Lijo "ha ho na carbs" seratsoana: menu ya le tafole lihlahisoa

Batho ba bangata ba tšoeroeng ke boima ba 'mele ho feteletseng le tšekamelo ea ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ha e le hantle, ho sa tsotellehe hore na tatso e leng ho ja ka ena kapa hore o tla lokela ho ka matla haholo, fokotsa u le ratang haholo hao, empa lijo tse kotsi le ho fokotsa likarolo. Me ho joalo le ka maikutlo a "tholoana e hanetsoeng" ha hohola boko, e kgothaletswa ho lula ka nako e fokolang.

Tse ngata tsa ho ja sisintsweng ba ne ba sa tlisa phello lebeletsoe 'me li tla fana ka esita le ka makhetlo a mabeli palo ea dikilogeramo hamorao. Ka boiteko ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke molemo ho tšepa ka mokhoa proven ithutile ke litsebi tsa phepo. mohlala e ne e tla ba lijo tsa "ha ho na carbs" hona ke hobane'ng - tlhaloso khomaretse tlase.

Kakaretso ea tlhokomeliso. Lijo ka ho ya ka physiology batho

lijo leha e le arola lijo kaofela ka thibeloa 'me ba lumeletsoe. Empa ba bangata ba felloa ke tšusumetso e ka lebaka la hore, 'me lumelloa ho kenella lihlahisoa e thibetsoe. Ho hlile ho le thata, empa ho ja "ha ho na lik'habohaedreite" (litšupiso ho paka e) e fana ka nod ho tshebediso ya k'habohaedreite ntle lijo ka hohle kamoo u batla. Bakeng sa motheong oa matla a tsoa lijo tse nang le lihaha-'mele le mafura molemo. E thehiloeng ha e le hantle hore lik'habohaedreite na le boikarabelo ka ho tlala ea 'mele le matla, e ka etsa qeto ea hore e k'habohaedreite lijo ke ho fetisisa phahameng-khalori. Ka lekgutshwanyane phepelo matla a bona hore ba e tšehetse bophelo e ne e tla tlosoa mafura feteletseng le eo motho e lora ho tsamaea, hammoho le mosebetsing oa ho ba protheine tshilo ya dijo. E o tsejoa hore le protheine e sebetswa ke tsamaiso ea silang lijo bakeng sa nako e telele, ka hona, ho boloka boikutlo ba satiety bakeng sa nako e telele. Ho feta moo, a ke ke a lumella phokotso bukeng mesifa, ka lebaka la mosebetsi lona tsa likokoana-hloko - ho haha bona. Sena ke lekunutu eo seratsoana "ha ho na carbs" akarelletsa. Bala ulasan pelanggan le keletso ea bongaka, re ka fihlela qeto ea hore ho ja e reretsoe hore e be palo e kahodimodimo ea libeke tse peli 'me ka lahleheloa ke dikilogeramo 3 ho 8. Ka nako e itseng 'me ho tla hlokahala hore le phetoho ya ho ja e leka-lekaneng.

A lijo empa a sa ikutloe a lapile! Melemo ea ho k'habohaedreite ntle tsamaiso e khopo ea lijo

Pele ho tsohle, "ho na le ho na lik'habohaedreite" - lijo bakeng sa boima ba 'mele le e tšoanang le' mele ho hlaphoheloa, hobane o hloka hore tshebediso ya k'habohaedreite ntle joalo, empa ruileng liprotheine 'me le molemo mafura lihlahisoa. Le ba khetha ha ho joalo e fokolang, ho joalo le ka mpeng ha khathala tsa monotony gastronomic. ikwetlisetse hae esita le baatlelete (empa liphetoho hanyenyane ka lebaka la ho fuoa koetliso) feela pele ho bua le, ha ba ntse ba re, "omileng" - ho tlosa mafura feteletseng ho tebileng mesifa taka. Haeba u batla ho theola 'mele ka potlako, empa ntle le tlala, phallela lijo "ha ho na lik'habohaedreite." Reviews tiisa lingaka ho amoheloa ke eena. Litsebi netefatsa hore mafura 'mele o qala ho tsamaea,' me mesifa e dinama tse nyenyane tse e sa tsoa 'meleng. Ke tsela eo, seratsoana sena se ba thusa batho ba botsoa kapa ba haneloa ho ikoetlisa. Le lik'hilojule ha ho hlokahale hore hlooho ho lintlha, le ho koetlisa pele lahleheloa ke botsitso ha hlokahala - e ke ke ea hlōleha ho khahlisa arolelane tau ea slimming.

