Lijo ka omisa ea banna le basali

Baatlelete ka hloko ho hlokomela 'mele oa hao. A setlhopha se kopane ka koetliso litabeng pele tlhōlisano e e ba le ho feta stringent. E le hore 'mele o ile a fumana pono e ntle, ho hlokahala hore ba chese' mele mafura. Empa sena se lokela ho etsoa le hore ha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha se "chesa" mesifa. Ena ke rarahaneng haholo hore e hloka, eseng feela ho se fele pelo le boikemisetso, empa hape le tsebo e itseng.

Ha ho bonolo ho tlosa mafura

Joale re tla leka ho araba potso ea hore na ke Dryer mele. E omisitsoeng mafura ho etsa 'mele oa hao trima balla talimela.

Ena ke nako e telele haholo 'me ka lintho tse tebileng thulaganyong, hobane ba bangata ba rōna ha ho bonolo ho tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng. lebaka le ka feela finyelloa ka thuso ea ho ikoetlisa e khethehileng le phepo e nepahetseng.

Empa mosebetsi ona ka thata ke ha le ba bohlokoa ho lapa! Ho bohlokoa ho qeta omisa 'mele. Lijo, dimenung le boithapollo lokela ho nepahetse.

Ho bohlokoa ho fana ka lijo tsa hao e le hore, e le hore 'mele o fumane tsohle liminerale hlokahala le divithamini ho eena. Simple itima lijo depletes 'mele hase feela mafura. Ho hlokahala hore tshebetsong ya 'mele o tla nkuoa ho le liprotheine tsa dinama tse nyenyane tse mesifa, ea isang ho fokotseha lona. A mohlodisani hore ehlile ha ba batle: tlhōlisano e ke ho sa hlokahale hore a bontše tumellanong bona le khatholoho 'me boholo ba mesifa.

Bophelong ba tloaelehileng (pakeng tsa dikgaisano) bodybuilder 'na ea bonahala e moholo feela, "moya na" moatlelete. Ka linako tse ling ho ke ke ha bonahalang dikotwana tse, ebe o tobetsa le mesifa hantle-hlalosoa ea ka morao. botle ena eohle e patiloe ka tlas'a mokato tšesaane tsa mafura, hobane kamehla tsamaea "omisitsoeng" ke ho sa hlokahale.

Keletso ea phepo e nepahetseng

Mona tse seng kae ditomotsebe tsa ho u thusa ho etsa lijo e leka-lekaneng ka omisa ea banna le basali:

1. E mong lokela ho lula e ja lijo tsa hoseng, hobane hoseng 'mele oa hao e fokola' me a hloka ho matlafatsoa.

2. U se ke ua laela ho fihlela bosiu: u ka noa le monate ka yogurt ho honyenyane kapa ho ja litholoana, empa ho nka lijo tse boima ho hang ha bo khonehe, ho seng joalo mele tla feela ho se khema le uena.

3. Lijo ka nako ya omisa thulaganyou e ha a mamelle likheo kholo pakeng tsa lijo, ho ja ka makhetlo a 3-5 ka letsatsi le leng le lihora tse la 4-5.

4. Re ke ke ra lumella ho fokotsa le protheine ka 'mele oa hao - eketsa ho ja lijo dijo tsa hao tse kang nama e otileng, tlhapi, mahe.

5. Ka omisa, u na le ho tlohela ka ratang ka ho fetisisa joalo le lihlahisoa tse ngata tse kang mayonnaise, Ketchup, ka disouse tse sa tšoaneng. Hape, u se ke ua ja tsoekere, lihlahisoa tsa phofo, ke joala contraindicated feletseng.

