelletsang likhaba le tse seng kae, lijo tse theolelang salate ja meroho ka oli ea mohloaare.

Seneke: hop le dierekisi - e spoonfuls tse seng kae.

1 lijo tsa mantsiboea: phehiloeng khoho kapa konyana.

Lijo tsa mantsiboea 2: ka yogurt kapa tee.

Se ke la lebala hore ho ja lijo bakeng sa matsatsi a 7, menu ya ka e hlahisa ka holimo li lokela ho lateloa ka tieo, ha a ntse a thibetsoe ho noa joala le tsoekere foromo efe kapa efe.

Menyetla protheine lijo

Ho bua ka melemo ea protheine lijo bakeng sa matsatsi a 7, ho ke ke habohlokoa ho hlokomela hore tlala nakong sona ka sebele u ke ke ikutloa joang. Ho phaella moo, ka lebaka la ho ja ka tsela e hlokang leeme le letšo-letšo le tla ba khona ho tsoela pele ho tšoaneleha ho fana ka koetliso ea bona ha lebeletsoe ho lahleheloa ke boima ba 'mele evenly' me ntle ho kotsi ho letlalo.

Bofokoli le ho haelloa ke matla a ka tsela ea seratsoana sena, le lōna le se ke la utloa. Ho tla ba le ha ho na ho teneha, tloaelehileng bakeng sa ho ja leha e le efe truncated, ka litsela tse ngata ho ke ke ka lebaka la ho lijo khafetsa. E ke ke ithorisa ya hoo e batlang e ha ho na tsamaiso ea matla a fokolang, hore na kefir seratsoana (matsatsi a 7 tshebediso ya ka yogurt le palo e fokolang ea lihlahisoa tsa tlatsetso), kapa tse ling tse leha e le efe, moo lijo e fokolang le ho etsa lijana. E khetho e babatsehang bakeng sa tsamaiso e tla ba ba ba neng ba khetha ho ja lijo tse nang le protheine feela tse kang tlhapi kapa nama. The khumo ho tswa ho lijo e arohanya protheine e bonolo haholo - ka ntho e ka sehloohong ha ho fallela haholo sharply ka lihlahisoa e kotsi, 'me u se ke ua ja ho feta tekano. Ka lebaka leo, ladica i ka matsatsi a 7 ho qetela boima ba ke ke ba khutla.

Go tlhoka mesola protheine lijo

Ya e le hantle, e joalo e ka potlako ho lahleheloa ke boima ba 'mele le maraba a itseng, ntle ho eo e ke ke a etsa hoo e ka bang ha ho na lithibelo. lisengisi ya yambo mpenza A pele ho qala ha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke hore a bale ngaka, hobane protheine lijo bakeng sa matsatsi a 7 e contraindicated ka mafu a itseng a sa foleng a kang mosebetsi renal kapa e amanang le sebete, le mafu kopanetsoeng, ho ima le ho anyesa, maloetse efe kapa efe pelo. Haeba u tšoeroe ke mafu a sa foleng ea tsamaiso tshilong ya dijo, o tla boela a tlameha ho qoba ho protheine lijo. Re u se ke ua ho kgothaletsa ho ja ena e atlehang bakeng sa matsatsi a 7 le boetse le ho bao lilemo tsa ho nkoa batho ba hōlileng. Maemong a mang, le protheine lijo ho ka etsa hore liphetoho ka khatello ea mali, hammoho le a ntseng a mpefala tsa mafu a sa foleng. Ho e tlamang multivitamin mehahong nakong boima ba 'mele.

Useful hore na lijo tsa tsau-tsau?