Ho ne ho tla hona ja, ha ho nona?

Hona joale hore u ho feta kapa ka tlaase ho hlakileng, e le tse thahasellisang, ke eng, lethathamo la hore na e ile a lumella? Hoa utloahala hore ha o ngola "k'habohaedreite ntle lijo" menu ya le tafole e tla ba lihlahisoa tse loketseng. Bona hore na ho na le ka bophara lik'habohaedreite, ho ke ke ho le bonolo ho labels ka sehlahiswa. Ka nako e tšoanang e le mohopolo o motle ho hlakisa le dikahare protheine. Ho nolofatsa ho batla lumelloa ho ja lijo ka palo efe kapa efe ea lihlahisoa tsa, ka nako eo re fa e nyenyane qhekelle lakane.

Sena ke lijo tsa motheo e nepahetseng, eo e latelang 2 libeke tse o ka lokisa li thabelang culinary.

Lijo-lira tsa k'habohaedreite ntle seratsoana: qoba 'me a sa ho reka!

The e khōlō ka ho fetisisa ho ja leha e le efe - e sa lekoa ke lijo tse amoheleheng ka ho ja le bophelo e tsoa ho eona. Linakong tse joalo ho ke ke bohlokoa ho leka ho le etsa seo a se like ho lahlela ka ntho e 'ngoe ho tloha tafole ka holimo. Le ho ba teng ha monate, meroho starchy, lijo, thepa apehoa, lijo-thollo, linaoa, pasta, dipeo, lero, litholoana, sodas le lintho tse ling lokela ho hopola ho libeke tse tharo. Ha e le hantle, 'mele o ke ke fumana khatello ea kelello e le lijo a lumella habonolo lekana. Ha ho ja "ha ho na lik'habohaedreite", le lekodisisa liphello tsa tsona li e tsotehang, e tla ameha, haholo-holo ka tsela ea halofo, e ne e tla hlajoa ke lihlong, hobane lijo e sa lumelloa ho tlisa monate ka hohle kamoo banyalani ba bang ba ho Chip ka dikilogeramo.

E ka ba e bohlale ka ho ja pele ho nako e ka ho hlaka e hlalosa sepheo sa hao 'me boikarabelo ba ho Tune ka ho latela melao e sisintsweng.

Lijo "ha ho na carbs": ea letsatsi le letsatsi menu ya le mekhoa e meng

Ba bang ba litsebi tsa phepo buella hore, e le hore ba se ke ba senya ka "k'habohaedreite bomo", ho rera lijo hao eohle 'me esita le chesa bona. mosebetsi ona o ratoa hakaale tšimong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele hore ba bangata lifektheri lijo seqo tlaleho le esita le li bolella ba mong ho e mong, ho etsa mohlala, ka instagrame. Bakeng sa ba qalang ho etsa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea rata ho lebisa le menu ya behang mohlala eo seratsoana "ha ho na carbs" Ha ho bonahale ho ja lijo.

