Lewa somersaults morao. gymnastics

Basic acrobatic tsa boitlhakiso (mohlala, Flip-flops) tloaelo ntse ba etsa litlelase thuto 'meleng ka sekolong sa mathomo. Ba le thuso bakeng sa ntshetsopele kakaretso mele. Lewa Flip le morao ha di rarahaneng, ho joalo, e le busa, mathata a amanang le tsa boitlhakiso tsena hoo e ka bang ha ho motho ho na le. Leha ho le joalo, ho phetha e nepahetseng ea somersaults - le motheo oa hlokahala bakeng sa ho feta, tse hlokang ntle dilenaneo tšebelisano, tlolela acrobatic.

gymnastics ke eng?

Gymnastics ke ho ikoetlisa rarahaneng, ikemiseditse ho matlafatsa le ntshetsopele ya lihlopha mesifa motho. Ho khetholla ba ka sehloohong, ba thusang (ho phekola), le liindasteri, dipapadi le gymnastics. Ke gymnastics tse lintlheng tsa boitlhakiso hore akarelletsa e ntle 'meleng tšoaneleha le bokhoni ba ho laola' mele oa hae. Har'a bona - le rifts, le go lekalekanyo le acrobatic fapaneng lawko, eo, oddly ho lekaneng, Ranked somersaults le pele le morao ho tloha maemong a fapaneng.

Ho lumeloa hore a le lilemo li molemo ka ho fetisisa ho qala ho koetlisetsoa gymnastics - lilemo tse 4-5 (linaheng tse ling - lilemo tse 2-3). Ka likhoeli tse ngata ngoana develops e bonolo otlolla boitlhakiso li le tšebelisano, 'me joale feela tsoela pele ho e rarahaneng le ho feta. Ka hore a latele melao-motheo ea polokeho gymnastics - ha ho fetisisa "feteletseng" mofuta o mong oa ho ikoetlisa. E thusa ho matlafatsa mesifa le ho eketsa mamello, o hoo e batlang e ha ho contraindications.

ke phetlhwang-flops eng?

Joalokaha ho se ho boletsoe, ntshetsopele ya dira dithutiso mantlha (liphororo le Flip-flops) ntlafatsa tšoaneleha 'meleng, eketsa matjato, le ho matlafatsa sethusathuto skeletal,' me ka hona, ntshetsopele ya tirisanommogo. le bokhoni ba ho etsa somersault thuso ntshetsopele ea mekhoa e ka oa, e tla ba molemo ho mofuta ofe kapa ofe lipapali le ka bophelo ba letsatsi le letsatsi. Somersaults - e hlokahalang elements tsa sesole bonono (jiu-jitsu, sambo, 'me haholo-holo aikido).

Hape, lintlheng tsa boitlhakiso tsena lia hlokahala bakeng sa bohle ba tla ithuta ho acrobatic rarahaneng lawko - somersaults haholo-holo tse sa tšoaneng le flips. Man, hantle nahana kamoo ho etsa somersault morao ntle mathata phethisa e holim'a metsi leha e le efe - bobeli le bonolo 'me ka thata - le ka khona ho qoba likotsi. E nang le 'mele oa hao le tsebo ea bokgoni lona - ka lebaka la tsoelo-pele ea boemo ba leholimo e bonolo gymnastic, ho e bolelang somersault. Kahoo, matla a ho phethahatsa ha ho bohlokoa feela bakeng sa bana, hobane ho hlokahala hore ho nahana ka 'nete ea hore batho ba bangata ba qalang ho kopanela lipapaling (mohlala, ho kampana le parkour) ka batho ba baholo.

Groups tsa moqolo ka morao

Lihlopha bitsa tsa boitlhakiso tsena tsa go baakanyetsa, e netefatsa ho kenngwa tshebetsong nepahetseng ea somersault ka, Shoals, 'me likarolo tse ling. Ba le bang, ba ile ba ba le bonolo, empa bolaoa Flip morao mokhoa fana ka morolo sa pele sa e mong le e ba bona ba. Latelang mefuta ya lihlopha: lutse, ho bua leshano, Squat le haufi. Khomo khomo bakeng sa moqolo e ka 'na ea ho phethwa ka ho tloha hoo e ka bang leha e le efe maemo a: tsepamisitsoeng rack, kapa Squat Seda. Ha thoko sehlopha ho tloha boemong bo le tsekamelo ea ho khutlela hae.

Eng kapa eng eo le maemo a ka lekhetlo la pele, le khomo o etsoa ka tsela e latelang: gymnast bends maoto a hae, o ka maoto a bohareng le pulls mangole ho mahetleng ho ea. Tabeng ena, e leng hlooho leans pele, ka morao e lekaneng le elbows petelitsoe ho mahlakoreng hae. Ka linako tse ling, ho utloisisa kamoo ho se etsa e le somersault morao, o lokela ho etella pele-in tsa boitlhakiso - tse kang sisinya. Tabeng ena, ho gymnast qala ho Squat le phehella selelu hae ho sefubeng hae le mangole, leans morao 'me le meqolong e ho fihlela e amang mahetleng a ho kopanela liphate. Maraong ka nako e tšoanang na le ho ema. Ka matla ha ho hlokahale ho etsa e qala tshebetso ya akga.

