Nordic Tsamaee, ka bonolo tsamaea ka bolokolohi, ho tsamaea ka moea o hloekileng. Movement - hore 's bophelo

Ho na le batho ba neng ba etella pele le bophelo ba motho ea mafolofolo, 'me bakeng sa ho ntlafatsa ho tsamaea bona ke mofuta oa tšoaneleha letsatsi le letsatsi. Hoo e batlang e ha ho na lithibelo, batho ba hōlileng le ho bakuli ba kgatelelo ya madi, ngaka e eletsa hore a qale ho ea ho kopanela boithabiso tsamaea letsatsi le letsatsi. Ho tla ba molemo, 'me batho ba nang le boima ba' mele e eketsehileng.

Melemo ea ho Nordic Tsamaee bakeng sa 'mele

Melemo le hore 'mele ea ho tlisa Nordic Tsamaee eng? A re ke re qala le taba ea hore ha e le motho ea tsamaeang koetlisa lijaneng tsa mali le ba pelo, e leng, le eena, ho fokotsa likotsi tsa mafu a sa tšoaneng ba pelo. Ha ho makatse hore ebe ba re :. "matha ke lefu la pelo" Empa ha mathang ka manonyeletso ke mojaro kholo ho feta ha ba tsamaea, 'me e contraindicated bakeng sa batho ba nang le mathata a amanang le manonyeletso. Le khetho molemo ka ho fetisisa boemong bona ke ho etsa Nordic Tsamaee.

Na le molemo ofe ka tlisa ho tsamaea? Lik'hilojule chesoa, 'me o tsoela ka boima ba' mele e eketsehileng. Ho kgothaletsa ho tsamaea ho feta ho batho ba nang le botenya, kaha e ke ho le thata haholo ho etsa mofuta ofe kapa ofe oa papali. Tsamaea butle-butle felisa ba tloha dikilogeramo ea hloiloeng, ho tloha e le mofuta o mong oa ho ikoetlisa. Tsamaea ka ntle, haholo-holo ka shoalane, ntlafatsa robala, u matlafatse maloetseng, fruitfully susumetsa ka tlameletswe dikelellong le joalo, e le khatello ea kelello e ea eketseha.

Lewa akotambola

Hore na u tsamaea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka thuso? Lik'hilojule kgs sebelisa 'me u, haeba tsohle phetha ka nepo. Re na le khethehileng Nordic Tsamaee thekniki, kaha ke itseng dipapadi.

Lewa Nordic Tsamaee:

• Ha u tsamaea, koba elbows hao likhato 90. tsamaisa matsoho e lokela ho ba morethetho 'me ba isoa hammoho' mele koana le koana.
• matsoho e lokela ho clenched, empa ha ngata.
• Ha u tsamaea, mosikong fetoha sock serethe, 'mele o lokela ho phutholohile, mala ka, mahetleng phutholohile le otlolloa.

E le o tsejoa, e le hore ba tsamaea ile hlile ho ntlafatsa, ho ke ke ho hlokahala hore ho na le e ne e le mokhoa oa. Hona ho bolela hore ho ke ke ho hlokahala hore ho abelwang karolo ya bakeng sa koetliso matsatsi a mararo ka beke, u lokelang ho tsamaea bonyane metsotso e mashome a mane, le ho tsamaea ka lebelo le lokela ho lekana le wa 6.5 km SE / H, empa ho ke ke ho hlokahala hore ho latela morethetho oa pelo, ba lokela ho sa feteng otla lekholo mashome a mane ka motsotso . Se ke la lumella bokhutšoanyane phefumoloho, ho hema evenly, mehato e meraro ea pele hema moeeng ka nko, ka boraro latelang - exhale ka molomo.

Ho ile ha e ratoa haholo ke, 'me re tsamaea le lipalo le ski. khetho ena le lintho tse ngata ho feta e matla, joalokaha eka ho fallela ka tsela e tšoanang ka 'mele oa mosebetsi oa hoo e ka bang 90% ea mesifa eohle.

