"Powerlifting" (popelo): lenaneo la koetliso ea

E bonolo, empa ka nako e tšoanang e rarahaneng lenaneo "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha e fapaneng rigor le thibelo lijo. Buka ena e fana ka likarabo tsa lipotso tse tsohle ha se feela mocha, empa a se a bone baatlelete. mongoli ke matla a ho laela e ka powerlifting, le hoja e se bohle utloisisa le ho ikamahanya lenaneo la hae.

Ka ba molemo ho ya sehlooho itšetlehile ka 'nete ea hore mona ho na le boitlhakiso li bakeng sa maemo a fapaneng ba koetliso ea baatlelete, ka tsela eo ka ho feletseng motho ofe kapa ofe e tla khona ho khetha ho mokgwa wa loketseng ka ho fetisisa. melao ea motheo hang-hang hlakisetsa Motho seo mojaro letetsoe mo nakong e tlang. Ka lebaka leo, mongoli le tse ling tse baatlelete ba nang le phihlelo ba ka matla a eletsa ho bala buka eo ho tloha qalong ho isa qetellong, ke ua qoba selelekela le sephetho. Ho seng joalo lenaneo li tla ke ba etsoa ba boemong sa lekaneng, e leng ke ke hobane'ng ha ho fihlela sephetho lakatsa tla se sebetse.

Boris Ivanovich Sheyko

E le sehlooho sa hlomphuoa mokoetlisi oa USSR ka powerlifting nepo amohetse Boris Sheyko. "Powerlifting" - ka mokhoa oa ho lokisetsa lona bakeng sa arresters, e leng thusa e seng feela 'meleng empa hape kelellong ho tla ka sebōpeho sa bakeng dikgaisano e tlang. Kakaretso ea palo ea libuka tse hatisitsoeng, moo semathi ea nang le phihlelo 'me mokoetlisi arolelanang buka e ikhethang dithekeniki hae ho ikoetlisa thero ea bakeng sa baatlelete.

powerlifting Shejko

Lenaneo lena e fana baatlelete laolla ka eo khatello ea kelello e matla e hanyenyane fokotsehile. Koetliso ea ho Powerlifting Shejko sebetsang tsamaisong e le seithuti, ke hore, haeba ho semesetara fetileng ka hlooho ha ho letho le ka o ne a e chechisetsoang morao, ka nako eo ke ba khona ho ithuta lintho tse 'maloa matsatsi a. Ka tsela e tšoanang, ho haha le ho mokhoa ona: ha ka nako e itseng ea nako eo moatlelete a sa kgone ho ipokellela mabotho a ho atleha ka tlhōlisano e le, 'me banyalani bana ba ea ho qetela ea libeke hase nepahetse.

Ha e le hantle, haeba u leka ho fihlella diphetho a lakatsa ka mor'a matsatsi a 'maloa ka mor'a phomolo e telele, e tla feela exacerbate boemo' me ba ne ba amoha chelete se senyenyane sa matla, e leng se tla ba le ho tsosolosoa. Hoa hlokahala ho hlaka hlalosa le ho boloka ha moatlelete ha finyella tlhōrō ea tšoaneleha bona 'meleng. Tabeng ena, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho thusa mokoetlisi. Ka mor'a hore tsohle, o tlameha ho tsebisa ba didika boleng ba mabotho tsohle o ile a qeta le romela tseleng e nepahetseng.

Melao-motheo e sa tlhophiso ho ikoetlisa

Karolo ena e na le lenaneo la Borisa Sheyko "Powerlifting". Ho nkoa bohlokoa, 'me e kgothaletswa ho nahana ka ho qaqileng kamoo ba baatlelete fetisisa novice le litsebi, e ile ea fihla diphetho bohlokoa mosebetsing oa bona. Mona e ile a re ho ea kamoo, tsamaiso ea ho ikoetlisa 'meleng, hammoho le mojaro ajoa batho ba nang le maemo a fapaneng ba koetlisoa.

Mantlha le e tsoetseng pele tsa boitlhakiso

Ho sebelisa tlhophiso e hlalosoa ke tsamaiso ea lihlopha hlakile kabo le subgroups. kabo ena e ipapisitse feela ka lintho tse teng. Khopolo ea thuto 'meleng le "Powerlifting" molaleng khetholla lihlopha tse tharo tse ka sehloohong tsa boitlhakiso li bakeng sa mofuta ofe kapa ofe haholo ya dipapadi:

1. Tlhōlisano.
2. Ho khethehileng-tsa go baakanyetsa.
3. Obschepodgotovitelnye.

Sehlopha sa pele se akarelletsa tsa boitlhakiso hore li kenyelelitsoe lenaneo tlhōlisano 'me a sebelisa ka nako ya ho koetlisoa. palo e akarelletsa tlhōlisano ka sehloohong: ho Squat le barbell bencheng o tobetsa (rapameng), le deadlift.

Sehlopha sa bobeli se ke tsa boitlhakiso tse haholo-holo o ile a laela feela ho ithuta 'me ka nako eo re phethahatse likarolo motho a tlosoa sehlopha sa thepa tlhōlisano. Ho phaella moo, ka lebaka la tsamaiso e khethehileng-tsa go baakanyetsa, baatlelete ba khona ho ba le litšobotsi tsa bona 'meleng le hore ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa moatlelete ea litsebi. Matla, mamello fetoha le maemo 'me le leng le litsoaneleho tsa lokela ho lula ho ba teng ka moatlelete hlomphehang. lenaneo le akarelletsang etella pele-in tsa boitlhakiso: Squat, bencheng mechine, traction.

