A re ke re ithute hore na ho otlolla hantle morao

'Me lea tseba hore mekhatlo hao le mele hao ba e buang ka lilemo tsa hau? Famous lipapali setsebi Joseph Pilates itse ka nako eo hore a le lilemo li 'mele oa motho se itšetlehile ka ho toba ka bophelo bo botle ba khutlela hae. Haeba ho ke ke phetse hantle, ka nako eo o tla shebahala e monyenyane le ho ikutloa molemo. Haeba u lula u etsa boitlhakiso tsa morao, litšoantšo tsa tse fanoang ka tsona sehloohong sena, ho tla re thusa hore eketsa mesifa molumo, ka lebaka la seo u ka ntlafatsa ponahalo, ikutloa, ka nako e tšoanang be le mele molemo. Ba batlang ho matlafatsa mesifa ea ka morao 'me ka nako e tšoanang a utloa bohloko ho tswa ho bohloko sebakeng hae, e tla lokela ho thahasella tsena tse latelang ho ikoetlisa e atlehang le e metle.

Tsela ea ho otlolla ka morao ka thuso ea ho ikoetlisa, "otlolla ka morao"?

Ha o batla ho phomola mokokotlo wa hao, ho e ho ikoetlisa bakeng sa hao. Ho lokelang ho se etsa letsatsi le letsatsi, ka go tlhaolega hang-hang ka mor'a sekolo kapa mosebetsi - tabeng ena, u tla ba le phello e lakatsehang. Ka ho etsa joalo u tla ba khona ho sebelisa mesifa ea ka mpeng, flexors le extensors la mokokotlo. Lula mosemeng e, vypryamte morao, mahetleng phutholoha, matsoho atolosa pele, tsamaisa bona ka mahetla-bophara ntle. 90 lengolo la koba maoto. Nka phefumoloho ka ho teba. Exhaling, butle-butle ho qala ho ea fatše, ha a ntse a potoloha lesapo la mokokotlo 'me hula matsoho a hao pele. Kha moea le hula lesapo la mokokotlo. Ha u ntse u exhale, unbend mokokotlo wa hao, ho qala ho tloha ka morao. Qetellong otlolla vertebrae ea lesapo la mokokotlo cervical. Na disete 4 bonyane.

Tsela ea ho otlolla ka morao ka thuso ea ho ikoetlisa "hula maoto?"

Ho sebelisa se latelang se tla thusa otlolla ka tlaase morao mesifa le mesifa mpeng. Haeba u ha ba tsebe ho otlolla morao hao, ka nako eo robala ka moseme ka morao ea hao, phahamisa hlooho ea hao 'me mahetleng theoha fatše, ha a ntse a straining mesifa mpeng. mahetleng lokela ho otloloha. Letona leoto ho koba ka lengole, ha ba hula hae ho sefubeng hae, 'me letsoho la hae le letšehali tsosetsoa likhato 45. Ke fellang kateng maoto ka, hula bona ha hula ho leoto la hae le leng, ka nako eo tse ling. Ho matlafatsa lengole mojaro ha atamela haufi le letšoao la likhato 90. Pheta sena makhetlo a mashome a mabeli, o elelloa ho kamehla atamela ka mpeng le ho hema ka botebo. Hoa hlokahala ho otlolla le abdominals le theola khutlela mesifa.

Tsela ea ho otlolla morao hao sebedisa "moholi!" U Sebelise?

Sena ke e mong oa tsa boitlhakiso ratoang ka ho fetisisa. Nahana ka tsela ya go otlolla mesifa ea ka morao, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho khetha e le e tlhokomelwa fela thata fokotsa bona nakong ho ikoetlisa, u ka ba ho sebetsa ka nako e tšoanang le abdominals.

Ho bua leshano ka mpeng ea hao, u lokela ho otlolla maoto a hao le matsoho ho lehlakoreng. Hula moea, 'me joale hula mesifa ka mpeng ea hao. The morpheme le hlooho hanyenyane tsosoa, nko e ile a laela ka fatse. Molaleng ka nako e tšoanang e ntse e ka mola o tšoana le mokokotlo.

Tabola ka pululelo ho tswa ho mokatong setseng leoto le letsoho le letona, lula ba le boemong bona. Ebe phahamisa letsoho la hao le letšehali le leoto le letona, 'me joale ho salla morao ka maemo a eo. Lirope le sefuba hore ho hlokahala hore ho arohana le fatše. U se ke ua khaotsa ho phetoho ea matsoho le maoto, ho hema le ho tsoa alternately ka lebaka la ho le lilemo li hlano.