Ya e le hantle, leha e le ho ja e atlehang bakeng sa matsatsi a 7 ke haholo le boemo bo sithabetsang bakeng sa phelang oo o ke ke oa fumana mo likarolo hlokahala le divithamini. Leha ho le joalo ka linako tse ling ho hlokahala hore ho retelehela ho fokotsa ka ho ja, ka ho eo o ka potlako lahlela le boima ba lik'hilograma tse 'maloa. Empa tšebeliso e mpe ea mekhoa e joalo hase tšenyo ea nako, 'me lijo tse khethehileng tsau ha a eletsa ho boloka hangata ho feta hang mong le e mong likhoeli tse tharo, e le hore ba se ke ba ntša kotsi' meleng oa hao. Ho phaella moo, ho ke ke ha hlokahala hore ba khomarele tsamaiso ena bakeng sa libeke tse fetang tse peli.

kefir seratsoana

E mong oa tummeng ka ho fetisisa har'a litsamaiso boima ba 'mele ke kefir lijo. matsatsi a 7 o ja sete e itseng ea lihlahisoa tsa, ho akarelletsa le seno lebese. Ho na le variants 'maloa tsa puso ea le ho ja ka jwalo ka tsamaiso ho lahleheloa ke boima ba' mele, ha ho le jwalo ba atileng ka ho fetisisa ke ea hore e bontšitsoeng tlaase mona. Ya e le hantle, sehlahisoa se seholo ke 1% mafura ka yogurt. Ja ee lokela ho ba letsatsi le letsatsi.

Labobeli: kefir 0.5 L le junifomo apehoa litapole (400 g) ntle le letsoai le linoko, le ntle le oli.

Labobeli: ka tsela e lekanang tsa ka yogurt le 400 g, mafura Cottage chisi hase fetang 5%.

Laboraro: monate ka yogurt, hammoho le lifate tsa litholoana leha e le efe tekanyo ea 400 g, Ho Khetha ditholwana qoba ho libanana le morara.

Labobeli: khoho tšoeu nama ka palo ea 400 g, le ka yogurt.

Labohlano: ho ja lijo e tšoanang le tikoloho.

Labohlano: Kajeno tla ba le ho ila lijo tsohle, a le siela ntse feela ka yogurt e tšoanang, 'me metsi a tšikhunye thoteng.

Sontaha: ka lekhetlo la boraro re pheta letsatsi le monate ka yogurt le litholoana.

Hore 's ea seratsoana kaofela seo se akarelletsa lijo ena ka matsatsi a 7. Feedback ho ba o latelwang ho, o tšepisa ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse ho fihlela ho 3-5 ka beke.

Tsoa ho tloha kefir seratsoana

Ha e le hantle, ho ikamahanya le kefir lijo ha ho bonolo, ba lokela hape ho fanoa ka tlhokomelo e khethehileng e tsoa ho eona. kgutlang Sharp ho ja lijo pele e neng e le letsatsi le hlahlamang le tla u tlisetsa ho potlakisa manakaneng a joalo haholo lahleloa kgs. Smooth tsoa hloka leha e le efe ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ja. matsatsi a 7 tlala ja lijo lokela ho nka sebaka sa matsatsi a ka go tlaleletsa ka butle-butle dihlahiswa, ho lebala ka motsotsoana ka phofo, letsoai, mafura le a tsuba. Khetha lijo tse phehiloeng le letsoai le bonyane.

The seratsoana Japanese: matsatsi a 7

Tsela e 'ngoe e thahasellisang ho ka potlako ho lahleheloa ke boima ba' mele - seratsoana Japanese, balwa ka tsela e matsatsi a supileng. Leha ho le joalo, ho hloka e unloading ea letsatsi pele ho qalong. A buisane le ngaka e boetse ke tse lakatsehang. Ka nako e tšoanang lefa a lebisa tlhokomelo ho ja lijo tsa austerity le hore phetoho leha e le efe thibetsoe. Ka ketsahalo eo o phunyeletsoe tatelano efe kapa efe, tsamaiso ea lokela ho qala ho tloha ka letsatsi la pele hape.

Letsatsing la pele: ba batsho kofi (kopi) ntle le tranelate le tsoekere bakeng sa lijo tsa hoseng, 2 ka thata phehiloeng mahe, karolo e itseng e nyenyane ea hop salate (e ka ba oli ea limela) le khalase ea lero tamati bakeng sa lijo tsa motšehare, hammoho le phehiloeng kapa mouoane tlhapi bakeng sa lijo tsa mantsiboea.

letsatsi la bobeli: kopi ea kofi le sengoathoana sa bohobe bakeng sa lijo tsa hoseng, phehiloeng tlhapi le hop salate le oli ea limela bakeng sa lijo tsa motšehare, hammoho le nama ea khomo phehiloeng, ha ho na tse fetang 100 g, le tlaase-mafura a ka yogurt ho lijo tsa mantsiboea.