Re lokela ho hlokomela hore ho ikoetlisa efe kapa efe ke ho khethehileng-tsa go baakanyetsa feela ka ketsahalo eo ho na le ho tšoana ho lekaneng ho e mabaka a tlhōlisano.

Ho phaella moo, Sehlopha sa bobeli se e arotsoe phepelo le ho ntshetsa pele tsa boitlhakiso, ho itšetlehile ka setsa. Kenya letsoho hore ho ho hōla ha liforomo pele ea bonono le mokhatlo oa, ha bobeli ba ka kotloloho ikemiseditse ntshetsopeleng ya litšobotsi haholo ea moatlelete e. Ke habohlokoa ho ho hopola hore ho ntshetsa pele ba le tšusumetso e sebakeng seo.

Le tlotlontswe tsa sehlopha sa boraro e sebediswa ho eketsa boemo ka kakaretso ba tšoaneleha ba moatlelete e, hammoho le bakeng sa ntshetsopele ya lihlopha mesifa motho. Lethathamong le ka akarelletsa ho obschepodgotovitelnyh ho ikoetlisa: boitlhakiso li ka barbell, acrobatic, ka tlelaseng ea boikoetliso, tlelaseng ea boikoetliso, ka litekanyo, dumbbells le absorbers. kaofela ha bona ba thusa ho moatlelete ho diversify. sehlopha sena e na le phapang bohlokoa ho tloha tse peli tse tobileng tse fetileng. Tlhōlisano le ho khethehileng-tsa go baakanyetsa boitlhakiso li e nkoa e le motheo le obschepodgotovitelnoy - feela ka tlatsetsa. Ho latela tlhahlobo e le fetola bona tsa mabotho a bona ho ba ba fapaneng.

bencheng o tobetsa

sena ke bokahohleng, e le ho ameha ka lihlopha tse peli tse khōlō. Ka moea oa tlhōlisano, e matha feela ka bareng tshekaletseng. Rod hlaka beha matsohong a ba otlolloa le taelo ea moahloli e ho hlokahala hore ho fokotsa sefubeng ho etsa bonahalang e etse khefu, 'me joale pepeta ka kotloloho letsoho.

Ka ho khethehileng-tsa go baakanyetsa, ho ikoetlisa bencheng o tobetsa ka 'na ho phethwa ka bobeli ka rapameng le ka tšekamelo ea bencheng. Hape, ho lumelloa ho etsa, e seng feela hlooho, empa ka bencheng obratnonaklonnoy. Ka sehlopha sena, bareng ka nka sebaka sa dumbbell.

na mwango ya ho fana ka koetliso e bontsha gore

Motho ka mong a ka leka ho phetha dira dithutiso tsa motheo, e nehelana ka Software W eyko "Powerlifting".

Positive, poeletsotlaleho ka lenaneo

Joaloka buka leha e le efe, mokhoa "Powerlifting" molaleng ke 'mali poeletsotlaleho. Ka lehlohonolo, o positive maikutlo ba qalang le baatlelete ba litsebi tse ling tse ngata mpe eona.

Batho ba bangata ba bolela hore buka ena e re thusa ho ithuta ka mesifa eo u batla ho tseba hantle, eseng feela baatlelete le. Tsamaiso ena e hlalosa ka ho qaqileng ka ho fana ka koetliso hammoho le boitsebiso bo eketsehileng. Ho phaella moo, e mong le e ho ikoetlisa e le litšoantšo, 'me batho ba tla khona ho phetha bona ka nepo.

Ha e le hantle e 'ngoe ea bohlokoa - buka eo e hlalosa baatlelete mekgwa ya lefatshe sehlopha sa. Tse ngata tsa baatlelete novice atisa ho latela mohlala oa ba neng ba be o finyeletse e khōlō ka papali eo. Ka lebaka leo, karolo ena ha hang ka buka eo. "Powerlifting" lenaneo Shejko hohela dikahare ntle utloahala ho bohle.

Re lokela ho hlokomela hore ho na le palo e haholo tsa babali ba nkile ka thahasello e khōlō powerlifting 'me ba qala ho bapala lipapali ka mor'a ho e bala.

likheo mongoli

Joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, ho ditshwaelo tsa mpe o hoo e batlang e ha ho popelo fuoa koetliso ma mwango Powerlifting. Bakeng sa arresters ke e ntle ho fana ka koetliso pukwanana le likhothaletso hlomphehang. Ntho feela o ile a hlokomela baatlelete - ho fokola haholo kapa mojaro matla haholo. Empa u se ke ua lebala hore e le hore mong le e mong ea boima ba 'mele e eketsehileng' me palo ea repetitions ho balwa ka thoko. Ka hona, le likheo itseng ka mongoli ba 'nile ba tlaleha, le lintho tse bonahalang tsohle fanoa ka lenaneo la susumelletsa baatlelete ho hlōla lintoa tse ncha. Buka molaleng "Powerlifting" ho tloha novice ho mong'a tla khona ho finyella seo ho hang motho ofe kapa ofe ea nang le takatso le boikemisetso bo matla.