Ho fapana le e motona ho tloha omisa e motšehali

E lokela ho ile a hlokomela hore baatlelete litsebi ka Dryer le ha ho na phapang ke banna le basali. O ka feela abelwang karolo ya litsela tse sa tšoaneng ho itšetlehile ka boima. Meals ka omisa bakeng sa banana ba fapane feela ka lebaka la boima ba 'mele ea bona e ka tlase e ngata. Ho se tšoane ba le ka bobeli ka nako le matla a tshebetso.

Baatlelete ba lokela ho qala ka ho etsa ka kgatello e ikgethang ka koetliso e fapa-fapaneng aerobics, ho phetha boithapollo letsatsi le letsatsi, ho matha ka tse bulehileng ea 'mele, ha banna ba lefa tlhokomelo e eketsehileng ho mojaro matla.

Lijo ka omisa bakeng sa banana ba le lijo tse khethehileng tse sa tšoaneng: halofo e ntle ea botho e le ho feta ka thata-thata le e fokolang. Kahoo, baatlelete ba lokela lebala ka mofuta leha e le ofe ea lipompong 'me o leka ho nka sebaka ba le meroho ho molemo, litholoana. U ka sebelisa mahe a linotši. Phofo lihlahisoa boetse ho na le kotsi haholo, ho ena le bona, ho ke ke tse lakatsehang ho sebelisa mefuta e fapaneng ya lijo-thollo. mafura phoofolo lokela ho tieo thibetsoe.

Seo a ka se ja le kamoo ho ka sebetsana le banana?

Ke se ke ua nyahama 'me u nahane hore u lokela ho lapa. Ho na le ba bangata hakaalo ba le thuso lihlahisoa hore thusa banana le 'mele omisa moholo: linaoa, lebese, nama e otileng, raese, buckwheat, Cottage chisi, litholoana le meroho.

Leha ho le jwalo, e le matla a joalo ho omisa ka tla ntšetsoa pele ha ho ho feta libeke tse 5. Ho lokela ho hlokomeloe hore banana bakeng sa diphetho atlehang ka ho fetisisa, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo e khethehileng ho mesebetsi 'meleng: rolara-skating, matha, ho sesa le yoga e, sutumelletsa-baholo, squats,' me ho etsa cyclisme.

profesionalce matla motona

Ka lijo tsa baatlelete tsena, bodybuilders ea litšōmo tse sa tšoaneng. Ka mohlala, ba ka 'na sebelisa bakeng sa bosiu lijo tsa 8 - 9 linako tse ling. Ba bangata ba bona ka lebaka la esita beleha pele ho alamo ho tsoha le ho noa eggnog kapa ka ntho e 'ngoe.

Ho makatsang ke hore e lumella hore ba lule ba 'mele ea bona ka ho boemong ba ho le mabothobotho le seabo dikgaisano tse sa tšoaneng. Ka mohlala, bodybuilder letsatsi le le leng feela le ka ja chelete e ngata ea lik'hilojule ho tloha 6 ho 11 tse sekete. Haeba motho feela ea tloaelehileng a chelete ena ea matla bakeng sa bonyane beke, ka sebele o tla ba a recu ka boima ba lik'hilograma maloa. Empa baatlelete chesa a mangata lik'hilojule ka koetliso.

Ho phaella tabeng ea ho haha mesifa dinama tse nyenyane tse (tshebetso ena e bitsoa u ahele-up) Hape hloka matla, hobane tswakana liprotheine tsa lona - tshebetso ya "theko e phahameng": ha se feela hore lijo o lokela ho heletsa, silehe, kahoo hape bopa maloa la litlamo tsa ntjha peptide ho fumana makhooa ema sebakeng se nepahetseng, 'me mesifa ea qala ho hōla.

omisa 'mele lapeng

Ntlo ea tshebetso e ho lokisa kgetho ya dimenung le seratsoana latelwa, ha ho na le ho na mananeo le boima. Bongata ba rōna re na le lebaka le itseng o lumela hore e ka potlako ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha re lokela letsatsi le boima li matha, e leng hangata tsamaea le kardioperegruzkami.

