Likhatello tsa benche ke life?

Bench Press e rata hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' Ebang u moqali kapa moatlelete ea nang le tsebo, mochine oa khatiso oa benche e tla ba mosebetsi o moholo, ntle le oo u ke keng ua o fumana ka lebaka le letle. Ha ho bonahale eka mang kapa mang o tla thahasella lits'oants'o tsa ho bolaea kapa li-squats, empa litekanyetso tsa botho mochine oa khatiso oa benche li tla ameha haholo moqoqong oa hau. Ke mofuta oa karete ea ho etela moatlelete e mong le e mong. Ho feta moo, khatiso e ntle ea benche e fana ka tlhompho le tlhokomelo ho motho oa hau.

Melao ea khatiso ea benche e teng ho powerlifting. Hase khale haholo, lilemong tse ka bang leshome tse fetileng, lipalo le lipapali tsa papali ena li ile tsa fanoa ho ea ka palo ea mekhoa e metle ka ho fetisisa litabeng tsa ho ikoetlisa tse tharo: khatiso ea benche, ho bolaea le squat le bar. E ne e se habohlokoa hakaalo hore na u qeta nako e kae, u lula fatše kapa u hula, hoo u ke keng ua bua ka letsatsi la kajeno, ha lipapali tse ngata tsa papali ena li sa latele mokhoa o joalo. Ba kenyelletsa khatello ea bench.

Melao ea khatiso ea bench e lekane ka ho toba le boima ba hao, tekano le sehlopha. Bakeng sa banna le basali, likarolo tsena li arotsoe ka bashanyana le banana (ho fihlela ho lilemo tse 18), bacha (ho tloha lilemong tse 18 ho ea ho tse 23), ba bulehileng (ho tloha ho 24 ho isa ho 39) le bahlokomeli ba lihlopha (likarolo tse 40+, 50+, 60+, 70+). Empa boima bo fapane ka ho fapaneng, ebang ke litekanyetso tsa ho ntša metsi bakeng sa khatiso ea bench kapa ho loanela sehlooho. Ka mohlala, bakeng sa banna ba boima ba lik'hilograma tse 83 ho etsa mokhethoa bakeng sa lipapali, u lokela ho penya lik'hilograma tse 177, tse ke keng tsa boleloa ka basali ba sehlopha sa 84 kg ba hlokang lik'hilograma tse 115. Baatlelete ba hlokomelehang haholo ba fana ka mokhoa ona.

Haeba e le ho haha 'mele bakeng sa ho phunya ha mesifa ea pectoral mochine oa khatiso o etsoang ka mekhahlelo e ka thōko, joale nakong ea khatiso ea powerlifting, tlhokomelo e lefuoa ka ho feletseng ho lihlopha tse ling tsa mesifa. Bakeng sa sephetho se setle, o lokela ho khumama ka thata ka hohle kamoo ho ka khonehang mme o etse boikoetliso ka ho sisinyeha ha jerky, u sa sebelise feela thoracic, empa triceps, deltoid le, ha e le hantle, mesifa ea morao. U bonahala eka u hula mokokotlo oa hau, u etsa sekoti. Boemo bo bong bo bohlokoa ke ho hema, ho tloha khafetsa le ho nepahala tseo liphello tsa litekanyetso li itšetlehileng ka tsona.

Pele o sebetsana le tekanyo ea khatiso ea benche, o hloka ho phefumoloha, hobane ho na le mojaro o boima ka pel'a hao ka bobeli ka mesifa ea 'mele le litho tse ngata tsa eona. Ebe u nka phefumoloho e tebileng 'me u tšoare moea oa hau. Qetella ho nka boemo bo loketseng bencheng, etsa ho fokotseha, Eo butle-butle e fetisang moea o bokellaneng. Melemo ena ea motheo e lokela ho nkoa ka hloko nakong ea koetliso e 'ngoe le e' ngoe, ntle le eona, esita le tlas'a tšusumetso ea litokisetso leha e le life, koetliso e ke ke ea atleha haholo. Ha ho bonahale hore lits'oaiso tsa hau li tla phahama bonyane likilogram tse 'maloa ka nako e khutšoanyane. Ha ho tsotellehe hore na o etsa lipapali kapa che, benche ha e e-s'o ntše kotsi leha e le mang! Ho e-na le hoo, e etsa hore u be matla le ho feta. Sena ke seo ho thoeng ke "setsi sa lits'ebeletso tsohle" ha ho e-na le ho haha mesifa e matla, le ho finyella lipapali tsa lipapali. Kahoo nka thepa, u bone seo molaoli oa khatiso oa benche o leng ho uena, 'me u koetlise bophelo bo botle.