Puso ea №1 - lijo tsa hoseng ka mohla hlokomolohuoa. Nakong ea hoseng ho lijo, u ka ja mahe liphetolelong tsohle le dilae hanyenyane halikiloeng tsa Ham tšoanetseng kapa bacon, ha ho na dikgerama tse fetang 50 tsa chisi. Kofi kapa tee, ha ho tsoekere! Optionally eketsa lebese nyenyane, selae sa lemon, sinamone ka seno batlang. Ka predobenny seneke lero ho loketse ka grapefruit halofo. Nakong ea lijo tsa motšehare hora nama le tlhapi e lokela ho ba ntho ea bohlokoa ho ea pele. Ho seng jwalo, ha e kopana le ne e tla ba monate haholo nama kapa tlhapi nama ea seteike, asene esale pele ka seasonings khethehileng, le ka setimi zucchini, li-mushroom, lihoete le moroho. Mefuta e meng ka setimi meroho - bokhabane sliced likomkomere le ditamati le litlama kapa Shirataki noodle, habobebe phofo chisi lumelloa. A ja sopho le tsona amohela, ka hore ebe le mokhoa ke ke lahlela e le litapole kapa bijoux. The seneke tlala ka ho phethahetseng tima motsoako tloha Cottage chisi le tlaase-mafura a bolila tranelate kapa ka yogurt le e tletseng letsoho e blueberries. Ha ho ka makhetlo a fetang a mabeli ka beke, o ka apeha apole le chisi e tšoanang le linate. Variativen lijo tsa mantsiboea, haholo: ba ka ba lijo tse tsoang leoatleng salate le avocado, bo apere liaparo le mayonnaise khanya kapa oli ea mohloaare. khetho e 'ngoe - nama kapa tlhapi le raese e hlaha. Ho ke ke ha hlokahala hore ho tlatsa mala bosiu, empa ka pinch ea pozvolitelen ka yogurt le banyalani ba bang ba spoonfuls ea matlapi a korong.

Lijo go tlhoka mesola ga: bonyane ba bona, empa a ke ke a hlokomoloha!

seratsoana phethahetse ha ho motho ea e-s'o ile a qapa, kahoo lijo "ha ho na carbs" ha a se na sebe. Ho ke ke molemo ho qalong ka lokisoa bakeng sa 'nete ea hore nakong ea liphio hae lokela ho sebetsa ka makhetlo a mangata ho feta, ke hore, ba ka' na ba hlephileng. Ho phaella moo, batho ba bang ba hlaheloa ke mathata ka tshilo ya dijo ea lijo. Leha ho le joalo, ho tla ba le e eketsehileng pele ho rerisana le phepo e nepahetseng ba tla u bolella kamoo ho habonolo fetisetsa tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho phaella moo, khatello ea kelello, e leng ho ya le mala le boko e ngoe le ngoe lijo, se ke hang-hang khomarela letho. Khopolo ea "phetoho boreleli" ha e so hlakoloa, 'me e kgothaletswa ho boloka e le ka lebaka le kelello ho hlophisa lijo morago ga moo.

Seo a ka se etsa ka mor'a litemana tse ea lijo joang?

Ha e fihla qetellong ea k'habohaedreite ntle lijo, menu le tafoleng ea lihlahisoa bakeng sa eona ha ea lokela ho romeloa ho boapeelo khutla. Re hloka bonyane e mong beke ya jwalo tsamaiso phepelo matla, empa ka lebaka la keketseho hanyenyane ka peresente ya lik'habohaedreite. Ka e mong le e letsatsi le morago ga moo e, o ka le hantle a nkente ka hanyane k'habohaedreite lijo bakeng sa ho tebelwa mosebetsing kelello, 'me ka ho eketsehileng tsosa lik'habohaedreite tsa dikgerama 5-10 ka beke ho fihlela le joalo ho khutla ha dikgerama 3-4 ka kilogerama ea boima ba' mele.

Ke hangata hakae Nka sebelisa seratsoana sena

Ke habohlokoa ho utloisisa hore ho ja lijo tse, e leng se lahlehetsoe ke karolo e khōlō ea boima ba 'mele le' mele, ho ama 'mele kaofela, ka kakaretso bophelo bo botle. Lingaka li hanela ho lula ka lijo tse khethehileng tsa nako e khutšoanyane tse fetang habeli ka selemo, e le hore ba se ke ba senya bophelo ba. Tsamaiso ea methapo masoabi ba bohlokoa ho akarelletsa.