Nordic tsamaea

mofuta ona wa tsamaea ka morero oa bophelo e ile ea qaptjoa ka Scandinavia. Qalong e ne e sebelisetsoa skiers ba, e le hore a se ke a lahleheloa ke sebopeho nakong ea lehlabula, ho tloaela ho etsa ho tsamaea, e etsisa porokeramo e le ski li matha. Ho tloha ka nako eo, re tsamaea le lipalo le ski o ile a qala ho fumana le ho feta ho ratoa, 'me baatlelete ba bangata ba khetha ho ka ho ikoetlisa aerobiki ka pakeng tsa Workouts.

Nahana ka, se ka ba molemo ho mofuta ona wa tsamaea ka maoto:

• Ntlha ea pele, le hoja e haholo ho fokotsa mojaro ka manonyeletso ea maoto, joalokaha ho ho lumellanang aba ka maoto le matsoho.
• Tabeng ya bobedi, haeba o matsohong a diithupa tsamaea lebelo e eketsehile haholo.
• Boraro, la koetliso ea pelo ea lijana le mali ho etsahala ka mokgwa wa imetsoeng, le nang le phello e ntle ka boemo ba bona.
• Ntlha ea bone, mele molemo khalemeloe, hobane ho ba teng ha diithupa matsohong a bona ha aa ka a lumella motho hore a inama, 'me a involuntarily tsoela khutlela otlolohile hao.
• Bohlano, sephetho le behang ka pheko ea mafu a ea cervical lesapo la mokokotlo le manonyellong a lehetla.

Ea mofuta ona e tsamaea ka maoto e matla e fihlellwa tsohle. Ha ho hlokahale ho reka thepa ea theko e phahameng, ho lefella likamore tšoaneleha. Ena ke khetho e khōlō e ileng lumella u ho nka tlhokomelo ea bophelo bo botle ba hao le 'mele, ho se na ho qeta chelete e ngata, ho lekaneng ho e reka diithupa e le ski le koana.

Haeba o na le morao mathata, o batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa u se na chelete e ngata ho reka phano ya ho ikoetlisetsa ho le, u tla rata Nordic ho tsamaea. Ho ke ke ha e ratoa haholo ke e Russia, empa u ka kamehla reka thepa le ho qala hona joale redeveloped.

A batla a ea matha

Kamehla re ne re ka bolela hore ho matha hoseng - ena na le thuso haholo, kaha ke mofuta bokahohleng la mojaro, e ntse ntšoa kotsi ho motho. Empa ho matha hoseng ha se kamehla e le le thuso 'me sireletsehileng ha ba ntse ba re ka eena. Ho lumeloa hore tšōmo ka likotsi tsa ho matha a qapa ke ba neng ba ha ba batle ho sebetsana le bona, empa ha ho joalo. Profesionalce bolela hore kotsi feela ea ka ba ka fumana ho ba teng ha mafu a itseng a sa foleng ke ho matha.

Ho matha hoseng, ya e le hantle, ho ke ke molemo haholo, haeba ho nka sebaka ka ntle. Ho ka bulehileng eseng ka moea oa motse o moholo. Ha mathang ka megacity e lokela ho utloisisoa hore melemo ya mesifa e, ya e le hantle, tla ba, ba tla fumana, empa khanya eo motse o tla oela ka moea, a ka utloa bohloko.

Matha e contraindicated bakeng sa batho ba nang le mafu a pelo le methapo ea mali ka matla, batho ba nang le botenya, le opeloa manonyeletso. Ka kakaretso, ba kotsing ea ho e ngata lihlopha, 'me ka lebaka lena e le molemo ka ho fetisisa ea ho sebelisa mofuta oa e meng ea mojaro - Nordic Tsamaee.

