Mofuthu bakeng sa twine ka. Dira dithutiso tsa twine le (photo photo photo photo)

Batho ba bangata ba ne ba lumela hore twine tla kgona ho tseba mocha feela. Leha ho le joalo, sena hase 'nete. Mong le e mong a fumaneha mofuta gymnastics. Twine ha ba le pono e rarahaneng ea koetliso, haholo-holo haeba u ea bakeng sa litlelase boikarabelo. Ke eng e hlokahalang ho lebisa tlhokomelo ea hae? Le sebaka sa pele, haholo e tla itšetleha ka ho phehella, ho se fele pelo le mosebetsi o boima. Ka thuso ea otlolla leoto mesifa ka etsa se arohana ka. Ho phaella moo, ho phetha mefuta e fapaneng ya dira dithutiso tsa twine ka, lifoto oa oona e ka bonoa ka tsela ea ho bala tlhahlobo ea, u tla 'ne u le sebopeho e ntle, ho lula le likhoele mesifa tenyetseha le ho ba matla.

Ka khoele e, o ka nka

Tsela ea ho tseba sena, e le arohana ka joang? Bakeng sa ba qalang, ke habohlokoa ho utloisisa hore ho na le mefuta e fapaneng ya ho. Ba ke tse latelang:

1. Longitudinal. Ho joalo le ka ho ikoetlisa, e leng se bolelang hore maoto e mong o lokela ho beha ka pele 'me e mong - morao. ho phetoho e joalo ea koetliso eo e nkoa e bonolo ho feta mofuta tse latelang tsa twine.
2. Transversal. Ha ho phetha sena hloka ho tsosa maoto ho lehlakoreng. E ho nkoa e mosa ho feta ea twine. Ho fihlela le se selelele ka ho feletseng boemong bo sena se tla hloka mosebetsi haholo.
3. Provisnoy. Ha ho phetha mofuta ona ea koetliso ea ho utloisisa hore ho hlaha ka lehlakoreng le pakeng tsa hlapolotsoeng ntle maoto lokela feta likhato tse 180.
4. Ho na le boetse ho na le e petsoha paatsepama. motho o lokela ho nka boemo ba eo leoto le e mong o phahamisa, ha maoto a mang e lokela ho ba ka fatse.

makolopetso Main hore ba lokela ho tseba, ho etsa ho arohana ka

Bakeng sa ba qalang, khetho molemo ka ho fetisisa ke longitudinal fapaneng ho ikoetlisa. Lula ka ea mofuta ona e khoele e ka ba kapele le ha bonolo. E lokela ho utloisisa hore ho nako ka mor'a moo motho eo a tla li tseba mofuta ona ea ho ikoetlisa e ka ba fapaneng. E itšetlehile ka motho ka mong. Ka ketsahalo ya hore ho na le fetoha le maemo tlhaho le elasticity, liletsa tse likhoele le tla ba ho le bonolo haholo ho ithuta.

O lokela hape ho lefa a lebisa tlhokomelo ho e mong maikutlo a fosahetseng le hore ho tloaelehile haholo. mozindo lona itšetlehile ka 'nete ea hore e le hore ba tsebe ho ikoetlisa, e ke ho hlokahala hore ho kamehla ho phetha otlolla tsa boitlhakiso. Leha ho le joalo, ha ho joalo. Boemong bo joalo, ha mesifa ea fokola, koetliso joalo ba ke ke tlisa rue molemo lijong efe kapa efe. Ka ba boemong bona, ho hlokahala hore a pele sebetsa tabeng ea ho tiisa mesifa.

Hape, ho na le maikutlo a hore ho hlokahala hore u koetlisa maoto hao feela. Ha e le hantle, ho ke ke e boetse e ho hlokahala hore ho matlafatsa morao, mesifa pelvic, ligaments le manonyeletso. Ka mantsoe a mang, ho ke ke ho hlokahala hore a koetlise kaofela maoto le matsoho e ka tlaase.

Ntle le tseo ke ke ha khoneha ho etsa ho ikoetlisa ho

Ke hobane'ng ha ke lokela ho ba le mofuthu-up bakeng sa twine joang? Mang kapa mang ea lakatsang a ke a ho phetha e ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang e lokela ho ba ho otlolla 'mele oa hao. Sena ke ho hlokahala hore ka mabaka a 'maloa:

1. Ha ho mofuthu-up, u ka fumana tsoa likotsi.
2. Ka lebaka la ho mofuthu-up ka eketsa ditefello matla.

Mofuthu bakeng sa twine hlokahalang hammoho le ho hlatsoa matsoho pele u ja. Ho hlokahala ho etsa le motheo e tlamang, e le liphello tse ka 'na se ke ua e monate haholo. Ho phetha e mofuthu-up rarahaneng, e lokela ho a hopola hore sena e lokela ho ba atamela ka ho feletseng. Ka mantsoe a mang, u se ke ua etsa eka u lube. Hoa hlokahala ho tieo latela itseng tsa boitlhakiso joalokaha ho tla re thusa ho ithuta mokhoa oa ho lula fatše ka twine le ka nako e batlang e e potlakang ho ya nako.