Safety ka tumbling fetileng

Thuto somersault morao hangata le hlaha sekolong kapa karolo ya kindergarten tlas'a tataiso ea thuto tichere 'meleng kapa mokoetlisi. E etelloa pele ke tsoelo-pele ea ka elements e bonolo - moqolo pele, 'me tsa boitlhakiso tse fapa-fapaneng ea thusang. mokoetlisi e thusa ngoana hore le phethe khomo nepahetse le inshora e haeba ho hlokahala. Ho bohlokoa ho ithuta ho ketola ka mabothobotho, le bonolo 'me o teteaneng moseme. Ketola e phethahatsoa ka tieo ho ea ka lesika la mokokotlo. U ke ke ua koba molaleng oa hao ho ea ka lehlakoreng le Shebisa hlooho ea hao. morao e lokela ho lekaneng. Ha flop ke ea bohlokoa haholo inertia, kahoo u lokela ho ka matla nyahamisa, ho ena le ho feta feela ho oela morao. Tlatsa ka somersault, ho ke ho hlokahala hore ho itšetleha ka matsoho 'me a sa ka hlooho.

E lokela ho jere hopola hore ka tlas'a sethusathuto fokolang skeletal ho na le kotsi ea ho tsekela. Ka lebaka leo, ho bolaoa ha somersaults molemo alternated le tsamaea ka kutu kapa hanele, re tlōla re ropo, dithetologo. Batho ba neng ba sa tsoa ile a utloa bohloko e le concussion, ho e sa kgothaletswa ho etsa somersaults.

Lewa phetlhwang fetileng

O lokela ho lula ka Squat feletseng (squatted), le khutlela hae ho moseme ka. Hlooho sekamisoa, mangole 'petelitsoe ho sefubeng sa hae. Palm ka tsela eo ke le mokatong oa ka pel'a motho. Lokela ho ka matla sutumelletsa bona le phuthoa holim'a khutlela hae. mokhatlo oa sena e lokela ho ba boreleli. Ho ama holim 'a di-blades moseme ka mahetla a tsamaisa matsoho a hae ho hlooho ea hae, menoana ea itsetlehe le hanyenyane hlahisa ka lifahleho ho fokotsa mojaro ka hlooho le molaleng. Ho bohlokoa ho otlolla maoto 'me ka morao nakong ea moqolo ka.

Feela la holim'a hlooho ea ka, ka ba hanyenyane sothoe mangole le inkele boemo "ba khaotse ho lula fatše." Tšoanetseng morao somersault Balang tsa mokhatlo oa nako e loketseng ea matsoho le mabotho a nyonyehang. Ha e le hantle, a etsa somersault inolofaletse ho feta ho hlalosa mokhoa oa hae oa ho bolaoa. O ka lokela ho tloaela ho etsa, empa le mathata leha e le efe ho khetheha ena bohato ha akarelletsa.

Tsamaiso e nolofalitsoeng

Tlas'a e utlwisiswa phetha somersaults thepa morao ka sekametse kapa chesele e bōpehileng joaloka, molekane. Tabeng ena e gymnast ha amehe ka ho repulsion, 'me motsamao oa matsoho, le meqolong e fetang ka inertia hlooho (joaloka rolara Box). Sena se thusa ho moatlelete ho utloisisa nyenyenyane tsa moqolo le etsang ho ikoetlisa ho ke phutholohile haholoanyane le sireletsehileng. Ho lebisa tlhokomelo ho hokahanngoe - tsela e nepahetseng ea ho mokhoa le tokelo.

Diphapano Flip fetileng

Ka mor'a ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng - morao somersault ho tswa ho setopong squatting - e tseba, o ka susumelletsa ho diphapano eketsehileng tse rarahaneng le e thahasellisang ea elements ena. Leha ho le joalo, ho qala ka ba ho koetlisoa thusang tsa boitlhakiso - Sedu le maoto a otlolohile la boemo ba ka sehloohong. Ho matha ka tsela e latelang: gymnast otlolla maoto mo atamela 'me la tilts hlooho ea hae ho mangole. Ka nako e tšoanang e thehiloe matsoho a otlolohileng, otlolla ho ea fihla kamoo ho ka khonehang ka morao. Matsoho e lokela ho behoa ka tšehetso (khoa mat), le moatlelete pele lokela ho inshora mokoetlisi e. O ka etsa somersault morao sothoe, Bent morao somersault holim'a lehetla la hae le morao somersault boemong tse ka holimo tsa handstand.

Ho sebelisa ho qetela - ka ho fetisisa ratoa. Ho fapana le ho tloaelehileng phetlhwang-flop ke hore ka mor'a hore ho phethoa phethola holim'a hlooho ea hae e le moatlelete lokela potlako otlolla fihlela maoto le ka nako e tšoanang otlolla matsoho. Ha ho ithuta ho ikoetlisa ena, semathi lokela inshora motsoalle kapa mokoetlisi: eme tšehetso maoto lehlakoreng nakong ea katoloso.

lintlha tsa bohlokoa

Ha ho tsotellehe hore na ka tsela e itekanetseng somersault morao, thuto ka ho kenngwa tshebetsong lona nepahetse, o lokela ho pele shebahala. Ka kaofela ha thepa ea motheo tsa motheo tsa lipapali, morao somersault gymnast lokela ho phethahatsoa sa qeaqee, "leqepheng jarolla ka ho iketsa." Haeba u batla ho sebelisa somersaults ea gymnast nang bohloko le boemong bo sa thabiseng, hoa utloahala ho sebetsa ka mokhoa, ho boloka, kamoo ho ka phetha ho ikoetlisa balekane karolo. Ho bohlokoa ho dirisa ditlhopha tsa dipalo, ho sutumelletsa theoha hantle, nako ea ho beha matsoho a hao. Ho ke ke ho hlokahala hore ba qobe ogee molala le katoloso ya morao nakong moqolo ka. Ka potlako la le ema ka maoto a bona - hore 's seo e be pakane ea e lokela ho ba ho phehella semathi ipeetseng. Ka qalong ea gymnasts fuoa koetliso kgothaletswa ho inshora e mong le tse ling tse (bakeng sa thekeng eme lehlakoreng, tataiso ea leeto).