Ke hobane'ng ha ho e sa kgothaletswa ho matha le lefu la pelo? 'Nete ke hore le mojaro tse kang ho matha, se bua ka ho haha mesifa, ho ke ho ena le mofuta ofe oa sesebelisoa bakeng sa boima ba' mele. Le ho lumeloa hore hobane mesifa tsohle ba nyenyane, ntho e tšoanang etsahala ka pelo ea ka, ka lebaka motho eo e qala ho ikutloa le ho feta. Ke 'nete hore, tabeng ena, haeba a baleha ka mokhoa o lekanyelitsoeng' me u boloke tlaleho ea ho otla ha pelo ea hao, o ke ke ba utloisa bohloko ho matha.

Leha ho le joalo, ho matha hoseng - ena ke taba feela ea botho. Leka le ho ananela boikutlo bo ka mor'a hore boiteko ba pele, haeba u ikutloa u e metle, u ka 'na ka tsoela pele ho e etsa ka, empa haeba ho se joalo, ka nako eo thabela ho tsamaea molemo boithabiso.

Mantsiboea matha pele ke robala

Bua ka Kaif mantsiboea. Haeba ba ne ba bapisoa le hoseng, ba phela hantle haholo bakeng sa 'mele, e le hore e se e lokiselitse litlelase. Hape, ke mathile tseleng nako ho fokotsa khatello ea kelello e bokeletseng ho pholletsa le letsatsi le mosebetsing, e matlafatso ea oksijene.

Ho etsa qeto ya ka nako eng le hore na ho matha, o tla feela ba teng, moo ho itšetlehileng ka mosebetsi oa hao. Empa ho na le ba bang ba melao eo re hore u lokela ho matha ha fetang 4 makhetlo a beke, ka lebaka u na le ho fana ka 'mele oa hao hore le phomole. Tlase hangata, haholo, ho e sa kgothaletswa, ho tloha mojaro hase e lekaneng. Nako e molemo ea ho tsamaea ka maoto kapa Kaif - eona e tsoa ho tse supileng ho hora ea leshome mantsiboea, e lokela ho ba teng ka hoo e ka bang mashome a mane metsotso. Matha lokela ho qala ka hare ho ea hora ka mor'a o ja bosiu. Ho ke ke ha hlokahala hore matha e le morao haholo, ka ferekana 'mele o tla ba ho le thata ho kokobela,' me u ke ke ua robala ka nako.

Molemo matha phakeng kapa papaling, hobane ho na le moea o hloekileng ho feta ka ho ya ka dipina eo matha har'a motse oo.

Mokhoa oa ho tsamaisa?

Ho Kaif ruile molemo, o lokela ho arola hore e be likarolo tse tharo tse lekanang. Re qala ka ho e Kaif e bonolo mofuthu-up, joale matha ka lebelo le itekanetseng, ka mor'a nakoana hatela pele ka matla, 'me qetellong - lebelo lieha haholo, hoo e ka bang tsamaea. Ha o qalang feela ho etsa matha mantsiboea, o tla hloka ho boloka taolo boemo, ho hema, ho etsa bonnete ba hore ha aa ka a lahleheloa ke pulse length. Boloka leihlo ka mele ea lōna, eseng tsokela matsoho haholo. U se ke ua matha hang hora, qala nyenyane, ka mohlala metsotso e mehlano, 'me butle-butle eketsa nako le sefutho, kahoo u ka qoba ho ba bang ba linako tse sa thabiseng ka boiketlo.

Haeba u phela bophelo bo sedentary, 'me a etsa qeto ea ho qala ho matha, ho ke ke ka etsahala hore ebe ka mor'a lithuto pele o leoto mesifa ache, ha se lokile, ho ke ke ho sa hlokahale hore ba khaotse ho litlelase, ka mor'a beke ea ho matha ka tsa lishoalane mesifa fumana sebelisoa ho mojaro tla ha e sa papali.

