Phepo e nepahetseng elang hloko: melao-motheo. Na ke lokela ho lula ka ho ja joang?

Lijo tse nepahetseng ke eng? Mohlomong, ho ke ke ha khoneha ho fana ka karabo ea konkretso potso ena, hobane e mong le e mong o beha moelelo oa hae polelong ena. Ho feta moo, mabaka a mangata a etsa qeto ea ho ja hantle (maemo a bophelo bo botle, menyetla ea lichelete, litumelo tsa bolumeli, lineano tsa setso, joalo-joalo). 'Me maemong a mang, feela ngaka e eang e lumelloa ho etsa qeto ea lipotso tsa lijo. Kahoo, poleloana "phepo e nepahetseng" e tla ba e utloahalang ebile e sebetsa.

See se bolela eng?

Lijo tse hlokang kelello ke kutloisiso ea hore na ke neng, hona ke hobane'ng ha u ja. Boholo ba batho ba sebelisa lijo feela ho khotsofatsa tlala (mochine). Ka nako e ts'oanang, ha ho tsotellehe hore na ke eng e kene 'meleng - karolo ea moro o ruileng kapa ntja e chesang ea boleng bo belaetsang.

Bothata bo bong ke phetoho ka tšohanyetso lijong. Ka hona, ka mohlala, motho o sebelisa lipompong, lijo tse mafura, lijo tse potlakileng, 'me ka nako e' ngoe o qala ho shebella ka tieo. Kapa, ka mor'a hore a bale sehlooho se makasineng ea feshene, motho e mong o khaotsa ho ja ka mor'a hora ea borobong. 'Me matsatsing a' maloa ntho e 'ngoe le e' ngoe e khutlela ho tloaelehileng, ho ke ke ha khoneha ho loantša boikutlo ba bohloko ba tlala.

Tabeng ena, phepo e nepahetseng ke se hlokahalang. Motho ha aa lokela ho itokisetsa ho itima lijo. O tlameha ho utloisisa seo a se etsang le hore na ke hobane'ng. Ka hona, ka mohlala, limela ha li je nama ebile ha li na ho utloa hore li hloka. Hona hobaneng? Hobane ba lemoha morero oa ho lahleheloa ha bona ha lijo tsa liphoofolo, mme thibelo ha e ba tlisetse mathata. Ho tsohle ho hlokahala ho batla moelelo. Esita le nakong ea lijo.

Ke hobane'ng ha see se hlokahala?

Ka bomalimabe, batho ba bangata ha ba nke lijo ka botebo. Leha ho le joalo, phepo e nepahetseng ke bophelo bo hlokolosi. Ho latela filosofi ena ho thusa ho tsosolosa tlhaho ea tlhaho ea tlhaho, motheong oa hore na lijo tse hlokahalang ke 'mele li thehiloe hokae. Na u ne u tseba hore lihlahisoa leha e le life (esita le tsa bohlokoa ka ho fetisisa) li lokolla li-radicals mahala ha li ntse li sebetsa, ke eng e bakang ho noa ha 'mele? E le ho e loantša, 'mele o sebelisa matla a mangata. Kahoo, ha re ntse re ja haholoanyane, ho hlokahala lijo tse ngata tse latelang. Ho sena ho lokela ho kenngoa mafu a mangata a kotsi a bakoang ke tahi.

Lebaka le leng la phetoho ea phepo e nepahetseng ke monyetla oa ho lebisa tlhokomelo ho boleng. Ka sebele ho tsoa lelapeng la sekolo, ba bangata ba tseba hore boholo ba mpa bo batla bo lekanang le sefate sa motho. Ke lijo tsena tse tla ba ho lekaneng hore li tle li phethe ka nako e le 'ngoe (ka letsatsi le lokelang ho ba 5-7). Lumellana hore sena ha se lekane. Sena se bolela hore chelete ena e nyenyane e lokela ho ba teng ka bongata ba lihlahisoa tsa tlhaho tsa tlhaho.

