Batho ba bangata ba ba atisa ho ba ne ba sa be le nako e lekaneng ea ho etela tlelaseng ea boikoetliso kapa lipapali tlelabo. Leha ho le joalo, ho na le ke tsela ea ho tsoa boemong boo - Pilates lapeng. Ketsahalo e ka ho phethahatsoa bakeng sa rōna, ke hlophisa e mosa ea lapeng tšoaneleha. Ka tsela eo, o ka hokela ho mosebetsi le metsoalle ea hae, hobane kaofela ha rōna re tsebe hore feela nka haholo bora. E le hore ho fihlela sephetho se bonahalang, e ke ho hlokahala hore ho tsamaisa Pilates lapeng kamehla 'me ke habohlokoa ho hantle lahla nako e nehetsoeng ho koetlisoa. Ka tlelaseng lapeng o na melemo ea eona e totobetseng. Pele, o boloka nako hobane ha ba lokela ho fumana ho tšoaneleha tlelabo, u ka qeta nako ea ho koetlisa. Tabeng ya bobedi, ho na le ke ho hlokahale hore reka lipapali khethehileng liaparo le theko e phahameng ba le tshebeletso. Lumellana, mehleng ea rōna, mabaka a joalo ke menyetla bohlokoa ha a etsa qeto ka lihlopha tšoaneleha ka sebaka hao.
Ditlhoko tsa litlelase
Ka Pilates lapeng, o lokela ho iphaphatha le ditlhoko tsa itseng. Ho ikoetlisa e lokela ho ba kamehla, 'me le ntho e ka sehloohong - boleng. Ho ke ke ho hlokahala hore ba tšoare Mosebetsi ona boikarabelo 'me a sa ho phomola, ho etsa u ithata indulgences. A khanna ho latela ditomotsebe tsena Pilates lapeng, ka mor'a nakoana o tla hlokomela litholoana. Etsa boitlhakiso, u lokela ho ameha ka ho hema le ho etsa bonnete ba hore ka nako ya ho fana ka koetliso mesifa kaofela li ile tsa ameha. Pele u qala Pilates, ha ho na kotsi e tla etela Workouts 'maloa ka setsi sa tšoaneleha le sheba' setsebi, kaha o tseba dithutiso tsa motheo le fumana likhothaletso. Ba qalang ka boela nka sebelisa monyetla oa ho tutorials video.
Le ho khetha tsa boitlhakiso
Pilates lapeng se lokela ho etsoa kamehla ho totobatsa matsatsi a khethehileng bakeng sa mosebetsi le a sa thuheng puso ea hae boikaketsi leha e le efe, esita le haeba u nahana hore ho na le lebaka le molemo haholo. Re hangata botsoa haholo kapa hore feela e utloela bohloko bakeng sa hao ka ho etsa qeto ea ho etsa e le mokhelo ka khumo nyenyane. Ha ho bohloko ho reka disk le mananeo a ho rekota le tataiso ea ka mokoetlisi ea litsebi. Ka tiske ena e tla ba ho le bonolo haholo ho ithuta mokgweng koetliso, 'me ka pel'a hao ke mohlala oa kamoo ho etsa ho ikoetlisa ho khetheha,' me u hlalose hore na mesifa sehlopha e etselitsoeng.
disebediso boikhethelo
Pilates lapeng, o ka boela reka mefuta e fapaneng ya lintho tse ancillary. Sena se ka ba le sebaka khethehileng, e leng e loketseng haholo ho sebetsana le tsona, hammoho le litšobotsi tse eketsehileng lipapali (hupu, bolo, dumbbells tse nyenyane, joalo-joalo). bakeng sa koetliso liaparo lokela ho lula ba e loketseng haholo, free le ha e thibela motsamao. Tšoare litlelase molemo ka ho fetisisa ba sa roala lieta kapa likausi. Hape habohlokoa ho hlokomela ke hore koetliso eo ha e qale ho lieha ho ena le metsotso e mashome a mararo ka mor'a hore u ja. Haeba u ha e ntle haholo ke ikutloe ke (ikutloa dizzy, ho na le bofokoli ka lipheletsong e), e ke molemo ho chechisa ho Pilates ka letsatsi le leng.
melemo ea koetliso ea ho
Ka mor'a mananeo a 'maloa u ka ikutloa lightness e sa tloaelehang ho pholletsa le' mele, 'me u tla hlokomela kamoo ho ntlafatsa hao boemo meleng le maikutlong. Mora lithuto tsena haholo ntlafatsa foromo 'meleng,' mele o fetoha tenyetsehang ho feta le bonolo. Ho ikoetlisa ho thusa ho khatholla 'mele kaofela, ho ntlafatsa bophelo ka kakaretso, ho matlafatsa mesifa. All tsena le thuso 'me Pilates. Moscow na le kgetho e khōlō ea melangoana tšoaneleha, moo o ka ithuta boitlhakiso, 'me joale o ka katleho etsa Pilates lapeng, ho pholosa chelete ea bona le nako bona ba ho ikhethela, e leng ea bohlokoa haholo ho jwale potlakisa lebelo la bophelo.