Menyetla ya sete e mofuthu-up

Ke melemo efe eo ha e mofuthu-up bakeng sa twine joang? positives lokela ho tsejoa. Ba ke tse latelang:

1. Eketsa plasticity tsa likhoele le mesifa.
2. Le mofuthu-up of rarahaneng ho ntlafatsa ajoa ka likopi, mesifa ba satureaed le oksijene.
3. Mabapi le ntlafatsoa ajoa palo ea acid e lactic e fokotsehile ho boemo tlaase-tlaase.
4. Eketsa fetoha le maemo ba tendons le manonyeletso. Ka lebaka leo, ho fokotsa monyetla oa kotsi.
5. E ile ea eketseha ka bokgoni ba ho sebelisoa masela a le mesifa.

Le melemo ena eohle e tla u fa e mofuthu-up bakeng sa twine ka. Empa batho ba bangata ba mpa ba sa batla ho etsa. Le ke ha lefeela.

Lokisetsa 'mele bakeng ho ikoetlisa ho

Ha e le hantle, ho lokisetsa 'mele oa hao bakeng sa twine, ho nka ka khoeli. Le nakong ena e ke ho hlokahala hore ho etsa joalo ho untrained likhoele mesifa tse ka botlalo falimehile. Ke ka lebaka leo ho hlokahala hore ho fana ka tsona e le Shake toka. Ho finyella sena, loketse aerobiki ho ikoetlisa. Ka mohlala, u ka matha ho matlafatsa leoto mesifa.

Mofuthu ka pel'a khoele, e le di otlolla boitlhakiso li lokela ho phethahatsoa hantle. Ha ho potlakile lokela ho ba. Sena se ke ke ho hlokahala e le ho qoba bohloko.

Seo re lokelang ho kenyelletsa tsamaiso e fuoa koetliso

Joalokaha ho se ho boletsoe, hloka mofuthu-up pele khoele e. Seo boitlhakiso li lokela ho etsoa bakeng sa ee? Ho lokela ho thathamisa mefuta e ka sehloohong ea ho fana ka koetliso eo ba e babatsehang le ka mofuthu-up, 'me bakeng sa ho otlolla le likhoele mesifa.

1. Shoals. Motheo oa mofuta ona wa la koetliso ea ho fetisetsa boima ba 'mele ho tloha maoto' ngoe ho tse ling. mekhatlo bohle ba lokela ho ho phethahatsoa ka boemo ba nanye. E lokela ho utloisisa hore e khōlō sebaka se pakeng tsa maoto, e leng molemo.
2. Mahi maoto. Ho khanna tsa boitlhakiso jwalo ka ba ka bobeli a eme 'me a robetse. Le hatetse pele khoneha ho ntshetsa pele le tsamaiso ea noka kopanetsoeng. Hlokomela hore molemo ho ikoetlisa le tla li entseng, e sebetsang hantle haholoanyane tla mofuthu.
3. Ho etsa ho arohana ka, ho ke ke ho hlokahala hore ho matlafatsa khutlela ka tlaase le maoto. Bakeng sa lumellane sena e le 'mele o tilts pele. Qalang maemo a - lutse. maoto a sa lokela ho fokotseha le mong ho e mong. Ho phetha sena, ho ke ke ho hlokahala hore ho leka ho tšoara sefubeng ho mangoleng, le ke keng la ikemiselitse. Matsoho lokela ho leka ho amohela maoto.
4. Ho phetha sena, ho ke ke ho hlokahala hore ho itšetleha ka maoto ka hlaha ka lehlakoreng le letona, ka mohlala, ka setulo. O tla hloka ho etsa lehlakoreng bends leoto le leng hore o tsosoa. Ho lokela ho leka ho tšoara le mokatong oa ka matsoho a hae.
5. Ho sebelisa se latelang se tla re thusa ho araba potso ea kamoo ho ka etsa se arohana ka bakeng sa bana le batho ba baholo. Ho ke ke ho hlokahala hore a lule fatše, otlolla maoto hao pele le jala ba ntle ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka mor'a moo, o lokela ho leka ho tšoara 'mele ho fatse, fihla pele le fatše. Mosebetsi ona ke e atlehang haholo. Le eona o ka ka nako e lekgutshwane khoneha ho li tseba ka twine sefapano.
6. Ho sebelisa latelang ho tla re thusa ho li tseba e seng feela sefapano, empa e petsoha pele. Ho a batla a tšoana le boemo ba lotus le. phapang ke hore maoto a lokela ho amanang hammoho. Ho nka boemo ba ka lekhetlo la pele, ho ke ke ho hlokahala hore ho leka ho tšoara mangoleng ho holim mokatong. Ka lekhetlo la pele, o ka thusa ka boeena o ka matsoho a hae. Haeba u na le potso mabapi le kamoo ho etsa ho arohana ka bana, o ka boela ke lebise tlhokomelo ea bona ea ho sebelisa litlhahiso tsena.