E le hore ba hantle e fetisitswe omisa 'mele, ho ja lijo tse lokela ho lokela ho khethoa ho ka tsela e joalo: u lokela ho chesa chelete ea lik'hilojule hore re tla khona ho qeta letsatsi. Kahoo, 'mele ea rōna ka boeona e ka ho hlokeha ha ho ikoetlisa le tla qala ho chesa mehloli mafura. Sena se ka etsahala feela ha re hantle ho hlophisa lijo tsa bona.

Seo a ka se ja ho omella lapeng

Ha re nahana ka hore motho feela ea tloaelehileng ha e sebelisa mong le o mong le protheine khoneha motsoako,-amino acid le lihlahisoa tse ling tsa lebenkele lipapali, u lokela ho etsa lijo tsa hao ka nako ya omisa, menu ya eo hoo e ka bang e hlalositswe ka tlase:

Hoseng:

1. Tee kapa kofi, ka go tlhaolega ntle le tsoekere le sweeteners, ka boela ja e nyenyane oatmeal-cookie.

2. Bakeng sa seneke ya, o ka khetha oats, empa ntle ho botoro.

3. O ka ja khoho e phehiloe ka metsi a chesang habeli, ka multivarka, halikiloeng kapa halikiloeng ka 'pan le barbotage bao e seng thupa, empa ntle le oli sonobolomo.

Bakeng sa lijo tsa motšehare:

1. O ka ja buckwheat, raese kapa lijo-thollo tse ling tse (kantle botoro).

2. Tlhapi kapa khoho e, e phehiloe joalokaha ho hlalositsoe ho tsa hoseng.

3. Ho hotle ho sebelisa faeba, kaha mohlala, ho ja e le salate ea tamati le likomkomere. Ho sebele lokela ho eketsa meroho ho tlatsa ho bohle ba nang le lero la lemone. Leha ho le joalo ba se ke ba sebelisa oli sonobolomo kapa mayonnaise.

4. Ja mahe a mabeli phehiloeng. Letsatsi le letsatsi, ha baa ka ba ho ba, haeba u na le k'holeseterole e phahameng.

Pakeng tsa lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea:

1. O ka sebedisa tlhapi lijo kapa khoho, noa khalase ea kefir kapa unsweetened lero (ya tamati, meroho).

lijo tsa mantsiboea:

1. Ke bohlale ho noa protheine Shake entseng ho tloha whey kapa ja tlaase-mafura a Cottage chisi.

Le matla a ka holimo ho omisa hlophisitse ka tsela eo ka eona karolo e khōlō ea lik'habohaedreite hlokahala bakeng hoseng. Le thapama re tla butle-butle a fallele lijo tse nang le lihaha-'mele.

boima ba 'mele lapeng tla tlisa sephetho le ho ja hantle, empa ha u hlile u batla ho finyella katleho haholo tabeng ena e thata, le se ke la emisa ho etsa dira dithutiso tse sa tšoaneng.

haholo-holo lijo

Hona joale, ho fetisisa a sebetsang a baatlelete litsebi tloaelo ho omisa 'mele abelana eo almanakeng selemo hao likarolo tse peli tse khōlō: pele - nako ya ho nona, ho ea bobeli - ka nako ya ho chesoa ha mafura. Mokhoa ona lokela ho ho sebediswa nahane litšobotsi motho ea phelang, hobane, ka liketso, ho eketsa itsetlehe 'mele boima ke ke ha khoneha ka ntle ho bokella dinama tse nyenyane tse adipose.

Le thulaganyo holimo li ufi tla ama, 'me' mele ea rona ba sa khone ho ea khahlanong le tlhaho ka boeona. Ke hore, haeba u arola selemo ka nako e 'meli' me ka tieo khomarela ditlhoko tsohle tsa omisa 'mele, u ka finyella pakane ka pel'a hao ka e batlang e le nako e khutšoanyane.