Litokisetso tse ka sehloohong tsa phepo e nepahetseng

Ho tsotehang ke hore batho ba bangata ba ja ka mokhoa o hloekileng, ba sa fe letho ketso leha e le efe. Ka lebaka leo, lijo li lahleheloa ke moelelo oa eona oa qalong 'me li qala ho ntša kotsi' meleng ho e-na le tse ntle. Melao-motheo ea phepo e nepahetseng e fapane haholo le seo motho ea tloaelehileng a se tloaetseng. Litokisetso tsa khopolo ena li ka etsoa ka tsela e latelang:

• Ja feela ha u lapile. Lijo tse tharo ka letsatsi, tseo re tloaetseng ho li etsa bongoaneng, ha li lumellane le litlhoko tsa 'mele. Ke hobane'ng ha u imeloa haholo ka lijo tsa mantsiboea tse tharo, haeba u sa batle ho ja. Empa u se ke ua ferekanya tlala ea nama ka maikutlo. Haeba u e-na le boikutlo bo bobe, e nke ntho leha e le efe, empa eseng ka lijo.
• Ithute ho utloa 'mele oa hau. Sena se tla u lumella ho ja lihlahisoa tseo feela tseo u hlileng u li hlokang. Ho itšetlehile ka boemo ba leholimo, maemo a bophelo bo botle, mokhoa oa ho phela le lintho tse ling, 'mele oa hau o tla hloka lijo tse fapaneng ka ho feletseng (ho tloha lirapeng tsa lijo tsa meroho ho ea ho lijana tsa nama tse monate).
• Thabela lijo le mokhoa oa ho li ja. E le hore u etse sena, etsa marang-rang a loketseng ka mefuta e ntle ea lijana, napkins le litšoaneleho tse ling.
• Tsepamisa mohopolo ka lijo. Ha lijo li ntse li le teng tšimong ea pono ea hau, ha hoa lokela ho ba le k'homphieutha, ha ho TV, ha ho libuka, ha ho lipampiri tse sebetsang. Esita le haeba u se u entse qeto ea ho noa tee, ikakhetse ka ho feletseng ka mokhoa ona.
• Hang ka beke, lokisetsa letsatsi la ho itima lijo ho fana ka phomolo ea hau ea lijo. Haeba o le boima ka lithibelo tse ngata, fetola mofuta oa lijo feela. Kahoo, o ka ja letsatsi lohle feela lijo tsa metsi.

Ho hlahlojoa ha lijo tse teng

E le hore u be tseleng e nepahetseng, u lokela ho utloisisa liphoso tse entsoeng. Haeba u laoloa ho lijo tse nang le tsebo, leka ho boloka diary. Ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang motšehare. Ho sena ha ho na ntho e rarahaneng, hobane ha ho hlokahale hore u ipehele boemong bo itseng. Ka mantsoe a bonolo feela, ha u ithutile ho lokisa liketso tsa hau, u etsa mohato oa pele ho tsebisa.

Matsatsi a seng makae hamorao, o lokela ho etsa tlhahlobo e qaqileng ea diary. U tla hlokomela hore ho na le lihlahisoa tse itseng tsa lihlahisoa tse etsang motheo oa lijo tsa hau. 'Me ho hlakile hore ho hong ho tlaleho ea hau, ho bonahala eka ha ho na thuso. Kahoo, nako e tlang ha u nahana ka hore na ue hloka. Diary e joalo e tla u khalemela. U batla hore litaba tsa hau li be tse phethahetseng.

Nahana hore tlaleho ea lijo tsa hau e tla baloa ke motho e mong ka ntle ho letsatsi ka leng. Ka sebele u tla hlajoa ke lihlong haeba "mohlahlobisisi" enoa a bona ntho eo a sa e tsebeng. Kahoo, u tla lula u fetola lijo tsa hau. U tla nahana pele u ja ntho e sa tloaelehang, hobane e tlameha ho kena "lipong tsa hau tsa lijo."

Basics of Nutrition

Lijo tse nepahetseng ke bophelo bo hlokolosi. Hona ha se ho feteletsa litaba, ka lebaka la seo re se jang, boemo ba rona ba bophelo bo botle le ponahalo bo itšetlehile haholo. Ho na le libuka tse ngata, mehloli ea Inthanete le mehloli e meng ea tlhahisoleseding mabapi le phepo e nepahetseng. Empa na ho na le boitsebiso bo bongata ba bohlokoa ho bona? U se u tseba ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. E sala feela ho pheta le ho lokisa:

1. Noa metsi a mangata. Litsebi tse fapaneng li fana ka tlhahiso ea hore li sebelise ho tloha ho e 'ngoe le halofo ho lilithara tse 3 tsa metsi. E mong le e mong o ikhethela mokhoa oa hae.
2. Arola tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea lihlahisoa ho tse ling tse ngata (5-7). Sena se tla lumella hore tsamaiso ea lijo tsa 'mele e sebetse ka mokhoa o atlehileng,' me boikutlo ba tlala bo tla ba bobebe haholo.
3. Lahla lihlahisoa tse nang le tekanyo e phahameng ea ho sebetsa. Ho hloekisa, ho sila, ho pheha le mekhoa e meng ho fokotsa lijo tse molemo.
4. Tsepamisa maikutlo ho li-fatty acids (omega-3 le omega-6), ho fokotsa palo ea liphoofolo tsa liphoofolo nakong ea lijo.
5. Haeba o hloka ho ja (ka mohlala, ka mabaka a meriana), theha lijo tsa hau e le hore letsatsi leo 'mele o amohele bonyane 1200 kcal.
6. Qoba ho ja pele o robala le ho ikoetlisa. Mehloli e sa tšoaneng e bontša nako e fapaneng ea nako, empa u tlameha ho theha moralo oa hau, o fihle ka lebelo la metabolism ea hau.
7. Pele u ja lijo tsa mantsiboea, u lokela ho ja lik'habohaedreite tse ngata ho tsosolosa. Motšehare oa mantsiboea, lijo li lokela ho ba, haholo-holo, liprotheine.
8. Ja meroho e tala. Ena ke "bomo" ea "sebele" e nang le "bomo" le "botle" bo botle bakeng sa 'mele.
9. Le ka mohla u se ke ua lapa, hobane e hula mehloli ea bophelo ba hau.
10. Hana mekhoa e mebe.

Mekhoa e tloaelehileng ea phepo e nepahetseng

Lenane la phepo e nepahetseng le etsoa ka bomong0 ka ho ipapisa le litakatso tsa motho le maikutlo a hae. Empa ho na le mekhoa le mekhoa e mengata e sebelisoang haholo ho pholletsa le lefats'e. Tse ling tsa tsona ke tsena:

• Lijo tse tala le limela tsa limela. Boikemisetso ba boits'oaro ke ba bohlokoa ha ba fetela ho mofuta ona oa lijo. Motho o utloisisa ka ho hlaka hore na ke hobane'ng ha a hana lijo tsa liphoofolo kapa lihlahisoa tsa phekolo ea mocheso. Empa ha nako e ntse e feta batho ba kena tatso. Ba qala ho bona tatso e monate ea lihlahisoa tsa limela, hape ba ikutloa ba le molemo ho 'mele.
• Ho laolla matsatsi le tlala. Ena ke tekanyo e le 'ngoe, e reretsoeng ho hlahloba mekhoa ea hau ea ho ja. E thusa ho beha mehopolo e hlophisitsoeng, le ho utloa 'mele oa hau. Nakong e khutšoanyane ea ho hana lijo, o ka ikutloa hore na ke lisebelisoa life, litaelo le litlolo tse hlokang, le tse etsang hore u hane ho uena.
• Detox e bolela ho hloekisa 'mele ka botlalo. Mehato e joalo e sebelisoa ke batho ba neng ba hlokomela hore ba jele se fosahetseng ka nako e telele. Baahi ba libaka tse futsanehileng ka tikoloho ba sebelisa mokhoa ona. Hangata, mokhoa ona o phethahala ka mokhoa oa nakoana oa mono-phepo, e bolelang ho sebelisoa ha sehlahisoa se le seng se molemo. E ka ba yogurt, meroho, muesli, hammoho le lero la meroho kapa litholoana.

Fetoha eseng boholo, empa boleng

Na ho na le molemo oa ho lula lijong haeba lipalo-palo li bontša hore ha li na thuso? U hloka ho utloisisa hore boemo ba bophelo bo botle ba hao le palo ea hau, ka tekanyo e kholo, bo itšetlehile ka boleng ba lijo, eseng ka bongata ba tsona. Ha ho thata hakaalo kamoo ho ka bonahalang kateng. Ho lekane ho kopanya diary tsa hao tsa phepo e nepahetseng le tsebo ea metheo ea lijo tse nepahetseng. Sena se tla u lumella ho etsa liphetoho tse hlokahalang.