Ka letsatsi la boraro: kopi ea kofi bakeng sa lijo tsa hoseng, zucchini halikiloeng (o ka ka oli ea limela) bakeng sa lijo tsa motšehare, 'me mahe a mabeli ka thata-phehiloeng, phehiloeng nama ea khomo 200 g,, hammoho le karolo e itseng e nyenyane ea coleslaw, se nōkiloeng ka botoro bakeng sa lijo tsa mantsiboea.

letsatsi la bone: kofi ba batsho le ba toast bakeng sa lijo tsa hoseng, 3 lihoete kgolo, phehiloeng ntle letsoai, empa ba apereng ka oli ea limela, e leng lehe e tala le chisi 10 g, durum bakeng sa lijo tsa motšehare, hammoho le tse peli tse mahareng-boholo bo lekaneng apole bakeng sa lijo tsa mantsiboea.

letsatsi bohlano: e mong o lihoete e tala le lero la lemone ho lijo tsa hoseng, mouoane kapa tlhapi phehiloeng, khalase ea lero bakeng sa lijo tsa motšehare, hammoho le tse peli tse mahareng-boholo bo lekaneng apole bakeng sa lijo tsa mantsiboea.

Botšelela letsatsi: kopi ea batho ba batsho kofi bakeng sa lijo tsa hoseng, kaha lijo tsa motšehare u ka li jang halofo ea khoho phehiloeng le lihoete o khathollang le hop ka salate bakeng sa lijo tsa mantsiboea - tse pedi phehiloeng mahe le dikgerama 100 tsa lihoete tala, u ka tlatsa ka oli ea limela.

letsatsi la bosupa: tee (ka go tlhaolega e tala) bakeng sa lijo tsa hoseng, apole seholo, 'me dikgerama 200 ea phehiloeng nama ea khomo bakeng sa lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea ka leha e le efe ea ho etsa khetho eo ba' nile ba ka matsatsi a fetileng.

The seratsoana Japanese matsatsi a 7: melemo

Ho bua ka melemo ea ho ja ena, o lokela ho totobatsa lintlha tse latelang:

• ahlola ka ulasan pelanggan, e beke ka seratsoana sena u ka lahleheloa ke ho fihlela ho 7 a boima ba lik'hilograma, ho itšetlehile ka litsupa qalong;
• ho mamella mofuta ona wa boima ba 'mele e bonolo, bakeng sa letsatsi la boraro' mele sea sebelisoa ho jwalo lijo, tlala tlohang, le ho tsekela 'me bofokoli ba ho tloha qalong;
• ka lebaka la tsamaiso ena, ka potlako boima ba 'mele metabolism ke boetse maemong,' me batho ba tloaela ho tsamaiso e ncha ea matla a, moo ho se nang lijo tse haneloang;
• seratsoana Japanese e Guaranteed ho fana ka sephetho se ka tsela e lumellanang, ha feela hore tsela e ntle ea ho tla etsoa'ng ka bohlale.

The Lijo Japanese: go tlhoka mesola ga

Joale nahana ka ho go tlhoka mesola, e leng lijo tsa Majapane. matsatsi a 7 la lithibelo joalo le motsoako ha mong le e mong o tla rua molemo. Ka kōpo hlokomela:

• ha lia lokela ho haholo khafetsa tshebediso ya lijo ena, ha ho na ho feta hang ka selemo ka lebaka la boleng ba lona lik'hilojule e le tlase haholo;
• ha baa lokela ho leka ho ja lijo ho ba contraindicated kofi le motho ea nang le mathata a pelo;
• sa lumelloe ho sebelisa tsamaiso ea ho mokhachane kapa lactating.