Re lokela ho etsa'ng ho fokotsa boemong bo sa thabiseng

All la ho ikoetlisa le ka holimo ha a batla hore theko ea thepa efe kapa efe lipapali. Ka hona, ithute ho lula fatše ka khoele 'me e ka ba le lapeng. Etsa boitlhakiso, re ile ra ikutloa re lokele ho petsoha pele? Joale u ntse lokela ho hopola tse ling tsa makolopetso ka. Phetha arohana ka e lokela ho ba ka e sephara Sliding holim'a. Ka mahlakoreng lokela ho beha litulo. Ba ho hlokahala hore ho thibela libetsa. Tlas'a maoto tlameha ho beha ba bang bongata, e leng ntho e bonolo. Ka mohlala, mosamo. Likarolo tsena tse eketsehileng, u ka fokotsa bohloko, empa hape ho khetha mofuta o nepahetseng oa khoele. Haholo-holo ka hloko ditlhoko tsena tsohle e lokela ho ba atamela ka ketsahalo eo thahasella ikotlolla ho arohana ka bakeng sa bana.

melao-motheo

Nakong ea ho lihuoa ha ikotlolla le mofuthu-up ke ho hlokahala hore ho hema hantle. Ka lebaka breaths tebileng ka phutholoha mesifa ho ntlha qetellong. Ho phetha e mofuthu-up rarahaneng, e ke ho hlokahala hore ho nahana ka ntho e 'ngoe e monate. mehopolo e nepahetseng ba lokela ho tsamaea 'me nakong selelele sa. Ka thuso ea bona re ka khelosoa ho tloha bohloko.

Pele u phetha subsidence lebetsoeng le, ho ke ho hlokahala hore ho etsa mekhoa e koetliso. Lula fatše ka khoele hafeela ho tla ba le khanya bohloko. Lula e le metsotsoana e seng mekae boemong ena. Mora atamela ho fana ka koetliso e ka ho phethwa deflection lebetsoeng le.

Ha mejaro lebetsoeng le ho sebetsa ka ho fatše. Hoa hlokahala ho etsa khanya akga ka litaelo fapaneng ha re leka ho fumana ho mokatong beisine. E boetse e hanyenyane hula likausi ka. Hopola hore microtrauma ka folisa ka letsatsi le le leng, ho ntlafatsa tšoaneleha 'meleng. Leha ho le joalo, bobe e ka ba mohato morao. E tla folisa bonyane khoeli, ka mor'a moo ho tla ba hlokahala hape ho pheta sete ya dira dithutiso tsa otlolla.

Ntle le e ntle mofuthu-up le likhoele mesifa ha se sebetse

E Thehiloe ho se boletsoeng ka holimo, ho ka etsa qeto ea hore ho ikotlolla ho bolela ke e mofuthu-up rarahaneng, eo ka yona ho mofuthu fihlela mesifa le ligaments phutholoha likhoele ho sebetsa ntlha shoele. Boemong bo joalo, haeba ho tsohle se etsoa ka nepo, pakane ena ka finyelloang fetang nako e khutšoanyane. Ha ho hlokahale ho potlaka. Ho seng joalo, ho eketsa monyetla oa ho mo ntša kotsi. Ka lebaka leo, boiteko bohle ba tla ba ba lefeela.

bofello

Tsamaea ho fihlela ho e mofuthu-up le otlolla thulaganyou e ka ho feletseng. Sena se tla itšetleha ka hore na ka potlako u ka tlatsa sena ka twine. Ka tloaelo, ka mor'a matsatsi a seng pele ho tla ba thata haholo ho ba qobella hore u etse ntho efe kapa efe, haholo-holo ka mor'a kamoo motho a tla tobana le bohloko ba pele. Empa le mokgwathupelo kamehla ho fihlela sephetho homolog Hase ntho e thata. Ke ho lakatsa o mahlohonolo ka fa setlhopha se kopane ena ho ena le thata 'me hoa phuhlamanya.