Phapang pakeng tsa phepo e nepahetseng le lijo ke hore u utloisisa ka ho hlaka hore na ke hobane'ng ha u ntse u etsa. Ka liteko tse bonolo u tla khona ho iketsetsa melao ea hau e ikhethang ea ho ja e tla etsa bonnete ba hore u ikutloa hantle 'me u na le boima ba' mele bo tloaelehileng. Kahoo, o utloisisa hore lijo tsa kamehla ke tsela ea ho loantša boikutlo ba ho lapa, 'me karoloana ea kaka ke monate oa lijo tsa mantlha le tekanyo ea glycogen bakeng sa mesifa.

Maqheka a "Sehlopha sa Tlhokomelo"

Tsebo ea phepo e nepahetseng e hlahisoa ho batho butle-butle. Ho potlakisa tshebetso ena, ho kgothaletswa ho sebelisa mekhoa e bonolo. Ka mohlala, maqheka a "Sehlopha sa Tlhokomelo" ke tse latelang:

• Pele u qala ho ja, hlahloba ka hloko se ka hare ho poleiti. Leka ho ithuta sebōpeho, mmala, monko le mokhoa oa sehlahisoa se seng le se seng.
• Pele o nka sengoathoana molomong oa hao, nka moea o monate oa monko oa eona. O lokela ho u fa monate.
• Ha lijo li se li le molomong oa hao, beha ka thōko ka likhahla. Sena se tla u pholosa ho potlakela ho sa hlokahaleng.
• Tsepamisa maikutlo ka ho feletseng ho hlafuna. U lokela ho utloa melatsoana eohle ea lihlahisoa. Hape leka ho ikutloa kamoo ba fetolang mokhoa oa bona kateng. Haeba u sa khone ho tsepamisa mohopolo, tsitsa le mahlo a hao a koetsoe.
• Ho ja lijo feela ho ka ba teng ha u ikutloa hore setopo sa eona se fetohile ka ho feletseng.
• Pele ho na le sehlahisoa se hlahlamang, nka khefu ea metsotsoana e 2-30. Nakong ena, u lokela ho ikutloa u le morao-rao ka morao 'me u e thabele.

Molao o mong oa bohlokoa

Motho oa morao-rao o hloka ho tseba tsebo e joalo ea phepo e nepahetseng. Melao e tla u thusa ho potlakela ho tsosolosa le ho tloaela ho ja lijo tse ncha. E 'ngoe ea tsona e ka hlalosoa ka tsela e latelang:

• Nka sekhahla sa hau se tloaelehileng u se tlatse ka lijo e le hore halofo ea tlase ea tšepiso e lule e bonahala. Palo ena ea lihlahisoa e lokela ho jeoa butle-butle, e tataisoang ke maqheka a "Sehlopha sa Tlhokomelo".
• Haeba lijo tsena li ne li sa lekane, u ka tlatsa tepe ea hau. Empa nako ena e se e ntse e se e le 80% ea tlase ea lijana e lokelang ho lula e lokolohile. Karolo ena ea lihlahisoa le eona e lokela ho jeoa butle-butle le ka hloko.
• Haeba sena se sa lekana, ho lumelloa ho tlatsa poleiti ka lekhetlo la boraro, joaloka serapeng se fetileng.

Tsela ea ho hlahisa tlhokomeliso joang?

Ka khopolo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e shebahala e le bonolo ebile e khahleha. Empa ha e le hantle ho etsa joalo ho ke ke ha e-ba bonolo ho fetola ho lijo tse nang le tsebo. Buka ena e ngotsoeng ke bangoli le balateli ba mokhoa (Teak Nath Han, Liliana Chang), e lebisa litlhahiso tse joalo:

• Kopanya ho ja le ho thuisa. Nakong ea ha u ja, lintho tsohle tse potolohileng ha li sa lokela ho u ama. U lokela ho qoelisoa mmuso oo u ikutloang u e-na le 'mele oa hao feela le hore na o arabela joang lihlahisoa tse itseng. Kahoo, o ka utloisisa hore na lijo li ama maikutlo a hao le boemo ba hau joang. Liteko tse joalo li tla thusa ho theha lijo tse nepahetseng, tse nepahetseng bakeng sa hau.
• Itloaetse ho phefumoloha ho tebileng. Haeba u ikutloa u e-na le tlala e matla e etsang hore u be le lijo, u eme 'me u nke mefokolo e fokolang. Ke feela ha u ikutloa u leka-lekana, u ka qala ho ja. Haeba u nahana hore u qala ho furalla tsamaiso ea "sengoathoana", qala ho hema hape.