Ho tsamaea le kgatelelo ya madi

Leha e le efe le mamello hypertension tšaba ho mekhatlo leha e le efe tšohanyetso, hobane khatello ea ka fetola tsela e hlollang tabeng ena. Ke 'nete hore ho hlokahala hore a ho matlafatsa mesifa pelo. Empa kamoo ho e etsa ka tsela e nepahetseng, haeba le phahamisa 'ngoe feela bakeng sa pelo ea litepising lawko le bohloko bokhutšoanyane e mpe ea' phefumoloho?

O lokelang ho se etsa Nordic Tsamaee, e bontša hoo e ka bang tsohle bakuli hypertension, haeba ha ba khutlela. Ke hloka ho ea, empa feela ho boloka lula ba le seli.

ha noutu

Ba bonnete ba hore u hlokomele:

• Qala ho tsamaea lokela feela ka mor'a ketelo ea ho ngaka ya hao le ho buisana le eena.
• Mojaro tla eketseha butle-butle. Haeba u ikutloa u le boemong bo sa thabiseng hanyenyane ha ba tsamaea, ka nako eo emisa tsa boitlhakiso, ho phomola. Le letsatsi le hlahlamang u ka leka hape, empa se ka lebelo butle.
• Mofuthu-up e lokela ho ba ho le bonolo, ntle le matsoapong 'me u lule-baholo.
• U se ke ua qobella hore u kopanele tsamaea ka matla a tshebetso ena lokela ho tlisa o monyaka.
• O lokela ho kopanela kamehla le letsatsi, empa a se na cheseho e feteletseng, hang o qala ho ikutloa a khathetse, ba tsamaea ka potlako ho hlokahale hore ba khaotse ho.
• mekhatlo ea hao e lokela ho ba ea liehang le lekanngoa.

Nordic tsamaea ho molemo haholo bakeng sa kgatelelo ya madi, kaha e ka ba sesebelisoa se tlatsetsang bakeng sa ho ba bang kaofela. E le, haeba ho na le bokhutšoanyane phefumoloho ha u tsamaea, u lokela ho ema 'me ba beha,' me e ka etswa, ho itšetleha ka melamu. Hang hlaphoheloa phefumoloho, re ka ka tsela e sireletsehileng susumelletsa on.

Hang ha u qala ho thupelo, o ka eketsa khatello ea, khafetsa pulse length, empa ena ke e loketseng ho eketsa ajoa mali 'meleng. Maemong a mang, ho tsekela ka etsahala. Empa ka koetliso eo kamehla tlas'a bookameli ba litsebi mor'a koetliso ea likhoeli tse, kakaretso boiketlo ba ntlafalitse lerootho khatello ea litlhōrō, fetisa hlooho. The ntho e ka sehloohong - lintho tseo ba ka ho phethahatsoa ka boemo ba leholimo efe kapa efe, ho sa tsotellehe nako ya selemo.

Ha u tsamaea le nako ea kamehla mesifa pelo ea matlafala, 'me boloetse ba hao e ka Retreat,' me le tsona e matlafatsa methapo ea mali, e leng le hantle decreases le tonus, 'me ka lebaka leo, ho na le ea fokotseha ka khatello ea mali ho tloaelehileng.

qalo e ntle etsa Nordic Tsamaee ka nako eo ka eona lefu lena le qala feela ho hlaha, joale u ka qoba mefuta eohle ea mathata. Empa le ho e hlokomoloha kgatelelo ya madi lingaka eletsa bakuli ba tsona ba ho mofuta ona oa ho ikoetlisa, empa feela ka tlas'a tlhokomelo ea kamehla.

Terrenkur - tsamaea kalafo

Nakong ea tsamaea ka maoto le 'mele ea rōna sebedisa e ngata mesifa, tsamaiso matšoafo le manonyeletso.

