Pilates, ke efe le melemo ea mokhoa ona

Pilates - ke eng? Ena ke mokhoa oa ho ikoetlisa, o nang le lebitso ka lebaka la moetsi oa oona, Joseph Pilates. Morao tjena, mokhoa ona o se o atile, ho sa tsotellehe hore ha e le Russia ho bonahala eka haufinyane.

Tsamaiso ea "Pilates" e tla ba molemo ho ba lekang ho lula ba phela hantle le ho hlokomela bophelo ba bona. Qhobosheane ea Pilates e ile ea qala ho hlaha lilemong tse fetang lekholo tse fetileng, empa nakong ena e ile ea fetoloa 'me ea fetoloa. Leha ho le joalo, mohloli oa tsamaiso ena ha o fetohe - taolo ea 'mele le moea. Mesebetsi eohle e etsoa ho ea ka lenane le hlophisitsoeng hantle, lihlopha tsohle tsa mesifa li kenella ts'ebetsong ea tsona. Lihlopha tsa tsamaiso ea Pilates - ke eng? Ena ke koetliso eo matla a ts'ebetso e seng a bohlokoa ka eona, eseng boholo ba ho ikoetlisa. Ntho ea bohlokoa le ho feta ke boleng ba bona le ho tsepamisa maikutlo lintlheng tse itseng tsa 'mele.

Melemo ea koetliso

Liketso tsa Pilates li hlahisa ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaea ha 'mele oohle. Ho phaella moo, ena ke mofuta o sireletsehileng ka ho fetisisa oa koetliso ea mesifa, kaha mekhoa ea boikoetliso e ama 'mele hangata ka nako e le' ngoe ho e koetlisa le ho e matlafatsa. Ho araba potso e reng "Pilates system" - ke efe? ", Hoa hlokahala ho utloisisa hore ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe ka mokhoa ona e tsoaloa ke tsebo, mesifa e laoloa ke mosebetsi oa boko.

Pilates e loketse hoo e ka bang tsohle ntle ho khethollo: basali, banna kapa bacha. U ka e etsa lapeng, kapa u na le mokoetlisi sehlopheng sa ho ikoetlisa. Ka nako e ts'oanang lebelo la koetliso ha le tsotelle, hobane monyetla oa ho tsoa kotsi o tlase. Tsamaiso ena e sireletsehile ebile e sebetsa ka ho fetisisa bakeng sa ho otlolla. Pilates e khothalletsoa esita le bakeng sa koetliso nakong ea bokhachane le kamora ho hlaha ha ngoana.

Pilates bakeng sa morao

Lingaka le physiotherapists ba eletsoa hore ba sebelise mekhoa ea pilates bakeng sa ho tsosolosa ka mor'a likotsi, ho kopanyelletsa le likotsi tsa mokokotlo. Kahoo, Pilates liketso - ke eng? E le molao, li kenyelletsa ho otlolla, ho laela ka mesifa e tebileng le phefumoloho e nepahetseng. E le ho qoba liphoso tse tsamaeang le ho phefumoloha, ke habohlokoa hore u qale ka ho sebelisa mokhoa ona.

Melao ea motheo le melao-motheo ea mokhoa ona

Ho na le mekhoa e meraro ea ho koetlisa tsamaiso ea Pilates: ho ikoetlisa ka li-simulator tse khethehileng, fatše le fatše ka thepa e khethehileng. Tsamaiso thutong ea koetliso e lokela ho lieha. Ke habohlokoa haholo ho tsepamisa mohopolo le ho hlahloba mokhoa oa ts'ebetsong ea bona.

Koetliso e lokela ho etsahala ka maemo a phutholohileng. Ho hlokahala hore u itšetlehe ka ho ikoetlisa le ho felisa khatello ea kelello. Ka mesifa ea mpa le pelvis ho hlokahala hore ho netefatsoe boemo bo nepahetseng ba kutu. Tsamaiso e 'ngoe le e' ngoe e tlameha ho tsamaea hantle - e le Pilates. Ke eng? Sena se bolela hore mokhatlo ha o emise. Qetellong ea boikoetliso bo le bong ke ho tsoelapele ho latelang.

Sebopeho se bonolo sa ho sebelisa mokhoa oa Pilates

Pele ho tsohle, o lokela ho tseba ho sotha. Koetliso ena e khothalletsa ho koetlisoa ha mesifa ea mpa. Ke habohlokoa ho hopola hore ha u khone ho pata ha u ntse u sotha. Ha u etsa boikoetliso bona, nahana hore sepheo sa hao ke ho beha lesapo la mokokotlo fatše ebe o le senya fatše. Ho thibetsoe ho kheloha kapa ho kokotsetsa hlooho, e lokela ho ba molaong o le mong le mokokotlo.

Kahoo, lula fatše, matsoho a hao a lethekeng, maoto a hao a otlolohile. Joale khumama maoto, u behe maoto fatše. Ka kopo hlokomela hore u ke ke ua li qhaqha fatše nakong ea boikoetliso bona! Mokokotlo o otlolohile, moqhaka oa hlooho o otlolohile holimo. Matsoho a qobelloa ho ea likoti tlas'a mangole. Butle-butle mokokotlo fatše, vertebra ka mor'a vertebra. Hang ha u fihla fatše, qala ho phalla ka morao. Etsa boikoetliso ka makhetlo a 5-6, ntle le ho phomola le ho roba.

Ntho e latelang eo u hlokang ho ithuta bakeng sa koetliso ho latela mokhoa oa Pilates ke ho otlolla. E le hore u etse boikoetliso boo, u robale ka morao, matsoho a hao a otlolohile 'meleng, maoto a hao a khumama ka mangole. Maoto a hatelloa fatše. Joale phahamisa maoto, u li khumame ho fihlela mangole a le haufi le sefubeng sa hau. Tšoara maoto ka matsoho, e le hore mangole a hao a hatelleloe sefubeng. Tabeng ena, hula hlooho le mahetla ka holim'a mangole. Joale, ha u tsuba, tlosa matsoho matsohong a hao, otlolla maoto le ho li hula. Ho ikoetlisa ho pheta makhetlo a 6-8, ntle le ho ema le ho robeha.

Lenaneo la Pilates le na le hoo ho seng joalo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khomarela ho phefumoloha hantle le ho se sebelise ka matla.