Ho ke ke ho hlokahala ho lefa a lebisa tlhokomelo ho ba lokisetsa ho ea lijo le tlhopho ya lijo tse khethehileng tse loketseng. Ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng ka omisa khethehileng - tse peli tse tlamang Ntlha e tlas'a eo motho leha e le ofe a ka fumana phethahetse mesifa 'mele. Le tabeng ena e ho ke ke ha ho joalo ho feletseng, hore na u ka simololang kapa eo e leng setsebi moatlelete, bodybuilder.

"Bad" lik'habohaedreite

Lijo ka omisa ea banna le basali e tla atleha ho ketsahalo eo ipehela meeli e itseng ka lik'habohaedreite. dintho tsena (eo hape a bitsoa polysaccharides) ke mohloli o ka sehloohong oa lik'hilojule ka 'mele.

Ho kena 'mele ea rōna ea lijo e ea fetoloa matla, e lokela ho qala ka ho ikakhela ka setotsoana' me sebetswa. Ka ho etsa joalo, ho thusa tsoekere. Ho na le boetse ho na le glycogen, e leng hakanngoa eneji, le hlokahalang motho. Leha ho le joalo, palo ea eona e mele 'me ha e le e khōlō. Ka mohlala, ka bophelo bo botle ba baholo sebete batho glycogen ke ho pota 100-150 dikgerama, 'me ka ho mesifa ea eona e ka concentrations tlaase haholo: ha fetang 1% ya mesifa boima palo yohle.

A ntle le mabaka a 'maloa

Bakeng sa tsona, e ke ho hlokahala hore ho lebala ka lihlahisoa tse latelang ho hlophisa lijo tsa hao le letona ka omisa:

- tsuba, o nōkiloeng ka letsoai le lijo tse ka makotikoting (a kgolo palo ya letsoai le tla a boloke metsi 'meleng, hona e tla fella ka ho ruruha le sekhahla phokotso lahla mafura);

- monate (tsoekere hang-hang kena maling 'me u fe e ngata ea matla, ka lebaka leo,' mele o ha ho hlokahale ho Ntša ho le sebelisa boima hao eketsehileng;

- tsohle halikiloeng ka oli (ka sehlahisoa sena e na le e khōlō palo ya mafura, le fane ratang ho lijo, ka setimi kapa halikiloeng).

Hlokahalang palo ya protheine

Hangata batho ba fumana hore u ka ja protheine e le hantle feela, re itšetlehe ka khoho e, phehiloeng nama ea khomo le lijo tse tsoang leoatleng. Empa bonang! E ke ho hlokahala hore ho fokotsa 'na, hobane tsohle ho molemo ka teka-tekano.

Ho hlokahala hore a bale tekanyo ea protheine chesa, ho qala ho tloha le kamano ena e: ka kilogerama ea boima ba 'mele ea ho khotsofatsa litlhoko tsa bona dikgerama 4-5 tsa protheine. Ena ke puso ea motle ha u fa ja ho feta tekano.

omisa mele oa banna bao matla e hlophisitse ka nepo, e tla kenyeletsa e ngata protheine. Bakeng sa 80 lik'hilograma moatlelete a eletsa karolo dikgerama 400. Add to hore poleiti ea phehiloeng kapa a hloekileng meroho, 'me fumana lijo tsa mantsiboea le leholo.

Haeba u sa ee hang-hang ho lahleheloa ke boima ba 'mele le' mele ho omileng, u se ke ua nyahama. Reassess lijo le ho ikoetlisa hao kamehla, sheba 'mokoetlisi ka tlelabo bophelo bo botle, o ne a tla batla keletso,' me u na le moholo phepo lenaneo bakeng sa omisa 'mele. Ya e le hantle, mosebetsi oa joalo tla ba le ho lefa, empa chelete eo ue qetang le molemo o moholo.

Ithata le ho sebetsa ka 'meleng oa hao!