Bo-rasaense ba nako e telele bile ba thahasella sekgahla sa ho tsamaea ka bophelo ba batho, 'me hore ho na le e ne e le le popontshwa bitsoa tsela bophelo. Le ho hahlaula naha laolwa bakuli ka meriana e mefuta e meng. Ka ho tiea e tšoanang ea lefu lena itšetlehile ka tsela e ka maoto, bolelele ba nako ea eona le sefutho.

E mong oa melemo ea ho ea mofuta ona wa hlaphoheloa - ke hore khatello ea kelello e bonyane ka manonyeletso. Le hore ke ka lebaka leo mokhoa ona qalong e ne e etselitsoeng batho ba nang le botenya le e sa itokisetsa 'meleng. Thusa tsamaea le ba neng ba matha e sa kgothaletswa ka mabaka a bophelo, a kang batho ba tšoeroeng ke lefu le holofatsang disk. Sitoa ho matha, 'me u ka ba kopanela ho tsamaea, haholo-holo boithapollo.

mefuta Terrenkur

Ho na le mefuta e haholo Terrenkur:

• Bonolo, a bataletseng tsela bolelele ba limithara tse makholo a mahlano.
• Kakaretso, liphetoho tsamaea sefutho nako le nako, u lokela ho ea km le halofo, 'me tsela e ka holim'a lekane.
• Rarahaneng, libaka tse ngata le ho se tšoane tsa naha, bolelele ba km tse fetang tse tšeletseng, e matla tseleng ea ho tsamaea fapana ho lieha.

Ka terrenkur ama 'mele?

Lingaka li fumane hore Nordic Tsamaee thusa 'mele spravitya le mafu a mangata, ka ntlafala phepelo ea makala a ea oksijene e sebetsa ka ho lekaneng mesifa corset, eketsa metabolism, ea isang ho Weight tahlehelo le fokotsa mojaro ka manonyeletso.

Ho phaella moo, tsela ea bophelo eketsa phallo ea mali ka maoto, e leng ka u thusa ho loantša lefu le bona ntle le ho buoa.

E le hore ho fumana nako e telele letetsoe molemong oa tseleng, u lokela ho se ke ua feela ea 'me e etsa le letona.

Qala le bonolo ka ho fetisisa, hobane 'mele o na le ho sebelisoa ho khatello ea kelello e hore o abetsoe ho eena. qeto ea ho etsa papali ena o lokela ho etsa elang hloko, e le Nordic Tsamaee lokela bakela monyaka, ba ke keng ba sebetsa tlas'a duress. Ka mor'a mananeo a koetliso litabeng tsa 'maloa e tla nka sebaka' me u tla nka hore tsela ena e ba bonolo haholo hore u, o ka susumelletsa ho boemo karolelano ea ho koetlisoa. Ho ipabola ho eona, u tla hloka nako e ngata ho feta, empa ho bohlokoa e. E le hore u qala ho ikutloa u imolohile ka le tla be re loketse ho ea ka ho eketsehileng ka ho u koetlisa, ho fetisetsa ka boemo ba thata ka ho fetisisa Nordic Tsamaee.

Qetellong, ke ile ka batla ho re, ho sa tsotellehe ea mofuta ofe tsamaea ka maoto u khetha, phello e tla ke ua nka nako e telele. Ho ka 'na ua tsamaea ka moea o hloekileng mantsiboea, ba bolele hore e tla ba le liphello tse molemo ka bophelo ka kakaretso' mele oa hao. Hang ha u qala ho etsa papali ena, mesifa ea hao e tla tightened, haeba ho na le e eketsehileng boima, ba ile ba ba le sieo, pelo le methapo ea mali le Terene. makala All hare qala ho sebetsa molemo haholo, joalokaha ho tla qala ho etsa e ngata ea oksijene. U tla angoa ke maemo a fapa-fapaneng a sithabetsang, le ho ntlafatsa maikutlong le bophelo bo botle.

Lule re phela hantle!