Nete e nepahetseng: 10 melao-motheo

Batho ka lilemo tse ngata ba itlhokofatsa ka lijo tse lekaneng ho leka ho theola 'mele. Ho joalo le ka Dr. S. Houks, eo ka nako e telele a ileng a hlokofatsoa ke botlalo. Hape lijo tse monate feela li mo thusitse hore a se ke a lahleheloa ke lik'hilograma tse fetang 20 feela, empa hape a tiise sephetho. Seo se se bolelang ke ho hana 'mele ho hloka seo (joaloka tabeng ea lijo), empa ho mamela' mele oa hao, ho o fa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang. Ntho ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng e senoloa ka melao-motheo e 10:

1. U se ke ua lula lijong. Sena ha se na thuso feela, empa se boetse sea kotsi.
2. Hlompha maikutlo a tlala. Re hloka lijo e le mohloli oa matla a bohlokoa. Ho ipeha tlaase, u tla itšehla thajana kapa hamorao, u bake kotsi e ke keng ea lekanngoa ho bophelo bo botle. Itloaetse ho seo u se hlokang feela ho khotsofatsa tlala.
3. Lahla taolo ea matla. Kalo ea lik'halori tse bohloko e lokela ho sala nakong e fetileng.
4. U se ke ua loana le lijo. Tlhokomelo e tlameha ho tla ho uena hore motho a ka khona ho ja le hore o lokela ho ja. Haeba u itumella u le boithabisong ba gastronomic, ka sebele u tla itokolla, e leng se tla lebisa ho ho ja haholo ka liphello tsohle tse sa thabiseng.
5. Ithute ho utloa satiation. Ha u ja, u lokela ho mamela 'mele oa hau. Nako le nako khaotsa ho ja hore u ikutloe u phutholohile.
6. Batla khotsofalo ka lijo. Nka mohlala o tsoang ho Maasia, bao boholo ba bona ba nang le litšoantšo tse nyenyane. U lokela ho thabela sengoathoana se seng le se seng. Ebe boleng bo tla fetola bongata.
7. Arola maikutlo a hau ka ho ja. Re tloaetse ho nka khatello ea maikutlo kapa ho keteka liketsahalo tse monate le ntho e monate. Leka ho tsepamisa mohopolo ho maikutlo a hau le mehloli ea bona, ho se kopane le lijo.
8. Ithute ho hlompha 'mele oa hau. Qalong, amohela boemo boo u bo filoeng ka tlhaho. Ke feela ka mor'a hore u rate 'mele oa hao ka foromo ea eona ea pele, u tla khona ho fumana matla a ho ntlafatsa.
9. Koetlisa bakeng sa menyaka. Tsepamisa maikutlo hantle ka liketso tseo tse u lefang ka matla, ho e-na le ho khathatsa 'mele.
10. Hlokomela bophelo ba hau. Khetha feela lihlahisoa tse u tlisetsang melemo le monate oa gastronomic.

Tlhahlobo ea Tsamaiso

Batho ba eketsehileng ba shebelang bophelo ba bona le palo ea bona ba fetola lijo tse nang le tsebo. Tlhaloso mabapi le tsamaiso ena e latelang:

• E fetoha boima ba 'mele, ntle le ho beha lithibelo tse thata lijong;
• Bokhoni ba ho thabela lijo bo hlahisoa, latsoa litlhapi tse hlahisang;
• Mosebetsi oa tsamaiso ea lijo tsa lijo o ntlafala haholo, kaha tloaelo ea ho metsa lijo ha e lahlehe ntle le ho hlafuna;
• Boikutlo ba boima bo lahlehile ka lebaka la mala a feteletseng;
• Ha nako e ntse e ea, takatso e bohloko ea lijo e nyamela;
• Boikutlo ba ho ba le tlala bo bonahala ka potlako, 'me boikutlo ba tlala bo ba bobebe haholo.

Qetello

Elang hloko lijo - e sibolloa ea sebele bakeng sa batho ba lora ya 'mele oa ka bophelo bo botle le e ntle. Latelang khopolo ena, motho a kgaotsa ho ba koeteloa lijo. O khona ha feela ho laola tsamaiso e phepelo, empa hape ho fumana ho tloha mo khahlisa e le kannete.